Nekateri ljudje z naramnicami so lahko sramežljivi pri nasmehu. Lahko se nekaj navadi, kako izgledajo naramnice, in mnogi ljudje se počutijo samozavestne, še posebej, ko naramnice dobijo prvič. Eden najboljših načinov, da se med nasmehom z naramnicami počutite udobno, je vaditi, da se boste nasmejano prijetno počutili. Poskrbite tudi za pravilno nego zob in dlesni. Med nošenjem naramnic se je mogoče samozavestneje nasmejati in se počutiti bolj udobno.
Koraki
Metoda eno od 4: Vadite svoj nasmeh
- eno Vadite svoj nasmeh. Najboljši način za prijetno počutje z nasmehom med nošenjem naramnic je vadba. Vaša mimika se zanaša na vrsto mišic na obrazu, zato vam lahko 'vadba' nasmeha pred ogledalom pomaga najti vrsto nasmehov, ki vam ustreza.
- Kote ust iztegnite navzven, pri čemer naj bodo ustnice zaprte. Zadržite to pozo 10 sekund, nato jo spustite.
- Ponovite prvi raztežaj, vendar razmaknite ustnice toliko, da razkrijete črto, kjer zgornja vrsta zob ustreza spodnji vrsti zob. Zadržite to pozo 10 sekund, nato jo spustite.
- Kote ust raztegnite še dlje navzven, dokler se ustnice ne razdelijo toliko, da lahko razkrijete približno polovico zob. Zadržite to pozo 10 sekund, nato jo spustite.
- Kote ust raztegnite čim širše, tako da razkrijete vse zobe. Zadržite to pozo 10 sekund, nato jo spustite.
- Te raztežaje izvajajte pred ogledalom, dokler ne najdete nasmeha, ki vam ustreza, in vadite obrazne mišice, dokler ne boste popolnoma nadzorovali svojega nasmeha.
- 2. Razvijte bolj naraven nasmeh. Ko začnete vaditi obrazne mišice, je naslednji korak razviti bolj naraven, udoben nasmeh, ki ne bo videti prisiljen. Eden od načinov za to je toniziranje dodatnih obraznih mišic.
- Ustnice stisnite, da bodo med vlečenjem v lica čim večje.
- Medtem ko držite ustnice stisnjene, poskusite hkrati raztegniti vogale ust navzven, v nasmeh.
- Držite to pozo dovolj dolgo, da se vaše obrazne mišice začnejo utrujati. Nato ga spustite.
- Te vaje ne izvajajte več kot enkrat na dan, saj lahko prekomerno raztezanje povzroči mišično obremenitev. Sčasoma mora ta raztežaj pomagati, da bo vaš nasmeh videti bolj naraven in sijoč.
- 3. Povečajte svojo prilagodljivost in nadzor. Ko boste vadili raztegovanje in toniranje obraznih mišic, boste morda želeli nadaljevati s svojim nadaljnjim nadzorom nad svojim nasmehom. Eden od načinov za to je delo z drugimi obraznimi mišicami, medtem ko vadite svoj nasmeh.
- Kote ust čim bolj iztegnite navzven, pri tem pa držite ustnice zaprte.
- Medtem ko držite to pozo, poskusite zamahniti z nosom, dokler ne začutite, da se mišice na obrazu začnejo obremenjevati.
- Zadržite to pozo pet sekund, nato spustite. To vajo ponavljajte do 10-krat na dan, da razvijete večje ukaze nad obraznimi mišicami.
Metoda 2. od 4: Nasmejan z očmi
- eno Nasmehnite se, dokler se vam oči ne zožijo . Psihologi so ugotovili, da vsi iskreni nasmehi vključujejo mišice okoli oči. Ta izraz iskrene sreče, ki ga včasih imenujejo 'Duchennov nasmeh', povzroča tako imenovane 'vrane noge' okoli oči, ko se oči zožijo in nasmeh razširi. To je mehanizem, ki se ga večina ljudi zavestno ne zaveda, toda z vajo se lahko naučite nasmehati z očmi in si tako priskrbeti bolj naraven, iskren nasmeh.
- Stojte ali sedite pred ogledalom.
- Nasmehnite se, dokler ne opazite, da se vam oči rahlo zožijo. Poskusite zadržati to pozo in preučite, kako se vaše obrazne mišice raztezajo v tem položaju.
- Vadite nasmejane oči, dokler ne boste na ukaz dosegli tega izraza.
- 2. Ponovite druge nasmehe Duchenne. Eden od načinov, kako vaditi nasmeh z očmi, je ogledovanje fotografij drugih ljudi, ki kažejo nasmeh Duchenne, nato pa poskusite izvesti isti izraz. Slike lahko zlahka najdete v spletu z iskanjem besede 'nasmeh Duchenne', raziskovalci pa so ugotovili, da ogled fotografije nasmeha Duchenne olajša kopiranje tega nasmeha na ukaz.
- Vadite pred ogledalom ali kamero.
- Še naprej si oglejte nasmehe Duchenne in nato vadite svojega, dokler se ne boste lahko nasmehnili z očmi na ukaz.
- 3. Poskusite z nasmeški za igranje vlog. Raziskave kažejo, da so nekateri ljudje sposobni doseči Duchennov nasmeh, medtem ko si predstavljajo (ali 'igrajo vloge') določene dogodke, ki so bili vzroki za srečo. Zamisli ali spomin na zabavno priložnost s prijatelji, pozdrav prijatelju in prejem dobre ocene so bili vsi scenariji, zaradi katerih so nekateri ljudje izrazili nasmeh Duchenna.
- 4. Poskusite se smejati, da se nasmejete. Nekatere raziskave smeh povezujejo z Duchennovim nasmehom. Če imate težave z repliciranjem nasmeha Duchenne na ukaz, boste morda želeli poskusiti prisiliti kratek primer smeha, da oblikuje nasmeh Duchenne. Razmislite o nečem, kar vas zabava ali vam prinaša veselje, in vadite smeh / nasmeh pred ogledalom. Oglas
Metoda 3. od 4: Ustvarjanje samozavesti
- eno Osredotočite se na svoje prednosti. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko aktivno razmišljanje o svojih močeh in pozitivnih lastnostih pomaga graditi močnejšo samozavest. Če imate močnejši občutek zase, se boste morda lažje počutili z novimi naramnicami in lažje se boste nasmehnili in se počutili samozavestno.
- 2. Poskusite ponoviti pozitivne trditve. Če imate eno ali več dnevnih trditev, vam lahko pomaga opolnomočiti in se počutite bolj samozavestne in prepričane vase. Uporabite lahko preizkušene in resnične trditve, na primer »Sem dragocena, sočutna oseba« in »Do sebe se počutim pozitivno in ljubeče«. Lahko pa ustvarite lastne trditve, povezane z naramnicami, na primer „Vem, da imam čudovit nasmeh; boljše bo le zaradi mojih naramnic. '
- 3. Izzovite svoje negativne misli. Običajno imajo vsi občasno negativne ali dvomljive misli, vendar je pomembno, da si vedno zapomnimo, da te misli niso to, kar v resnici smo. Vsakič, ko se zalotite, da razmišljate negativno o svojih naramnicah ali kako izgledajo, ustavite ta miselni vzorec in se opomnite, da vaši zobni aparati ne bodo večni, in ko se končate, se boste brezhibno nasmehnili. Oglas
Metoda 4. od 4: Skrb za vaš nasmeh
- eno Kupite zobno nitko z navojem. Nekateri ljudje z naramnicami se lahko počutijo neprijetno nasmejani zaradi strahu, da se jim kaj zatakne med zobmi ali zobnimi aparati. Zobna nitka in posebna nega zob in zobnih aparatov lahko pomagata odstraniti ta strah in vam daje samozavesten, čist nasmeh. Pomembno je, da uporabljate zobno nitko, toda nekateri ljudje z naramnicami lahko težko obidejo žice in nosilce. Večina izdelovalcev zobnih nitk zdaj ponuja zobne nitke s trdim, ravnim koncem, imenovano nitnik, ki lahko drastično olajša nitkanje med naramnicami in dlesnimi.
- Poiščite nitke za nitke v lokalni lekarni ali trgovini.
- Če ne morete najti kosov nitke z lastnimi nitkami, lahko kupite tudi nitko, ki jo lahko uporabite za navadno zobno nitko za isto nalogo. Za to vrsto navojev uporabite približno 12 centimetrov zobne nitke, s katero zagotovite, da nitko lahko pravilno dovajate skozi zobe.
- Konico obdelajte v obliki črke c. Ko zobno nitko uporabljate, poskusite oblikovati obliko c proti vsakemu zobu. Nato zobno nitko obdelajte navzgor in navzdol ter strgnite stranice zob iz vseh kotov. To bo pomagalo povečati površino, ki jo pokriva zobna nitka.
- Nitka po vsakem obroku pomaga ohranjati čist, svetel nasmeh.
- 2. Umij si zobe. Pomembno je, da ščetkate vsaj dvakrat na dan, vendar mnogi zobozdravniki priporočajo, da pacienti z naramnicami ščetkajo po vsakem obroku.
- Poleg običajne rutine ščetkanja je pomembno, da si zapomnite tudi čopič okoli vsakega dela naramnic.
- Razmislite o uporabi interproksimalne krtače. To je posebna krtača, izdelana za ljudi z naramnicami, ki zlahka zdrsnejo pod žico naramnic.
- 3. Uporabite antiseptično ustno vodo. Ustno vodico lahko uporabljate doma ali na poti, še posebej po obrokih. Ustna voda pomaga prikriti neprijeten zadah in lahko pomaga ubiti ali odstraniti škodljive bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.
- S pokrovčkom stekleničke za ustno vodo izlijte 'porcijo' ustne vode.
- Ustno vodo nalijte v usta, vendar ne pogoltnite.
- Močno sperite in se osredotočite na vsak kvadrant ust.
- Če je le mogoče, se poskusite izogniti izpiranju z vodo takoj po izpiranju z ustno vodo. Ustna voda bo še naprej uničevala bakterije v ustih, potem ko boste z njo izpirali, splakovanje z vodo pa prezgodaj po uporabi ustne vodice lahko moti ta postopek.
- 4. Omejite trdo hrano. Trda hrana ne samo, da lahko privede do razpok ali razpok zob, temveč se lahko tudi zatakne pod ali med vašimi naramnicami. Iz tega razloga je morda koristno trdo hrano pred žvečenjem razrezati ali razbiti.
- 5. Izogibajte se žvečilni in hrustljavi hrani. Živila, kot so kokice, trdi bonboni in sladki koren, se zlahka zataknejo v vaših naramnicah in lahko celo poškodujejo vaš opornik. Držite se mehkejše hrane, vključno s sadjem in zelenjavo, da zagotovite, da bo vaš nasmeh v dobri formi.
- 6. Izrežite sladkarije in sladkarije. Znano je, da sladka hrana povzroča kisle obloge v zobeh in lahko povzroči slab zadah, razkalkavanje zob in celo zobno gnilobo. Trde sladkarije lahko poškodujejo tudi vaš naramnice. Poskusite se čim bolj izogibati sladkarijam in sladkarijam, da bi se imeli zdrav, polnejši nasmeh. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje imam naramnice. Lahko jem sladoled? Seveda, potem si le umijte zobe!
- Vprašanje Kaj, če me drugi pritiskajo, naj se nasmehnem z zobmi, a tega ne želim, ker sem samozavesten? Naj to vseeno storim? Nasmehnite se! Ne pokažite jim, da se tega zavedate, ker bodo to ugotovili in vas bodo zaradi tega bolj motili. Pokažite jim, da so naramnice le začasni korak v vašem življenju, ki bo izboljšal vaše zdravje zob. Obnašaj se, kot da se ni nič zgodilo.
- Vprašanje imam naramnice. Zdi se mi, da je moj nasmeh preozek in majhen. Izgledam nerodno, počutim se. Kaj lahko naredim? fynley jj Vadite si nasmejan v ogledalu. Nasmehnite se prijateljem in poglejte, kaj pravijo.
- Vprašanje imam dvanajst let in imam počitnice med prazniki. Ko sem se vrnil v šolo, so me vsi prosili za zobe. Ni mi všeč! Bilo je tako, ko sem dobil tudi naramnice. Ne skrbite, zelo hitro piha. Samo nasmehnite se ljudem, ko prosijo za ogled, in se ne obnašajte, kot da je to velika stvar. Vsi bodo kmalu pozabili na to.
- Vprašanje Ali mi bodo ustnice puhale, ker imam majhna usta? Do neke mere bodo, ja, ker ko zaprete usta, so nosilci na notranji strani vaše ustnice. Vendar ni zelo opazno.
- Vprašanje Ali vedno potrebujem varovalko, ko pridejo moje opornice? Verjetno ga boste morali nekaj let nositi vsak večer. Ne skrbite zaradi tega; moja sestra jo ima in pravi, da ni tako neprijetno.
- Ko se nasmehnem, se mi razkrijejo vsi zobje in lica so videti kot dve veliki zlati kroglici. Vsi pravijo, da sem videti v redu, vendar se počutim nerodno. Kako naj postanem samozavesten? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Ne pozabite le, da če boste dobro skrbeli za svoje naramnice, se boste po snemanju še bolje nasmehnili. Naramnice niso trajne, a zdrav nasmeh (ob ustrezni negi) lahko traja celo življenje.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
