Kako zaceliti solzo rotacijske manšete

Solze rotacijske manšete so pogosta poškodba športnikov, zlasti tistih, ki igrajo baseball, tenis in druge športe z metanjem in loparjem, ki uporabljajo težo. Medtem ko je nekatere solze manšete mogoče zdraviti s počitkom in fizikalno terapijo, lahko druge zahtevajo injekcije steroidov ali kirurško zdravljenje. Nekatere poškodbe rotatorne manšete lahko koristijo fizikalni terapiji in krepitvi vadbe. Za hude poškodbe pa bo potreben počitek in po možnosti operacija. V sodelovanju s svojim zdravnikom in fizioterapevtom boste morda lahko ozdravili svojo rotatorno manšeto in se sčasoma vrnili v normalno delovanje.

Koraki

Metoda eno od 4: Zdravljenje ramen doma

1. eno Naročite se zdravniku. Solze rotacijske manšete mora vedno videti zdravnik. Način zdravljenja rame je odvisen od resnosti poškodbe. Takoj, ko sumite na poškodbo ali opazite kronično bolečino v predelu ramen, se dogovorite z zdravnikom. Zdravnik lahko oceni stopnjo solz in vas obvesti, ali bodo konzervativna zdravljenja, kot sta počitek in fizikalna terapija, dovolj za ponovno vzpostavitev normalne gibljivosti.
   • Hude ali popolne solze pogosto zahtevajo operacijo ali zdravljenje s steroidi. Vaš zdravnik lahko z rentgenskimi žarki in drugimi testi ugotovi, ali bodo potrebni kirurški posegi ali druga zdravljenja.
2. 2. Naslonite si ramo. Medtem ko se vam solza celi, čim bolj spočite ramo. Izogibajte se težkemu dvigovanju in hitremu iztegovanju roke ali dvigovanju previsoko. Pustite, da vam roka visi naravno, ali uporabite zanko, če je teža roke prevelika. Pred nadaljevanjem redne telesne aktivnosti naj rama počiva toliko časa, kot vam priporoča zdravnik. Dolžina okrevanja je lahko odvisna od resnosti poškodbe.
   • Začnite z majhnimi, ko nadaljujete z normalno telesno aktivnostjo. Med zdravljenjem se o ustreznih dejavnostih posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
3. 3. Zaledite ramo 15-20 minut, da nadzirate bolečino. Uporabite komercialni paket ledu ali vrečko na zadrgo, napolnjeno s kockami ledu. Paket ledu zavijte v čisto krpo ali krpo in ga držite 15-20 minut nad rotacijsko manšeto, da boste lažje ublažili morebitne bolečine in otekline. Čez dan po potrebi ledite ramo, da boste lažje obvladali bolečino in vnetje.
   • Med zaledenitvami počakajte vsaj 30 minut, da se izognete zapletom zaradi mraza.
4. 4. Za obvladovanje bolečin uporabite protivnetna zdravila, ki se prodajajo brez recepta. Vzemite zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, da boste lažje obvladali bolečino in bolečino, medtem ko se rama zaceli. Zdravilo uporabljajte v skladu s priporočili zdravnika ali glede na podatke o odmerjanju na embalaži. Oglas

Metoda 2. od 4: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Udeležite se fizikalne terapije. Sodelovanje z usposobljenim fizioterapevtom vam lahko pomaga obnoviti moč in gibljivost v rami. Fizikalna terapija se lahko uporablja kot del konzervativnega načrta zdravljenja ali kot del kirurškega naknadnega zdravljenja. Za priporočila za kakovostnega fizioterapevta na vašem območju vprašajte svojega zdravnika ali prijatelje, ki so si opomogli od podobne poškodbe.
   • V ZDA lahko na spletu preverite licenco potencialnega fizioterapevta s povezavami, ki jih nudi Federacija državnih odborov za fizikalno terapijo (FSBPT).
2. 2. O injekcijah steroidov se posvetujte s svojim zdravnikom. Injekcije kortizona lahko pomagajo pri kroničnem vnetju, gibljivosti in zmanjšanju bolečine. Injekcije steroidov niso učinkovite za vse bolnike, lahko pa nekaterim pomagajo, da se brez kirurgije vrnejo na redno raven gibljivosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali ste močan kandidat za injekcije kortizona.
   • Injekcije kortizona se bodo sčasoma obrabile. V prihodnosti boste morda potrebovali dodatne injekcije.
3. 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o operaciji rotacijske manšete. Če imate kronične bolečine ali šibkost, ki jim konzervativno zdravljenje ni pomagalo, boste morda morali razmisliti o kirurškem zdravljenju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali izpolnjujete merila za kandidata za operacijo. V tem primeru lahko priporočijo kirurga na vašem območju, ki vam bo lahko pomagal izbrati pravo kirurško tehniko.
   • Delne solze bodo morda potrebovale le artroskopsko operacijo, ki bo za vodenje operacije uporabila majhen rez in kamero, ter postopek, imenovan débridement. Polne solze običajno zahtevajo odprto popravilo kite ali kosti.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Delo s poškodovanim ramenom

1. eno Pred vadbo se ogrejte s kardio aktivnostmi z majhnim učinkom. Ko si prizadevate za vrnitev gibljivosti ramen, si vzemite dodatnih 5-10 minut, da se ogrejete, preden se lotite kakšne večje vadbe. Idealne so dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali vožnja s sobnim kolesom. To bo pomagalo postopoma povečati pretok krvi v mišice in preprečiti nadaljnje poškodbe.
2. 2. Nežno vadite ramo, ko se zaceli. Ko se počutite sposobne, se začnite raztezati in izvajati osnovne vaje, da vrnete moč in gibljivost na ramo. Že ob prvem začetku boste občutili odpor, vendar morate ustaviti ali zmanjšati težavnost kakršnih koli dejavnosti, ki vam povzročajo bolečino. Nekateri osnovni odseki in vaje vključujejo:
   • Nihala z nihali: upognite se v bokih in se z nepoškodovano roko naslonite na mizo ali stol. Pustite, da se poškodovana roka obesi, in počasi 1-2 minuti izvajajte enostavne gibe v vse smeri.
   • Nagnjeno veslanje: Lezite na trebuh in upognite poškodovano roko v komolcu. Stisnite lopatico in dvignite roko proti pazduhi, preden se vrnete v nevtralni položaj. To ponovite 10 ponovitev. Ko gradite moč, lahko dodate majhno utež roke za večjo odpornost.
   • Stiskanje ramenskega rezila: preprosto stisnite lopatice in pridržite 10 sekund. Naredite to 5-10 krat.
3. 3. Redno iztegnite ramo. Poleg tega, da trenirate ramo, jo je treba vsak dan iztegniti, da ohranite gibljivost, ko se zaceli. Med vadbami se lahko izvajate raztezanja ali pa se odločite za en ali dva raztezanja na različnih točkah čez dan, da boste ohranili ramensko okončino. Nekateri odseki lahko vključujejo:
   • Raztezni fleksija: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Stisnite roke in iztegnite roke naravnost navzgor in nato nazaj nad glavo. Preden se vrnete v nevtralni položaj, kratko zadržite raztežaj. To vajo ponovite 10-krat.
   • Raztezanje zadnje kapsule: Z nepoškodovano roko primite komolec poškodovane roke. Potegnite komolec nežno čez prsni koš, kolikor je le mogoče. Zadržite 10-30 sekund, preden se spustite. Ponovite ta odsek vsaj 3-krat. To bo pomagalo raztegniti zadnjo stran rame.
4. 4. Preizkusite izometrične vaje za ramena. To lahko storite, ko se solza rotacijske manšete nekoliko izboljša in jo lahko malo premikate. Upognite komolec pri 90 stopinjah, naredite pest, nato pa potisnite pest v steno skozi blazino.
   • Komolec lahko potisnete tudi nazaj, če stojite s hrbtom ob steni.
   • Če se res dobro počutite, stojte ob strani ob steni. Nato pokrite komolce pod 90 stopinj in potisnite vse od komolcev do zadnjega dela zapestja v steno. Nato lahko preklopite in potisnete sprednji del zapestja v steno.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Preprečevanje prihodnjih poškodb

1. eno O vajah za trening moči se pogovorite s svojim fizioterapevtom. Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči ustrezne vaje, ki vam pomagajo okrepiti ramo, saj se rama še naprej celi. Pomagajo vam lahko ugotoviti, katere vaje bodo ustrezale vašemu obsegu gibanja in kakšno težo boste uporabili.
2. 2. Raztezajte se čez dan, tudi ko se rama zaceli. Če ste imeli poškodbo rotatorne manšete, lahko z obnovitvenim raztegovanjem v majhnih intervalih čez dan preprečite nadaljnje poškodbe. Upoštevajte navodila svojega fizioterapevta, kako in kdaj narediti raztežaje.
   • Poleg tega, da se raztezate čez dan, morate pred načrtovano vadbo ali telesno aktivnostjo temeljito iztegniti ramo in roke.
3. 3. Okrepite rotacijsko manšeto. Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči posebne vaje za krepitev rotacijske manšete. Nadaljevanje z osredotočeno vadbo za obnovo moči ramen lahko prepreči nadaljnje poškodbe. Vsak dan si vzemite čas za vadbo rame. Sprva lahko nadaljujete z vajami za gibljivost. Ko pa vam bo zdravnik dovolil, začnite vadbo za moč dodajati vajam za ramena.
   • Ko se manšeta začne zdraviti, začnite z dodajanjem majhnih ročnih uteži in trakov za vadbo, da povečate odpornost na vajah za gibljivost.
4. 4. Po vadbi počivajte z ramo. Poškodbe rotacijske manšete lahko pomenijo, da si morate bolj nasloniti roke kot prej. Takoj po vadbi ali telesni aktivnosti pustite rami čas za počitek. Lahko se celo odločite, da ga zaledite, da preprečite otekanje. Če se udeležite težkih treningov moči, pustite, da se mišice 1-2 dni opomorejo, preden nadaljujete s težkimi napori. Oglas

Pomagajte pri diagnosticiranju, izvajanju in zdravljenju solze rotacijske manšete

Diagnosticiranje rotacijske manšete Vaje za poškodovane rotacijske manšete Obdelave solz rotacijske manšete

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali se solze rotacijske manšete zacelijo same?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno terapijo in terapijo medeničnega dna. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta No, če imate slabo solzo rotatorne manšete, pojdite k zdravniku ali fizioterapevtu. Če se še vedno lahko premikate in vas ne boli bolečina, poskusite popraviti svojo držo skupaj z začetkom fizikalne terapije. Včasih solze rotatorne manšete izvirajo iz slabe drže telesa, nestabilnosti in slabe mehanike v rami, zaradi česar so te mišice v preteklih letih v ogroženem položaju.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas