Kako ustaviti rezanje (za dekleta)

Če ste že bili rezanje , morate poiskati pomoč. Rezanje je resna skrb za duševno zdravje, povzročijo pa jo lahko težave, kot sta tesnoba in depresija. Dobro je, da želite ustaviti rezanje, vendar ne pozabite, da bo težko. Odstop zahteva zavezanost in podporo. Obrnite se na druge in jih prosite za pomoč in smernice. Od tam poiščite alternativno vedenje, ki vas bo odvrnilo od želje po rezanju in se naučili zdravih strategij spoprijemanja. Poiskati morate tudi strokovno pomoč. Ne poskušajte prenehati z rezanjem, ne da bi se pogovorili s profesionalnim terapevtom.

Koraki

Del eno od 3: Doseganje drugih

1. eno Priznajte si, da se morate spremeniti. Številni ljudje ugotovijo, da odločitev, da nehajo najprej rezati, prihaja od znotraj. Preden se obrnete na drugo osebo, je morda koristno razmisliti, zakaj morate in želite spremeniti svoje vedenje.
   • Ljudje imajo različne motivacije za opustitev. Morda vas bo spodbudila želja po boljšem obvladovanju bolečine. Morda se bojite, da bi se vedenje poslabšalo ali da bi vas poslali v bolnišnico. Skrbi vas lahko tudi, kako vaše rezanje vpliva na prijatelje in ljubljene.
   • Ne glede na vaše razloge določite, zakaj želite prenehati. Če začnete z dnevnikom, da zapišete, kako se počutite, ko želite rezati, boste lažje razumeli, kako ustaviti ali najti druge metode spoprijemanja. Lahko vam celo pomaga zapisati seznam razlogov, ki jih ne želite več zmanjšati. Na ta seznam se lahko vrnete v trenutkih, ko vas zavede.
2. 2. Poiščite nekoga, ki bo povedal. Zelo težko je nehati rezati sam. Koristno je, če se nekomu odprete, ko začnete s postopkom opuščanja. Ta oseba vam lahko pomaga na tej poti.
   • Izberite nekoga, za katerega veste, da mu lahko zaupate. Ne želite izbrati prijatelja, ki je znan po tračevih, ali nekoga, ki obsoja. Morda bi bilo dobro povedati staršu, saj vam mama ali oče lahko pomagata poiskati strokovno pomoč.
   • Lahko je strašljivo priznati nekomu, ki ste ga rezali. Morda se bojite neželenih učinkov. Upoštevajte pa, da boste verjetno občutili olajšanje, ko nekomu to poveste. Zelo težko je stvari zadrževati v steklenicah in počutili se boste bolje, ko boste stopili v stik in prosili za podporo.
   • Kot prvi korak razmislite o pogovoru s svojim pediatrom ali družinskim zdravnikom. Lahko so zelo koristen vir. Morda bo tudi staršem lažje povedati, če ste se o tem že pogovorili s svojim zdravnikom in se lahko vi, vaši starši in zdravnik o tem pogovorite skupaj.
3. 3. Komunicirajte na način, ki vam ustreza. Vaše udobje je zelo pomembno. Povedati nekomu, ki ste ga rezali, ni enostavno in pomembno je, da se odprete tako, da se počutite varno.
   • Ni vam treba takoj spregovoriti iz oči v oči. Če je ideja, da nekomu poveste neposredno, zastrašujoča, poskusite napisati pismo ali e-pošto. Dovolite osebi, da obdela, nato pa se pozneje pogovorite iz oči v oči.
   • Ni vam treba deliti vsega. Če niste pripravljeni odpreti nekaterih informacij, si vzemite čas. Osebi jasno povejte, da morda ne boste odgovorili na vsa vprašanja, ki jih ima. Ni vam treba pokazati poškodb ali razložiti podrobnosti, ki jih niste pripravljeni deliti.
   • Ko se pogovarjate z drugo osebo, se osredotočite na svoja čustva. Ne govorite predvsem o vedenju samopoškodovanja. Pogovorite se o občutkih, situacijah ali čustvih, ki so privedla do vedenja. Na primer: 'Bil sem tako pod stresom zaradi šole. Mislim, da imam težave z obvladovanjem svojih čustev v zadnjem letniku. '
4. 4. Dovolite osebi, da obdela. Šokantno je lahko slišati, da ljubljena oseba reže. Oseba, ki se ji odprete, bo morda potrebovala čas za obdelavo informacij. Potrpite.
   • Morda vam ni všeč začetna reakcija nekoga. Ne pozabite, da so reakcije običajno začasne. Samo zato, ker se nekdo odzove s šokom, strahom ali jezo, še ne pomeni, da se bo tako počutil večno. Te reakcije običajno izhajajo iz skrbi za vas.
   • Pomaga vam lahko natisniti nekaj brošur o rezanju, ki jih najdete na spletu. Mnogi ljudje ne razumejo samopoškodovanja. Če nekaj gradiva za branje pomaga pri obdelavi.
   • Če ste že zaprosili za pomoč zdravstvenega delavca, na primer svojega družinskega zdravnika ali svetovalca v šoli, je morda koristno, da se vi in ​​vaši starši srečate z njimi, da vas bodo lahko podprli, kot rečete staršem.
5. 5. Poiščite strokovno pomoč v primeru krize. Super je, če vas ob odhodu nekdo podpira. Vendar vam prijatelj, družinski član ali ljubljena oseba med krizo morda ne bo mogel pomagati. V nekaterih primerih je potrebna psihiatrična ali zdravniška pomoč.
   • Če se kdaj počutite samomorilne, pokličite 9-1-1. Pokličete lahko tudi nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na (800) 273-8255.
   • Če se znajdete v krizi, ne da bi se s kom pogovarjali, pokličite (800) 366-8288. To je številka programa S.A.F.E Alternatives, ki ponuja podporo tistim, ki se samopoškodujejo.
   Oglas

Del 2. od 3: Iskanje alternativnega vedenja

1. eno Poiščite različne moteče dejavnike. Ves čas imate v mislih vrsto motenj. V trenutku, ko začutite željo po samopoškodovanju, bi morali imeti pripravljeno alternativno vedenje. Včasih je najboljši način, da se izognete samopoškodovanju, če odvrnete pozornost od svojih občutkov.
   • Razmislite o stvareh, ki jih radi počnete. Lahko se odpravite na sprehod ali tek, igrate se s hišnim ljubljenčkom, pokličete prijatelja, da se pogovorite o nečem povsem drugem, ali gledate televizijo. Ne pozabite spremeniti kanala, če opazite kaj stisko.
   • Morda bo pomagalo, če boste nekje zapisali seznam motečih dejavnikov. Če čutite željo po rezanju, si oglejte svoj seznam.
2. 2. Naredi nekaj pomirjujočega. Rezanje je pogosto odgovor na stres in tesnobo. Če se počutite tesnobno, poiščite nekaj pomirjujočega, da vas pomiri.
   • Topla kopel ali prha sta za nekatere ljudi lahko pomirjujoča. Pazite le, da pod tušem ni britvic.
   • Poskusite avaja za globoko dihanje. V spletu lahko najdete veliko različnih vodenih rutin. Lahko poskusite narediti tudi kaj podobnega jogi. Vprašajte starše o vpisu na tečaj joge. Ko se počutite pod stresom, boste vedeli nekaj potez, ki vas bodo pomirile.
   • Poskusite poslušati umirjeno glasbo. To lahko potencialno pomiri vaše razpoloženje.
3. 3. Izrazite svojo bolečino na nefizičen način. Mnogi ljudje režejo, ker čutijo bolečino. Bolečine vam ni treba izraziti fizično. Obstajajo bolj zdravi načini za obvladovanje svojih čustev.
   • Risanje ali risanje vam lahko pomaga ugotoviti svoja čustva. Marsikomu se zdi rdeč peresnik ali barva zelo izrazit.
   • Vodite dnevnik in zapišite svojo jezo in razočaranje. Lahko tudi poskusite pisati fikcijo ali poezijo o tem, kako se počutite.
4. 4. Sprostite fizično napetost. Rezanje lahko včasih pomiri fizično napetost, povezano s stresom; vendar obstajajo veliko bolj zdrava sredstva, da se znebite napetosti kot rezanje. Namesto da bi se odrezali, se nekoliko razgibajte, ko se počutite napeti.
   • Pojdite na sprehod ali tek.
   • Vozite se s kolesom.
   • Pleši v svoji spalnici.
   • Preizkusite katero koli drugo obliko vadbe, v kateri uživate, na primer igranje športa.
   Oglas

Del 3. od 3: Iskanje strokovne pomoči

1. eno Poiščite terapevta. Pogovorite se s starši o terapiji, če ste že rezali. Rezanje je lahko znak osnovne duševne bolezni, zato je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Starši bi morali najti terapevta pri ponudniku zavarovanja ali po napotitvi pri svojem običajnem zdravniku.
   • Če si družina ne more privoščiti terapije, se poskusite pogovoriti s svojim šolskim svetovalcem ali preverite, ali so na vašem območju brezplačne ali popustne ambulante za duševno zdravje.
2. 2. Odprite s psihodinamično terapijo. Že samo sedenje in pogovor z nekom, ki vas ne bo obsojal, je lahko v veliko olajšanje. Psihodinamična terapija lahko razkrije resnični razlog, zakaj režete. Lahko vam pomaga razkriti osnovne stvari, za katere sploh niste vedeli, da vas motijo.
   • Morda boste pozvani, da se osredotočite na pretekle izkušnje. Slaba izkušnja v določenem obdobju vašega življenja lahko vpliva na vašo sposobnost zdravega uravnavanja čustev.
   • Pri tej vrsti terapije se boste pogovarjali s terapevtom. Vodili bodo razpravo, da bodo poskušali najti osnovni vzrok vašega vedenja. Lahko tudi ugotovite morebitne sprožilce, ki lahko povzročijo rezanje.
3. 3. Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju samopoškodb. S CBT so prikazani načini, kako se zavedati negativnih vzorcev in spremeniti svoje vedenje.
   • Običajno se enkrat tedensko sestanete s terapevtom. Seje so običajno 30 do 60 minut.
   • Vaš terapevt vam bo pomagal razbiti vaše misli, fizične občutke in dejanja. Prizadevali si boste ugotoviti, kakšne misli in vedenja niso v pomoč, in našli boste bolj pozitivne načine za spopadanje.
   • Vaš terapevt vam bo priporočil, da doma izvajate določene vaje, s katerimi boste lažje uravnavali svoja čustva. Na naslednji seji se boste s terapevtom pogovorili o učinkovitosti teh dejavnosti.
4. 4. Vprašajte o zdravilih. Za rezanje ni predpisanih posebnih zdravil; kljub temu pa duševne težave, kot sta depresija in tesnoba, lahko prispevajo k zmanjšanju. Ti se pogosto zdravijo z zdravili. Če menite, da bi zdravila pomagala, se o možnih zdravilih posvetujte s svojim terapevtom.
   • Antidepresivi in ​​druga zdravila lahko učinkovito zaustavijo rezanje.
   • Psihiater bo ugotovil, ali so zdravila primerna za vas. To bo temeljilo na vaši anamnezi, diagnozi duševnega zdravja in drugih dejavnikih.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali se šteje za rezanje, če vzamem nož in rahlo potegnem črte na zapestju, dokler malo ne zakrvavi? Da, to je rezanje. Prosim, pogovorite se z nekom o tem. Če ste otrok / najstnik, se pogovorite s starši, učiteljem, svetovalcem itd. Če zdaj ne dobite pomoči, bi se lahko dolgoročno na veliko poškodovali.
• Vprašanje Kako lahko premagam strah pred tem, da bi nekomu povedal, da sem odrezal? Osredotočite se na to, kako bolje se boste počutili pozneje. Trenutno res potrebujete pomoč in podporo in tega ne morete dobiti, če se z nekom ne pogovorite. Vadite, kaj boste rekli pred časom pred ogledalom, da se boste počutili dobro pripravljene na pogovor. Zmoreš!
• Vprašanje Ali je čudno, ko bi rad videl svojo kri, ko se porežem? Ne, ni čudno, da je to všeč, že leta se samopoškodujem in verjamem, da je videti, da je kri način, da prepoznam, kako sem ranjen. Rdeča barva je zelo privlačna tudi za ljudi, ki si samopoškodujejo, saj je znak strahu. Če se počutite tako, se o tem pogovorite z nekom in poiščite pomoč.
• Vprašanje Kaj storim, če režem in se želim ubiti? Če razmišljate o samomoru, morate poklicati telefonsko številko za samomor ali se pogovoriti z odraslo osebo, ki ji zaupate. Ne ravnajte po teh občutkih, takoj se z nekom pogovorite. Vedite, da niste edini, ki preživljate tovrstne občutke, in na voljo je pomoč in ljudem, ki razumejo.
• Vprašanje Kaj naj storim, ko sem učitelju povedal v šoli in moji starši malo vedo o kosih, učitelji pa pravijo, da mi ne morejo pomagati? Prosite starša, da se sestane z zdravnikom ali pokliče zdravnika in zaprosi za napotitev k terapevtu. Za pomoč vam bo najbolj ustrezal strokovnjak za duševno zdravje.
• Vprašanje Kaj, če hočem umreti in to zaradi mojih staršev? Bil sem tam. Morda mislite, da vas starši sovražijo ali ne ljubijo, vendar to ni res. Če menite, da so prestrogi do vas, samo vedite, da je to verjetno z dobrim razlogom. Starši so bili ostri do mene in odrasel sem v nekoga, ki je produktiven za družbo. Če vas starši zlorabljajo, pokličite 911 ali povejte nekomu v šoli. Če morate razstreliti paro, se z nekom, kot je svetovalec, pogovorite o tem, kaj preživljate. Tam so, da pomagajo.
• Vprašanje Ali je dobro, da imam prijatelja, ki prav tako reže in se lahko povežemo? Dobro je, da se imate s kom pogovoriti, hkrati pa se želite prepričati, ali tega vedenja ne normalizirate ali si zagotovite, da je v redu, če se odreže (tj. Samo zato, ker to stori, še ne pomeni, da je v redu). S prijateljem se dogovorite, da bosta nehala rezati in se podpirala. Če pa potrebujete pomoč, se pogovorite z odraslo osebo.
• Vprašanje Ali se lahko pogovorim z ChildLine o rezanju, če sem mlad? Da. Z ChildLine se lahko pogovorite o vsem težkem, kar preživljate, vključno z depresijo, rezanjem in samomorilnimi mislimi.
• Vprašanje Zakaj je to samo za dekleta? Namenjen je vsem, nekateri pa najdejo psihološko udobje pri branju članka, namenjenega njegovemu spolu.
• Vprašanje Kaj, če moj prijatelj ugotovi, da sem se porezal, potem ko sem rekel, da bom nehal? Težko se je nehati rezati samo zato, ker je tvoj prijatelj rekel, naj se ustavi. Pogovorite se s prijateljem in ga prosite, naj vas podpira, ko se poskušate ustaviti. Morda se preprosto usedite in se pogovorite z njimi ali se po telefonu pogovorite, kadar koli vas zanima. (Ne priporočam pošiljanja sporočil - klic vam omogoča, da slišite pomirjujoč glas.) Recite si, da lahko to storite. Odstranite in odstranite ostre predmete, na primer britvice, škarje itd. Vzemite vse, s čimer ste se porezali, in jih shranite v škatlo s ključavnico in ključem. Dajte ključ nekomu, ki mu zaupate, da bo skrbel za vas, in ga prosite, naj ga hranite stran od vas. Je simbolično in vam pomaga, da nehate.