Kako zdraviti motnje srčnega ritma z vadbo

Če ugotovite, da imate motnjo srčnega ritma, znano tudi kot aritmija, še ne pomeni, da nikoli več ne morete telovaditi. Dejansko je vadba pomemben del ohranjanja srca, ki ima nenavaden ritem, kolikor je mogoče zdravo. Če želite vadbo uporabljati kot del zdravljenja, je pomembno razumeti svojo bolezen, se posvetovati z zdravnikom o najboljših vajah in poznati svoje meje pri naporih.

Koraki

Del eno od 3: Priprava na začetek programa vadbe

1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Najprej morate videti svojega zdravnika, da vam bo določil vrsto aritmije, s katero se soočate. Pri mnogih vrstah aritmij je vadba del zdravljenja, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere vaje so najbolj primerne za vaše stanje.
   • Pri večini aritmij se vadba spodbuja in je pogosto lahko sestavni del zdravljenja.
2. 2. Poskrbite za svoje srce. Za določitev natančne vrste aritmije, ki jo imate, in natančno obliko vadbe, ki bi jo lahko priporočili, vam bo zdravnik verjetno naročil 24-urni srčni monitor (Holterjev monitor). To se običajno nosi več dni za oceno srčnega ritma.
   • Vadba je vedno pomemben del zdravja, vendar obstajajo nekatere oblike vadbe, ki jih nekatere oblike aritmije odsvetujejo. To bo vašemu zdravniku pomagalo oceniti, kaj je najbolje za vaše točno stanje.
3. 3. Opravite stresni test. Zdravnik vam lahko naroči tudi test srčnega stresa, na primer preizkus stresa na tekalni stezi, ki ga lahko opravite s priloženo slikovno napravo. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali imate aritmijo, ki jo povzroči vadba ali jo poslabšate pri vadbi, ali imate s tem povezane blokade na srčnih arterijah.
   • Ta vrsta testa vam lahko da tudi cilj glede srčnega utripa (HR) in vas obvesti, kdaj je dovolj!
4. 4. Razumevanje, kako se z vadbo lahko zdravi motnja srčnega ritma. Nove raziskave kažejo, da lahko izboljšanje vaše kardiorespiratorne kondicije in izguba teže, če ste debeli, zmanjša verjetnost ponovitve nepravilnega srčnega utripa. Če ste zmerno telesno aktivni, lahko zmanjšate obremenitev srca in vam pomaga vzdrževati reden srčni ritem.
5. 5. Pogovorite se o potrebi po programu za rehabilitacijo srca. Zdravnik vam lahko priporoči tudi program za srčno rehabilitacijo, ki je (običajno) nadzorovan sklop vaj v nekaj tednih na tekalni stezi. Med programom za rehabilitacijo srca boste občasno spremljali srčni utrip in krvni tlak z EKG.
   • Če je vaša aritmija resna, je to morda najvarnejši način, da vadbo vključite v svoje okrevanje.
   Oglas

Del 2. od 3: Začetek programa vadbe

1. eno Razumevanje različnih vrst vadb, ki jih lahko izvajate. Obstajajo štiri osnovne vrste vadbenih kategorij: vzdržljivost ali aerobnost, moč, ravnotežje in prilagodljivost. Vzdržljivost je 'najtežja' oblika, na katero bi se morali potruditi. Za začetek so najboljše vaje za moč, ravnotežje in prilagodljivost. Z drugimi besedami, prvi teden ne poskušajte preteči maratona!
   • Za zdravljenje motenj srčnega ritma z vadbo morate prilagoditi svoj režim vadbe, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, tako da ustreza vašim specifičnim sposobnostim in potrebam. Te kategorije vadb lahko izvajate na različne načine, sami in v skupinah.
   • Vzdrževalne vaje lahko vključujejo dejavnosti, kot so tek, tek, vožnja s kolesom, uporaba veslaškega stroja, delo na dvorišču in ples.
   • Vadbe za moč običajno vključujejo dvigovanje uteži na različne načine.
   • Vaje za ravnotežje vključujejo na primer različne joge in tai chi poze.
   • Vaje prilagodljivosti vključujejo raztezanje na različne načine, tudi z jogo ali statičnimi raztezki.
2. 2. Začnite delati postopoma. Delajte do svojih ciljev vadbe. Na primer, če naj bi bil splošni cilj vzdržljivosti in aerobnih vaj 30–45 minut pet dni v tednu (ali vsaj 150 minut na teden), ne začnite s toliko časa. Začnite s pet do deset minut pet dni v tednu, razen če vam ni priporočeno drugače.
   • Pot nadaljujte postopoma, vendar ne izpustite raztezanja, gibčnosti in vaj za ravnotežje, tudi če izvajate kratke treninge.
   • Vključite lahko tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja ali plezanje po stopnicah, in z njimi začnete graditi vzdržljivost. Tudi številne dejavnosti lahko vzpostavijo tako moč kot vzdržljivost ali pa ravnovesje in moč. Na primer, joga vam lahko pomaga pri moči, vzdržljivosti, gibčnosti in ravnotežju.
   • Sprva je priporočljivo, da skupaj s svojim zdravnikom sodelujete s strokovnjakom za vadbo, da zagotovite, da je vaš program vadbe pravi za vas in da razumete pravilno izvajanje vaj.
3. 3. Vključi visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Nedavne raziskave kažejo, da intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) izboljša zdravje srca in ožilja ter lahko zniža stopnje pogostih motenj ritma, kot je atrijska fibrilacija. Ta vrsta treninga, pri katerem oseba preklaplja med intervali zmerne intenzivnosti in visokointenzivnimi vajami (kot sta hoja in tek), je dejansko lahko boljša od vzdržljivostnih vaj za tiste z motnjami srčnega ritma.
   • Primer HIIT bi bilo hitro petminutno ogrevanje, čemur bi sledilo 60 sekund hoje ali tekanja. Nato za 30 sekund preklopite na tek ali sprint, nato se še 60 sekund vrnite na hojo itd. Po 20 minutah preklopa med srednje intenzivno in visoko intenzivno vadbo se pet minut ohladite.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o HIIT in o tem, kaj bi bilo primerno za vas (morda boste morali začeti z daljšimi intervali srednje intenzivnih vadb in krajših obdobij intenzivne vadbe).
4. 4. Preizkusite vaje za moč. Vadbe za moč krepijo mišice in izboljšujejo tonus mišic. To lahko vključuje uporabo uporovnih trakov ali dvigovanje uteži. Spet želite začeti z majhnega in se prebiti v pasove z večjo odpornostjo ali težjo težo.
   • Ni vam treba nujno 'nabirati', razen če želite. Začnite z 1–2-kilogramskimi utežmi in dvignite roke nad glavo ali pred seboj, vsako ponovite pet do osemkrat. Lahko naredite tudi kodre rok, upogibate komolce, da uteži dvignete na raven. Enake vaje za zgornji del telesa lahko izvajate z odpornimi trakovi.
   • Za spodnji del telesa se obesite na stol ali pult in si postavite uteži na gležnje ali pa uporabite uporovni trak in noge dvignite vstran, spredaj in zadaj.
5. 5. Vključite vaje prilagodljivosti. Vaje fleksibilnosti raztezajo, krepijo in tonizirajo mišice ter vas olajšajo z večjo svobodo gibanja. Raztezanje lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in zmanjšati vnetje. Raztezne vaje so lahko tako preproste kot raztezanje rok in nog pred vajami za moč ali vzdržljivost ali bolj intenzivne in formalne kot joga.
   • Raztezne vaje lahko izvajamo na stolu, na tleh ali oboje.
   • Vedno se morate raztegniti pred katero koli vadbeno aktivnostjo.
6. 6. Naredite vaje za ravnotežje. Vaje za ravnotežje so še posebej pomembne pri starejših posameznikih pri preprečevanju padcev. To so lahko vaje za spodnji del telesa za krepitev nog, vadba stoje na eni nogi ali vadba Tai Chija. Zelo enostavna vaja za ravnotežje je hoja od pete do prsta, kjer peto ene noge postavite na prst svinčene noge, nato pa peto te noge na prst druge noge.
   • Vadite v hoji po sobi. Če je treba, se sprehodite po pultu, na katerem se lahko obesite.
7. 7. Potisnite se, vendar ne pojdite predaleč. V redu je, da se potisnete, vendar nežno, k svojim fitnes ciljem. Vendar pazite, da ne pritiskate preveč. Aritmije lahko povzročimo tudi z vadbo. Zato je zelo pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom, jemljete priporočena zdravila in se zavedate kakršnih koli znakov težave.
   • Če opazite katerega od teh znakov, se ustavite in obvestite svojega zdravnika.
   • Vadba in telesna aktivnost je odlična za vaše splošno zdravje srca in vam bo koristila, vendar morate razumeti opozorilne znake in za najboljši rezultat sodelovati s svojimi zdravstvenimi delavci.
8. 8. Zavedajte se znakov, ki jih preveč pritiskate z vzdržljivostjo in aerobnimi vajami. Vzdrževalne in aerobne vaje je najprej treba začeti pod vodstvom strokovnjaka za vadbo, kardiolog pa mora imeti jasna navodila o ciljni HR in znakih, ki kažejo, da potiskate predaleč. Nekateri od teh znakov lahko vključujejo:
   • Srčni utrip nad vašim ciljnim HR
   • Palpitacije ali kakršen koli občutek nepravilne HR (aritmija)
   • Omotica
   • Omotica
   • Zamegljen vid ali težave s fokusiranjem na predmet
   • Bolečina v prsnem košu
   • Izguba zavesti
   • Nezmožnost dihanja
   • Če se vam kaj od tega zgodi, takoj ustavite in nekomu povejte ali pokličite 911 (ali nujne službe)
   Oglas

Del 3. od 3: Razumevanje motenj srčnega ritma

1. eno Razumevanje različnih vrst motenj srčnega ritma. Motnje srčnega ritma, znane tudi kot srčne aritmije, v osnovi vključujejo nenormalne srčne ritme. Obstaja več različnih vrst srčnih aritmij:
   • Atrijske fibrilacije (AFib): Zgornje komore srca, imenovane atrije, se krčijo z nepravilnim ritmom. Simptomi AFib so utrujenost, hiter srčni utrip, občutek trepetanja ali udarca v prsih, omotica, zasoplost in utrujenost med vadbo. Nepravilen srčni utrip lahko povzroči stagnirajoč pretok krvi v srcu, kar lahko povzroči strdke. Ti strdki lahko potujejo v druge organe in lahko povzročijo možgansko kap, krvne strdke, srčno popuščanje in druge srčne zaplete.
   • Ventrikularna fibrilacija (VFib): spodnje črpalne komore srca, imenovane komore, se krčijo z nepravilnim ritmom. VFib je najnevarnejša oblika aritmije, ker pri VFibu srce ne more črpati krvi, saj ritem povzroči, da srce ne črpa. Simptomi so pogosto nenadni in vključujejo izgubo odzivnosti brez dihanja. Nujna je takojšnja zdravniška pomoč.
   • Bradikardija: Bradikardija je počasen srčni utrip (nižji od 60 utripov na minuto). Fizično pripravljeni odrasli imajo pogosto srčni utrip manj kot 60 utripov na minuto zaradi svoje telesne pripravljenosti. To je fiziološka bradikardija. Simptomi nevarne (patološke) bradikardija vključuje utrujenost, omotico, omedlevico. Patološka bradikardija lahko povzroči srčno popuščanje, bolečine v prsih in visok krvni tlak.
   • Prezgodnji krči so zgodnji srčni utrip, ki ga pogosto opisujejo kot preskakovanje utripa in so zelo pogosti. Običajno ne potrebujejo zdravljenja.
   • Tahikardija: Tahikardija je hiter srčni utrip (večji od 100 utripov na minuto). Obstajajo tri oblike tahikardije.
2. 2. Določite razliko med vrstami tahikardije. Tri vrste vključujejo supraventrikularni, sinusni in ventrikularni. Vsaka vrsta se nekoliko razlikuje od ostalih.
   • Pri supraventrikularni tahikardiji (SVT) se hiter srčni utrip začne v zgornjih komorah (atriji) srca. SVT je lahko paroksizmalen, kar pomeni, da se lahko pojavi nenadoma. SVT je najpogostejša oblika aritmije pri otrocih. Pri odraslih je SVT pogostejši pri ženskah. Glavni simptomi so pospešeni srčni utrip.
   • Sinusna tahikardija je zvišanje srčnega utripa, ki je lahko običajen odziv na zvišano telesno temperaturo, strah, tesnobo ali gibanje. Lahko je tudi odziv na anemijo, motnje ščitnice, bolezni srca ali krvavitev.
   • Ventrikularna tahikardija je lahko smrtno nevarna in zahteva takojšnje zdravljenje. Simptomi vključujejo vrtoglavico, omedlevico in srčni napad.
3. 3. Razumeti, kako so motnje prevodnosti povezane z aritmijo. Prevodne motnje so nepravilnosti srčnega utripa, ki nastanejo zaradi zamude pri električnem impulzu srca. Prevodne motnje niso vedno povezane z aritmijami in aritmije niso vedno povezane z prevodnimi motnjami, vendar so lahko povezane. Prevodne motnje motijo ​​električni signal, ki določa vaš srčni utrip in lahko vključujejo:
   • Bloki snopov so prevodna motnja prekatov, spodnjih prekatov srca. Pogosto zdravljenje ni potrebno.
   • Srčni bloki so tisti, ki blokirajo električni signal od preddvorov (zgornje komore) do prekatov (spodnje komore). Srčni bloki najpogosteje potrebujejo zdravljenje.
   • Sindrom dolgega Q-T je razmeroma redek in je dedna motnja.
   • Adams-Stokesova bolezen je nenadna prekinitev normalnega srčnega utripa.
   • Atrijsko trepetanje se lahko pojavi skupaj z AFib ali pa se pojavi samostojno in vodi do zelo hitrega, enakomernega srčnega utripa
   • Sindrom bolnega sinusa se pojavi, ko sinusno vozlišče, kjer se začne srčni električni signal, ne zažene pravilno.
   • Sinusna aritmija je sprememba srčnega utripa med dihanjem in je pri otrocih precej pogosta, pri odraslih pa nekoliko manj pogosta.
   • Wolff-Parkinson-Whiteov sindrom se pojavi pri ljudeh z dodatnim električnim 'vezjem', zaradi česar signal prehitro pride v prekate, pri čemer se signal rikošira nazaj v preddvor.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas