Kako vreči hitrejši hitri krogel

Hitra žoga je najpomembnejše igrišče v baseballu, ki ga boste morali obvladati, preden se premaknete na druge vrste igrišč. Ne glede na to, ali ste v mali ligi ali med glavnimi, nenehno poskušajte izboljšati telesne sposobnosti in tehniko telesa, da povečate hitrost, gibanje in nadzor igrišča. Z nekaj prilagoditvami in veliko vadbe lahko vržete več stavk in napihnete.

Koraki

Del eno od 2: Razvijanje vaše tehnike

1. eno Izpopolnite svoj oprijem. Obstajata dva osnovna prijemala za hitro žogo: štiristezni in dvošivni. Štirje šivi običajno zbirajo več hitrosti, vendar nekateri vrči menijo, da je dvošiv bolj udoben in lažji za vodenje. Številni izkušeni vrči bodo preklapljali med obema možnostma, ko bodo želeli poudariti hitrost oziroma gibanje, vendar se jih morate držati, dokler se z njimi popolnoma ne počutite.
   • Za oprijem s štirimi kazalci položite kazalec in srednji prst čez šive, kjer tvorijo obliko podkve z udobnim prostorom med njimi. Prstan in rožnati prsti naj bodo tesno skupaj, palec pa nežno počiva pod žogo.
   • Oprijem z dvema šivoma vključuje enako splošno konfiguracijo vaših prstov, vendar s kazalcem in sredincem sledite vzdolž šivov, kjer sta tesno skupaj. Ko obvladate dvošivni oprijem, bi se vaš hitri krožek moral nekoliko premakniti proti strani plošče z roko (tj. Hitri krogel z dvema šivoma z desnim vrčem z notranjim prelomom na desnem udarcu).
2. 2. Izpopolnite svoj korak. Večino svoje moči bi morali ustvarjati iz gibanja proti plošči.
   • Nagibna gomila je z razlogom povišana. Ko dvignete koračno nogo, uporabite zagon telesa, ki pada naprej, da ustvarite moč za svojo višino.
   • Določite idealno mesto za pristanek vaše stopnice, tako da boste maksimizirali svoj zagon naprej, ne da bi se pretiravali. Vadite z udarjanjem tega mesta z nogo, dokler ni druga narava. Morda boste celo želeli vaditi svoj izpad, ne da bi v resnici postavljali žogo, da se boste lahko osredotočili nanjo.
3. 3. Sledite svojemu gibanju. Če natančno ustavite gibanje, takoj ko izpustite žogo, boste izgubili nekaj hitrosti in natančnosti.
   • Vaša roka za rokovanje se mora končati blizu kolka na nasprotni strani telesa.
4. 4. Ukažite igrišču, ne ciljajte. Eden najbolj vseprisotnih in zmedenih nasvetov, ki jih boste slišali od trenerjev baseballa, je, da ne bi smeli ciljati na svoja igrišča. To ne pomeni, da vas ne bi smelo skrbeti, kje bo vaše igrišče pristalo. Če pa ste preveč osredotočeni na vodenje igrišča do določenega mesta v območju, bo to ogrozilo hitrost in splošno učinkovitost igrišča.
   • Vrči uporabljajo izraz 'ukaz', da opišejo pristop uporabe vašega podajalnega gibanja za lociranje igrišč, namesto da bi preprosto ciljali žogo. To se morda sliši nejasno, če ste tek v pitingu, vendar bo bolj smiselno, ko delate na svoji tehniki.
   • Stopite z nogo proti notranjemu ali zunanjemu delu plošče, ko poskušate ukazati žogo na ta mesta.
   • Ko razvijate dostavo, si predstavljajte pristanek žoge na določenem mestu in vadite, dokler ne bo uspelo. Za ustvarjanje ukaza uporabite mišični spomin tega gibanja.
   • Poveljevanje brez ciljanja je eden najtežjih vidikov pitcha in z njim se lahko borijo tudi večji ligaši. Potrebovali boste veliko potrpljenja in vaje.
   Oglas

Del 2. od 2: Gradnja moči roke

1. eno Osredotočite se na triceps in mišice podlakti. Medtem ko večina ljudi povezuje biceps z močjo roke, so najpomembnejše mišice v roki dejansko mišice upogibalke na podlakti in tricepsi. Osredotočite se na vaje za krepitev moči in prilagodljivosti na teh področjih, da povečate hitrost naklona in zmanjšate tveganje za poškodbe.
   • Preizkusite nekaj obrnjenih kodrov z mreno. Obrnite se stran od mrene in jo primite z obema rokama do ramen, ločeno od hrbta. Ko stegnite mreno navzgor proti hrbtu, rahlo upognite komolce in pustite, da opravijo zapestja. Začnite z lahkotno mreno in omejenim številom ponovitev, preden se udobno povečate. To bo povečalo moč podlakti in zapestja.
   • Preizkusite nekaj podaljškov za tricep. Potrebovali boste kabelsko jermenico, ki je na voljo v večini komercialnih telovadnic. Primite vrv ali držalo za krmilo pred seboj in ga potegnite navzdol, kolena pa naj bodo poravnana ob straneh. Roke počasi dvignite nazaj v začetni položaj. Začnite z lahkim jermenico in majhnim številom ponovitev, dokler se udobno ne povečujete.
2. 2. Izdelajte prilagodljivost rotacijske manšete. Večina poškodb z udarci se zgodi v predelu ramen, zato je na tem področju bistvena krepitev moči in prožnosti, ko poskušate povečati hitrost hitre žoge.
   • Poskusite z upogibanjem ramen. Potrebovali boste sidrane cevi, ki so na voljo v večini komercialnih telovadnic. Stojte obrnjeni stran od sidra s cevmi v rokah, ki ležijo ob straneh. Roke iztegnite pred obraz s komolci in zapestji, nato pa se vrnite v začetni položaj. Začnite z omejenim številom ponovitev, dokler se udobno ne povečujete.
3. 3. Okrepite svoje jedro. Roke niso edini del telesa, s katerim delate med bacanjem. Veliko vaše moči bo izhajalo iz nog, bokov in trebuha. Okrepite ta področja, skupaj znana kot vaše 'jedro', da povečate svoje sposobnosti razporejanja.
   • Preizkusite nekaj rotacijskih metov z medicinsko kroglo. Potrebovali boste medicinsko kroglo in partnerja za vadbo. Usedite se na tla in žogo primite ob prsi s komolci obrnjenimi navzven. Med vadbo naj bodo noge in spodnji del telesa mirni, začnite z vrtenjem zgornjega dela telesa stran od partnerja. Zavrtite se proti partnerju in podajte žogo tako, da oba komolca iztegnete naprej kot košarkarska podaja. Začnite z lahkotno žogico in omejenim številom ponovitev, dokler vam ni prijetno povečevati.
   • Poskusite nekaj kolesarskih drobtin. Lezite na hrbtu z eno nogo navzven in obema rokama na glavi. Nasprotno koleno stisnite v nasprotni komolec. Začnite s počasnimi gibi in omejenimi ponovitvami, dokler se udobno ne povečujete.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katere so najboljše vaje, če želim hitreje metati?Isaac Hess
  Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne tečaje in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessTrener baseballa in inštruktorja Strokovni odgovor Sklepi so odlična vaja, če želite zgraditi zgornji del telesa in metati moč. Če izvajate vaje z utežmi, namesto težjih uteži uporabite lažje uteži, da razvijete vitkejše mišice. Dviganje ramen in dvig stranskih ramen je odlična vaja. Uporni pasovi, cevke in Jaegerjevi trakovi so prav tako dobri za izgradnjo moči roke.
• Vprašanje Ali ima nenavaden položaj pitchinga vpliv na način, kako se nekdo postavlja? Odvisno je, če se vam zaradi držanja vzame dlje časa, se bosta zgodili dve stvari: 1) ne boste metali tako močno, če boste potrebovali dlje časa do domače plošče, in 2) tekači bodo lažje krali, če bo trajalo dlje do doma.
• Vprašanje Star sem 12 let in sem v glavni ligi in trenutno imam hitrost 53MPH, želim nadzorovati in močneje streljati. Kakšen nasvet? Donagan Najboljši odgovor Ko se okrepite, se bo vaša hitrost izboljševala. Pri 12 letih ne pritiskajte preveč. Mlada roka, kot je vaša, je izpostavljena poškodbam zaradi metanja številnih hitrih žog, ker mišice rok še niso popolnoma razvite.
• Vprašanje Kako lahko nadzorujem svoj hitri krog? Poskusite upočasniti gibanje. Nekdo naj posname počasni video posnetka, kako se premikate, in poskusite videti, kje izpuščate žogo in kje postavljate nogo, ko stopite proti domači plošči, in delajte od tam.
• Vprašanje Kako hitro naj vržem fastball kot otrok? Za 12-letnike bi morali nagniti 50 - 60 mph; 10-letniki se nagibajo od 40 - 50 mph, 9-letniki pa od 30 - 40 mph.
• Vprašanje Kaj je dobra hitrost za mlade najstnike? Povprečje je v območju 70 MPH. Cilj visoko 60-ih; pri 15 - 17, ciljajte na 80.
• Vprašanje Na kakšne načine lahko povečam hitrost hitre žoge, če že imam hitro hitro žogo? Z rokami lahko trenirate, da dobite večje, močnejše mišice, zaradi česar bo vaša smola hitrejša.
• Vprašanje Ali metanje bočne roke s hitrim krogom poveča gibanje? Ne; žogo lahko celo rahlo ukrivi in ​​vas obremeni v roki.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.