Kako ublažiti bolečino v rami

Ramenske mišice se lahko vnamejo in bole iz različnih razlogov. Ne glede na to, ali gre za ponavljajočo se uporabo ali travmatičen stik, bolečina v ramenih običajno izzveni po nekaj dneh. Na srečo obstajajo različne tehnike in odseki za nego na domu, ki jih lahko uporabimo za lajšanje bolečin v ramenih. V hujših primerih vam lahko zdravnik priskrbi tudi zdravila in druge možnosti zdravljenja bolečin v rami.

Koraki

Metoda eno od 3: Obvladovanje bolečine doma

1. eno Počivajte ramo 24-48 ur po tem, ko jo prvič poškodujete. Napete in napete mišice potrebujejo počitek, da si opomorejo in popravijo poškodovana tkiva. Izogibajte se prenapetosti ali prvemu ali drugemu dnevu ne obremenjujte ramenskih mišic.
   • Med počitkom se na primer izogibajte dvigovanju težkih predmetov ali ponavljajočim se gibom (npr. Udarcem s kladivom). To bo pomagalo zmanjšati vnetje poškodovane rame.
   • Upoštevajte, da pretiran počitek ni priporočljiv, saj je mobilizacija sklepov in mišic pomembna za spodbujanje dobrega krvnega obtoka. Izogibajte se počitku več kot 48 ur naravnost.

   Nasvet : Če ste kadilec, se v prvih dveh dneh počitka izogibajte kajenju. Kajenje cigaret lahko moti pravilno prekrvavitev in povzroči zamudo pri celjenju in obnavljanju mišic.

2. 2. Prvih 48 ur naj bo rama povišana, da zmanjšate vnetje. Za podporo ranjenega ramena uporabite več blazin ali blazine za zgornjim delom hrbta. Elevacija pomaga pri vnetjih, saj učinki gravitacije pomagajo potegniti odvečno tekočino in kri, ki se zadržujejo na določenem območju, in tako spodbujajo pravilno cirkulacijo.
   • Če ležite v postelji, za največ udobja dvignite hrbet pod kotom 45 stopinj.
3. 3. Prve hladne obloge nanesite na prizadeto ramo v prvih 24 do 48 urah. Hladno oblogo nanesite 15–20 minut naenkrat, ponovite ta postopek približno 3-4 krat na dan. Hladen zavitek zavijte v brisačo ali krpo, preden ga nanesete na ramo.
   • Hladne temperature povzročajo zožitev krvnih žil, kar lahko pomaga pri obvladovanju vnetja mišic v rami. Z zmanjšanjem vnetja lahko preprečimo nadaljnje poškodbe rame.
   • Upoštevajte, da so hladne obloge običajno koristne samo prvih 24 do 48 ur po poškodbi.
4. 4. Po 48 urah uporabite toplotno toploto na prizadeti rami. Po nanosu hladnih oblog v prvih 24 do 48 urah je naslednji korak nanos toplih oblog, ki spodbujajo sprostitev mišic. Nanesite toplo embalažo za 15-20 minut naenkrat in po potrebi nanos ponovite 3-4 krat na dan.
   • Tople temperature pomagajo razširiti krvne žile in izboljšajo prekrvavitev rame, kar zmanjšuje vnetja in poškodbe.
   • Pazite, da topla embalaža ne bo prevroča, sicer lahko opeče kožo.
5. 5. Masirajte ramo za lajšanje bolečin in sprostitev mišic. S prsti na prizadeto mišico pritiskajte minimalno do zmerno in s krožnimi gibi premikajte prste. Če je vaša poškodba na težko dostopnem mestu, naj vam prijatelj ali družinski član masira mišice.
   • Če ne morete, da vam nekdo masira ramo, položite teniško žogico v nogavico in jo z ramensko mišico potisnite k steni. Nato se premikajte gor in dol, medtem ko pritiskate žogo na steno, da masirate mišice.
   • Masažo lahko izvajamo večkrat na dan ali po potrebi. Za zdravljenje bolečin v rami lahko poiščete tudi storitve profesionalnega masažnega terapevta.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Raztezanje ramen

1. eno Potegnite roko čez prsni koš, da enostavno iztegnete ramo. Roko iztegnite pred seboj, nasprotno roko pa položite pod komolec. Nato potegnite roko proti nasprotni rami in jo položite čez prsni koš. Zadržite ta položaj 30-60 sekund, nato sprostite roko.
   • Ta odsek ponovite 3-5 krat za vsako prizadeto ramo.
   • Upoštevajte, da lahko ta raztežaj izvedete bodisi stoje ali sede.

   Opozorilo : Ne vlecite roke do konca prsnega koša, če je to preveč boleče. Raje iztegnite ramo, kolikor je udobno mogoče. Cilj je, da lahko ta raztežaj izvedemo brez bolečin.

   
   
   
2. 2. Nategnite prsi v sedečem položaju, da hkrati raztegnete prsi in ramena. V sedečem položaju stisnite roke za seboj, prepletete prste in dlani obrnite k sebi. Roke nežno dvignite proti stropu, kolikor je le mogoče. V tem položaju zadržite približno 20 sekund, nato se sprostite.
   • Po potrebi to vajo ponovite 2-4 krat.
   • To je zelo učinkovit način raztezanja obeh ramen namesto samo enega.
3. 3. Izvedite raztezanje tricepsa, da raztegnete nadlaket in ramo. Položite roko na prizadeto ramo in z drugo roko stisnite komolec. Nato držite ramena navzdol in na komolec pritiskajte minimalno, da ga dvignete proti stropu. V tem položaju zadržite 20 sekund, nato se sprostite.
   • Ta odsek ponovite 2-4 krat za prizadeto ramo.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za hitro lajšanje bolečin in za zmanjšanje vnetja. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko kupite v prosti prodaji in jih jemljete za lajšanje bolečin in vnetij nekaterih mišic. Nekatera najpogosteje uporabljena zdravila proti bolečinam so naslednja:
   • Ibuprofen (Advil)
   • Aspirin
   • Naproxen

   Opozorilo : Upoštevajte, da nesteroidna protivnetna zdravila morda niso primerna za vse, kot so ljudje z alergijami na aspirin, srčnimi boleznimi, anamnezo krvavitev v zgornjem prebavnem traktu, občutljivostjo na nesteroidna protivnetna zdravila ali ljudje, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi, na primer Coumadin (varfarin), Xarelto (rivaroksaban) ), Pradaxa (dabigatran eteksilat) in drugi. Da bi bili čim bolj varni, se pred začetkom jemanja zdravil za bolečine v rami posvetujte z zdravnikom.

2. 2. Čim prej obiščite zdravnika zaradi hudih ali kroničnih bolečin. Če bolečina ni tako močna, vendar se po 2-3 dneh ne razprši, morate za strokovno diagnozo obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo lahko povedal, kaj točno povzroča bolečine v rami in kaj morate storiti, da jih ublažite.
   • Če imate hudo bolečino in vnetje rame ali če rame ne morete premakniti, pojdite v najbližjo bolnišnico, saj je lahko obsevajoča bolečina znak bližajočega se srčnega napada.
   • Upoštevajte, da je najbolje, da zdravniku vedno zagotovite strokovno diagnozo, preden začnete uporabljati kakršen koli režim zdravljenja.
3. 3. Za zdravljenje vnetja jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik V primeru hude bolečine in vnetja vam bo zdravnik morda predpisal kortikosteroid ali katero drugo zdravilo za zdravljenje rame. Upoštevajte natančna navodila za odmerjanje, ki vam jih bo dal zdravnik, da boste zagotovili pravilno zdravljenje.
   • Najpogostejši kortikosteroid, ki ga predpisujejo zdravniki, je prednizon, ki je običajno predpisan za zdravljenje blagih do zmernih oblik vnetja.
4. 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o injiciranju kortizona. Kortizon je druga vrsta steroidov, ki obvladuje vnetje. Ta korak običajno ni potreben, zato se o tem posvetujte z zdravnikom le, če se bolečina v rami ne odzove na manj drastično zdravljenje.
   • Zdravnik injicira injekcijo kortizona v vneto območje - v tem primeru v ramo. Ko se vnetje zmanjša, se zmanjša tudi bolečina.
5. 5. Vprašajte svojega zdravnika, ali bo rama zahtevala operacijo. Če so vaše bolečine hude in se ne odzivajo na druge oblike zdravljenja, lahko izvirajo iz poškodbe, ki bo za popolno celjenje zahtevala operacijo. Upoštevajte, da to pri večini poškodb ramen ni potrebno in bi moralo biti potrebno le, če je bila poškodba povzročena s hudo travmo.
   • Na primer, če se je rama hudo poškodovala zaradi prometne nesreče, bo morda treba popraviti operacijo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.