Kako skrbeti za svoje telo (za dekleta Tween)

Med dvema letoma je obdobje med mladostnikom in najstnikom, od osmega leta do 12. leta. V obdobju med dvema obdobjema lahko začnete doživljati puberteto, kar lahko povzroči spremembe vaše higiene, vašega življenjskega sloga, vaše samozavest in samozavest. Skrbno skrb za svoje telo med prehodom med mlado dekle bo zagotovilo, da ste pripravljeni na puberteto in se lahko dobro prilagodite spremembam v telesu.

Koraki

Del eno od 3: Vzdrževanje dobre higiene

1. eno Zavedajte se, kako in zakaj dobivate menstruacijo. Menstruacija se ponavadi pojavi pri deklicah, starih od devet do 13 let. Ko začnete menstruacijo ali menstruacijo začnete, je vaš pretok morda nepravilen, saj se vaše telo prilagaja hitrim fiziološkim spremembam. Nekaj ​​mesecev pred prvo menstruacijo lahko opazite, da se iz žlez v nožnici izloča bistra ali bela tekočina. Ne skrbite, to je običajen pojav in pomeni, da boste kmalu dobili menstruacijo.
   • Vaš menstrualni ciklus ima tri faze. Folikularna faza je začetek menstruacije in se konča, ko začnete ovulirati. Ta faza običajno traja 11 - 21 dni. Lutealna faza je začetek ovulacije in se nadaljuje do začetka naslednjega obdobja. Faza menstruacije je zadnja faza menstruacije, v kateri med menstruacijo krvavite in običajno traja približno tri do sedem dni.
   • Poleg krvavitve se lahko pojavijo tudi krči pred menstruacijo ali med njo. Drugi neželeni učinki menstruacije vključujejo napihnjenost, nihanje razpoloženja in glavobol. Če se vaši krči poslabšajo ali se simptomi drugih menstruacij poslabšajo, obiščite zdravnika, da dobite zdravila za lajšanje neželenih učinkov. Lahko tudiolajšajo menstrualne bolečinez uporabo domačih zdravil.
   • Ko dobite menstruacijo, lahko še vedno opravljate dejavnosti, kot so plavanje, jahanje, joga in tečaji športne vzgoje. Sodelujete lahko v običajnih dejavnostih in v času menstruacije poskusite biti telesno aktivni, saj vam lahko olajša krče.
2. 2. Na menstruacijo se pripravite z nakupom ženski higienski izdelki . Ženski higienski izdelki, kot so tamponi in blazinice, so pomemben način za zbiranje krvavitev, ki se pojavijo med menstruacijo. Odločite se, ali vam je udobneje uporabljati tampone ali blazinice. Začnete lahko z blazinicami, nato pa, ko se počutite bolj udobno, lahko preklopite na tampone. Ženske higienske izdelke najdete v lokalni lekarni.
   • Uporabitiblazinice, blazinico položite v spodnje perilo z lepljivo stranjo navzdol in jo pritisnite na svoje mesto. Nato bo absorbiral krvavitev. Po potrebi zamenjajte blazinico, da se krvavitev ne vpije v spodnje perilo ali odda močan vonj.
   • Uporabititamponi, morali ga boste dati v nožnico, da vpije kri. Na nalepki tamponov so navodila, ki vam prikazujejo, kako jih pravilno vstaviti. Nekateri tamponi so opremljeni s plastično ali kartonsko prevleko, imenovano 'aplikator', ki vam bo olajšala vstavljanje tampona. Aplikatorja ne puščajte v nožnici, ko je tampon nameščen.
   • Vsi tamponi imajo na enem koncu vrvico, ki vam jo pomaga odstraniti, ko je čas, da jo zamenjate, kar je treba narediti vsake štiri do osem ur. Tamponi so zasnovani tako, da ostanejo v nožnici in se ne bodo izgubili ali zdrsnili. Uporabljajte samo tampon z najnižjo stopnjo vpojnosti glede na težo ali lahkotnost menstruacije. Nikoli ne uporabljajte 'super' tampona, če je potreben 'navaden' tampon. Uporaba tamponov, ki so preveč vpojni ali zanemarjajo spreminjanje tampona, kadar je to potrebno, lahko ogrozi sindrom toksičnega šoka (TSS), redko, a nevarno okužbo.
   • Morda boste želeli uporabiti tudimenstrualna skodelica, ki je skodelica za večkratno uporabo, ki jo vstavite v nožnico do 12 ur. Preden jo ponovno vstavite, jo izpraznite in operete.
3. 3. Držite se a rutina za nego kože za preprečevanje aken. Ko se boste še naprej razvijali, boste morda opazili, da bo vaša koža bolj mastna in se boste morda bolj znojili. To je zato, ker vaše žleze znojnice rastejo in hormoni se začnejo sproščati. Akne so pogoste pri najstnikih, zlasti pri hormonskih spremembah, ki se pojavijo v puberteti in so lahko videti kot izbokline, kot so ogrci, beli piki, mozolji ali ciste. Če so imeli vaši starši akne v najstniškem obdobju, boste verjetno bolj verjetno, da jih boste tudi razvili. Če preprečite akne in jih zdravite, lahko sledite rutini nege kože.
   • Umijte si obraz vsaj dvakrat na dan, enkrat zjutraj in enkrat ponoči z blagim čistilom in toplo vodo. S konicami prstov nežno vmasirajte čistilo in se izogibajte drgnjenju, praskanju ali nabiranju kože. Izogibajte se adstringentom, saj lahko kožo izsušijo in dražijo. Uporabite lahko vlažilno kremo na vodni osnovi s SPF 15 ali več, da kožo zaščitite pred soncem in preprečite, da bi se posušila.
   • Če želite nositi make up, poiščite izdelke na vodni osnovi, ki imajo oznako »nekomedogeni« ali »nealergični«. Preden greste v posteljo, odstranite ličila z odstranjevalca ličil, saj lahko odhod v posteljo z ličili povzroči akne.
   • Če se vam začnejo pojavljati hujše akne, se posvetujte z dermatologom, ki vam bo priskrbel zdravila na recept za zdravljenje aken. Prej ko se lotite aken, hitreje bodo izginile in zmanjšali boste tveganje za brazgotine na obrazu ali telesu zaradi aken.
4. 4. Za nadzor znojenja in vonja uporabite dezodorant. Morda boste tudi opazili, da imate zaradi močnejšega znojenja močnejši vonj iz žlez znojnic v pazduhi. Ta vonj obvladujte z uporabo dezodoranta ali antiperspiranta. Te izdelke lahko kupite v lokalni lekarni.
   • Zjutraj nanesite dezodorant na jame za roke kot del jutranje rutine. Če se nagibate k temu, da se močno potite, ali se boste ukvarjali s telesno aktivnostjo, boste morda želeli dezodorant nanašati ves dan.
5. 5. Pogovorite se s starši o tem pridobivanje modrčka ko se vaše dojke razvijajo. Pri mnogih deklicah se puberteta pojavi z rastjo in razvojem dojk. Na prsih boste morda opazili majhne, ​​nežne izbokline in bradavičke se bodo v naslednjih nekaj letih povečale. Ko se vaše dojke razvijejo, se lahko ena dojka zdi večja od druge, vendar se bodo izenačile, ko bodo dosegle končno velikost in obliko. Za pomoč pri rasti dojk se s starši pogovorite o nakupu nedrčka.
   • Pridobivanje modrčkaje lahko vznemirljivo, saj je to vaš prvi korak, da postanete ženska in odrasla oseba. Če pa ste sramežljivi ali vam je nerodno, da boste morali kupiti nedrček, boste morda želeli na nakupovanje s prijateljem, ki že ima modrc namesto vaših staršev.
6. 6. Dobro pazite na lase in lasišče, da preprečite kopičenje olja. Isti hormoni, ki povzročajo akne, lahko povzročijo tudi kopičenje olja na laseh in lasišču. Lase umivajte vsak dan ali vsak drugi dan, da boste lažje nadzorovali in preprečili kopičenje olja. Šampon nanesite s toplo vodo in izdelek vmasirajte v lase in lasišče. Lase ali lasišča ne drgnite, praskajte ali drgnite premočno.
   • Balzam lahko uporabite tudi po šamponiranju las, da lasje ostanejo zdravi in ​​manj mastni. Poiščite izdelke za lase, ki so oblikovani za mastne lase. Če na svojih oblačilih opazite bele kosmiče, ste mordarazvoj prhljaja. Izdelke proti prhljaju lahko uporabite za lažje obvladovanje prhljaja.
   • Uporabljajte lahko tudi izdelke za oblikovanje, kot so geli za oblikovanje in losjoni, ki ne vsebujejo olja ali so manj mastni, tako da las ne boste naredili bolj mastnih in umazanih.
7. 7. Razmislite o britju las na telesu, ko se razvijejo. Morda boste začeli opažati dlake na nogah, rokah in pazduhah, pa tudi sramne dlake na nožnici. Nekatera dekleta si bodo začela britti dlake na nogah in pod pazduho kot osebno željo. To je povsem estetska izbira in ne prinaša nobenih zdravstvenih koristi.
   • Če se odločite za britje las na nogah, uporabite britvico za lase na telesu in gel za britje ali toplo milo in vodo. Prosite starša, naj vam pokaže, kako pravilno obrijete noge, saj uporabljate ostro britvico in se nočete poškodovati. Noge vedno brijete v smeri las.
   • Če se odločite tudi za britje las pod pazduho, poskrbite, da za brizganje uporabite gel za britje ali toplo milo in vodo. Dlake na pazduhi lahko rastejo v različnih smereh, zato se boste morda morali briti tudi v nekaj različnih smereh.
   Oglas

Del 2. od 3: Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga

1. eno Upoštevajte, da se bosta teža in oblika spremenili. Med leti boste morda opazili, da vaše roke, noge, roke in stopala rastejo hitreje kot ostalo telo. Morda se boste počutili bolj okorne ali nerodne, toda sčasoma boste presegli te spodbude rasti in se v svojem telesu počutili bolj udobno.
   • Prav tako boste morda opazili, da se vaša oblika telesa in teža spreminjata. V trebuhu, zadnjici in nogah se vam lahko razvije več maščob. To je povsem normalno in del odraščanja. Razvoj nikogar ne bo enak in morda boste opazili, da se vaše telo razvija drugače kot druga dekleta v vaši starosti.
2. 2. Bodite telesno aktivni vsaj eno uro na dan. Med leti je zelo pomembno, da vzdržujete zdrav življenjski slog tako, da ste vsaj eno uro na dan fizično aktivni. Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, preprečuje resne bolezni, vam daje več energije in vam daje več samozavesti.
   • Če že uživate v določeni dejavnosti ali športu, razmislite o pridružitvi ekipi ali ligi. Prijavite se v šolsko ekipo ali poiščite rekreacijsko ekipo na svojem območju. Pogovorite se s starši o resnejšem ukvarjanju s športom, še posebej, če uživate in ste dobri v njem.
   • Če niste preveč fizično aktivni, lahko počasi začnete s postavljanjem kondicijskih ciljev. To bi se lahko pridružil tečaju joge ali tečaju fitnesa s prijateljem in to opravljal določeno število tednov. Lahko pa gre za telovadbo in nekaj mesecev en dan v tednu. Osredotočite se na realne cilje in si zagotovite podporo in pomoč prijateljev in družine, da ostanete motivirani.
3. 3. Privoščite si osem do 10 ur spanja na noč. Spanje je ključni element za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, zlasti ko se vaše telo še naprej razvija. Če spite od osem do deset ur na noč, lahko naredite vse, kar uživate, in ohranite svoje obveznosti, kot so šola, družina, prijatelji, telesna aktivnost in hobiji ali strasti.
   • Nastavite urnik spanjatako da se vsako jutro zbudite ob istem času in vsako noč odidete spat. Izogibajte se pritisku gumba za dremež ali uporabite alarm brez njega, saj lahko dremež zjutraj zavrne vašo notranjo uro.
   • Pred spanjem naredite sproščujočo rutino, kot je kopanje, branje knjige ali pogovor s prijateljem ali staršem. Pazite, da v spalnico ali posteljo ne prinašate zaslonov, na primer mobilnega telefona, računalnika ali televizorja.
   • Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, temna, tiha in udobna. Zatemnite luči, zavijte se v svojo najljubšo odejo ali odejo in poslušajte umirjeno glasbo, ki vam bo pomagala spat.
4. 4. Jejte zdravo in uravnoteženo . Zdrava prehrana je bistvenega pomena za dovolj energije, da preživite dan in ohranite zdravo težo. Poskusite se izogibati uživanju nezdrave hrane in hitre hrane vsak dan ali celo vsak teden, saj je prazen vir energije in vas ne bo ohranil sitih in zdravih.
   • Vsako jutro začnite z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer skledo polnozrnatih žit. V svoje žitarice lahko dodate tudi nekaj žlic nepredelanih pšeničnih otrobov ozdodajte laneno semena kosmiče za zajtrk, jogurt ali jutranji smuti.
   • Če se mučišjejte zdravo, medtem ko ste v šoli, poskusite v kavarni izbrati možnost sadja ali zelenjave in naložite zdrava zrna, kot so riž, kvinoja ali kuskus. Porcije morate omejiti, tako da imate na krožniku eno skodelico sadja in zelenjave, eno skodelico zrn in majhno porcijo beljakovin, kot so meso, fižol ali tofu.
   • Lahko si tudi sami pripravite kosila, ki jih boste v šolo prinesli z zdravo porcijo sadja in zelenjave, beljakovin in žitaric. V torbo morate spakirati tudi prigrizke, kot so oreščki, suho sadje ali sveže sadje, da se boste lahko ves dan lačili. Prigrizki so koristni tudi, če se po pouku ukvarjate s športom ali drugimi dejavnostmi in potrebujete nekaj dodatne energije.
   • S starši bi morali razviti zdrave obroke za večerjo doma in sestaviti urnik obrokov. Tako boste vedeli, kaj je na tednu na jedilniku, in lahko staršem pomagate pri kuhanju in pripravi obrokov.
5. 5. Izogibajte se preskakovanju obrokov ali nejedenju. Čeprav je v skušnjavi, da bi izgubili težo, morda preskočiti obrok ali jesti, jemljete hrano, samo boste odvrnili urnik hrane in zmedli telo. Namesto tega se osredotočite na uživanje treh zdravih obrokov na dan in uravnoteženje obrokov s telovadbo. To vam bo pomagalo ohranjati zdravo težo in imeti dovolj energije, saj se vaše telo še naprej razvija v odrasli dobi.
   • V starosti med leti ste morda bolj dovzetni za čustveno prehranjevanje, kjer jeste, ker vam je dolgčas, je stres ali vam je slabo. Izogibajte se čustvenemu hranjenju, tako da pišete v dnevnik, hodite na sprehod ali tek, se družite s prijateljem ali prostovoljno sodelujete v svoji skupnosti. Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad vam bo pomagalo ohranjati pozitivno telesno podobo in se počutiti zdravo v telesu v razvoju.
   Oglas

Del 3. od 3: Ohranite samozavest in samozavest

1. eno Vadite samooskrbo. Ko vstopate med dve leti in sčasoma v najstniška leta, se boste morda borili za ohranitev samozavesti in samozavesti. To je lahko posledica vašega razvijajočega se in spreminjajočega se telesa ter čustvenih učinkov pubertete. Ustvarjanje dobre samopodobe vam bo dalo poguma za preizkušanje novih stvari in moč za dobre odločitve. Ko se začnete počutiti žalostne, same, tesnobne ali pod stresom, se boste morda želeli spet osredotočiti na svoje potrebe in vaditi samooskrbo. To vam lahko pomaga, da se spomnite svoje notranje moči in se znova osredotočite na sebe.
   • Nego lahko izvajate tako, da si vzamete čas za razvajanje s kopeljo, nego obraza ali pedikuro in manikuro. Lahko se osredotočite tudi na čas sam ali “vi čas”, kjer delate aktivnost, ki vas bo pomirila, na primer branje, pisanje, poslušanje glasbe ali 10-minutni dremež.
2. 2. Osredotočite se na spretnost ali aktivnost, v kateri ste dobri in v kateri uživate. Še en način, ki ga lahkozgradite svojo samozavestje, da se potisnete k opravljanju spretnosti ali dejavnosti, v kateri ste dobri in v kateri uživate. To je lahko šport, hobi ali študijsko področje, ki vas navdušuje ali vas zanima. Ali pa je to lahko dejavnost, za katero se vam zdi, da imate naravno sposobnost in jo z lahkoto dosežete. Če se dobro obvladate v neki veščini ali dejavnosti, vam lahko pomaga, da se počutite pooblaščene in povečate svojo samozavest.
   • Naredite seznam spretnosti ali dejavnosti, ki jih radi opravljate, kot so košarka, plavanje, slikanje, petje ali pisanje. Poskusite si zastaviti cilje glede teh veščin ali dejavnosti in se motivirajte, da jim sledite. Lahko se na primer odločite, da se vpišete na tečaj slikanja po šoli ali pa preizkusite košarkarsko ekipo v šoli. Ta dejanja vam lahko pomagajo izboljšati svoje sposobnosti in občutiti dosežek med izvajanjem dejavnosti, v kateri uživate.
3. 3. Nadaljujte z novimi izkušnjami. Sprejmite pozitiven odnos s pripravljenostjo preizkusiti nove izkušnje. Preizkusite nov hobi in odkrijte skriti talent ali pa se pridružite klubu in sklenite nova prijateljstva. Širjenje obzorij vam bo omogočilo tudi odkrivanje različnih delov sebe in nove izkušnje. To vas lahko pomaga motivirati, ko se počutite tesnobne, dolgočasne ali osamljene, in poveča vaše samozavest.
4. 4. Obkrožite se s pozitivnimi prijatelji in vzorniki. Družba, ki jo vodite, lahko prispeva tudi k vaši samozavesti in samozavesti. Če imate prijatelje, ki vas nenehno spuščajo ali spuščajo, morda v vaše življenje vnašajo negativnost in vam ogrožajo samozavest. Poiščite prijatelje, zaradi katerih se počutite edinstvene, zanimive in dragocene. Če imate v življenju pozitivne ljudi, boste to samo povečali vašo samozavest in vam dali samozavest.
   • Poiskati bi morali tudi pozitivne vzornike v obliki učiteljev, družinskih članov, vrstnikov ali celo športnega trenerja. Prejemanje smernic, podpore in mentorstva od vzornika lahko pomaga povečati vašo samozavest in odrasti kot posameznik.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.