Vsi smo med odraščanjem trpeli za nabreklinami ali dvema. Poškodovano tkivo se vname, povzroči bolečino in nabrekne. Oteklina je, kako se vaše telo odziva na manjše travme. Obstaja nekaj splošno sprejetih metod za zmanjšanje manjših oteklin, povezanih s poškodbami.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba sistema R.I.C.E. Metoda
- eno Počivajte na oteklem območju. Vzemite si prosti čas in ne obremenjujte z dodatnim stresom. Če gre za spodnji del telesa, poskusite ne stati ali se preveč premikati. Ne hodite in ne tecite, če gre za sklep (tj. Gleženj, koleno, kolk).
- 2. Poškodujte led. Led je dovolj hladen, da stisne ožilje na območju in povzroči otrplost. Uporabite vrečko ledu ali hladen obkladek. Iz zamrzovalnika lahko vzamete tudi nekaj, na primer steklenico vode ali vrečko zelenjave, da zmanjšate oteklino.
- Ne uporabljajte ledu več kot 20 minut zapored. Posledica je lahko poškodba tkiva.
- Nanesite led večkrat na dan 2-3 dni.
- Leda ne polagajte neposredno na kožo. Kot blažilnik uporabite brisačo ali kaj podobnega.
- Čim prej nanesite hladni paket. Led najbolje deluje pri nedavnih poškodbah.
- 3. Uporabi stiskanje. Stiskanje ali stiskanje poškodovanega območja z elastičnim povojem (kot povoj Ace) bo pomagalo zmanjšati otekanje. Ne pozabite raziskati, kako zaviti določene poškodbe. Na primer, pri zavijanju gležnja je priporočljivo dvakrat obkrožiti stopalo in se nato pomakniti po osmici okoli gležnja in stopala, medtem ko je peta izpostavljena.
- Ne zavijte ga zelo tesno. To lahko prekine oskrbo s krvjo. Če imate mravljinčenje, otrplost, dodatno bolečino ali kakršno koli otekanje pod povojem, ste ga morda premočno zavili.
- Sprostite povoj, če postane pretesno.
- V območju stiskanja območja je oteklina zmanjšana.
- Poškodbe pogosto kažejo šibkost in potrebujejo dodatno podporo, ki jo nudi ovoj.
- Povoji, ki se uporabljajo več kot 2-3 dni, lahko kažejo na večje vprašanje, ki potrebuje zdravniško pomoč.
- 4. Dvignite poškodovani del telesa. Ko je poškodba višja od srca, gravitacija pomaga vrniti kri nazaj proti srcu, težje pa je črpati proti poškodbi. Poškodbo položite na nekatere blazine ali odeje, da bo udobno.
- 5. Raztegnite se, ko bolečina popusti. Pazite, da ohranite prožnost na poškodovanem območju, tako da ostanete mobilni. Delajte počasi in povečajte obseg gibanja, kolikor napredujete. Oglas
Metoda 2. od 3: Nadzor s prehrano in počitkom
- eno Vnesite dovolj maščobnih kislin omega 3. Poleg tega, da ima več dodatnih koristi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca, lahko maščobne kisline Omega 3 pomagajo pri vnetjih. Dokazano je, da se ne le hitro borijo z vnetji, temveč tudi kronično vnetje zadržujejo v zalivu.
- 2. Jejte ananas. Protivnetni encim, imenovan bromelain, je v ananasu in pomaga pri obnovi celic, zmanjšuje stranske produkte vnetja, zaradi česar se telo lažje obnovi. Bromelain se uporablja za zdravljenje bolečin, vnetij pri osteoartritisu in vnetij v sklepih.
- 3. Povečajte svoj imunski sistem. Kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v zelenjavi, polnozrnih žitaricah in stročnicah, razgradi v črevesju bakterija, imenovana probiotiki. Rezultat je izboljšan imunski sistem, ki se bori proti vnetjem.
- 4. Jejte hrano z minimalno omega-6 maščobnimi kislinami. Olja, kot so koruza, soja in sončnica ter oreški in semena, vsebujejo veliko maščobnih kislin Omega-6. Omega-6 kisline so bistvenega pomena za prehrano, vendar zmanjšanje količine teh kislin lahko pomaga zmanjšati vnetje.
- 5. Namočite nekaj soli Epsoma. Dokazano je, da počitek v soli Epsoma zmanjša manjšo oteklino s sproščanjem magnezijevih ionov, ki se borijo proti možganskim bolečinskim receptorjem. Poškodovano območje počivajte 1-2 dni ali dlje, če oteklina traja. Oglas
Metoda 3. od 3: Iskanje zdravniške pomoči
- eno Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). NSAID, kot so Ibuprofen, Advil in Motrin, olajšajo bolečino in zmanjšajo otekanje. Ljudje, mlajši od 20 let, so izpostavljeni Reyejevemu sindromu - možganom in / ali stanju jeter, ki pogosto povzročajo intenzivno nego - zato aspirina ne uporabljajte za lajšanje oteklin.
- 2. Za nenavadne modrice poiščite zdravniško pomoč. Če imate velike, nenadne ali pogoste modrice ali če imate modrice iz neznanih razlogov, zlasti na sredini telesa ali obraza, lahko pride do težav s strjevanjem krvi. Podobni pomisleki obstajajo tudi, če imate v preteklosti tudi lahke modrice.
- 3. Izmerite svojo bolečino. Če imate povečane bolečine in otekline na poškodovanem območju ali če je na istem mestu cmok, je to lahko več kot le lažja poškodba. Podobno kot pri nenavadnih modricah bi tudi izredne bolečine pri lažjih poškodbah lahko kazale na nekaj veliko pomembnejšega.
- Pojdite k zdravniku, če raven bolečine ne ustreza poškodbi.
- Če bolečina po treh dneh še vedno obstaja, poškodba morda ni manjša in boste morda morali k zdravniku.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: padel sem na tla in udaril z glavo v posteljo. Oteklo je in doma nimam graha. Kaj lahko uporabim? Uporabite lahko katero koli vrečko zamrznjene zelenjave. Kot nadomestek lahko uporabimo še en tempen, zamrznjen izdelek. Pazite, da se zamrznjeni predmeti ne dotikajo kože neposredno.
- Vprašanje Kaj, če je v otekli roki gnoj? Brian Salazar-Prince Najboljši odgovor Če je v vaši roki veliko gnoja in je na dotik topel in nežen, vam priporočam, da obiščete zdravnika. Lahko vam zarežejo in izpraznijo roko ali pa samo predpišejo antibiotike. Zmanjšanje otekline v takem primeru pa bi bilo odvisno od odstranjevanja odvečne tekočine, ki jo povzroči okužba.
Oglas
Nasveti
- Vrečko za led zavijte v brisačo ali mehko krpo.
- V hladni vodi namočena krpa lahko služi kot nadomestek ledu.
Oglas
Opozorila
- Ne pozabite poiskati zdravniške pomoči, če se pojavi kaj neobičajnega. Če oteklina v nekaj dneh ne popusti, je morda razlog za zaskrbljenost in pojdite k zdravniku.
- Medtem ko je uporaba metode RICE splošno sprejeta za zmanjšanje otekline, trenutno potekajo razprave o tem, ali se poškodbe hitreje pozdravijo pri drugih metodah. Nekateri trdijo, da bi bilo treba kratico nadomestiti s PRICE, da bi vključevala „zaščito“ in / ali POLICIJO, ki vključuje OL za „optimalno nakladanje“ in izključuje preostali del RICE.
