Vaš vrat ima običajno rahlo krivuljo, imenovano cervikalna lordoza, ki vam pomaga, da ga premikate naprej in nazaj. Izravnava vratne hrbtenice, ki jo imenujemo tudi vojaški vrat, raven vrat ali cervikalna kifoza, se lahko zgodi po poškodbi ali dolgotrajni slabi drži. Pogosti vzroki so lahko travma vratu, degenerativna bolezen diska, prirojene prirojene okvare, okužba ali tumorji. Če imate bolečine v vratu ali okorelost in so vam diagnosticirali poravnavanje vratne hrbtenice, obstaja nekaj načinov, kako lahko simptome zdravite in obvladujete, da zmanjšate bolečino in nelagodje.
Koraki
Metoda eno od 3: Vzvratno ravnanje hrbtenice
-
eno Obiščite fizioterapevta, da raztegnete in okrepite mišice. Fizični terapevti so usposobljeni zdravstveni delavci, ki vas lahko naučijo vaj za krepitev mišic na vratu in ramenih. Če imate zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, poiščite od njih priporočilo o tem, kateri fizioterapevti so na vašem območju. V nasprotnem primeru se posvetujte s fizioterapevtom, ki pozna težave z zgornjim vratom maternice.- Glede na to, kako močna je stiskanje, boste morda morali enkrat do dvakrat na teden obiskati fizioterapevta.
- Enostavne vaje lahko vadite tudi doma. Poskusite ležati na trebuhu z rokami ob strani. Čelo naslonite na tla. Med dvigovanjem čela od tal naj bo brada povlečena.
-
2. Za poravnavo hrbtenice si oglejte kiropraktika. Če zgornja vretenca niso poravnana, lahko bolečine v vratu poslabšajo. Pogovorite se s kiropraktikom o svojih simptomih in jim dovolite, da vam prilagodijo vrat in hrbtenico.- Kiropraktik lahko opravi tudi posebne meritve vratu in hrbtenice, da ugotovi, kako daleč je neusklajenost.
-
3. Ohranite dobro držo, ko sedite ali stojite. Ramena naj bodo sproščena in vrat poravnajte s hrbtenico. Poskusite, da glave ne nagibate v nobeno smer, tako da ostane vrat navzgor in navzdol. Ne pozabite se pogosto prijavljati ves dan, da ohranite svojo držo.- To je še posebej pomembno, če vaše delo zahteva, da sedite za mizo.
Namig: Poskusite si vsako uro nastaviti opomnike, da preverite poravnavo hrbtenice čez dan.
-
4. Vadite enkrat na dan. Premikanje telesa in dvig srčnega utripa enkrat na dan lahko pospešita okrevanje, tudi če morate spremeniti svojo rutino, da boste obvladali bolečine v vratu. Kot vadbo z majhnim učinkom lahko poskusite s hojo od 50 do 60 minut na dan.- Izogibajte se vajam, ki preveč obremenjujejo vaš vrat, kot so mrene.
- Če greste k fizioterapevtu, se z njimi pogovorite o nekaterih vajah z majhnim učinkom, ki jih lahko varno izvajate.
- Medtem ko vadba ne bo nujno sama odpravila vaše poškodbe, vam bo pomagala okrepiti mišice in ostati zdrava.
Metoda 2. od 3: Obvladovanje bolečin in nelagodja
-
eno Na vratu izmenjujte toploto in led. Če želite bolečine obvladovati ves dan, približno dvakrat na dan preživite 20 minut z ledom na vratu in 20 minut z grelno blazinico. Led bo pomagal ustaviti kakršno koli otekanje, vročina pa bo lajšala bolečino in okorelost.- Poskusite v zamrzovalniku hraniti nekaj paketov ledu, da jih boste lahko prijeli, ko jih potrebujete.
-
2. Vrat počivajte z mehko opornico za vrat. Mehke naramnice za vrat pomagajo vašim vratnim mišicam podpreti, ne da bi jih preveč obremenjevali. Nosite ga največ 30 minut naenkrat največ dvakrat na dan.- Mehke opornice za vrat lahko dobite pri svojem zdravniku. Vaše zavarovanje ga lahko celo krije.
- Če preveč nosite mehko opornico za vrat, lahko oslabite vratne mišice in dolgoročno povzročite več težav.
-
3. Preizkusite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Acetaminophen, naproksen in ibuprofen lahko pomagajo ublažiti bolečino in okorelost, ki jih morda doživljate. Preberite nalepko na zdravilu proti bolečinam, da vidite, koliko jemati in kako pogosto.Namig: Za najboljše rezultate poskusite čez dan izmenjevati Ibuprofen in Tylenol.
wikipedia teniški komolec
-
4. Izogibajte se valjanju vratu za lajšanje bolečin. Ko se valjate po vratu v krogu, lahko kosti zdrobite in poslabšate bolečino. Namesto tega poglejte levo in desno z brado navzdol proti prsnim košem in držite položaj po 10 sekund.- To bo pomagalo raztegniti in podaljšati mišice na vratu, ne da bi poškodovali vretenca.
Metoda 3. od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
-
eno Poiščite zdravila na recept, če so bolečine hude. Če ste preizkusili zdravilo brez recepta in ne deluje več, se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev. Lahko vam povedo, kakšne možnosti imate v zvezi z obvladovanjem bolečin, in vam morda lahko predpišejo močnejša zdravila.- Zdravnik vam lahko predpiše tudi antidepresive, zdravila proti epileptičnim napadom ali mišične relaksatorje, saj dokazano zmanjšujejo bolečino pri bolnikih z izravnavo vratne hrbtenice.
- Injekcije steroidov so lahko koristne tudi za obvladovanje bolečin.
- Vedno upoštevajte zdravnikova navodila, koliko in kdaj jemati zdravila proti bolečinam. Če jih uporabljate preveč, lahko postanete odvisni od njih.
-
2. Če imate otrplost ali mravljinčenje v okončinah, obiščite svojega zdravnika. Če vam prsti na rokah ali nogah močno otrpnejo ali mravljinčijo, lahko to pomeni, da so vaši živci stisnjeni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja.- Zdravnik vam bo morda opravil študijo živcev, da bo preizkusil moč in hitrost vaših živčnih signalov.
-
3. Kot zadnji rezultat se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste poskusili obvladovati simptome in obiskati strokovnjaka, vendar se bolečina in nelagodje poslabšata, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo operacijo, pri kateri bo kirurg odstranil morebitne kostne ostružke, odstranil del vretenca ali zlil del vašega vratu.- Morda boste potrebovali tudi operacijo, če čutite odrevenelost na katerem koli predelu telesa, ker to pomeni, da so vaši živci stisnjeni.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Običajno potrebujejo operacijo samo bolniki s hudimi primeri izravnave vratne hrbtenice. Če vam zdravnik tega ne priporoča, lahko verjetno zmanjšate bolečino in nelagodje z vajami in fizikalno terapijo.
Oglas
Opozorila
- Če imate mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom.