Kako vrgel udarec

Ne glede na to, ali se želite braniti ali vas zanima kakšen bojni šport, kot sta boks ali MMA, je vedenje pravilnega udarca ključni korak. Z varnostnega vidika je pomembno tudi zmožnost metanja nadzorovanega, natančnega in učinkovitega udarca, saj bo metanje divjih in nestabilnih udarcev bolj verjetno prizadelo vas kot nasprotnika. Če trenirate s težko vrečko, blazinicami za roke ali boksarskimi rokavicami, vedno nosite obloge za roke, da si ne boste zlomili kosti ali poškodovali zapestja.

profesionalna teniška mednarodna

Koraki

Metoda eno od 5: Prihajanje v bojno držo

1. eno Stopala držite pod rameni in se obrnite proti svoji tarči. Postavite svojo nedominantno nogo predse in jo usmerite pod kotom od 35 do 45 stopinj proti svoji tarči. Postavite svojo dominantno nogo za sabo in jo usmerite stran od cilja pod kotom 45 do 60 stopinj. Poravnajte se s svojo tarčo, da vam bo udobno, a zadržite hrbet malce odprto - ne bi smelo izgledati, kot da boste zamahnili z baseball palico.
   • Moč metanja prihaja iz spodnjega dela telesa in ne iz zgornjega dela telesa, zato morate pred metanjem kakršnega koli udarca stopiti v močno držo.
   • Če se stopala poravnajo na isti črti s tarčo, ne boste imeli močne podlage in jo bo zelo težko zasukati ali zasukati. Držite prsni koš rahlo odprt do cilja.
   • V večini borbenih športov se temu reče A-drža. To je glavno stališče za napad in obrambo.
2. 2. Palec potegnite čez srednji prst, da naredite pravilno pest in se izognete poškodbam. Če želite narediti popolno pest, tesno zaprite roko s palcem na ostalih 4 prstih. Palec naslonite na srednji zglob. Močno stisnite, da ohranite močan oprijem in se izognite poškodbi roke z udarcem. Zapestje naj bo čim bolj poravnano in ga nikoli ne upognite, medtem ko udarite v tarčo.
   • Če udarite s štirimi prsti, ovitimi nad palec, boste zelo verjetno zlomili kost v roki.
   • Zapestje poravnajte tako, da ostane ravno z podlaketjo. Če je vaše zapestje resnično lahkotno, si lahko zapestje zvinite z udarcem.
   • V idealnem primeru boste tarčo zadeli z zglobom na srednjem prstu, medtem ko so prsti poravnani. Držite palec čez srednji prst, da ga okrepite.

   Opozorilo: Če vadite bojni šport, kot sta boks ali MMA, si z ročnimi oblogami oprijemajte zapestje in prste. Tesno oviti zavoji rok bodo dramatično zmanjšali verjetnost poškodbe zaradi udarca.

3. 3. Privlecite svojo dominantno roko ob brado in dvignite prosto roko. Upognite komolce in dvignite svojo dominantno roko do lica. Držite ga 1–3 palca (2,5–7,6 cm) od površine kože, tako da so zglobi obrnjeni navzgor in komolec ob rebra. Dvignite svojo nedominantno roko pred seboj, tako da bo na isti ravni kot vaša dominantna pest, vsaj 10–25 cm (10–25 cm) pred obrazom.
   • Držite svojo nedominantno roko gor, če ne boste vrgli udarca. V boju je vaša prva obrambna črta, ko gre za blokiranje dohodnega udarca.
   • Nekateri profesionalni borci bodo dobesedno pritisnili svojo dominantno roko na lice. To storijo, da se prepričajo, da ga med bojem držijo blizu. Če držite prevladujočo pest na obrazu, jo enostavno dvignete, medtem ko glavo spustite navzdol, da se zaščitite.
4. 4. Rahlo upognite kolena, da se stabilizirate in ustvarite moč. Vsak udarec, ki ga vržete, se začne z gibanjem spodnjega dela telesa. Če vaše noge in boki niso stabilni, ne boste udarali z veliko moči. Kolena rahlo upognite, da bodo udobna in prožna. Tako boste lažje ustvarili moč in jo hitro prenesli z nog na zgornji del telesa.
   • Tudi upognjena kolena težje trkajo, če nekdo udarja nazaj. Če stojite naravnost navzgor, se težko uravnotežite, če vas zadene. Vendar pa vam malo upogibanje kolen preprečuje, da bi padli, če nasprotniku nanesete udarec.
   • Eden od razlogov, da boksarji in MMA borci poskakujejo, ko so v položaju A, je ta, da pomaga ohranjati upognjena kolena.
   Oglas

Metoda 2. od 5: Metanje naravnost udarca

1. eno Za začetek udarca zavrtite hrbet in zavrtite koleno navznoter. Dvignite zadnjo peto, ne da bi dvignili žogo. Z enim gibom obrnite nogo in zadnje koleno proti cilju. V redu je, če se noga med tem nekoliko spusti. Moč ravnega udarca se začne z nogami, vrtenje navznoter pa pomaga ustvariti navor za zgornji del telesa.
   • V bojnih športih se raven udarec nanaša na kompakten, neposreden udarec, ki ga vržemo z dominantno roko. Je močnejši od udarca, vendar hitrejši od trnka. Na to pomisli večina ljudi, ko si zamisli navaden udarec.
   • Če želite, pred tem naredite korak 15–30 cm. Če želite to narediti, premešajte prednjo nogo naprej, preden zadnjo nogo potisnete nazaj pod ramo. To storite le, če mislite, da se boste trudili doseči cilj.
   • Strateško je ravno udarec najboljše orodje v vašem arzenalu. Lažje je pristati kot neokusen, pretiran senokošac, vendar je močnejši od hitrega udarca.
2. 2. Zavijte boke in prsni koš proti cilju. Ko se hrbet stopala in kolena končata, začnite vrteti boke in prsni koš proti cilju. V tem trenutku bi morale biti vaše roke še vedno približno tam, kjer so bile v prvotnem bojnem položaju.

   Namig: V redu je, če se nekoliko nagnete naprej, da dosežete cilj, ki se vam umakne. Izogibajte se nagibanju več kot 30 cm (30 cm), saj se boste preveč nagnili, če se nagnete predaleč.

   
   
   
3. 3. Iztegnite pest in pustite, da se roka med udarcem obrne navznoter. Podlaket naj bo obrnjen navzgor proti nebu, ko se boki in prsni koš vrtijo naprej. Ko se obrnete za 10-20 stopinj proti cilju, naj vaša dominantna roka sledi prsnim košem. Iztegnite jo naravnost proti cilju, tako da se zapestje naravno obrne navznoter.
   • Po najboljših močeh se izogibajte odmikanju roke stran od vaše in proti vaši tarči. Morda se boste počutili bolj udobno, če niste izurjen borec, vendar dejansko izgubite veliko moči, ko to storite. Prav tako je bolj nevarno, saj je verjetneje, da bo vaša roka zadela tarčo pod kotom.
   • Med tem naj vaša nedominantna roka plava 15–30 cm vstran, vendar naj bo dvignjena. Ne spustite svoje nedominantne roke, če se morate zaščititi po udarcu.
4. 4. Udari tarčo s srednjim zglobom in pojdi skozi. Še naprej iztegnite roko naravnost proti tarči, medtem ko zapestje obračate navznoter. Po svojih najboljših močeh s srednjim zglobom zadenete tarčo. Ko vzpostavite stik, še naprej iztegnite roko naprej, dokler se popolnoma ne iztegne. Takoj, ko se popolnoma iztegne, ga pripnite nazaj in ga položite nazaj na brado ali nadaljujte z drugim udarcem, odvisno od tega, ali je nasprotnik ranljiv ali ne.
   • Zadelite tarčo z dlanjo roke navzdol.
   • Dober ravni udarec pristane z roko, ki je podaljšana za 90-95% poti.
   • Če se zdi, da se ne boste povezali s svojo tarčo, naj se udarec naravno razširi v zrak in sprejmite, da ste zgrešili. Ne spustite se naprej, da povežete udarec. Če boste to storili, boste v boju izjemno verjetno zadeli protinaš.
   STROKOVNI NASVET

   Komolce poravnajte z zapestjem in z rameni, tako da boste imeli pravilno strukturo, ki bo zdržala pritisk udarca.

   Adrian Tandez

   Trener samoobrambe Adrian Tandez je ustanovitelj in glavni inštruktor Akademije Tandez, svetovno znanega centra za samoobrambo v Mountain Viewu v Kaliforniji. Adrian je izučen pod umetnikom borilnih veščin Dan Inosanto in je certificiran inštruktor za Jeet Kune Do, Filipino Martial Arts in Silat Brucea Leeja. Adrian ima več kot 25 let izkušenj s samoobrambo. Adrian Tandez
   Oglas za trenerja samoobrambe

Metoda 3. od 5: Jabbing

1. eno Komolce držite ob rebrih z dvignjenimi rokami pred seboj. Držo rahlo prilagodite tako, da komolce tesno pritrdite ob bok. Zgornji del telesa naj bo čim bolj kompakten za udarce, saj naj bi bil manever čim hitrejši.
   • V borbenih športih se jab nanaša na vsak raven udarca, vržen z vašo nedominantno roko, kjer ne vrtite bokov. Uporablja se za preizkušanje obrambnih obramb nasprotnika, vrganje iz ravnotežja za močnejši udarec ali prosti udarec, ko so osredotočeni na vašo dominantno roko.
   • Največkrat se v profesionalni borbi vrže več udarcev kot kateri koli drug udarec. To je zato, ker je udarec najvarnejši udarec z obrambne perspektive, saj se ne odprete udarcem z udarci.
2. 2. S svojo nedominantno nogo naredite korak 10–30 cm. Jab se vedno začne z majhnim korakom. Dvignite svojo nedominantno peto in potisnite nogo naprej proti cilju. Če je nasprotnik dovolj blizu, da lahko zadeti zdaj, naredite korak 10 cm. Če se želite približati, stopite od 20 do 30 cm. Stopalo naj bo postavljeno pod enakim kotom, kot je počivalo v vaši A-legi.

   Različica: Nekateri borci radi drsijo z nogo, drugi pa jo dvignejo od tal do 2,5 cm (5–5,1 cm) in naredijo dejanski korak. Naredite vse, kar se vam zdi udobno.

   
   
   
3. 3. Iztegnite svojo nedominantno roko na 3/4 poti proti cilju. Brez obračanja, vrtenja ali vrtenja iztegnite svojo nedominantno roko proti cilju. Lahko se nekoliko nagnete naprej, če želite udarcu dodati malo več moči, vendar ni obvezno. Držite glavo mirno in med tem ne spuščajte dominantne roke z lica.
   • Najpogostejši števec udarca je kavelj. Če boste dominantno roko držali na obrazu, boste nasprotniku preprečili velik protina udarec.
   • Udar ni namenjen udarcu z nokavtom. V redu je, če se vam ne zdi, da je za vašim udarcem veliko moči.
   • Potrudite se, da med iztegovanjem roke ne upognete komolca stran od sebe. Širok komolec je nasprotnikovemu signalu, da udarate, medtem ko je ravno podaljšek veliko težje vizualno izslediti.
4. 4. Med pristajanjem udarca obrnite zapestje. Med zadnjo 1/4 iztegnjene roke obrnite zapestje navzdol, tako da je dlan obrnjena proti tlom. Z srednjim zglobom zadenete tarčo, kolikor je le mogoče, da boste čisto udarili.
   • Ko to storite hitro, bo to videti kot bičanje.
   • Če med udarcem ne zavrtite zapestja, puščate telo odprto za nasprotni udarec. Izgubite tudi veliko moči udarca, ki izhaja iz tega premikajočega se gibanja.
5. 5. Roko povlecite nazaj skoraj takoj po zadetku tarče. Ne sledite trdim korakom. Ko vzpostavite stik, zaskočite svojo nedominantno roko v prvotni položaj. Ali takoj vrzite nov udarec ali pa stopite korak nazaj in se pripravite na naslednji udarec.
   • V boksu, MMA ali borilnih veščinah je cilj udarca bodisi naleteti na prosti udarec bodisi se s svojo dominantno roko pripraviti na boljši udarec. Če sledite in pustite svojo nedominantno roko podaljšano, bo težko pravočasno izkoristiti obrambni manever nasprotnika, da nanesete udarec.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Pristanek trnka

1. eno Med dvigovanjem komolca obrnite svojo dominantno roko navzdol. V položaju A dvignite prevladujoči komolec navzgor, dokler podlaket ni vzporedna s tlemi. Naj se vaše zapestje obrne naravno navzdol, tako da bodo vaši zglobi obrnjeni proti tlom. Naredite to čim hitreje, ne da bi premikali celotni prsni koš, da ne boste nasprotniku sporočili udarca.
   • Kavelj lahko vržete s svojo dominantno ali nedominantno roko. Če ta udarec vržete z drugo roko, med dvigovanjem komolca obrnite svoje nedominantno zapestje navzdol.
   • Trnek traja dlje kot raven udarec, vendar je ob pravilni uporabi precej močan. Vrzite trnke, ko vam je nasprotnik res blizu, da jih zrušite iz ravnotežja. Dober trnek ima tudi večje možnosti, da nasprotnika strmoglavi, saj nasprotnika udarite pod kotom, ki ga ne pričakujejo.
2. 2. Med vrtenjem celotnega telesa upognite prednje koleno navznoter. Kavelj zahteva majhno povečanje za največjo moč. Če želite dati nekaj teže za svoj udarec, upognite sprednjo nogo navzdol in navznoter proti telesu, kot da se navijate. Naj kolk sledi kolenu, kot bi se sukal stran od nasprotnika. Med tem ne premikajte rok.
   • Na koncu tega gibanja mora biti vaša dominantna roka neposredno za vašo glavo.
   • Preusmerite navodila, da vržete trnek s svojo nedominantno roko; hrbet upognite navznoter, medtem ko trup rahlo obračate od sebe.
3. 3. Med vrtenjem v tarčo naj bo komolec upognjen pod kotom 90 stopinj. Ohranite upognjen komolec, ko celo telo zavrtite proti cilju. Hrbtno nogo zavrtite navznoter, medtem ko sprednjo nogo odpirate do cilja. Dovolite, da udarna roka sledi boku in s srednjim zglobom udari nasprotnika. Če naredite pravilno, se zdi, da se vaše celotno telo zasuka naprej kot tečaj.
   • Za kavelj z vašo nedominantno roko je navodilo v bistvu enako, le da se sukate iz druge smeri in s svojo nedominantno nogo zasukate telo.

   Namig: Sledite in se vrnite v A-držo ali nanesite še en udarec. Če priključite dober trnek, je verjetnost, da bi morali še naprej prebijati, izjemno velika. Močan kavelj bo nasprotnika spravil iz ravnotežja.

   Oglas

Metoda 5. od 5: Povezava Uppercut

1. eno Premaknite svojo težo na svojo dominantno nogo, da ustvarite moč. Običajno je vaša teža enakomerno porazdeljena med obe nogi, ko ste v položaju A. Ker aperkat zahteva, da udarite z nenavadnim kotom, morate svojo težo premakniti, da ustvarite moč. Zadržite svojo težo na zadnji nogi, da ustvarite dovolj naravnega zagona, da boste imeli močan aperkat.
   • Aperkat lahko vržete s svojo nedominantno roko. Če želite to narediti, namesto tega svojo težo premaknite na svojo nedominantno nogo.
   • Aperkat je najtežja vrsta udarcev, ki jo je mogoče učinkovito izvleči. Ker delate z nenavadnega zornega kota, je vaš udarec težje prisiljen z močjo. Cilj zgornjega izreza je preseči obrambo nasprotnika z udarcem iz edinstvenega kota.
2. 2. Spustite dominantno roko in ramo za 10-20 stopinj. Naslonite se 5–7,6 cm nazaj in spustite dominantno ramo. Potisnite svoj dominantni komolec proti rebrom s podlaketjo, usmerjeno v vaš cilj. Držite svojo nedominantno roko dvignjeno pred seboj, da blokirate proti udarce in skrijete napadni kot.
   • Ta navodila so obrnjena za aperkat z vašo nedominantno roko. Pomembno pa je, da komolca ne smete potegniti, če mečete aperkat s svojo nedominantno roko. Namesto tega naj vam prosto visi pod ramo.
3. 3. Zavrtite s svojo dominantno nogo, da sprožite udarec. Dvignite svojo dominantno peto s tal in upognite koleno navznoter. Hkrati se nagnite naprej proti svoji tarči. Med nagibanjem naprej spustite dominantno nogo še za 5–7,6 cm. Tako boste dobili več moči in ustvarili boljši napadalni kot.
   • Ko boste pravilno opravili, bo vaše telo videti kot, da izvaja nekakšno zajemanje, ko se spuščate in iztegujete udarec.

   Namig: Med tem naj bo vaša nedominantna roka dvignjena pred seboj. Na tej točki naj bosta oba komolca usmerjena proti tlom.

4. 4. Zapeljite pest navzgor, da udarite tarčo pod kotom. Kljub temu, da je videti v profesionalni borbi, v resnici ne mečete roke s krožnimi gibi, v bistvu gre za raven udarec navzgor pod kotom. Vrzite pest proti cilju. Udari s srednjim zglobom in zapelji skozi udarec. Ko se podaljšate skozi tarčo, povlecite roko nazaj in se pripravite na nov udarec ali blokado. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako dekle udara pravilno? Punch je udarec, ne glede na spol. Na enak način boste pravilno udarjali.
• Vprašanje Kako lahko udarim nekoga dovolj močno, da ga poškodujem, če je močnejši in višji od mene? Cilj je mehkim delom telesa, kot so grlo, črevesje, dimelj in ledvice. Ne glede na to, kako močni ste, udarci na ta področja bodo zelo prizadeli.
• Vprašanje Kako lahko postanem močan? Jejte veliko beljakovin, kot so piščanec, govedina, mandlji, oreščki, sir z nizko vsebnostjo maščob itd. Poskusite narediti vsaj 50-100 sklecev na dan. Jejte zdravo, ne kadite in telovadite.
• Vprašanje Če padem, kako naj se vrnem nazaj? Namesto da se prevrnete, se valjajte nazaj, da boste lahko takoj vstali in nadaljevali z obrambo ali napadom. To je običajna tehnika borilnih veščin, ki se je mnogi ljudje ne spomnijo uporabljati.
• Vprašanje Kako izbrati pravo mesto, da nekoga udarim? Začnite z odločitvijo, kaj želite doseči s svojim udarcem. Ali jih želite začasno onemogočiti ali popolnoma izločiti? Če jih želite samo onemogočiti / zamotiti, pojdite na mehke predele telesa, kot je želodec. Če jih želite izbiti, se usmerite v obraz.
• Vprašanje Kako lahko močno udarim nekoga po roki? Šibkejši del roke, na primer podlaket, ramo ali komolec, lahko udarite ali zaskočite, kar jih lahko omamlja, ali pa ga ne morejo uporabljati.
• Vprašanje Ali to deluje pri udarcih? Ne ravno. Nogo položite v komoro in poskrbite, da boke obrnete za več moči.
• Vprašanje Nisem visok niti 5 '. Kako se lahko branim pred moškim, ki ima 5'11 '? Uporabljajte potisne brce. Vaš nasprotnik ima lahko daljši udarec od vas, vendar njegov udarec ne bo daljši od vašega udarca. Ko to storite, se ne pozabite nagniti trupa in se vrniti nazaj, da se izognete njegovemu območju udarcev. Prav tako dobro vadite z nogami, tako da boste lahko odrezali kot in na njega udarili z močjo.
• Vprašanje Kako naj vržem udarec, ki ne bo povzročil poškodb? Da se drugemu ne bi poškodoval, bo to moral biti mehak udarec s kavljem. Ni možnosti, da osebi ne bi malo škodilo.
• Vprašanje Kako nekoga udarim v prsni koš, če sem visok in je nizek? Stojte malo stran, ker se boste preselili. Postavite svojo dominantno stransko nogo zadaj, iztegnite svojo nedominantno roko naprej in povlecite svojo dominantno pest. Ciljajte na prsni koš nasprotnika. Naredite skok naprej, ne visoko, ampak hitro, in udarite s čisto silo giba. Ko udarite, istočasno povlecite iztegnjeno roko. Če je vaš udarec blokiran ali se mu izognete, lahko med vlečenjem nazaj brcate ali z drugo roko branite.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Koraki tukaj se osredotočajo na mehaniko udarca. Vadite vsako komponento udarca posebej, dokler ne spustite celotnega giba. Ko končate v dejanski borbi, dober udarec ne traja več kot 1-2 sekundi.

Oglas

Opozorila

• Če se ne ukvarjate z borbenim športom, nikoli nikogar ne udarite, če vas ne napadajo in ne morete pobegniti. Cilj učenja samoobrambe je zaščititi se in ne začeti nepotrebnega boja.
• Če vadite štancanje s težko vrečko, hitrostno torbo, blazinicami za roke ali sparingom, vedno nosite obloge za roke. Če tega ne storite, je večja verjetnost, da si boste zlomili zapestje ali poškodovali roko.

Oglas