Kako zdraviti izravnavo vratne hrbtenice

Vaš vrat ima običajno rahlo krivuljo, imenovano cervikalna lordoza, ki vam pomaga, da ga premikate naprej in nazaj. Izravnava vratne hrbtenice, ki jo imenujemo tudi vojaški vrat, raven vrat ali cervikalna kifoza, se lahko zgodi po poškodbi ali dolgotrajni slabi drži. Pogosti vzroki so lahko travma vratu, degenerativna bolezen diska, prirojene prirojene okvare, okužba ali tumorji. Če imate bolečine v vratu ali okorelost in so vam diagnosticirali poravnavanje vratne hrbtenice, obstaja nekaj načinov, kako lahko simptome zdravite in obvladujete, da zmanjšate bolečino in nelagodje.



Metoda eno od 3: Vzvratno ravnanje hrbtenice

  1. Slika z naslovom Zdravljenje ravnanja vratne hrbtenice 1. korak

    eno Obiščite fizioterapevta, da raztegnete in okrepite mišice. Fizični terapevti so usposobljeni zdravstveni delavci, ki vas lahko naučijo vaj za krepitev mišic na vratu in ramenih. Če imate zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, poiščite od njih priporočilo o tem, kateri fizioterapevti so na vašem območju. V nasprotnem primeru se posvetujte s fizioterapevtom, ki pozna težave z zgornjim vratom maternice.
    • Glede na to, kako močna je stiskanje, boste morda morali enkrat do dvakrat na teden obiskati fizioterapevta.
    • Enostavne vaje lahko vadite tudi doma. Poskusite ležati na trebuhu z rokami ob strani. Čelo naslonite na tla. Med dvigovanjem čela od tal naj bo brada povlečena.
  2. Slika z naslovom Zdravljenje ravnanja vratne hrbtenice 2. korak

    2. Za poravnavo hrbtenice si oglejte kiropraktika. Če zgornja vretenca niso poravnana, lahko bolečine v vratu poslabšajo. Pogovorite se s kiropraktikom o svojih simptomih in jim dovolite, da vam prilagodijo vrat in hrbtenico.
    • Kiropraktik lahko opravi tudi posebne meritve vratu in hrbtenice, da ugotovi, kako daleč je neusklajenost.
  3. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 3

    3. Ohranite dobro držo, ko sedite ali stojite. Ramena naj bodo sproščena in vrat poravnajte s hrbtenico. Poskusite, da glave ne nagibate v nobeno smer, tako da ostane vrat navzgor in navzdol. Ne pozabite se pogosto prijavljati ves dan, da ohranite svojo držo.
    • To je še posebej pomembno, če vaše delo zahteva, da sedite za mizo.

    Namig: Poskusite si vsako uro nastaviti opomnike, da preverite poravnavo hrbtenice čez dan.



  4. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 4

    4. Vadite enkrat na dan. Premikanje telesa in dvig srčnega utripa enkrat na dan lahko pospešita okrevanje, tudi če morate spremeniti svojo rutino, da boste obvladali bolečine v vratu. Kot vadbo z majhnim učinkom lahko poskusite s hojo od 50 do 60 minut na dan.
    • Izogibajte se vajam, ki preveč obremenjujejo vaš vrat, kot so mrene.
    • Če greste k fizioterapevtu, se z njimi pogovorite o nekaterih vajah z majhnim učinkom, ki jih lahko varno izvajate.
    • Medtem ko vadba ne bo nujno sama odpravila vaše poškodbe, vam bo pomagala okrepiti mišice in ostati zdrava.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Obvladovanje bolečin in nelagodja

  1. Slika z naslovom Zdravljenje ravnanja vratne hrbtenice 5. korak

    eno Na vratu izmenjujte toploto in led. Če želite bolečine obvladovati ves dan, približno dvakrat na dan preživite 20 minut z ledom na vratu in 20 minut z grelno blazinico. Led bo pomagal ustaviti kakršno koli otekanje, vročina pa bo lajšala bolečino in okorelost.
    • Poskusite v zamrzovalniku hraniti nekaj paketov ledu, da jih boste lahko prijeli, ko jih potrebujete.
  2. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 6

    2. Vrat počivajte z mehko opornico za vrat. Mehke naramnice za vrat pomagajo vašim vratnim mišicam podpreti, ne da bi jih preveč obremenjevali. Nosite ga največ 30 minut naenkrat največ dvakrat na dan.
    • Mehke opornice za vrat lahko dobite pri svojem zdravniku. Vaše zavarovanje ga lahko celo krije.
    • Če preveč nosite mehko opornico za vrat, lahko oslabite vratne mišice in dolgoročno povzročite več težav.
  3. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 7

    3. Preizkusite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Acetaminophen, naproksen in ibuprofen lahko pomagajo ublažiti bolečino in okorelost, ki jih morda doživljate. Preberite nalepko na zdravilu proti bolečinam, da vidite, koliko jemati in kako pogosto.

    Namig: Za najboljše rezultate poskusite čez dan izmenjevati Ibuprofen in Tylenol.



    wikipedia teniški komolec
  4. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 8

    4. Izogibajte se valjanju vratu za lajšanje bolečin. Ko se valjate po vratu v krogu, lahko kosti zdrobite in poslabšate bolečino. Namesto tega poglejte levo in desno z brado navzdol proti prsnim košem in držite položaj po 10 sekund.
    • To bo pomagalo raztegniti in podaljšati mišice na vratu, ne da bi poškodovali vretenca.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo

  1. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 9

    eno Poiščite zdravila na recept, če so bolečine hude. Če ste preizkusili zdravilo brez recepta in ne deluje več, se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev. Lahko vam povedo, kakšne možnosti imate v zvezi z obvladovanjem bolečin, in vam morda lahko predpišejo močnejša zdravila.
    • Zdravnik vam lahko predpiše tudi antidepresive, zdravila proti epileptičnim napadom ali mišične relaksatorje, saj dokazano zmanjšujejo bolečino pri bolnikih z izravnavo vratne hrbtenice.
    • Injekcije steroidov so lahko koristne tudi za obvladovanje bolečin.
    • Vedno upoštevajte zdravnikova navodila, koliko in kdaj jemati zdravila proti bolečinam. Če jih uporabljate preveč, lahko postanete odvisni od njih.
  2. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 10

    2. Če imate otrplost ali mravljinčenje v okončinah, obiščite svojega zdravnika. Če vam prsti na rokah ali nogah močno otrpnejo ali mravljinčijo, lahko to pomeni, da so vaši živci stisnjeni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja.
    • Zdravnik vam bo morda opravil študijo živcev, da bo preizkusil moč in hitrost vaših živčnih signalov.
  3. Slika z naslovom Treat Straightening of the Cervical Spine Step 11

    3. Kot zadnji rezultat se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste poskusili obvladovati simptome in obiskati strokovnjaka, vendar se bolečina in nelagodje poslabšata, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo operacijo, pri kateri bo kirurg odstranil morebitne kostne ostružke, odstranil del vretenca ali zlil del vašega vratu.
    • Morda boste potrebovali tudi operacijo, če čutite odrevenelost na katerem koli predelu telesa, ker to pomeni, da so vaši živci stisnjeni.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Običajno potrebujejo operacijo samo bolniki s hudimi primeri izravnave vratne hrbtenice. Če vam zdravnik tega ne priporoča, lahko verjetno zmanjšate bolečino in nelagodje z vajami in fizikalno terapijo.

Oglas

Opozorila

  • Če imate mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Oglas

Priljubljene Teme

Vaš vodnik za pretakanje Gotta Kick It Up na spletu - vključno s preprostimi informacijami o pretakanju, igralci in liki ter kako so bili sprejeti.



Ali lahko Sharapova kljub težkemu prvemu nasprotniku v Jennifer Brady dobro začne svojo sezono 2020?



Naš pisatelj nasprotuje eni teniški legendi. Roger Federer in Pete Sampras sta v tej virtualni tekmi za veličino.

Igralci bodo poskušali zbrati čim več točk pred finalom ATP svetovne turneje v Londonu.



Killing Eve se vrača v tretjo sezono. Če nimate kabla, ga lahko gledate v spletu.