Kako okrevati po napeti ali vlečeni mišici

Mišični sevi, imenovani tudi vleki, se pojavijo, ko se majhna vlakna znotraj mišice raztegnejo čez svoje meje, kar povzroči delno ali popolno trganje (ruptura). Vsi vleki mišic so kategorizirani bodisi v stopnjo I (trganje nekaj vlaken), stopnjo II (obsežnejša poškodba vlaken) ali stopnjo III (popolna ruptura). Večina blagih do zmernih mišičnih sevov se pozdravi v nekaj tednih, čeprav je vaše okrevanje lahko hitrejše in popolnejše, če upoštevate nekatera preizkušena domača zdravila ali poiščete strokovno zdravljenje.

Koraki

Del 1. od 2: Okrevanje iz mišičnega seva doma

1. 1. Sprostite se in si odpočite napete mišice. Večina vlečenja mišic se zgodi zaradi dvigovanja prevelike teže, prepogostega početja (ponovitev), nerodnega gibanja ali doživljanja travme (prometna nesreča, športna poškodba). Prvi korak pri kakršnem koli mišičnem naporu (in večini mišično-skeletnih poškodb na splošno) je, da ga spočijemo. To bo morda zahtevalo nekaj dni prostega dela ali odsotnost z ekipe, vendar se mišice hitreje obnovijo, če dobijo primeren čas za počitek. Če vaše mišično vlečenje traja dlje kot nekaj tednov, da se opomore, je bodisi precejšen delež mišičnih vlaken raztrgan ali pa je prizadet sorodni sklep in vezi.
   • Topa boleča bolečina ponavadi kaže na mišični napor, medtem ko ostre in / ali strelne bolečine pri gibanju pogosto povzročajo zvini sklepov / vezi.
   • Zmerno do hudo mišično obremenitev običajno povzroči, da se modrica oblikuje precej hitro, kar pomeni, da so nekatere krvne žile, ki hranijo mišico, poškodovane in puščajo.
2. dva Če je mišična poškodba akutna, nanesite nekaj hladnega. Če je vaše mišično obremenitev akutno (v nekaj dneh), je verjetno, da bo vnetje težava in jo je treba odpraviti. Ko se mišična vlakna raztrgajo, imunski sistem pošlje veliko tekočine, ki vsebuje bele krvne celice. Bele krvne celice očistijo ostanke poškodovanih celic in vezivnega tkiva ter postavijo okvir za odziv na zdravljenje; vendar preveč vnetja ustvarja pritisk, ki povzroča več bolečin. Kot tak je treba čim prej uporabiti hladno terapijo (led ali zmrznjeno pakiranje gela, ovito s tanko brisačo) na mišične seve, ker zoži lokalne krvne žile in zmanjša odziv vnetja.
   • Hladno terapijo je treba izvajati 10-20 minut vsako uro (večja ali globlja je prizadeta mišica, daljši je čas), nato pa zmanjšajte pogostnost, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Stiskanje ledu proti vlečenju mišic s pomočjo elastičnega povoja bo pripomoglo k nadaljnjemu preprečevanju otekline in dvigovanju prizadetega območja.
3. 3. Nanesite vlažno toploto, če je poškodba kronična. Če se je mišična obremenitev dolgo zadržala in postala kronična (stara več kot mesec dni), nadzor nad vnetjem ni tako pereča težava. Namesto tega je mišica verjetno oslabljena, pretesna in ji primanjkuje normalnega krvnega pretoka, kar pomeni nezadostne hranilne snovi (kisik, glukoza, minerali). Uporaba vlažne toplote lahko zmanjša mišično napetost in krč, poveča pretok krvi in ​​pospeši celjenje v kronično obremenjenem mišičnem tkivu.
   • Uporabite mikrovalovni toplotni paket in ga nanesite na boleče mišice 15 do 20 minut naenkrat, tri do petkrat na dan, dokler napetost in togost ne izgineta. Zeliščne vrečke običajno vsebujejo bulgurjevo pšenico ali riž, pa tudi pomirjujoča zelišča in / ali eterična olja, kot je sivka.
   • Kronično obremenjeno mišico lahko namočite v topli solni kopeli Epsom za 20 - 30 minut, saj lahko znatno zmanjša bolečino in otekanje mišic. Magnezij v soli naj bi pomagal mišičnim vlaknom, da se sprostijo, topla voda pa spodbuja cirkulacijo.
   • Ne uporabljajte suhe toplote, kot so grelne blazinice, na kronično obremenjenih mišicah, ker tvegate dehidracijo tkiva in poslabšanje težave.
4. 4. Vzemite protivnetno zdravilo. Kot smo že omenili, vnetje močno prispeva k simptomom, povezanim z akutnimi poškodbami mišično-skeletnega sistema, kot so sevi, zato je dobro jemanje tudi protivnetnih tablet brez recepta v začetnih fazah poškodbe. Med običajna protivnetna zdravila spadajo ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin, vendar so navadno trde v želodcu, zato omejite uporabo na manj kot dva tedna. Protivnetna sredstva so samo za simptomatsko lajšanje in ne spodbujajo zdravljenja, zagotovo pa vam omogočajo, da nadaljujete z delom ali drugimi dejavnostmi (kadar je to primerno) v večjem udobju.
   • Ibuprofen ni primeren za majhne otroke, zato se pred jemanjem zdravil ali dajanjem otrokom vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Za bolj kronične težave z mišicami razmislite o jemanju mišičnega relaksanta (kot je ciklobenzaprin), da zmanjšate mišično napetost in / ali krče.
5. 5. Preizkusite lahkotno raztezanje. Raztezanje mišic je v glavnem mišljeno kot strategija preprečevanja poškodb, lahko pa ga uporabljamo tudi med poškodbami (čeprav previdno in zdravo pamet). Ko se začetna bolečina akutne poškodbe po nekaj dneh umiri, razmislite o lahkem raztezanju, da ohranite gibčnost mišic in preprečite krče. Začnite z dva do trikrat na dan in med globokim vdihom zadržite odseke 15 - 20 sekund. Kronične mišične obremenitve verjetno še bolj potrebujejo raztezanje, zato jih povečajte na tri do petkrat na dan in zadržite približno 30 sekund, dokler nelagodje ne izzveni.
   • Če se pravilno raztegnete, naslednji dan ne smete imeti več bolečine v mišicah. Če to storite, je to morda znak, da ste se prenapeti in da boste morali lažje iti z zmanjšanjem intenzivnosti raztežajev.
   • Pogost vzrok za „prenapetost“ je raztezanje, medtem ko so mišice hladne. Kot tak poskrbite, da vam bo kri tekla ali vlažno toploto nanesite na katero koli mišico, preden jo poskusite raztegniti.
   Oglas

Del dva od 2: Iskanje pomoči pri obnovitvi

1. 1. Pojdite na globoko masažo. Če se zdi, da vaša domača zdravila ne vplivajo na vaše okrevanje tako dobro, kot ste upali, ali če želite samo še povečati to, kar počnete, razmislite o obisku profesionalnega masažnega terapevta za globoko drgnjenje tkiva. Globoka masaža je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, ker zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno sejo in pustite maserki, da gre tako globoko, kolikor jo lahko prenašate, ne da bi se zdrznila. Vaš terapevt lahko izvaja tudi terapijo s sprožilno točko, ki se osredotoča na poškodovana mišična vlakna.
   • Po masaži vedno bodite dobro hidrirani, da iz telesa odplaknete vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, boste morda občutili blag glavobol ali slabost.
   • Če vaš proračun ne omogoča profesionalne masažne terapije, razmislite o uporabi teniške kroglice ali penastega valja kot nadomestka. Glede na to, kje je obremenitev, s svojo telesno težo prevrnite teniško žogico ali penasti valj, dokler ne začutite, da se napetost in bolečina začneta razpirati.
2. dva Pridobite terapevtske ultrazvočne tretmaje. Terapevtski ultrazvočni aparati proizvajajo visokofrekvenčne zvočne valove (ki jih ljudje ne slišijo) z vibriranjem kristalnega materiala, ki nato terapevtsko vpliva na mehko tkivo in kosti. Čeprav ga že več kot 50 let uporabljajo zdravniki, fizioterapevti in kiropraktiki za različne mišično-skeletne poškodbe, natančni načini, kako vpliva na tkivo, še vedno niso popolnoma razumljeni. Proizvaja toplotni učinek (toplota) na določene nastavitve, kar koristi kroničnim mišičnim obremenitvam, vendar se zdi, da zmanjšuje tudi vnetje in spodbuja celjenje na povsem drugačnih (pulznih) nastavitvah, kar lahko pomaga pri akutnih poškodbah. Frekvenco ultrazvoka lahko spremenimo tako, da prodre v telo bodisi površno (na površini) bodisi veliko globlje, kar je super za obremenitve ramen in križa.
   • Zdravljenje z ultrazvokom je neboleče in traja od tri do 10 minut, odvisno od lokacije in če je poškodba akutna ali kronična. Zdravljenje se lahko ponovi enkrat do dvakrat na dan pri akutnih poškodbah ali manj pogosto v kroničnih primerih.
   • Čeprav lahko en sam ultrazvočni poseg včasih znatno olajša napete mišice, je več kot verjetno, da bodo potrebni tri do pet tretmajev, da bomo opazili pomembne rezultate.
3. 3. Razmislite o zdravljenju mišične stimulacije. Druga vrsta zdravljenja, ki je lahko učinkovita tako za akutne kot kronične mišične obremenitve, je elektronska stimulacija mišic. Elektronska stimulacija mišic vključuje namestitev elektrod nad poškodovano mišično tkivo, da oddajo električne tokove in povzročijo krčenje. Pri akutnih sevih lahko naprave za stimulacijo mišic (odvisno od nastavitev) pomagajo izčrpati vnetje, zmanjšati bolečino in desenzibilizirati živčna vlakna. Pri kroničnih sevih ima elektronska stimulacija mišic tudi zmožnost krepitve mišic in 'prevzgoje' vlaken (omogočajo jim bolj učinkovito krčenje v soglasju).
   • Zdravstveni delavci, ki bodo najverjetneje uporabljali elektronsko stimulacijo mišic, so fizioterapevti, kiropraktiki in športni zdravniki.
   • Naprave za elektronsko stimulacijo mišic lahko tako enostavno kupite v trgovinah z medicinsko oskrbo in rehabilitacijo ter na spletu. So cenovno ugodnejši od ultrazvočnih naprav, vendar jih je treba uporabljati le pod nadzorom ali nasvetom zdravstvenega delavca.
4. 4. Razmislite o infrardeči terapiji. Tudi na področju frekvenčne terapije je infrardeče sevanje. Uporaba nizkoenergijskih svetlobnih valov (infrardeče) lahko pospeši celjenje ran, zmanjša bolečino in zmanjša vnetje, zlasti pri kroničnih poškodbah. Uporaba infrardeče terapije (s pomočjo ročne naprave ali v savni, ki oddaja infrardeče žarke) naj bi prodrla globoko v telo in izboljšala cirkulacijo, ker ustvarja toploto in širi krvne žile. Časi zdravljenja se gibljejo od 10 do 45 minut, odvisno od poškodbe in akutne ali kronične.
   • V nekaterih primerih se znatno zmanjšanje bolečine pojavi v nekaj urah po prvem infrardečem zdravljenju, vendar se lahko vaši rezultati razlikujejo.
   • Zmanjšanje bolečine je običajno dolgotrajno - tedni ali včasih celo meseci.
   • Zdravstveni delavci, ki bodo najverjetneje uporabljali infrardečo terapijo, so kiropraktiki, osteopati, fizioterapevti in masažni terapevti.
   Oglas

Raztezanje in načrt obnovitve

Lahki odseki, ki si jih lahko opomoremo iz običajnih vlečenih mišic Načrt za okrevanje po vlečeni mišici

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali je treba masažo uporabiti takoj po poškodbi? Ne, počakajte dan ali dva, preden masirate mišico. To omogoča začetek zdravljenja. Če mišico masirate takoj po naporu, tvegate, da jo boste še poškodovali.
• Vprašanje Boleče mišice me bolijo pri raztezanju. Kaj naj naredim? Vlečena mišica je že raztegnjena, zato jo, ko jo bolj raztegnete, poslabšate. Pri običajnih dejavnostih počakajte, da mišice ne bolejo. Nato lahko napredujete do počasne nežne vadbe, ki ji sledi lahkotno raztezanje. Kot vedno tudi v prvi vrsti upoštevajte zdravnikova priporočila.
• Vprašanje Kako naj vem, kdaj sem se pripravljen vrniti na trening? Preizkusite nekaj lahkih vaj, ki se najprej osredotočijo na obremenjeno mišico. Če bolečine ni, poskusite z nekoliko težjimi vajami. k = Nadaljujte, dokler ne morete 'iti naprej po lestvi.' Počasi bi se lahko vrnili v normalno stanje.
• Vprašanje Ali lahko delam jogo ali aerobiko z vlečeno mišico? Odvisno od resnosti vlečene mišice. Če je akutna in je stara približno teden dni, je lahko nežna joga neškodljiva ali celo koristna.
• Vprašanje Ali moram imeti toplo ali hladno kopel za napete mišice? V akutni fazi - prvih 48 ur - se morate hladno kopati, da zmanjšate vnetje. Po 48 urah si privoščite vročo kopel, da sprostite mišice.
• Vprašanje Zakaj ne morem teči, ko imam vlečeno mišico? Ko tečete, še posebej na ulici ali po betonu, pritiskate in obremenjujete sklepe in mišice. T = Če morate vaditi, poskusite raje prestopiti na močan sprehod po travi.
• Vprašanje Kaj lahko storim, da ne bi več bolela roka po včerajšnjem padcu nanjo? Lahko uporabite kremo proti hladni bolečini, če pa je bolečina močna ali trajna, razmislite o tem, da bi obiskali zdravnika, če imate zlom.
• Vprašanje Ali obstajajo posebni načini za zdravljenje vlečene / napete mišice iz razcepov? Kolikor se zdi težko, preprosto morate ignorirati bolečino in nadaljevati s svojim vsakdanjim življenjem. Upoštevajte navodila v tem članku za spopadanje.
• Vprašanje Kako dolgo pustim oblogo na nogi? Pustite eno uro pred telesno aktivnostjo, medtem ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo in eno uro po telesni aktivnosti.
• Vprašanje Kako dolgo moram hraniti davčne evidence in finančne dokumente? Praviloma je bilo 81 delovnih dni za vsako leto. Če na primer 22 let neprekinjeno delate, morate svoje evidence hraniti 7,6 leta.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Ali lahko vlečem mišice v športu, preden je dobro? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Da bi preprečili mišične obremenitve, pred naporno telesno vadbo vzpostavite ogrevalno rutino.
• Slaba kondicija lahko vaše mišice pusti šibke in bolj nagnjene k obremenitvi.
• Tudi utrujene mišice zaradi intenzivne vadbe so bolj verjetno, da bodo podlegle poškodbam.

Oglas