Kako rehabilitirati koleno po operaciji ACL

Operacije sprednje križne vezi (ACL) se opravijo za popravilo kolen po poškodbi ali pretrganju vezi. Vendar je postopek rehabilitacije po operaciji ključnega pomena kot operacija sama, saj rehabilitacija obnovi normalno delovanje in gibanje kolena. Rehabilitacija se je sčasoma razvijala - prej so verjeli, da je treba poškodovano koleno v celoti imobilizirati, dokler se ne pozdravi, danes pa se razume, da je sanacija kolena z vrsto gibalnih vaj veliko bolj učinkovita. Začnite s 1. korakom spodaj za podrobna navodila o rehabilitaciji kolena po operaciji ACL.



Del eno od 4: Takoj po operaciji

  1. eno Po operaciji s kolenskim nosilcem stabilizirajte koleno. V nekaj urah po operaciji bo okoli kolena nameščen kolenski aparat, ki ga bo podpiral in stabiliziral. Ta nosilca za koleno je treba nositi v naslednjih 4 do 6 tednih, medtem ko vaše koleno miruje (tj. Ne smete ga nositi med izvajanjem rehabilitacijskih vaj). Prepričajte se, da je nosilec pritrjen okoli pokrova kolena in da je dobro pritrjen.
  2. 2. Kolena naj bodo dvignjena, da se izognete oteklinam. Prvi teden po operaciji lahko vaše koleno postavite v stroj za pasivno gibanje (CPM). Ta naprava drži nogo dvignjeno nad nivojem srca, da prepreči otekanje. CPM lahko prilagodite tudi tako, da koleno upognete pod kotom od 0 do 30 stopinj, kar je prvi korak v rehabilitaciji kolena.
  3. 3. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin. Po operaciji kolena je treba jemati zdravila proti bolečinam za lajšanje bolečin in zmanjšanje ter vnetje ali otekanje. Poleg neprijetnosti lahko bolečina in oteklina dejansko škodujejo pravilnemu okrevanju, saj oslabijo mišice, ki obdajajo kolenski sklep, in povzroči, da koleno postane šibko in trdo. Zdravilo Ketorolac se običajno predpiše v dneh, ki sledijo operaciji.
  4. 4. Na kolena položite ledene obloge, da odstranite otekline. Če po operaciji začnete otekati v kolenu, lahko oteklino zmanjšate z uporabo ledene obloge. Hladnost ledu krči žile, kar vodi do zmanjšanja tekočine okoli kolena. Obloge ledu je treba nanašati le po 20 minut, da se led ne stopi in rana ne zmoči. Po vsakih 20 minutah si oddahnite, nato pa po ponovnem ogrevanju kolena ponovno uporabite ledeni paket.
    • Avtomat za led (imenovan tudi 'Cyro manšeta'), čeprav je potencialno drag, je lahko v veliko prednost pri zaledenitvi. Ti stroji omogočajo zaledenitev brez težav v obdobju po operaciji in se lahko še naprej uporabljajo v celotni rehabilitaciji. Če vaše zavarovanje krije enega od teh strojev ali si ga lahko privoščite, ga boste morda želeli razmisliti.
  5. 5. Izogibajte se postavljanju blazin pod koleno, saj tako preprečite, da bi se koleno poravnalo. Namestitev blazin za kolenom za dvig ali podporo je slaba ideja, saj bo to preprečilo pravilno ravnanje kolena. Ravnanje kolena je bistveni del rehabilitacije kolena, sicer bo morda potrebna nadaljnja operacija. Če želite podpreti ali dvigniti nogo, poskusite namesto tega namestiti blazino pod peto ali tele, saj bo to pomagalo pri ravnanju.
  6. 6. Naredite vaje za ravnanje nog. Kot smo že omenili, je sposobnost popolnega izravnavanja kolena ključnega pomena za uspešno okrevanje. Ravnanje kolena pomaga zmanjšati oteklino, kar vodi do hitrejšega okrevanja. Preizkusite naslednje vodilne vaje za ravnanje:
    • Usedite se z iztegnjenimi nogami pred seboj in pod gleženj poškodovane noge položite brisačo, da boste lažje ostali naravnost. Zaklenite koleno in ga pridržite šest sekund, preden se sprostite. To se šteje kot 1 ponovitev. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z enominutnimi počitki vmes. Med izvajanjem te vaje ne smete čutiti bolečin.
    • Lezite, ranjeno nogo držite naravnost in 'zdravo' nogo upognite. Poškodovano nogo dvignite navpično, dokler ni v višini druge kolenaste kapice. Izogibajte se dvigovanju kolena tako visoko, da povzroča bolečino. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z enominutnim počitkom vmes.
    • Sedite na trdnem stolu in stopalo dobre noge 'zataknite' pod gleženj prizadete noge. Z zdravo nogo dvignite prizadeto nogo tako, da bo ravno, kot je udobno.
    Oglas

Del 2. od 4: Po prvih dveh tednih

  1. eno Naredi pete drsnike, da vadite upogibanje. Diapozitivi na petah so primer vrste gibalnih vaj (ROM), ki nogi omogoča naravno gibanje z minimalnim stresom ali uporom. Drsi pete pomagajo kolenu, da si povrne upogibno gibanje, pri čemer kot odpor uporabljajo samo mišično napetost.
    • Lezite z nogami, iztegnjenimi naravnost pred seboj. Vajo boste lažje našli, če boste ležali na gladki površini in nosili nogavice, saj to zmanjša trenje med peto in tlemi.
    • S upogibanjem kolena počasi povlecite peto poškodovane noge proti telesu. Peta mora biti ves čas v stiku s tlemi, medtem ko zdrava noga ostane ravna.
  2. 2. S stenskimi drsniki trenirajte koleno, da nosi vašo težo. Stenski diapozitivi so še ena vaja ROM-a, ki vam omogoča vadbo upogibanja kolena, medtem ko nosite težo telesa.
    • Stojte približno eno nogo stran od stene in se naslonite nazaj na steno, pri tem pa držite noge naravnost. Ves čas vadbe imejte zadnji del glave, lopatice in zadnjico v stiku s steno.
    • Sprostite se v trebuhu, medtem ko dihate sproščeno. To zajame jedro mišic, kar je pomembno pri preprečevanju ponovne poškodbe ACL.
    • Počasi drsite s hrbtom po steni tako, da upognete kolena - morda vam bo pomagalo, da se pretvarjate, da sedite na namišljenem stolu. Nadaljujte, dokler ne začnete čutiti odpora v kolenih, vendar ne dovolite, da postane boleče.
    • Dvignite se nazaj v začetni položaj in ohranite pravilno držo. To se šteje kot ena ponovitev. Naredite 3 serije po 10 ponovitev, medtem ko med setami počivate minuto.
  3. 3. Poskusite z vzglavniki, da stabilizirate kolenski sklep. Čepi na blazini so primer funkcionalne vaje, ki pomaga izboljšati držanje teže, ravnotežje in koordinacijo. Poleg tega ti počepi pomagajo okrepiti vastus medialis obliquus (VMO), mišico v obliki solze, ki je bistvena za stabilizacijo kolenskega sklepa.
    • Stojte visoko z nogami v širini bokov. Sesajte trebuh in lopatice držite nazaj in navzdol. Ta drža zagotavlja stabilno osnovo za vajo, hkrati pa ohranja jedro aktivno.
    • Zložite debelo blazino na polovico in jo stisnite med kolena, da jo trdno držite na svojem mestu. To aktivira mišico VMO.
    • Zavijte boke in upognite kolena in potisnite zadnjico ven, kot da bi se kmalu usedli. Nadaljujte, dokler kolena na polovici ne bodo vzporedna s tlemi. Ne poskušajte iti dlje - za treniranje VMO zadostuje polovični počep.
    • Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z minutnim počitkom med nizi.
  4. 4. Poskusite z vadbami v bazenu, da okrepite koleno. Vadba pod vodo zagotavlja vadbo kolena z majhnim učinkom, ki pomaga okrepiti kožo, ne da bi jo obremenjevali. Ena najpreprostejših in najbolj učinkovitih vaj v bazenu, ki jo lahko preizkusite, je hoja v bazenu:
    • Hoja v bazenu omogoča, da se kolena prilagodijo vzorcem običajne hoje, ne da bi preveč pritiskali na kolenske sklepe. Vse, kar morate storiti, je, da hodite od enega do drugega konca bazena, dokler se ne počutite utrujeni.
    • Postopoma se potrudite do 30 minut hoje na sejo. Poskusite vključiti eno ali dve seansi bazena v svojo tedensko rehabilitacijsko rutino.
    • Ne izvajajte zvezdnih vaj, dokler se rezi popolnoma ne zacelijo, saj ne želite tvegati okužbe.
  5. 5. Razmislite o ultrazvočni terapiji za spodbujanje zdravljenja. Ultrazvočna terapija prenaša valove visoke frekvence v mehka tkiva pod kožo, vključno z ligamenti in tetivami.
    • Ti zvočni valovi pomagajo pomladiti mehka tkiva in v njih proizvajajo toploto, kar spodbuja boljšo prožnost in pospešuje proces zdravljenja.
    • O prejemanju ultrazvočne terapije se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
  6. 6. Izvajajte vaje za ravnotežje, da izboljšate koordinacijo. Na ravnotežje in koordinacijo pogosto vpliva poškodba kolena. Zato je pomembno, da izvajate ravnotežne vaje, da si povrnete pravilno ravnovesje in koordinacijo. Ena dobra vaja za ravnotežje je uravnoteženje z eno nogo, kjer se celotna teža telesa premakne z ene noge na drugo (v idealnem primeru brez padca). To storite tako:
    • Vstanite naravnost in dvignite dobro nogo s tal, tako da ohranite ravnotežje s prizadeto nogo. Oči naj gledajo naravnost, lopatice nazaj in navzdol in trebuh vpije.
    • Ohranite ta položaj 10 sekund. Trikrat ponovite s prizadeto nogo in enkrat ponovite z dobro nogo.
    • Prenehajte z vajo, kadar koli se premikate. Telo je treba vzdrževati v pokončni drži. Ta vaja se morda sliši enostavno, vendar je lahko izjemno zahtevna za bolnike, ki okrevajo po operaciji ACL.
    Oglas

Del 3. od 4: Po štirih tednih

  1. eno Naredite počepe z zanko, da okrepite mišice, vezi in kite kolena. Čučanj z zanko je primer funkcionalne vaje, ki pomaga graditi spodnjo telesno moč. S tovrstnimi vajami se postopoma dodaja upor, da se poveča moč vezi, mišic in tetiv, ki obdajajo kolenski sklep.
    • Stojte visoko, stopala naj bodo v širini bokov, pasove z zanko namestite na nivo kolenskih sklepov. Loop pasovi pritiskajo navznoter na kolena in silijo kolena, da se pritiskajo navzven. Ta reakcija takoj aktivira mišice VMO.
    • Zavijte boke in upognite kolena, potisnite rit nazaj, kot če sedite na stolu. Cilj je doseči nivo, na katerem so stegna vzporedna s tlemi, vendar če začutite bolečino ali začnete nihati, ne pojdite dlje.
    • Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z enominutnimi počitki.
  2. 2. Poskusite s pljuči naprej, da kolena pripravite na bolj učinkovite dejavnosti. Izpadi naprej so primer enostranske vaje, ki se uporablja za treniranje vaše poškodovane noge, da nosi enako težo kot zdrava noga. To je pomembno, saj vaše telo po poškodbi po navadi svojo težo preusmeri na dobro nogo.
    • Stojte visoko in s poškodovano nogo naredite en korak naprej, dokler med nogami ne bo približno metra prostora. Dvignite peto zadnje noge tako, da se samo krogla zadnje noge dotika tal.
    • Med spuščanjem prestavite svojo telesno težo na sprednjo nogo. Nadaljujte, dokler stegno sprednje noge ni vzporedno s tlemi, vendar ne dovolite, da se sprednja kolenska kapica razširi čez prste, saj to poveča stres v kolenskem sklepu.
    • Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite 3 serije po 10 ponovitev z 1-minutnimi počitki vmes, preden zamenjate nogi.
  3. 3. Naredite vaje z deskami, da obrežete jedro in odstranite pritisk s kolen. Vaje z deskami se uporabljajo za krepitev in obrezovanje jedra. Čeprav se to morda zdi nepotrebno pri sanaciji poškodbe kolena, so osrednje vaje zelo pomembne, saj močno jedro blaži obremenitev kolenskih sklepov. Tudi osnovne vaje vam pomagajo, da obdržite zgornji del telesa, kar kolena prihrani pred pretirano vsakodnevno obrabo.
    • Zavzemite položaj za sklece, držite roke neposredno pod rameni in nogami skupaj. Vaša glava, lopatice in zadnjica morajo biti enakomerna vodoravna črta.
    • Pripnite trebuh, kot da vas bodo udarili v črevesje. Poskusite ga držati zataknjenega, saj to pomaga ohranjati pravilno pozicijo kolka skozi celotno vajo.
    • Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite. To vajo ponovite 3-krat z vmesnimi počitnicami po 30 sekund. Sčasoma se lahko potrudite in držite položaj deske vsakič 30 sekund.
  4. 4. Vadite vrstice z bučicami, da trenirate hrbtne mišice in jedro. Nagnjene vrstice z bučicami trenirajo hrbtne in jedrne mišice, hkrati pa zajemajo mišice spodnjega dela telesa. Če želite izvesti upognjene vrstice z utežmi:
    • Stojte naravnost z nogami v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni. V vsaki roki držite po deset kilogramov. Desetkilogramske uteži so običajno dovolj zahtevne za začetnike, hkrati pa ohranjajo pravilno formo, vendar lahko uporabite večjo težo, če to dopušča moč.
    • Upognite se v pasu tako, da potisnete boke nazaj in zadnjico, kot da bi z zadnjico zapirali vrata. Ustavite se, ko začutite raztezanje v zadnjikih stegen (mišice na zadnji strani stegen). Ne pozabite, da si ves čas vaje držite trbušne mišice.
    • Poskusite ohraniti naravni lok hrbta, ne dovolite, da se zgrbi. Stisnite lopatice skupaj, da zajamejo vsa mišična vlakna v hrbtu.
    • Potegnite uteži do nivoja prsnega koša in na vrhu giba stisnite lopatice. Spustite dumbbells in ponovite. Naredite 3 nize po 10 ponovitev, medtem ko med serijami počivate 1 minuto.
  5. 5. Izvedite stacionarno kolesarjenje, da povečate pretok krvi. Stacionarno kolesarjenje je dobra kardiovaskularna vadba, ki ohranja mišice, vezi in tetive tople in aktivne, ne da bi preveč pritiskala ali obremenjevala kolena. Začnite z ničelnim uporom in po 30 minutah kolesarite. Oglas

Del 4. od 4: Po šestih tednih

  1. eno Nadaljujte z izvajanjem vseh zgoraj naštetih vaj. Šest tednov po operaciji ACL nadaljujte z izvajanjem vseh vaj iz prejšnjih tednov, saj so vse bistvene za pravilno rehabilitacijo kolena. Vendar bi si morali prizadevati za povečanje težavnosti in intenzivnosti vsake vaje s povečanjem stopnje upora ali števila ponovitev za vsako.
  2. 2. Naredite stranske korake zanke, da povečate bočno gibanje. Od šestega tedna naprej je dobro vključiti nekaj vaj za bočno gibanje v svojo rehabilitacijsko rutino. Do te točke so bile vaje osredotočene na gibanje kolena naprej in nazaj. Pomembno pa je omeniti, da se koleno premika v tridimenzionalni ravnini. Zato so vaje za bočno gibanje - na primer stranske stopnice z zanko - bistvene za stabilnost kolena.
    • Nato stojte v atletski drži z rahlo pokrčenimi koleni in zadnjico potisnjeno nazaj in navzven. Zgornji del telesa naj bo pokonci, prsi pa izvlečeni.
    • Zavijte zanko okoli gležnjev, nato stopite vstran proti desni, medtem ko držite prste usmerjene naprej. Naredite pet korakov proti desni in ves čas ohranjajte atletsko držo.
    • Naredite pet korakov v nasprotni smeri, proti levi. Celotno vajo ponovite še dvakrat, pri čemer si med vsako ponovitvijo vzemite celo minuto počitka.
  3. 3. Od 9. tedna naredite počepe za krepitev kolen. Po preteku 9 tednov boste dosegli zadnjo fazo rehabilitacijskega procesa. Na tej točki gre le za fino nastavitev kolena z okrepitvijo morebitnih šibkih kotov, ki so bili doslej zanemarjeni. Dobra vaja za to je zaustavitev počepov.
    • Stojte visoko s pokončno držo in zategnjenimi trebuhi. Stopala naj bodo v širini bokov.
    • Potisnite boke nazaj in upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu. Spuščajte se navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato v tem položaju zadržite 3 sekunde.
    • Držanje položaja ustvarja napetost in rekrutira več mišičnih vlaken, kar pomaga okrepiti.
    • Po treh sekundah se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z eno minuto počitka med posameznimi serijami.
  4. 4. Od 13. tedna vadite tek na tekalni stezi. Od 13. tedna naprej bi si morali povrniti bolj ali manj polno gibanje kolena, pod pogojem, da med rehabilitacijskim postopkom ni bilo težav ali zastojev. Posledično bi morali začeti tek na tekalni stezi.
    • V prvih nekaj vajah bo moral vaš tek nadzorovati fiziolog, ki vas bo skrbno opazoval, da bo med tekom ohranil pravilno formo.
    • Na podlagi tega opazovanja bo fiziolog ugotovil, ali so vaša kolena pripravljena za tek na prostem, po težjem terenu. Tako boste lahko nadaljevali z rednim treningom moči in vadbo kardiovaskularnih vaj.
    • Pred udeležbo v športu pa boste morali opraviti tečaj za pripravo moči za vrnitev v šport. To ščiti kolena pred prihodnjimi poškodbami, tako da jih pripravlja z gibi, ki posnemajo športno gibanje.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Minilo je šest mesecev od operacije kolena in še vedno si nisem popolnoma opomogel. Imate kakšen nasvet? Bodi potrpežljiv. Potreben je čas in njegova količina se razlikuje od osebe do osebe. Pazljivo bodite pri vajah za fizikalno terapijo in upoštevajte zdravnikova navodila.
  • Vprašanje Zdravnik mi reče, naj si med spanjem položim blazino pod koleno. Kaj se bo zgodilo, če bom? Prebral sem, da tega ne smete storiti, ker lahko ustvari krvne strdke in upogne vaše koleno, ko je cilj poravnati nogo neposredno po operaciji, da ne boste imeli trajno upognjenega kolena. Te pomisleke bi bilo vredno povedati zdravniku, da bi ugotovili, kaj pravijo.
  • Vprašanje Kako zdravim bolečino po operaciji ACL? Prvih nekaj dni, močnejše lajšanje bolečin in ibuprofen. Ko bolečina popusti, uporabljajte ibuprofen pri bolečinah in vnetjih. Oteklina je sovražnik okrevanja, zato so zelo pomembni tudi počitek, led in višina.
  • Vprašanje grem na operacijo. Sem nogometaš, ali kdo ve, koliko časa traja, da se vrnem k nogometu? Leto ali pol leta, ker morate biti ozdravljeni, zdravi in ​​pripravljeni na tek!
Neodgovorjena vprašanja
  • Kako si opomorem, če sem plavalec?
  • Kako poravnam koleno po nekaj tednih operacije?
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

Kako narediti, da vas naramnice manj bolijo. Vlečenje zob v pravilno poravnavo ni enostaven postopek. Vsak z naramnicami doživi vsaj nekaj dni bolečine ali bolečine. Sredstva proti bolečinam, mehka hrana in zobni vosek so vaši zavezniki. Pokliči ...

Če nimate kuhalnice, boste morda preskočili recepte, ki zahtevajo, da jih uporabite. Vendar pa obstaja več različnih orodij in tehnik, ki jih lahko uporabite namesto predelovalca hrane. Večino del lahko opravljate z ...



Evo, kako si lahko v nedeljo ogledate brezplačen prenos Rafaela Nadala proti Novaku Đokoviću na OP Italije 2019.



Stric Rafaela Nadala, Toni, je nedavno ocenil finale OP Avstralije leta 2021 med Novakom Đokovićem in Daniilom Medvedjevim.