Kako se raztegniti za škorpijona v navijanju

Izdelava škorpijona je videti kot nemogoča poteza, toda če delate na svoji prilagodljivosti in ravnotežju, jo boste lahko dosegli. Poskusite s premiki, kot sta hrbet in lok, pa tudi z razdelitvami, da povečate svojo prilagodljivost. Ravnotežje lahko izboljšate tudi s hojo po tehtnici, stoje na eni nogi in počepi.

Koraki

Del eno od 4: Povečanje vaše prilagodljivosti

1. eno Vsak dan se raztegnite. Vsakodnevno raztezanje je bistvenega pomena, da postanete dovolj prilagodljivi za škorpijon. Vsak dan porabite 10 do 20 minut za raztezanje hrbta, nog in rok. Da bi preprečili poškodbe, se prepričajte, da začnete z nežnimi odseki, preden se premaknete v bolj skrajne raztežaje.
2. 2. Naredi backbend . Backbend je odlična vaja, ko delate do škorpijona, kar zahteva skrajni hrbtni lok. Backbend iztegne hrbet in je dobro ogrevanje. Če želite to narediti:
   • Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen.
   • Dvignite roke nad glavo z ravnimi rokami, tako da bodo vzporedne s stropom.
   • Počasi se upognite nazaj in potisnite stegna naprej. Ko se približujete tlom, držite roke zaklenjene.
   • Ko posežete po tleh, posadite roke in držite noge trdno na svojem mestu. Moral bi gledati med svoje roke.
3. 3. Izvedite raztezanje loka . Ta vaja razteza hrbet in mišice jedra. Pomagal vam bo izboljšati lok v hrbtu in želodcu, kar vam bo pomagalo doseči škorpijon.
   • Položite se na tla na trebuhu in upognite kolena tako, da so prsti usmerjeni proti vam. # * Dvignite trup s tal in segnite nazaj, da zgrabite prste na nogah. Zadržite odsek 30 sekund, nato ga počasi spustite in spustite trup in noge nazaj na tla.
4. 4. Delajte na svojih delih . Obvladovanje delitev vam bo pomagalo, da se pripravite na škorpijona. Vadite tako stranski kot sprednji del, da zagotovite čim bolj gibke noge.
   • Za stranski razkol stojte s široko držo z ravnimi nogami. Razširite noge nekoliko več kot v širini ramen in se spustite na tla.
   • Za sprednji razcep postavite eno nogo predse in eno za vami. Roke položite na tla in počasi drsite s sprednjo nogo naprej, dokler ne dosežete tal, pri tem pa držite prste usmerjene.
   • Za dodaten izziv, ko ste v sprednjih delih, upognite zadnje koleno, tako da noga kaže proti vam. To vam bo pomagalo doseči svojega škorpijona.
5. 5. Preizkusite deske . Vaje z deskami krepijo vaše osnovne mišice in izboljšajo tudi vaše ravnotežje. Obstaja na tone različic, tako da lahko, ko spravite osnove, poskusite s stransko desko ali pohodno desko.
   • Lezite na tla na trebuhu. Dlani položite na tla pod rameni in noge upognite tako, da se prsti dotikajo tal.
   • Trbušne mišice naj bodo napete in dvignite telo od tal, tako da bo vaša teža počivala na rokah in nogah. Pazite, da hrbet držite naravnost.
   • Poskusite držati desko 30 sekund.
6. 6. Udeležite se tečaja joge. Z jogo povečate ravnotežje in prilagodljivost. Poiščite poceni ali brezplačen tečaj na svojem območju in se prijavite. Sledite učitelju in ga prosite, naj poskrbi, da uporabljate pravo tehniko. Lahko dobite tudi DVD za jogo ali sledite spletnim vadnicam. Oglas

Del 2. od 4: Izboljšanje ravnotežja

1. eno Sprehodite se po tehtnici . Odličen način za izboljšanje ravnovesja je uporaba tehtnice. Hodite po gredi in vadite, da boste držali težišče nad žarkom. Nadaljujte z vadbo, dokler vam za podporo ne bo več treba držati rok in ne boste lahko prehodili celotne dolžine žarka v manj kot 6 sekundah.
2. 2. Stojte na eni nogi. Pripravite si eno minuto za uravnoteženje na eni nogi. Po potrebi uporabite malo podpore. Nato preklopite in uravnotežite drugo nogo. Pomembno je, da izvajate obe strani, da ena stran ne postane šibkejša od druge.
3. 3. Uporabite vrtljivo ploščo. Stojte na deski z nogami v širini ramen. Zategnite trebuh in zibajte nazaj, naprej in z ene strani na drugo. To vam bo pomagalo obdržati ravnotežje in preprečiti padce, medtem ko počnete škorpijon. Poskušajte, dokler ne boste uspeli uravnotežiti eno minuto ali več.
4. 4. Naredite počepe . Stojte z boki in koleni narazen, roke iztegnite, hrbet poravnajte in stisnite trebuh. Upognite kolena in boke, počasi se spuščajte, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Počasi se dvignite nazaj in stisnite mišice na hrbtu. Ponovite želeno število krat.
5. 5. Udeležite se tečaja tai-či. Tisti, ki se ukvarjajo s tai-chijem, imajo neverjetno moč in ravnotežje. Z internetnim iskanjem poiščite predavanja na vašem območju ali poiščite osebnega inštruktorja. Osredotočite se na svoje dihanje in ravnotežje, medtem ko sledite skupaj s potezami.
6. 6. Zavzemite se za balet. Tudi baletniki imajo neverjetno ravnovesje. Poiščite spletne vadnice in videoposnetke ali se prijavite na tečaj baleta. Ne samo, da boste izboljšali ravnotežje, povečali boste tudi prilagodljivost in se naučili novih potez. Oglas

Del 3. od 4: Ogrevanje pred škorpijonom

1. eno Naredite zvitke za vrat. Iztegnite vrat, da se izognete pregibanju, ko delate škorpijona. Nežno nagnite glavo na eno stran, nato jo s krožnimi gibi pomaknite navzdol, pomaknite z ene strani proti prsnemu košu, nato na drugo stran. Nato zavrtite vrat nazaj, tako da gledate v strop ali nebo, in ga pomaknite nazaj v začetni položaj.
2. 2. Iztegnite ramena. Pomembno je, da iztegnete ramena in zgornji del prsnega koša, tako da lahko dosežete nogo, da dokončate škorpijona. Sedite na tla in položite roke za seboj s prsti obrnjenimi nazaj. Roke poravnajte, ko roke odmaknete od telesa. Zadržite 30 sekund, nato počasi pojdite z rokami naprej.
3. 3. Dotaknite se prstov. Stojte naravnost navzgor in držite kolena in noge naravnost. Hrbet in vrat naj bodo poravnani in upognjeni v pasu. Segajte, dokler se ne dotaknete prstov na nogi. Poskusite zadržati odsek 30 sekund.
4. 4. Naredite raztegnjen pas. Začnite tako, da sedite na tleh z razprtimi nogami pred seboj. Noge odprite čim širše, kolena in noge pa držite naravnost. Držite hrbet raven in se nagnite na eno stran, da se dotaknete prstov. Ponovite na drugi strani.
   • Lahko se tudi z roko iztegnete pred seboj in se poskusite dotakniti tal.
5. 5. Naredi raztezanje metulja. Sedite na tleh in upognite kolena ob straneh, tako da se dna stopal dotikajo. Nežno pritisnite na kolena, da raztegnete boke. Lahko se tudi nagnete in iztegnete roke pred seboj, tako da se dotaknejo tal.
6. 6. Preizkusite stenski most. Stojte nekaj metrov stran od stene in položite roke na steno za glavo tako, da se upognete nazaj. Spustite se do tal.
7. 7. Zavihajte hrbet. Položite se na hrbet in kolena približajte trebuhu. Noge primite z rokami, tako da ste zviti v žogo. Skakajte naprej in nazaj, da raztegnete hrbtne mišice.
8. 8. Naredite raztezanje tesnila. Lezite na trebuhu, nato pa z rokami držite trup navzgor. Nagnite glavo nazaj. To razteza mišice prsnega koša, trebuha in hrbta. Kača ali kobra je drugo ime za to pozo.
   • Če vaše mišice preveč raztezajo vaše telo, podprite telo s komolci in podlakti in si prizadevajte, da z rokami podprete svojo težo.
   Oglas

Del 4. od 4: Poskušam škorpijona

1. eno Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Morali bi biti obrnjeni naprej, z rokami ob straneh. Če prvič poskušate škorpijona, boste morda želeli imeti tam opazovalca, ki vam bo pomagal, ali pa se postaviti blizu komode ali druge ravne, stabilne površine, ki jo lahko uporabite za ravnotežje.
2. 2. Z roko na isti strani primite zunanjo stran ene noge. Nogo upognite nazaj v kolenu, tako da lahko dosežete nogo. Z roko na isti strani telesa primite nogo (npr. Če upogibate levo nogo, jo primite z levo roko). Za stabilnost naj bo koleno na drugi nogi zaklenjeno.
3. 3. Potisnite nogo za seboj. Z mišicami nog iztegnite nogo tako visoko, da bo šla za vami. Ne uporabljajte roke za vlečenje mišic, samo z njo vodite nogo v pravilen položaj.
4. 4. Obrnite komolec navzven. Ko se noga dvigne višje, obrnite komolec na roko, ki drži nogo navzven, tako da kaže naprej, pred glavo.
5. 5. Z drugo roko primite nogo. Sežite za seboj in z drugo roko primite za nogo, tako da boste zdaj z obema rokama držali nogo. Komolci naj bodo nad glavo in kažejo pred seboj.
6. 6. Potisnite nogo višje. Poskusite potisniti nogo tako visoko, kot bo šla. To je škorpijon.
7. 7. Za vadbo uporabite športni pas. Če še ne morete povsem doseči prstov, si pri raztezanju pomagajte s športnim trakom. Držite pas v obeh rokah za nogami, kot bi ga imeli s skakalnico. Trak položite na vrh ene noge (blizu prstov) in povlecite nogo za seboj. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali moram iti k nekomu, če se moj otrok ne more tako raztegniti? Ne, vsi so drugačni. Potreben je čas za razvijanje nekaterih veščin.
• Vprašanje Kako dosežete, da bandana ostane na nogi? Nico Robiniol Dve možnosti: naredite majhen 'kavelj' z nogo ali zavežite bandano na nogo.
• Vprašanje, kajne ne potrebujem športnega pasu ali vrvi? Ni nujno, toda nekaterim je uporaba športnega pasu ali vrvi koristna. Še vedno je mogoče narediti škorpijona, ne da bi jih uporabili, vendar so vsi drugačni.
• Vprašanje Kako lahko vstopim v navijaško ekipo, če ne vem, kaj počnem? Vaja dela mojstra. Poiščite video posnetke v spletu ali vprašajte nekoga, ki je že v ekipi, ali vas lahko usposobi.
• Vprašanje Ali lahko navijam, če se šolam doma? Seveda! Pojdite na google in poiščite tabore navijačev s 5 zvezdicami.
• Vprašanje Kaj, če padem? Harrypotterlvr Včasih boš! Navijala sem že od svojega petega leta in niti ne morem vam povedati, kolikokrat sem padla. Običajno ni veliko.
• Vprašanje Zakaj škorpijon veselih deklet ni naravnost? Ravni škorpijon se imenuje igla. Gre za dve različni stvari.
• Vprašanje Ali bo bolelo, kot če bi razdelili, ne da bi se raztezali? Madalynluvspigs Da. Pred kakršnimi koli razdelitvami se raztegnite.
• Vprašanje Ali bo skolioza prizadela določeno stran? Moja krivulja je na desni in tista stran je tista, na kateri ne morem narediti škorpijona. Ne, mislim, da ne, saj lahko naredim samo eno na levi strani. Normalno je, da je ena stran močnejša od druge.
• Vprašanje V resnici sem razočaran, ker ne morem položiti rok čez ramena. Skorpijon lahko naredim drugače. Kako lahko to storim? Nadaljujte z raztezanjem, dokler si ne ustvarite prožnosti.