Kako spati z bolečino v rotacijski manšeti

Za mnoge ljudi bolečina v rotacijski manšeti je lahko slabše ponoči, ko poskušajo spati. Vaša rotatorna manšeta vključuje mišice in kite, ki pomagajo roki, da ostane v ležiščih in se premika. Če vaš spanec trpi zaradi tega, poskusite spremeniti položaj, v katerem spite. Uporabite led, toploto ali zdravila proti bolečinam, da si olajšate bolečino in nelagodje. Če je spanec še vedno težaven, poskusite prilagoditi urnik spanja ali vzmetnice.

Koraki

Metoda eno od 3: Poskus različnih položajev spanja

1. eno Spajte sedeči, ko ste prvič poškodovani. Prva dva dni po poškodbi bi moralispi s pokončnim hrbtom.Poskusite spati na ležečem stolu ali se nasloniti na blazine v postelji. Lezite v ležečem položaju z rameni, podprtimi in podprtimi.
   • Če imate nastavljivo ležalno posteljo, premaknite naslon za glavo v ležeči položaj za spanje.
2. 2. Če spite na boku, si med noge prilepite blazino. Spite na neokrnjeni rami in ne na ranjeni rami. Blazina med nogami vam bo pomagala, da bo vaše telo pravilno poravnano med spanjem. V naročje lahko objemite tudi blazino.
3. 3. Na hrbet naslonite blazino pod roko na prizadeti strani. Dajte si blazino pod roko, da dvignete roko in ublažite nekaj pritiska na rotatorno manšeto. To vam lahko olajša bolečino v rotacijski manšeti med spanjem.
   • Lahko uporabite navadno blazino.
4. 4. Izogibajte se spanju na prizadeti strani ali na trebuhu. Ti položaji lahko povzročijo več nelagodja. Tudi če so to vaši običajni položaji spanja, poskusite začeti v drugem položaju. Oglas

Metoda 2. od 3: Zmanjšanje bolečine v ramenih ponoči

1. eno Pred spanjem si ramo ledi 15-20 minut. Vrečko z ledom zavijte v brisačo in med sedenjem ali ležanjem naslonite ramo obnjo. Uporabite lahko tudi oblogo za stiskanje ledu, ki se obeša okoli rame. To lahko zmanjša bolečino in vnetje.
   • Ne spite z vrečko ledu. Pred spanjem odstranite paket ledu.
   • Obloge za stiskanje ledu lahko kupite v športnih trgovinah in lekarnah. Sledite navodilom na škatli za hlajenje in nanašanje obloge.
   • V prvih 2 dneh po lažji poškodbi je bolje, da si ramo zaledite. Po tem lahko uporabite toploto.
2. 2. Po 48 urah nanesite toploto na ramo. Vročina ima številne enake prednosti kot zaledenitev rame, na primer lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja. Ne uporabljajte toplote vsaj 48 ur po poškodbi, sicer bi vam lahko utrdila ramo. Pred spanjem položite toploto na ramena 15-20 minut. Ti lahko:
   • Ogrnite si grelno blazinico okoli rame.
   • Steklenico za vodo napolnite z vročo vodo. Stekleničko zavijte v brisačo in ramo naslonite na steklenico na stolu.
   • Vzemite vroč tuš.
   • Brisačo namočite v toplo vodo in jo ovijte okoli golega ramena. Pazite, da je voda topla in ne vroča.
3. 3. Čez dan izvajajte vaje z majhnim učinkom. Pravilne vaje lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo vaš spanec. Kljub temu lahko nekatere vaje poslabšajo poškodbo rotatorne manšete. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite najboljše vaje za vas.
   • Raztezaji, kot so raztezaji križnih rok ali nihala, lahko zmanjšajo bolečino in povrnejo prožnost.
   • Vaje z majhnim učinkom, kot sta hoja ali plavanje, vam lahko pomagajo ostati ogroženi in aktivni. Popoldne si prizadevajte za 30 minutno vadbo, da se boste pozneje zvečer počutili utrujene.
   • Izogibajte se vajam, ki vključujejo dvigovanje težkih predmetov, držanje z rokami ali dvigovanje rok nad glavo.
4. 4. Ponoči omejite gibanje, da si odpočijete ramo. Nekatere vaje sicer pomagajo zmanjšati bolečino, vendar ne želite pretiravati, zlasti ponoči. Namesto tega si ponoči privoščite ramo. Izogibajte se težkim vadbam, raztezanjem, dvigovanju predmetov ali aktivnostim, pri katerih morate roko dvigniti čez ramena.
   • Če vam je fizioterapevt ali zdravnik pred spanjem svetoval določene vaje, upoštevajte njihova navodila.
5. 5. Pred spanjem vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta. Acetaminophen (na primer Tylenol), ibuprofen (kot Motrin ali Advil) ali naproksen (Aleve) lahko pomagajo zmanjšati bolečino pred spanjem. Približno 20 minut pred spanjem vzemite 1 odmerek v skladu z navodili na nalepki. Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje kakovosti spanja

1. eno Vodite dosleden urnik spanja, da boste lažje zaspali pravočasno. Če greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času, boste lažje zaspali. Medtem ko se zdravite, pojdite spat vsak večer ob isti uri.
   • Dovolj spanja je pomembno za celjenje rotacijske manšete. Odrasli bi si morali prizadevati za spanje med 7-9 ur na noč. Najstniki potrebujejo od 8 do 10 ur na noč, otroci pa od 9 do 11 ur.
2. 2. Ko greste v posteljo, nosite zanko za roke. V lekarnah in trgovinah kupite zanke za roke ali povoje. Pred spanjem zavijte ramo v skladu z navodili na škatli. Tako se med spanjem rama ne bo preveč premikala.
   • Če zdravnik priporoča nošenje zanke ponoči, vam bo morda dal zanko.
3. 3. Naložite v novo vzmetnico za kronično bolečino v rotacijski manšeti. Večina poškodb rotatorne manšete se pozdravi v 4-6 tednih. Če se bolečina povrne, boste morda potrebovali novo vzmetnico. Poiščite vzmetnico srednje trdnosti. Moral bi biti dovolj trden, da podpira sklepe, vendar ne tako trdno, da bi povzročal bolečine v hrbtu.
   • Poskusite leči na vzmetnici, preden jo kupite. Če se potopite v žimnico, je morda premehka, da bi podpirala ramo. Če žimnica pritiska na vaš hrbet ali se počuti neprijetno, je morda preveč trda.
   • Če vam vzmetnica povzroča bolečino, poskusite spati na tleh. Nekateri lažje zaspijo na trdni podlagi.
4. 4. Pripomoček za spanje brez recepta vzemite le, če je to potrebno. Pogosti pripomočki za spanjevključujejo difenhidramin (na primer Benadryl) ali doksilamin sukcinat (kot je Unisom SleepTabs). Pripomočke za spanje vzemite le, če so bolečine hude ali če po dolgem času ne morete zaspati. Pred jemanjem teh zdravil preberite navodila.
   • Nikoli ne jemljite pripomočkov za spanje dlje kot 2 tedna hkrati. Od teh zdravil lahko postanete odvisni.
   • Preden vzamete pripomoček za spanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. Zdravnik vam lahko pove, ali bo zdravilo povzročilo slabo reakcijo pri katerem koli od vaših trenutnih zdravil.
   • Ne pijte alkohola kot pripomočka za spanje, še posebej, če jemljete zdravila. Zaradi alkohola se lahko počutite zaspani, vendar ne bo izboljšal vaše kakovosti spanja. Če ga pomešamo s pripomočki za spanje, je lahko izredno nevaren.
   • Poskusite omejiti dremež čez dan. Drmajte manj kot 30-45 minut, da boste lažje zaspali ponoči.
5. 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je kakovost spanja stalno motena. Če še vedno ne morete spati ponoči ali če trpijo vaši službeni in socialni odnosi, obiščite zdravnika. Povejte zdravniku o svoji bolečini. Omenite, da ne morete pravilno spati. Zdravnik vam lahko priporoči številne možnosti zdravljenja.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal močnejše protibolečinsko zdravilo za ramo ali vam dal zdravila za lažje spanje.
   • Zdravnik vam lahko da injekcije za začasno zmanjšanje bolečin v rami. Te injekcije se bodo sčasoma obrabile, vendar vam lahko pomagajo do boljšega spanca.
   • Zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vas bo vodil skozi varne vaje. Te vaje lahko zmanjšajo bolečino in vam povrnejo funkcijo ramen.
   • V hujših primerih vam lahko zdravnik priporoči operacijo odstranjevanja kostnih ostružkov, popravilo tetive ali zamenjavo rame.
   Oglas

Strokovna vprašanja

• Vprašanje Kako naj spite, če vas boli rama?Alex Dimitriu, dr.med
  Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medStrokovni strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije Odgovor Na splošno je najboljši ne glede na položaj, ki vam ne povzroča bolečin. Če so tla udobna, je v redu. Če spanje na boku lajša bolečine, je tudi to v redu. Poskusite z različnimi položaji, da najdete položaj, ki vam najmanj verjetno povzroča bolečino.