Kako ustaviti težko dihanje

Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave z dihanjem, takoj pokličite nujno službo. Če pa težko dihanje ni nujno, boste morda lahko olajšani brez zdravljenja. Takoj si olajšate tako, da zmanjšate napor, si oddahnete ali zdravite vzrok za težko dihanje. Poleg tega lahko vključite spremembe življenjskega sloga, da boste dolgoročno izboljšali dihanje. Če imate v spanju težko dihanje, lahko spremenite položaj ali se obrnete na zdravnika. Podobno obiščite svojega zdravnika, če imate osnovno zdravstveno stanje.

Koraki

Metoda eno od 4: Takojšnje olajšanje

1. eno Zmanjšajte napor, če vadba povzroča težko dihanje. Vadba je pogost vzrok za težko dihanje, še posebej, če si prizadevate za trdo delo. Upočasnitev ali ustavitev za nekaj minut, da popijete malo vode, vam lahko pomaga pri lažjem dihanju. Upoštevajte, da se bo vaša telesna pripravljenost sčasoma povečala, če boste nadaljevali z vadbo, zato vam ne bo treba počasi upočasniti ali ustaviti.
   • Vedno poslušajte svoje telo. Če se vam piha, upočasnite in si dajte čas za okrevanje.
2. 2. Popijte kozarec vode, če ste morda dehidrirani. Včasih se lahko zaradi dehidracije počutite vihravo, kar lahko povzroči težko dihanje. Na srečo je lajšanje dehidracije tako enostavno kot pitje kozarca vode. Če je dehidracija povzročila težko dihanje, mora po vnosu več tekočine izginiti.
   • Kot alternativo boste morda želeli popiti tudi športno pijačo za povečanje elektrolitov.

   Namig: Verjetneje je, da se boste v vročem dnevu pregreli. Poskrbite, da s seboj nosite vodo, da se boste lažje ohladili. Poleg tega pomaga, da s seboj nosite žepni ventilator.

   brezplačno glejte insecure hbo na spletu

3. 3. Počivajte in se ohladite, če se počutite pregreto ali vročinsko. Če se pregrejete ali se počutite slabo, lahko postanete vetrovi. To še posebej velja, če poskušate biti aktivni. Ko se počutite pregreto ali vročinsko, se usedite na hladnem in si dajte priložnost, da pridete do sape.
   • Če ste bolni, počivajte še naprej, dokler se ne počutite bolje.
4. 4. Sprostite oblačila, če se vam zdi tesno. Nameščena ali premajhna oblačila vam lahko omejijo dihanje. To še posebej velja, če nosite oblačila, kot so oblačila ali steznik. Poskrbite, da se vaša oblačila ne bodo počutila omejevalno. Če se, sprostite ali odstranite oblačila, ki vas motijo.
   • Če je kos oblačila premajhen za vas, je najbolje, da izberete kaj drugega.
5. 5. Vzemite antihistaminik, če imate sezonske alergije. Včasih težko dihanje povzroči zoženje dihalnih poti zaradi vnetja, ki ga povzročajo sezonske alergije. V nekaterih primerih se lahko zaradi alergij počutite slabo, saj povzročate kihanje, srbenje oči in izcedek iz nosu. Na srečo lahko antihistaminiki, ki se prodajajo brez recepta, zdravijo vaše simptome in vam pomagajo brez težav dihati.
   • Preden vzamete antihistaminik, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Mnogi antihistaminiki povzročajo zaspanost, zato poiščite tistega, ki ni zaspan. Na primer, cetirizin (Zyrtec) in loratadin (Claritin) nista zaspani.
6. 6. Poskusite a globoko dihanje telovadite, če se počutite tesnobno. Začnite s štetjem vdihov, da se jih zavedate. Nato položite roke na prsni koš. Počasi vdihnite do števila 10 in napolnite celotno rebro z zrakom. Nato počasi izdihnite do števila 10 in pustite, da vam rebra pade. Ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
   • Namesto tega lahko zrak vlečete v želodec in ne v reber.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Spreminjanje življenjskega sloga

1. eno Ohranite zdravo težo glede na svojo višino in starost. Če nosite dodatno težo na telesu, se boste lažje navijali. To pomeni, da je verjetneje, da boste imeli težko dihanje. Poleg tega boste morda bolj verjetno razvili druge pogoje, kot je apneja v spanju, ki lahko vplivajo na vaše dihanje. Najbolje je, da svojo težo ohranjate zdravo, odvisno od vaše višine in starosti.
   • Če želite shujšati, jejte zdravo prehrano, sestavljeno iz pustih beljakovin in veliko svežih pridelkov. Poleg tega zmanjšajte porabo dodanih sladkorjev.
   • Vsakodnevna aktivnost vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže. Vendar se pred začetkom načrta vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

   Namig: Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti najboljšo ciljno težo za vas. Vsak ima različne potrebe, ki se lahko spremenijo glede na vaš zdravstveni profil, stopnjo aktivnosti in tip telesa.

   
   
   

   sam trenira tenis

2. 2. Vsak dan naredite 30 minut zmerne vadbe. Vaja ni le odlična za obvladovanje zdrave telesne teže, temveč vam pomaga ohranjati zdravje srca in pljuč. Ker lahko težave s srcem in pljuči povzročijo težko dihanje, lahko redno vadite pri lažjem dihanju.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, ali ste pripravljeni začeti vaditi.
   • Odlične možnosti vadbe vključujejo hojo, tek, plavanje, aerobiko, skupinske tečaje, kickboxing, ples in uporabo kardio naprav.
3. 3. Upravljajte s svojo tesnobo da zmanjšate njegov učinek na vas. Zaradi tesnobe lahko imate težave z dihanjem in se vam v prsih stisne. Če se naučite boljših načinov za obvladovanje tesnobe, vam lahko pomaga zmanjšati te simptome. Tu je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite:
   • Naredite dihalne vaje, kot je štetje dihanja.
   • Meditirajte vsak dan 5-10 minut.
   • Uporabite strategije pozornosti, s katerimi se boste osredotočili le na sedanjost.
   • Nadomestite pozitiven samogovor, na primer »dovolj sem« ali »bo v redu,« za skrbi v vaši glavi.
   • Vadite redno samooskrbo.
4. 4. Nehajte kaditi. Verjetno veste, da je kajenje slabo za dihanje. Kajenje pa je lahko zelo težko, še posebej, če to storite sami. Na srečo vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kateri pripomočki za odvajanje vam lahko pomagajo, da lahko za vedno prenehate kaditi.
   • Na primer, morda boste lahko uporabili dlesni, obliže ali zdravila na recept, da boste lažje odnehali. Poleg tega vam bo zdravnik morda lahko pomagal najti skupino za podporo, ki se bo sestala na vašem območju, tako da vam tega ne bo treba storiti sam.
5. 5. Če imate alergije, naj bo vaš dom brez prahu in alergenov. V svojem domu je enostavno spregledati alergene, ki bi lahko povzročali težave z dihanjem. Poskrbite, da redno čistite prah, umazanijo in prhljaj hišnih ljubljenčkov, da ne bi sprožil alergij.
   • Za čiščenje zraka v vašem domu lahko namestite tudi HEPA filter.
   • Če si vstopite v dom, če sezujete čevlje, lahko zmanjšate tudi število alergenov, ki krožijo v zraku.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Med spanjem lahko dihate

1. eno Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem. Ker alkohol deluje kot depresiv, sprosti mišice na hrbtu grla. To lahko povzroči smrčanje in druge težave z dihanjem, medtem ko poskušate spati.
   • Podobno ne jemljite zdravil, ki zavirajo vaš sistem, kot so mišični relaksatorji.
2. 2. Spite na boku in ne na hrbtu. Ko spite na hrbtu, vam lahko jezik in mehko nebo blokirajo dihalne poti, zaradi česar se težko dihate. Poleg tega lahko dodatna teža na prsih ali želodcu pritisne na pljuča, zaradi česar boste težje dihali. Spanje na boku pa omogoča, da so dihalne poti bolj odprte.
   • Če se nagibate k valjanju na hrbet, lahko na nočno srajco pritrdite nekaj takega, kot je teniška žogica, tako da se vam bo neprijetno prevrnilo. Kot drugo možnost lahko kupite napravo, ki vibrira vsakič, ko se prevrnete na hrbet. Na voljo so na spletu ali v nekaterih veleblagovnicah.
3. 3. Preverite simptomi apneje v spanju . Težko dihanje med spanjem lahko povzroči apneja med spanjem, ki se pojavi, ko med spanjem občasno ustavite dihanje. Apneja v spanju je lahko resno stanje, vendar so na voljo zdravljenja. Če opazite naslednje simptome, obiščite zdravnika:
   • Glasno smrčanje
   • Zadihavanje zraka med spanjem
   • Suha usta, ko se zbudite
   • Jutranji glavoboli
   • Nespečnost
   • Dnevna zaspanost
   • Težave s koncentracijo
   • Razdražljivost
4. 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, če imate apnejo v spanju. Če vam zdravnik diagnosticira apnejo med spanjem, vam lahko v blažjih primerih priporoči spremembe življenjskega sloga. Vendar pa boste morda potrebovali dodatno zdravljenje za zmerno do hudo apnejo v spanju. Tu je nekaj možnosti zdravljenja, ki jih lahko ponudi zdravnik:
   • An aparat za oralno uporabo lahko spusti čeljust naprej, da boste lažje dihali. To je najpreprostejša in najlažja možnost zdravljenja, vendar ni tako učinkovita kot naprava CPAP.
   • TO stroj za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je najpogostejše zdravljenje apneje med spanjem. Ta stroj ima masko, ki si jo pritrdite na obraz in tako lažje dihate vso noč.
   • TO aparat za pozitiven tlak v dihalnih poteh (BPAP) vam lahko pomaga tudi pri dihanju ponoči, vendar ni tako koristen kot stroj CPAP. Nekaterim pa je BPAP bolj udoben.

   Namig: Operacija je morda na voljo, če nič drugega ne pomaga. Vendar bo zdravnik verjetno najprej preizkusil druge možnosti zdravljenja.

   Oglas

Metoda 4. od 4: Iskanje zdravniške oskrbe

1. eno Poiščite nujno oskrbo, če imate težko sapo ali bolezen srca ali pljuč. Težko dihanje je lahko znak resnega stanja, zlasti če imate znane zdravstvene težave. Najbolje je, da takoj poiščete pomoč, če imate težave z dihanjem ali imate predhodno diagnosticirano zdravstveno stanje. V nekaterih primerih je težko dihanje lahko povezano z resno zdravstveno težavo, kot je srčni napad.
   • Prosite zdravnika za enodnevni sestanek ali obiščite center za nujno oskrbo. Če ste sami, je najbolje poklicati pomoč.
2. 2. Obiščite svojega zdravnika, če imate okužbo dihal. Težko dihanje se lahko pojavi, če ste imeli okužbe, kot so gripa, bronhitis, pljučnica, prehlad ali okužba sinusov. Čeprav te bolezni pogosto izzvenijo brez zdravljenja, potrebujete dodatno oskrbo, če so se simptomi poslabšali, na primer, ko je prizadeto dihanje.
   • Na primer, vaša virusna okužba je morda sprožila bakterijsko okužbo, ki lahko zahteva antibiotike. Podobno lahko vnetje in izcedek blokirajo vaše dihalne poti do te mere, da potrebujete zdravljenje z dihanjem.
   • Zdravnik vam lahko priporoči najboljše možnosti zdravljenja za vaše simptome.
3. 3. Če imate simptome astme, se posvetujte s svojim zdravnikom. To lahko vključuje pekoč občutek, paniko ali omotico ter težave z dihanjem. Astma se pogosto začne v otroštvu, vendar se lahko pojavi v kateri koli starosti. Če imate astmo, boste pred napadom ali med njim lahko občutili težko dihanje. Zdravnik vam lahko predpiše inhalator in morda tudi druga zdravila za obvladovanje vašega stanja.
   • Če veste, da imate astmo, uporabite inhalator, če imate težave z dihanjem.
4. 4. Če se spopadate s tesnobo, se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom. Pomagajo vam pri reševanju težav in se naučijo novih načinov spopadanja. Tesnoba je lahko težko stanje za življenje, zato ne oklevajte in poiščite pomoč.
   • Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem ljudi, ki imajo tesnobo.

   Namig: Prosite svojega zdravnika za napotitev k terapevtu ali pa jo poiščite na spletu.

   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas