Kako zagnati 200M pomišljaj

200-metrski hit je preizkus hitrosti in vzdržljivosti, ki med trajanjem dirke meša popoln sprint in ravnotežje 'plavajočega' (nekoliko počasnejšega sprinta). Je ravnotežje med močjo in finostjo, zato zahteva veliko vaje, sposobnosti in tehnike. Zagotavljanje, da je vaša forma natančna, je ključnega pomena za zmago na kateri koli dirki, vendar to velja predvsem za kratke razdalje, kot je 200 metrov, za katero običajno odloči le delček sekunde. Če želite uspeti, boste morali izpopolniti svojo tehniko od začetnih blokov do ciljne črte in trenirati kot prvak!



Metoda eno od 4: Priprava

  1. eno Nastavite bloke. Poiščite dodeljeni pas in z dolžino stopal določite, kam postaviti bloke. Konica enote naj bo dolga približno 2 metra od začetne črte. Sprednji pedal naj bo dolg 2 do 2 1/4 stopal od začetne črte. Zadnji pedal naj bo od črte od 3 do 3 1/4 čevljev.
    • Vaša vodilna noga je vaša močnejša noga. Pojdi s katero koli nogo, s katero bi brcnil nogometno žogo.
    • Ker je standardni krog proge 400 m, je 200 m pomišljaj pol kroga, zato boste začeli na ovinku.
    • Tekmovalci se postavijo na diagonalno razporejene štartne črte, da nadomestijo razlike v razdalji med prvim in zadnjim pasom.
    • Za začetnike ali če pri telovadbi le tečete s pomišljajem, ni treba uporabljati začetnih blokov. Če pa načrtujete tekmovalne tekaške šprinte, se jih morate navaditi.
  2. 2. Naredite svoj ritual. Na splošno so štirje ukazi stoj na vaših pasovih, tekači do vaših oznak, nastavitev in nato pištola. Preden boste zaslišali signale za nastavitev in odhod, vam bo rečeno, da stopite na svoj pas. Zdaj je vaša priložnost, da se pretegnete, opravite ritual pred dirko in si pripravite misli za dobro dirko. Tudi najboljši postanejo živčni tik pred dirko, zato je zdaj čas, da te treme spravite ven.
    • Poskusite se upogniti in se dotakniti nožnih prstov, da raztegnete zadnji del nog. Raztegnite štirikolesnike tako, da vsako nogo dvignete nazaj od kolena, medtem ko stojite naravnost in segate nazaj, da držite nogo.
    • Stresite roke in noge, da bo tekla kri.
    • Globoko dihajte, štejte do štiri, zadržite štiri, nato izdihnite, ko štejete do štiri. Nočete se preveč sproščati ali zaspati, ampak si morate misli umestili na samo dirko, ko telo napolnite s kisikom.
    • Osredotočite svojo vizijo tako, da strmete v progo in iz vidnega polja odstranite množico, druge dirkače in vse druge moteče dejavnike. Koncentrirajte se samo na dirko in si predstavljajte, kako boste izbruhnili iz začetnih blokov, pospešili stezo in se lepo zabavali.
  3. 3. Postavite se na prvo mesto. Ko vam rečejo, da pridete do svojega cilja, vstopite v bloke, razjasnite si misli in se pripravite poslušati pištolo. Udobno se postavite v počep z zadnjim kolenom na tleh in s težo na konicah prstov. Držite konice prstov tik znotraj začetne črte in telo postavite tako, da bodo ramena neposredno nad rokami.
    • Če uporabljate bloke, se prepričajte, da je vaš svinčeni prst od tal in popolnoma v blokih.
    • Če ne uporabljate začetnih blokov, lahko še vedno uporabljate počep. Postavite sprednji prst tako, da je dolžina stopala nazaj od začetne črte. Postavite se v enak zvit položaj s prsti ob bok črte.
  4. 4. Poslušajte ukaz set. Ko zaslišite nastavljeni ukaz, dvignite boke in zadnji del. Postavite svoje telo v naložen položaj, pripravljeno na vzmet iz blokov. Noge bi morale biti pripravljene na strel takoj, ko zaslišite pištolo ali pojdite na ukaz.
    • Držite hrbet in pas v ravni črti, da boste dosegli najboljši vzlet.
    • Med nastavitvijo počasi vdihnite in napolnite kapaciteto pljuč.
  5. 5. Razmislite o stoječem startu. Čeprav številna srečanja zahtevajo bloke za pomišljaje, lahko bloke preskočite in uporabite start, če ne tekmujete tekmovalno ali če bloki niso potrebni. Postavite svojo vodilno nogo eno dolžino nazaj od začetne črte, prste zadnje noge pa poravnajte s svinčeno peto.
    • Stopala naj bodo narazen v ramenih, vi pa rahlo sključeni, tako da vaša teža sloni na kroglicah nog. Kolena naj bodo rahlo upognjena.
    • Ko zaslišite ukaz za zagon, med dvigovanjem zadnje noge zamahnite z roko nasproti vodilne noge. Potisnite se naprej s svojo vodilno nogo.
    • Nagnite se naprej v dolge, močne korake in pospešite v sprint.
    Oglas

Metoda 2. od 4: Začetek močnega

  1. eno Poslušajte 'B' v 'Bang. 'Ta tekačeva mantra svari pred prepoznim zagonom v pištolo. Eksplodirajte iz blokov, takoj ko zaslišite pok. Reakcijski čas je ključnega pomena za vsako dirko, še posebej pa za sprinte, za katere se pogosto odločijo zgolj milisekunde.
    • Morda boste zaslišali še drugi strel iz pištole. To pomeni, da je nekdo napačno začel, zato se morajo tekmovalci vrniti na začetna mesta.
  2. 2. Dihajte vsakih 10 do 15 metrov. Poskusite redno globoko vdihovati, da se izognete krčem in ohranite dober ritem. Če bi radi vdihnili, potem si vzemite eno. Najpomembnejši dih, ki ga vdihnete, je med nastavljenim položajem: oksigeniral bo vaše telo in vam pomagal osredotočiti se.
    • Čeprav to vsekakor ni priporočljivo, so nekateri dirki na kratkih razdaljah komaj sploh dihali.
  3. 3. Ostani nizko. Iz blokov streljajte nizko in prvih 10 metrov ostanite nizko: ne bi smeli teči pokonci, ampak se rahlo nagniti naprej. Oči naj bodo usposobljene proti tlom. Noge močno napumpajte in z rokami poganjajte pospešek.
  4. 4. Prinesite telo pokonci. Ko se približate 20-metrski meji, začnite prihajati v pokončen položaj. Pri prehodu s pospeševanja na polno hitrost bi morali biti popolnoma pokonci na 20 metrih. Ko dosežete 30 metrov, bi morali teči z največjo hitrostjo. Oglas

Metoda 3. od 4: Končanje dirke

  1. eno Zavijte zavoj. Ker začenjate na ovinku, morate objeti notranjost pasu, da povečate pospešek. Agresivno se nagnite v notranjost vašega pasu, da izkoristite svojo centripetalno silo. Ko izstopite iz ovinka in se takoj odpravite, povrnite zgornji del telesa v ravno in pokončno obliko.
    • Različni pasovi imajo različne kote krivulje. Pas 1. ima en najtesnejših zavojev, medtem ko imata pasovi sedem in osem zelo široke ovinke.
    • Številni tekači bodo poskušali priti do sredinskih pasov, kjer so ovinki najbolj obvladljivi, višji tekači pa se dobro znajdejo na zunanjih pasovih, kjer je polmer zavoja najširši.
  2. 2. Sprostite se. Po močnem pospeševanju in doseganju polne hitrosti okoli 30 metrov ostanite visoki in sprostite svoj sprint, ko se približujete cilju. Sprostitev šprinta ne pomeni upočasnitve: še vedno boste šprintali. Vseeno pa želite ohraniti polno hitrost, tako da se osredotočite na dobro tekaško formo, da zapravite najmanj energije:
    • Pazite, da boste še naprej črpali roke. Roke naj segajo do višine oči.
    • Poskusite teči po nogah.
  3. 3. Nagnite se naprej v svoj cilj. Nagibanje lahko pomeni razliko med 1. in 2. mestom na tekmi na kratke proge. Večina pomišljajev na 200 metrov je zmaganih ali izgubljenih za majhen delček sekunde. Ko se približujete ciljni črti, pospešite in se nagnite rahlo naprej, pazite, da skozi črto pretečete tako, da si predstavljate, da je vaša končna točka zunaj same črte. Oglas

Metoda 4. od 4: Izboljšanje učinkovitosti

  1. eno Vzemite režim kondicioniranja. Če ste v telovadnici ali ste v ekipi za progo, bo vaš trener poskrbel za pravilno kondicijo. Če pa sami hitro delate na svoji hitrosti in vzdržljivosti, boste morali sami oblikovati vaje, da se boste znašli v najboljši formi. Z internetnim iskanjem je na voljo veliko virov, nekaj osnovnih vaj pa vključuje:
    • Ogrejte se z 2 do 5 minutami lahkega tekanja in osnovno vajo, kot so škrtanje, pretežite šest do osem 200-metrskih črtic pri 75% naporu, ohladite z 2 do 5-minutnim lahkim tekom in raztezanjem nog.
    • Dobri raztežaji vključujejo sedenje z nogami pred seboj, medtem ko segate po prstih, in držite podplate skupaj s koleni, upognjenimi v metuljevem raztežaju.
    • Sprint vaje: ogrejte se z 10-minutnim tekom, nato izmenjajte po 100 metrov sprinta, hoje, tekanja. Počivajte 3 minute, nato ponovite ta 100-metrski sprint-walk-jog.
  2. 2. Vadite s tekom na večje razdalje. Šprint na 200 metrov je hitrostni vzdržljivostni izziv, zato morate svojo aerobno vzdržljivost zgraditi, če boste uspeli. Če tečete 200 metrov, vadite na 300 in 400 metrov razdalj. Tek na daljše razdalje bo tako olajšal krajše razdalje.
  3. 3. Pazite na progi. Ko trenirate, si prizadevajte, da ne pozabite na progo in ciljno črto. Raziskave kažejo, da če se za trenutek ozrete drugam, upočasnite. Med vadbo določite svoje prioritete osredotočenosti in koncentracije. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako dobro začeti? Ko streljate iz blokov, mora nasprotna roka izstopiti iz nasprotne noge. Uporabite pogonsko moč, da ustvarite zagon. Ko začnete teči, se vam zdi, kot da tlačite stran od sebe.
  • Vprašanje Kako se lahko pripravim na dirko na 200 metrov prejšnji večer? Dan pred srečanjem naj bo res lahkoten in sproščen dan. Zložite ogljikove hidrate in pijte veliko vode. Ključnega pomena je tudi veliko počitka in duševne priprave.
  • Vprašanje Ali je pomembno, na katerem pasu tečem? Odvisno od vaše osebne tehnike. Nekateri ljudje tečejo hitreje, ko so na pasu, ki je bolj ukrivljen, nekateri tečejo počasneje. Čas je, da tečete po različnih stezah in ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
  • Vprašanje Ali bi morali prvih 100 m držati glavo navzdol? Ni praktičnega razloga, da bi obdržali glavo. Številni tekači poskušajo držati glavo navzdol, da ostanejo v fazi 'pogona', toda ko se vaše telo dvigne, bo držanje glave zmedlo obliko.
  • Vprašanje Kaj je pravilno tekaško gibanje? Tecite tako, da naredite široke korake in s koraki pravočasno napumpajte roke.
  • Vprašanje Kako se izogniti skrbim za ljudi ob sebi? Najbolje je samo pretvarjati se, da tečete sami. Trudite se čim bolj, da se ne osredotočite na druge tekače; namesto tega bodite pozorni na cilj pred sabo in pustite, da vse drugo izgine.
  • Vprašanje Če tekač stopi z voznega pasu, ali je diskvalificiran? Da.
  • Vprašanje Kaj mislite, ko rečete pol kroga za sprint na 200 m? Proga je 400 m, tako da bi bil pol kroga okoli proge 200 m.
  • Vprašanje Ali naj pijem vodo tik pred dirko? Ja, pijte veliko vode. Morali bi biti tako hidrirani, da se ob uporabi stranišča pred dirko urin izloči čisto.
  • Vprašanje Ali sprintam celih 200 m ali lahko upočasnim? 200 metrov ni dolga dirka, zato bi morali šprintati. Odpravite to, če boste morali.

Priljubljene Teme

Kako varno premestiti bolnika. Prenos pacienta iz postelje na stol ali nosila je lahko izziv, saj ga boste morali pravilno podpirati, da ga boste premikali. Bolniki, ki ne morejo hoditi ali težiti na nogah, bodo morali biti ...



Takole lahko brezplačno spremljate sobotno noč NBA All-Star 2020 na spletu brez kabla. Dogodki vključujejo izziv spretnosti, tekmovanje v treh točkah in tekmovanje v ponve.

Ne glede na to, ali organizirate neformalno igro baseballov na dvorišču s prijatelji ali resnejši baseball turnir, načrtovanje linij krede na vašem igrišču je pomemben način, da zagotovite, da bo igra zabavna in poštena. Vrstice, ki sledijo od ...

Andy Roddick je v intervjuju dejal, da se popolnoma zaveda velikosti svojega finala v Wimbledonu 2009 proti Rogerju Federerju. Roddick tudi meni, da je tekma ena njegova kariera, ki si jo navijači zapomnijo bolj kot katera koli druga.



Kako pravilno stati. Slaba drža vam obremenjuje mišice in vezi in lahko povzroči bolečino in bolečino. Če se naučite pravilno stati, lahko zmanjšate bolečine v mišicah in zmanjšate tveganje za poškodbe. Stoji namesto ...