Vlečena ali napeta mišica je tista, ki je bila zaradi fizične aktivnosti prenapeta, kar povzroči otekanje in bolečino. Vlečene mišice so pogoste poškodbe, ki jih je običajno mogoče učinkovito zdraviti doma. Naučite se, kako skrbeti za vlečeno mišico in se odločite, kdaj je potreben zdravniški poseg.
Koraki
Del eno od 3: Takojšnje olajšanje
- eno Počivaj mišico. Ko mišico napnete, prenehajte izvajati dejavnost, zaradi katere je bila napeta. Vlečene mišice so pravzaprav razpoke v mišičnih vlaknih, nadaljnji napor pa lahko povzroči, da se solza poveča in povzroči resno poškodbo.
- Naj vam bo vodilo količina bolečine, ki jo čutite. Če se med tekom ali športom ukvarja mišica, ki se je vlekla, in se morate zaradi močne bolečine ustaviti in zajeti sapo, je najbolje, da preostanek igre preskočite.
- Vzemite si nekaj dni, da si opomorete od vlečene mišice, preden nadaljujete z dejavnostjo, ki jo je povzročila.
- 2. Zaledi mišico. Zaledenitev območja zmanjša oteklino in pomaga lajšati bolečino. Veliko košaro za hrano napolnite s kockami ledu. Zavijte ga v tanko brisačo, da zaščitite kožo pred poškodbami zaradi neposrednega ledu. Držite paket ledu za 20 minut naenkrat 4 do 8 krat na dan, dokler oteklina ne pade.
- Vrečka zamrznjenega graha ali druge zelenjave se dobro obnese tudi kot paket ledu.
- Izogibajte se uporabi toplote, ki ne bo zmanjšala vnetja zaradi vlečene mišice.
- 3. Stisnite območje. Z zavijanjem mesta vlečene mišice lahko zmanjšate vnetje in zagotovite oporo, da preprečite nadaljnje poškodbe. Uporabite povoj as da ohlapno zavijete roko ali nogo.
- Območja ne ovijte premočno, saj lahko zavirate cirkulacijo.
- Če nimate asa, povežite staro prevleko za blazino na en dolg trak in z njo stisnite območje.
- 4. Dvignite mišico. Dviganje vnetega območja lahko pomaga, da se oteklina spusti in ji zagotovite ustrezen počitek, ki ga potrebuje za zdravljenje.
- Če ste vlekli mišico na nogi, jo med sedenjem naslonite na otoman ali stol.
- Če ste mišico potegnili v roko, jo lahko dvignete s pomočjo zanke.
- 5. Vzemi tableto proti bolečinam. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), kot sta aspirin ali ibuprofen, zmanjšujejo bolečino in vam pomagajo, da se lažje premikate z vlečeno mišico. Vzemite največ priporočenega odmerka in nikoli ne dajajte aspirina otrokom. Oglas
Del 2. od 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
- eno Spremljajte svojo bolečino. Počitek mišic in uporaba ledenih oblog morata v nekaj dneh poskrbeti za vlečeno mišico. Če imate hude bolečine, ki se ne bodo razkrojile, obiščite zdravnika. Lahko imate hudo poškodbo, ki zahteva zdravniško pomoč.
- Če zdravnik ugotovi, da je za vašo poškodbo potrebna dodatna oskrba, boste morda dobili par bergel ali zanko, da bo potegnjena mišica lahko počivala. Lahko se uporabljajo tudi zdravila proti bolečinam na recept.
- V redkih primerih vlečena mišica zahteva fizikalno terapijo ali kirurško oskrbo.
- 2. Obiščite zdravnika, če imate druge s tem povezane simptome. Včasih so bolečine v mišicah povezane s čim drugim, razen s prenapetostjo. Morda se vam zdi, da ste med telesno aktivnostjo vlekli mišico, če pa se hkrati pojavijo tudi ti drugi simptomi, se dogovorite za obisk pri zdravniku:
- Modrice
- Otekanje
- Znaki okužbe, kot so srbenje in rdeča, dvignjena koža.
- Oznake ugriza na območju bolečine.
- Slaba cirkulacija ali otrplost v predelu, kjer se čutijo bolečine v mišicah.
- 3. Takoj poiščite pozornost, če so simptomi resni . Če bolečino v mišicah spremlja kateri od teh hudih simptomov, pojdite na urgenco ali v takojšnjo oskrbo in ugotovite, kaj se dogaja:
- Vaše mišice se počutijo izredno šibke.
- Imate težko sapo ali omotico.
- Imate otrdel vrat in vročino.
Del 3. od 3: Preprečevanje pojavljanja vlečenih mišic
- eno Ogreti se. Vlečene mišice se zgodijo, ko se vaše mišice preveč obremenijo, kar se lahko pogosto zgodi kot napor, preden se pravilno ogrejete. Vzemite si čas za raztezanje in ogrevanje mišic, preden se udeležite kakšne telesne dejavnosti.
- Če uživate v teku, pred šprintom ali hitrejšim tekom rahlo tekajte.
- Če se ukvarjate s skupinskim športom, lahko pred potapljanjem v igro tekate, igrate ulov ali lahka gimnastika.
- S penastim valjčkom raztegnite mišice nog, nazaj in ramena. To vam lahko pomaga, da se telo bolje ogrejete.
- 2. Ostanite hidrirani s pitjem vsaj 8-11 kozarcev vode na dan. Dehidracija poveča tveganje za obremenitev mišic. Prepričajte se, da pijete veliko vode čez dan, tudi med vadbo. Ne čakajte, da boste žejni po pitju vode, saj ste že takrat žejni, ko ste žejni.
- Če veliko telovadite, pazite, da pijete več vode. Lahko pijete tudi športne napitke, saj lahko tudi nizki elektroliti povečajo tveganje za vlečenje mišice.
- 3. Naredite trening moči. Vključevanje dvigovanja uteži in drugih treningov moči v svojo vadbeno rutino lahko pomaga preprečiti možnost, da bi med aktivnostjo potegnili mišico. Uporabite proste uteži doma ali se vadite v telovadnici v telovadnici, da zgradite trdno, močno jedro in ohranite mišice okončine.
- 4. Vedite, kdaj se ustaviti. V trenutku, ko se ukvarjate s fizično aktivnostjo, vas je enostavno ujeti in prisiliti, da nadaljujete, tudi če bolečina v nogi ali roki kaže, da morate prenehati. Ne pozabite, da bo večja obremenitev vlečene mišice samo poslabšala stanje. Če povzročite globlje solze, boste morda morali celo sezono sedeti namesto samo ene tekme. Oglas
Raztezanja in vaje za vlečene mišice
Nežne telesne vaje, ki jih je treba izvesti po vlečeni mišici Načrt za lažjo vadbo po vlečeni mišici Redno segrejte, da preprečite vlečene mišiceVprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali se zoperstavljate bolečini?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju, Knoxville Odgovor strokovnjaka Ko vadite, ne gremo čez točko, da vam bo neprijetno. Ne bi vas smelo boleti. Telo vas boli, ker vam govori, da ne smete mimo obsega telesne dejavnosti. Pred vadbo se ogrejte, nato pazite, kako se počuti vaše telo. Če ste že poškodovani, se izogibajte vajam, ki poslabšajo bolečino. Dokler se ne zacelite, svoje treninge zmanjšajte na nižji obseg telesne aktivnosti. - Vprašanje Moja gluteusna mišica je res boleča. Ali ga zaledim, ogrejem ali oboje?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Odgovor strokovnjaka Sprva je najbolje, da območje zaledite, kar bo pomagalo zmanjšati bolečino in oteklino. Ko si opomorete, na primer približno 3. ali 4. dan, lahko uporabljate toploto. Če so vaše bolečine zmerne ali intenzivne, lahko še naprej uporabljate led. - Vprašanje Zakaj imam bolečine v mišicah ene noge samo, ko tečem? Verjetno ste ga napeli. Poskusite mišico raztegniti in nanjo položiti led ob koncu dneva, da se lahko hitreje pozdravi.
- Vprašanje Moje mišice na teletu so me resnično bolele, zdaj ne morem hoditi po nogi, kaj sem storil z njo? Morda imate vlečeno mišico. Mogoče ste tudi strgali ali poškodovali ahilovo tetivo. Če po njej ne morete hoditi, morate za diagnozo in zdravljenje obiskati zdravnika.
- Vprašanje: Moj prijatelj se je med deskanjem na snegu spustil z gore in potegnil skoraj vse mišice v telesu. Kako ravnamo s tem? Pojdite v bolnišnico, ker morda ni potegnil vseh mišic v telesu, temveč se je resno poškodoval. Tudi če ne morete ničesar zaznati, lahko pride do notranjih poškodb.
- Vprašanje Kako človek dobi vlečeno mišico? Če se preveč raztezate in ne pustite, da se mišice zategnejo, potem ko ga razbijete, boste začutili ostro bolečino v katerem koli delu telesa, ki ste ga preveč raztegnili.
- Vprašanje Kaj je še huje: vlečena mišica ali strgana vez? Raztrgana vez je resnejša. To je zato, ker ligamenti pritrdijo mišico na kosti. Raztrgane vezi lahko povzročijo izgubo nadzora in lahko resne poškodbe.
- Vprašanje Ali lahko grem plavati z vlečeno mišico? Ne konkurenčno. S tem bi lahko poškodbo poslabšali. Verjetno pa je v redu, če se lažje kopate.
- Vprašanje Pred šestimi meseci sem napela isto mišico, ki sem jo lani potegnila. Je na boku zgornjega dela stegna in sem mu verjetno dal drobno razpoko. Bolečina se poslabša in sprednja zgornja mišica je padla proti notranjemu delu stegna. Kaj naj naredim? Dogovorite se za obisk pri zdravniku, kar očitno traja predolgo. Medtem počivajte in nanj položite led.
- Vprašanje Vlečena mišica me moti že približno 7 tednov. Je kaj narobe? Obiščite se pri svojem splošnem zdravniku in / ali po priporočilu za ortopeda ali fizikalno terapijo. Vlečena mišica, ki je pravilno obdelana in počivala, bi se do zdaj morala že izboljšati.