Kako sprostiti mišice podlakti

Če imate tesne, boleče podlakti, zagotovo niste sami, še posebej, če veliko tipkate. Ne skrbite - na voljo je veliko raztezkov in masažnih tehnik, ki vam lahko pomagajo. Tu je nekaj idej, ki vam bodo pomagale začeti!

Koraki

Metoda eno od 8: Potisnite zapestje naprej.

1. 31. 4. eno Tako se zunanji komolec in podlaket dobro raztezata. Desno roko iztegnite pred seboj, držite dlan obrnjeno navzdol. Nato z levo roko povlecite desno roko proti desnemu zapestju - to naj bi ustvarilo lep raztežaj vzdolž zunanje strani podlakti in zunanje strani komolca. Držite ta raztežaj do 30 sekund in nato zamenjajte roki. Oglas

Metoda 2. od 8: Iztegnite podlaket z dlanjo navzgor.

1. 28. 10. eno To je še en odličen odsek za podlaket in komolec. Iztegnite desno roko pred seboj in obrnite dlan navzgor. Desno roko povlecite nazaj - morali bi se dobro raztezati tako po komolcu kot po podlakti. V tem položaju zadržite do 30 sekund in ga preizkusite z drugo roko. Oglas

Metoda 3. od 8: Zavrtite zapestja.

1. Štiri, pet 2. eno Z vrtenjem zapestja lahko povečate pretok krvi v roke. Roke držite naravnost in roke stisnite v pesti. Zavrtite levo zapestje v nasprotni smeri urnega kazalca in desno zapestje. Nato raztegnite raztezanje, tako da se zapestja obračata navznoter. Vsako vajo izvajajte nekaj sekund, da se podlakti lepo raztezajo. Oglas

Metoda 4. od 8: Poskusite krog odsekov mize.

1. enajst 7. eno Raztezanje mize vam pomaga raztegniti zapestja in podlakti. Poiščite kratko, ravno mizo ali drugo površino, nad katero se lahko udobno postavite. Položite obe roki navzdol, z dlanmi se dotaknite ravne površine. Nagnite se malo naprej in ustvarite prijeten odsek vzdolž zapestja ali notranje podlakti. Nato svojo težo premaknite v levo in desno, da bo raztezanje še bolj dinamično.
   • Če se sprva ne boste dobro raztezali, težo premaknite še malo naprej - to bi moralo narediti trik!
   Oglas

Metoda 5. od 8: Prepletite prste.

1. 36 2. eno Če vežete prste, se podlakti zelo raztegnejo. Obe roki držite naravnost, pri tem pa dlani obračajte navzven. Nato zložite 1 zapestje na drugo, tako da se dlani dotikata. Zaprite prste in povlecite obe roki nazaj. Zadržite ta položaj nekaj sekund; nato ponovite raztezanje tako, da obrnete roke.
   • Poskusite, da so ramena sproščena skozi ves odsek.
   • Če je na primer leva roka zgoraj na desni, bi med raztegovanjem roke potegnili v levo.
   Oglas

Metoda 6. od 8: Držite roke skupaj.

1. 36 4. eno Molitveni raztežaj lepo prilega podlakti. Dlani držite skupaj pod brado, s prsti usmerjenimi navzgor. Medtem ko držite roke skupaj, postopoma spustite obe roki proti pasu. Spuščajte roke, dokler ne dosežejo pasu. To raztezanje lahko izvajate do 4-krat, pri čemer vsako ponovitev izvajate približno 15-30 sekund. Oglas

Metoda 7. od 8: Mišičite mišice.

1. 35 2. eno Mišičenje mišic je odličen raztežaj za celotno roko. Dvignite in upognite obe roki, podlakti pa pravokotno na nadlakti. Zadržite to pozo približno 8 sekund in se nato sprostite. Ko končate, bi se vaše roke morale počutiti sproščene in sproščene! Oglas

Metoda 8. od 8: Primite masažno kroglo.

1. 18. 6. eno Z masažno kroglo ciljajte na bolečino v podlakti. Levo podlaket položite ravno z dlanjo navzdol. Na koncu leve podlakti, blizu gube komolca, postavite masažno kroglico in položite desno roko na vrh žoge. Nato svojo težo premaknite v žogo skozi desno roko. Kroglo premikajte počasi, počasi jo vodite po podlakti. Premikajte masažno kroglico, dokler ne dosežete zapestja - potem pa lahko zamenjate roke!
   • Poskusite med to vajo držati roko obrnjeno navzdol.
   • Kroglo lahko držite in vrtite vzdolž vseh bolečih mest.
   • Namesto masažne žogice lahko uporabite teniško žogico.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Progresivna sprostitev mišicje odličen način za sprostitev celotnega telesa, vključno s podlakti.

Oglas