Kako zdraviti bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so resna težava po vsem svetu in lahko zelo otežujejo vsakodnevne naloge. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar je večina primerov mehanske narave ali pa jih ne povzročajo resne osnovne razmere. Razumevanje vzroka in resnosti bolečine v hrbtu je ključnega pomena, ker določa zdravljenje, ki ga morate izvesti.

Koraki

Metoda eno od 4: Diagnosticiranje bolečin v hrbtu

1. eno Daj si čas. Večina bolečih hrbtov zaradi preobremenjenosti ali manjših nesreč (kot so zdrsi in padci) se reši sama s približno nekaj dnevi. Če bolečina ni huda, bodite potrpežljivi in ​​verjetnost, da bo bolečina v hrbtu izginila, je pravzaprav dobra ali drugačna.
   • Hude bolečine v kombinaciji z otrplostjo ali mravljinčenjem nog so pogosto znak resne poškodbe hrbta.
   • Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč, če bolečine v hrbtu vključujejo tudi težave z uriniranjem, zvišano telesno temperaturo ali nenamerno izgubo teže.
2. 2. Naročite sestanek s svojim zdravnikom. Če se vam po nekaj dneh lažjega pojavijo bolečine v hrbtu, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom. Zdravnik vam bo pregledal hrbet (hrbtenico) in postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter morda celo naredil rentgenske žarke ali vas poslal na krvni test (da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za mišično-skeletni sistem ali hrbtenico, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
   • Družinski zdravnik vam lahko priporoči protivnetna zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen, ali analgetike (zdravila proti bolečinam), kot je acetaminofen, ki vam bodo pomagali obvladovati bolečine v hrbtu.
3. 3. Pridobite napotnico k specialistu. Razmislite o obisku specialista, če vas bolečine v hrbtu ne olajšajo počitek in zdravila. Mehanske bolečine v križu ne veljajo za resno zdravstveno stanje, čeprav so lahko zelo boleče in izčrpavajoče, zaradi česar boste zamudili službo ali športne aktivnosti. Tipični vzroki so mišični napori, zvini hrbteničnih sklepov, draženje hrbteničnega živca in degeneracija hrbteničnega diska. Vendar bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da izključijo najresnejše vzroke, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom hrbtenice, hernija diska, bolezen ledvic ali revmatoidni artritis.
   • Rentgen, preiskave kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, s katerimi lahko strokovnjaki pomagajo diagnosticirati bolečine v hrbtu.
   • Spodnji del hrbta ali ledveni del je bolj dovzeten za poškodbe in bolečine, ker podpira težo zgornjega dela telesa.
4. 4. Razumejte vzrok za bolečine v hrbtu. Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Le najresnejši vzroki za bolečine v hrbtu zahtevajo kirurški poseg, kar je precej redko. Včasih se blage bolečine v hrbtu rešijo same v nekaj dneh, vendar je za bolj izčrpavajoče bolečine v hrbtu priporočljivo zdravljenje, saj bo verjetno zmanjšalo trajanje bolečine in zmanjšalo tveganje za ponavljajoče se (kronične) težave.
   • Bolečina zaradi mehanskih bolečin v hrbtu je lahko huda, vendar ne vključuje vročine, hitre izgube teže, težav z mehurjem / črevesjem ali izgube funkcije nog, kar so vsi znaki resnejšega.
   • Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu so slaba drža, neprimerna tehnika dvigovanja, debelost, sedeči način življenja in blage travme zaradi športnih aktivnosti.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Zdravljenje mišičnih sevov

1. eno Naredite si solno kopel Epsom. Sevi mišic (ali vlečenja) so najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu. Para-spinalne mišice spodnjega dela hrbta so debele in močne, vendar postanejo dovzetne za poškodbe, ko se ohladijo, dehidrirajo ali se preveč obremenijo. Namakanje celotnega hrbta in nog v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino, oteklino in mišično napetost. Magnezij v soli pomaga mišičnim vlaknom, da se sprostijo in zacelijo, kar včasih poskrbi za presenetljivo hitro lajšanje bolečin.
   • Poskrbite, da solna kopel ni prevroča, saj bo drugače potegnila vodo iz telesa, dehidrirala mišice in povečala tveganje za nadaljnje poškodbe.
   • Bolečine v hrbtu zaradi mišičnih sevov so običajno opisane kot dolgočasne in boleče narave in niso posebej izčrpavajoče. Nekateri gibi so omejeni, vendar hoja, sedenje in spanje običajno niso moteni.
2. 2. Obiščite masažnega terapevta. Napeta mišica se pojavi, ko posamezna mišična vlakna presežejo svoje natezne meje in se nato raztrgajo, kar povzroči bolečino, vnetje in določeno stopnjo varovanja (mišični krči pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na križu in bokih. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
   • Namesto masažne terapije postavite teniško žogico pod telo, blizu bolečin v hrbtu. Počasi se valjajte po žogi, dokler bolečina ne popusti.
3. 3. O vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Če začnete nežno, se bo mišična obremenitev hitreje izboljšala raztezanje in krepitev vaje čim prej. Poskrbite, da boste vaje vedno izvajali v nebolečem gibu. Če imate akutni mišični napor (poškodba, ki se je zgodila pred kratkim), bo začetek nežnega aerobnega vadbenega programa, kot je hoja, koristen. Če kadar koli med vadbo čutite bolečino, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. 4. Vzemite mišične relaksante. Zdravila za sproščanje mišic (kot je ciklobenzaprin) lahko zagotovo olajšajo nelagodje blage do zmerne bolečine v hrbtu, ki jo povzročijo poškodovane mišice, vendar so navadno trde v želodcu, ledvicah in jetrih, zato jih je treba obravnavati kot kratkotrajno v najboljšem primeru. Upoštevajte, da lahko mišični relaksanti povzročijo, da se druge mišice v vašem telesu počutijo nenavadno, ker krožijo povsod po krvnem obtoku, ne le po hrbtu.
   • Neželeni učinki uporabe mišičnega relaksanta vključujejo zaspanost, suha usta, zaprtje in zmedenost.
   • Alternativa mišičnim relaksantom so protivnetna sredstva, kot je ibuprofen.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Zdravljenje zvinov sklepov

1. eno Zmanjšajte svojo aktivnost. Prvi korak je počitek - ustavite vse poslabšujoče dejavnosti, da boste vsaj za nekaj dni odpravili svojo poškodbo. Morda bo treba več počitka (nekaj tednov), odvisno od resnosti poškodbe hrbta. Pri bolečinah v hrbtu je polaganje na hrbtu z upognjenimi koleni in rahlo dvignjenimi nogami dobra ideja, saj lahko tako zmanjša pritisk na križevne sklepe in poskrbi za lajšanje bolečin.
   • Tudi ležanje na hrbtu več ur naenkrat ni dobra ideja. Vsaj enkrat na uro vstanite, da se celo malo premikate, in poskusite vsak dan hoditi na lagoden sprehod.
   • Izogibajte se pretiranemu sedenju (več kot 30 minut naenkrat), ker bolj pritiska na križevne sklepe in jih lahko dodatno draži.
2. 2. Nanesite led. Za poškodbo je treba čim prej uporabiti hladno terapijo (led, ovit s tanko brisačo ali zamrznjenimi zavitki gela), da se prepreči zmanjšanje vnetja. Led je treba uporabljati 10 - 15 minut vsako uro, nato pa zmanjšajte pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo. Stiskanje ledu ob hrbet bo pomagalo nadaljevati boj proti vnetju.
   • Bolečine v hrbtu zaradi zvinov sklepov običajno opisujejo kot ostre in streljajoče narave in so ponavadi precej izčrpavajoče. Na prizadetem območju se izgubi večina gibalnih gibov, opazno so oslabljeni hoja, sedenje in spanje.
   • Ljudje z zvini hrbteničnih sklepov običajno hodijo pogrbljeni in vstran, ker se mišice, ki obkrožajo prizadete sklepe, hitro krčijo, da bi 'varovale' poškodbo.
3. 3. Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovanih hrbtenični fasetni sklepi. Ročna manipulacija sklepov, imenovana tudi prilagoditev, se lahko uporablja za unjam ali prestavitev fasetnih sklepov, ki so nekoliko neusklajeni, kar sproži vnetje in ostro bolečino, zlasti pri gibanju. Pogosto lahko slišite 'popping' zvok s prilagoditvijo hrbtenice, podoben konceptu kot pri iztegovanju sklepov. Pomagajo lahko tudi vlečne tehnike ali raztezanje hrbtenice.
   • Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni vaš izvin hrbta, je več kot verjetno, da bodo potrebni tri do pet tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
   • Če je glavni vzrok za bolečine v hrbtu neenakomerna dolžina nog ali ploska stopala, vam lahko zdravnik ali kiropraktik priporoči ortotike, ki so vstavki za čevlje po meri, ki podpirajo loke, spodbujajo boljšo biomehaniko med tekom ali hojo in pomagajo lajšati hrbet. bolečina.
4. 4. Pridobite injekcijo fasetnega sklepa. Injekcija fasetnega sklepa vključuje sprotno fluoroskopsko (rentgensko) vodenje igle skozi hrbtne mišice in v vneti ali razdraženi hrbtenični sklep, čemur sledi sprostitev mešanice anestetika in kortikosteroidov, ki hitro lajša bolečino in vnetje pri stran. Injiciranje fasetnih sklepov traja 20 - 30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
   • Injekcije fasetnih sklepov so v šestih mesecih omejene na tri.
   • Blaženje bolečin pri injekcijah fasetnih sklepov se običajno začne drugi ali tretji dan po zdravljenju. Do tega časovnega okvira se lahko bolečine v hrbtu nekoliko poslabšajo.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Zdravljenje kroničnih in degenerativnih stanj

1. eno Poiščite fizioterapijo. Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativni pogoji, kot je osteoartritis, potem morate razmisliti o neki obliki rehabilitacije. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za hrbet, boke in trebuh (kar je lahko povezano s kronično bolečino v križu). Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden za 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s hrbtom.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok, elektronska stimulacija mišic ali mikro tok.
   • Dobre krepilne vaje za hrbet vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar poskrbite, da boste najprej odpravili poškodbo.
2. 2. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura je lahko učinkovita pri številnih različnih vzrokih za bolečine v hrbtu, še posebej, če je to storjeno, ko se simptomi pojavijo prvič. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
   • Trdi se tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
3. 3. Poskusi joga in meditacija. Joga in meditacija sta drugi vidiki tradicionalne kitajske medicine. Joga je lahko učinkovita strategija za lajšanje bolečin v hrbtu, tako da se ljudje bolj zavedajo, kako premikajo svoja telesa. Pomaga tudi pri raztezanju (podaljšanju) mišic, izboljšuje prožnost in pogosto pomirja ali sprošča ljudi. Meditacija pogosto gre z roko v roki z jogo in deluje tako, da zmanjša čustveni in fizični stres, ki prispeva k kroničnim bolečinam v hrbtu.
   • Pozorna meditacija se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju bolečin. Ena študija je pokazala, da so lahko 3 seje po 3 dni po 20 minut znatno zmanjšale bolečino. Poleg tega se je bolečina po meditaciji zmanjšala, kar pomeni, da so rezultati trajali še dolgo po končani meditaciji.
   • Ljudje, ki so depresivni ali trpijo zaradi hujših travm, imajo večjo verjetnost kroničnih bolečin.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali je normalno, da dvignete škatlo, da vas boli hrbet? Verjetno ste si napeli hrbet, tako da ste škatlo dvignili na napačen način. Poskusite leči z ledom ali steklenico s toplo vodo na hrbtu.
• Vprašanje Ali akupunktura boli? Na splošno akupunktura ne boli. Akupunktura uporablja igle, kjer je bolečina za lajšanje pritiska in lajšanje bolečin.
• Vprašanje: Ko hodim v šolo, moram nositi nahrbtnik, zaradi katerega me bolijo vrat in zgornji del hrbta blizu ramen. Kaj naj naredim? Naenkrat imejte le najmanjši možni delež, ki ga potrebujete. Bodite organizirani in se znebite starih knjig in papirjev, ki jih ne uporabljate. Vprašajte svojega učitelja tudi, ali lahko kopije knjig hranite v učilnici, da jih ni treba nositi naprej in nazaj med domom in šolo.
• Vprašanje Ali bo uporaba kolesa ali eliptičnega stroja lajšala bolečine v hrbtu? Verjetno ne. Pritisk na spodnji del hrbta, zlasti če sedite na kolesu ali uporabljate eliptiko, je bolj primeren za poslabšanje težave. Prosite nekoga, da vas masira in izkoristi globoko toploto. Počitek Če čez teden ali dva ne opazite izboljšanja, obiščite zdravnika.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Včasih so mislili, da vam bo popoln počitek v postelji pomagal pri okrevanju po hrbtu, zdaj pa je znano, da bodo ljudje, ki ostanejo razmeroma aktivni, verjetno hitreje okrevali.
• Ne dvigujte predmetov, tako da se preprosto upognete v pasu. Namesto tega upognite boke in kolena ter nato počepnite, da dvignete predmet, držite hrbet raven in ga držite ob telesu.
• Najboljši položaj za spanje hrbta je položitev na bok s pokrčenimi koleni in blazinico, zataknjeno med koleni za podporo. Izogibajte se spanju na trebuhu.
• Nehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih.

Oglas