Kako zmanjšati ukrivljenost skolioze

Študije kažejo, da se skolioza ali nenaravna ukrivljenost hrbtenice na stran običajno začne pojavljati v poznem otroštvu ali zgodnjih najstniških letih. Včasih je krivulja tako majhna, da ne potrebujete nobenega zdravljenja, v hujših primerih pa boste morda morali poskusiti zdraviti skoliozo in zmanjšati ukrivljenost hrbtenice. Strokovnjaki se strinjajo, da so vaje, okrepi in kirurški posegi najboljše možnosti zdravljenja tistih s skoliozo in da vam lahko vsi pomagajo izboljšati držo in se počutiti bolje.



Metoda eno od 2: Zdravljenje skolioze medicinsko

  1. eno Obiščite svojega zdravnika vsake 4-6 mesecev. Za zdravljenje skolioze je pomembno razumeti, kje se hrbtenica ukrivlja in v katero smer. Obiščite svojega zdravnika, da opravite fizični pregled in opravite rentgensko slikanje hrbtenice. Še naprej obiskujte svojega zdravnika vsake 4-6 mesecev, da ponovite rentgenske žarke za spremljanje sprememb. Prosite za kopijo rentgenskega posnetka, ki ga boste s seboj prinesli domov, ali pa naj zdravnik vsaj zapiše natančno lokacijo krivulje vaše hrbtenice - na primer, 'desna stran krivulje v T4 do T7.'
    • Ukrivljenost skolioze je lahko v obliki črke S ali v obliki črke C. C-oblike so enojne krivulje v hrbtenici, medtem ko je S-oblika v bistvu oblika C, spodnja hrbtenica pa je ukrivljena v drugo smer, da se kompenzira, kar povzroči dvojno krivuljo.
  2. 2. Nosite naramnico. Zdravnik vam bo dal nosilce za hrbet, da boste lažje poravnali krivuljo hrbtenice. Naramnice so najbolj koristne, če vaše kosti še vedno rastejo, zato jih običajno ne uporabljate več, ko se menstruacija ustavi, če nehate rasti ali če si morate vsak dan obriti obraz (fantje). Naramnice so tesno prilegajoče in nekatere so skoraj nevidne pod vašimi oblačili, zato ljudje verjetno sploh ne bodo opazili, da jih nosite. Ni jim treba omejiti vaše dejavnosti ali bistveno spremeniti tega, kar počnete vsak dan, zato so odlična izbira za začasno uporabo.
    • Celoten trup (Milwaukee) naramnice so dobre za visoke ovinke. Nositi jih je treba ves čas, razen med kopanjem - vsaj 23 ur na dan.
    • Torakolumbalno-sakralne ortoze (TLSO) so manj vidne in so lahko učinkovite za ovinke od sredine do spodnjega dela hrbta. Delujejo bolje, bolj ko jih nosite.
    • Nočni aparati so novejši na trgu in nekateri zdravniki se sprašujejo, kako dobro delujejo, še posebej, ker 10% ljudi, ki jih uporabljajo, še vedno potrebujejo operacijo. Vendar pa so lahko koristne pri majhnih ovinkih. Nositi jih je treba vsaj 8 ur na noč in na vaše telo dajejo veliko več korektivne sile kot polni delovni časi.
  3. 3. Operirajte. Razmislite o operaciji, če je skolioza huda ali če zdravnik misli, da se bo poslabšala. Kirurgija se morda zdi grozljiva, vendar ti zdravniki pogosto delajo takšne operacije, da bi mladim pomagali pri zdravljenju skolioze. Najpogostejša operacija je hrbtenična fuzija, kjer sta dva dela hrbtenice - vretenca - povezana, da preprečimo nadaljnje spremembe. Številni dejavniki določajo, ali je operacija primerna za vas, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o svoji skoliozi in možnostih zdravljenja.
    • Druga operacija je, da kovinsko palico položite v hrbet, da jo ohranite naravnost. Palica se prilagodi, da se podaljša, ko rastete, običajno vsakih 6 mesecev. To je lahko koristno, če se vaša skolioza hitro poslabša. Če se zdaj spoprijete s težavo, lahko bistveno pomagate starejšim.
  4. 4. Opravite zdravljenje s kiropraktiko. Obisk kiropraktika lahko pomaga, če imate bolečine zaradi skolioze in lahko pomaga izboljšati krivuljo hrbtenice. Ni jasno, ali je mogoče dolgoročne razmere, kot je skolioza, izboljšati s kiropraktiko. Nekateri dokazi kažejo, da so redna zdravljenja s kiropraktiko še posebej koristna za odrasle s skoliozo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali vam lahko pomaga kiropraktik, in če je mogoče, dobite napotnico.
  5. 5. Poskusite s serijskim vlivanjem za dojenčkovo skoliozo. Skoliozo pri dojenčkih in majhnih otrocih je mogoče zdraviti s serijskim ulivanjem, tako da dojenčkovo telo v naraščajočih odlitkih oddaja v času njihove rasti. To pomaga, da hrbtenica raste bolj zravnano. Otroke, stare od 2 do 4 leta, je običajno treba zamenjati na vsake 2-4 mesece. Oglas

Metoda 2. od 2: Krepitev in raztezanje za izboljšanje skolioze

  1. eno Sodelujte s strokovnjakom na področju fizioterapevtskih vaj (PSE). Društvo za ortopedsko in rehabilitacijsko zdravljenje skolioze je oblikovalo sklop PSE, vaje, specifične za skoliozo, ki jih je treba izvajati s fizioterapevtom. O napotitvi k zdravniku se posvetujte s svojim zdravnikom. Za najboljše rezultate se vsaj 2–4-krat na teden udeležite fizioterapije.
    • Priporočljivo je sodelovanje s strokovnjakom, da se lahko naučite najboljših vaj, specifičnih za vašo natančno hrbtenično krivuljo.
  2. 2. Delajte doma Vaje . Vaje so bile zasnovane za izboljšanje drže telesa, zmanjšanje bolečine in povečanje prožnosti za tiste s skoliozo - čeprav znanstveno niso dokazali, da bi izboljšali krivuljo hrbtenice. Vendar specifično za krivuljo vaje lahko pomagajo izboljšati obliko hrbtenice s preusmeritvijo možganov, da bodo vedeli, kaj je 'pravilna' drža. Prepričajte se, da se zavedate, kakšna je vaša ukrivljenost hrbtenice, in preizkusite te vaje, značilne za krivuljo:
    • Enostranska (v obliki črke C) torakalna krivulja : Stopite visoko tako, da je hrbtenica čim bolj ravna. Dosezite navzgor po diagonalni smeri, nekoliko naprej od srednje črte. Držite držo čim dlje.
    • Desno-torakalna, levo-ledvena krivulja v obliki črke S : Lezite na hrbet na ravni površini. Desno roko položite na desni bočni prsni koš, v bistvu čez stranice desnih reber. Levo roko položite na levo stran medenice. Roke pustite tam, kjer so, in ne upogibajte hrbtenice, poskušajte si zbližati roke s stiskanjem trebušnih mišic. Poskusite, da se zgornji del telesa premakne v levo in spodnji del telesa v desno, samo z uporabo trebuha.
      • Za levo-torakalna, desno-ledvena krivulja , preklopite položaje rok.
  3. 3. Vsak dan delajte stranske deske. Dokazano je, da vaja s stransko desko pri nekaterih ljudeh izboljša ukrivljenost hrbtenice. Začnite tako, da prvi teden to vajo izvajate vsak dan 10-20 sekund. Nato držite pozo tako dolgo, kot lahko vsak dan. To vajo izvajajte samo na šibkejši, konveksni strani hrbtenice.
    • Obrnite se na svojo šibkejšo stran z naravnost nogami in zloženimi eno na drugo, stopala in boki pa na tleh. Postavite komolec tik pod ramo, da podprete telo. Poravnajte glavo s hrbtenico, da naredite ravno črto med glavo in nogami. Zadržite ta položaj.
  4. 4. Začni delati joga . Vadba joge lahko pomaga raztegniti napete mišice okoli hrbtenice, da izboljša bolečino in okrepi hrbtne mišice. Naredite psa navzdol in ga držite čim dlje, kar je lahko še posebej učinkovita drža pri skoliozi.
    • Poskusite vsak dan izvajati malo raztezanja joge.
  5. 5. Sodelujte v drugih vajah. Ljudje s skoliozo ali tisti, ki so se v preteklosti že zdravili, lahko še vedno sodelujejo pri številnih vrstah telesne dejavnosti, vključno s športom in rednimi vadbami v telovadnici. Poiščite vadbeno rutino, ki vam ustreza, in se je držite. To je dobro za vaše splošno zdravje in skolioza vam ne sme preprečiti sodelovanja.
    • Če ste posebej zaskrbljeni zaradi določene vrste vadbe ali če imate po vadbi bolečino ali druge zaplete, se obrnite na svojega zdravnika.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako bi naredil sklece, če imam skoliozo v obliki črke c, da bi zmanjšal ukrivljenost? Naredite sklece normalno in potegnite z uporabo večje sile z roko, do katere se odpira krivulja.
  • Vprašanje Ali lahko izvajam še druge vaje, če imam skoliozo v obliki črke C? Moj fizioterapevt mi je priporočil, da držim stransko desko (katero koli stran) približno trideset sekund na dan (ali toliko, kot želite), da si pomagam pri stabilnosti jedra.
  • Vprašanje Ali tek pomaga pri zdravljenju skolioze? Tek na dolge razdalje / tek ni koristen, saj lahko neenak teren povzroči korake, pri katerih si ne morete pomagati ali se ne zavedate, da se vsakič, ko naredite korak, zrušite v svojo krivuljo. Če pa bi vseeno radi tekli, da bi ohranili formo, je priporočljivo, da opravite do 400 metrov (en krog okoli povprečne proge).
  • Vprašanje Ali lahko moja hrbtenica kdaj postavi naravnost po vstavitvi tako hrbtenične fuzije kot kovinskih palic? Bo odhod na terapijo pomagal? Odvisno od tega, koliko krivulje in rotacije imate. Le malo ljudi, ki se zdravijo zaradi skolioze, imajo na koncu povsem raven hrbet. Vaš zdravnik bi najbolje vedel, kakšna terapija bi bila za vas najboljša.
  • Vprašanje Ali plavanje pomaga pri zdravljenju skolioze in kifoze? Tekmovalno plavanje lahko povzroči, da se prsna hrbtenica zaradi ur intenzivnega plavanja izravna, kar na splošno ni dobra ideja za ljudi s skoliozo. Lahkotno kroženje plavanja pa je lahko koristno, ker je pri premikanju na hrbtenico manj sile in pritiska. Vaje z odpornostjo lahko pomagajo mišični stabilnosti / moči, vzdržljivosti in prožnosti. Sam imam skoliozo in toplo priporočam plavanje in osnovne vaje tako znotraj kot zunaj bazena.
  • Vprašanje Moja krivulja se na desni strani zaokroži v desno, moja leva noga pa se krajša. Kaj lahko storim, da se to ne poslabša? Uporabimo lahko nekatere ortoze, ki jih položimo v čevelj daljše noge. Obstajajo tudi običajni načini zdravljenja skolioze: utrjevanje in operacija. Kaj morate storiti, je odvisno od stopnje vaše ukrivljenosti in od tega, koliko rasti vam ostane.
  • Vprašanje Če bi imel krivuljo v obliki črke S, bi me bočne deske poškodovale ali škodile? Tudi, kako naj razveljavim svojo krivuljo? Odvisno od tega, kako velik je. Imam krivuljo v obliki črke S in sem uporabljal opornik SpineCor od 7. do 12. leta. Zdaj imam dvanajst let in bom kmalu vstopil v popolnoma novo Gensingenovo opornico, zato mi ni treba na operacijo. Trdi, da bo moje ovinke spustil na 10-15 stopinj. Izvajam tudi fizioterapevtske vaje, izdelane posebej za mojo krivuljo v Scoliosis SOS v Londonu.
Neodgovorjena vprašanja
  • Ali so vlečenja dobra za dekstroskoliozo?
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Bodite previdni pri svojem spalni položaj . Spite na hrbtu, kadar je le mogoče, še posebej, če se hrbtenica ukrivi vstran (stranska ukrivljenost).
  • Poskusite s fizikalno terapijo bolečina . Fizikalna terapija ne bo popravila hrbtenice ali preprečila poslabšanja krivulje, lahko pa pomaga izboljšati bolečine v mišicah ter obliko in videz telesa ter olajša dihanje.
  • Če imate sekundarno skoliozo, ker je ena od vaših nog daljša od druge, poskusite na krajši nogi nositi dvigala za čevlje.
  • Razvija se nova metoda zdravljenja, imenovana implantabilna mišična stimulacija, pri kateri se pod kožo vstavi naprava blizu šibke strani hrbtenice za spodbujanje šibkih mišic. Pazite na novosti v zdravljenju.

Oglas

Opozorila

  • Izogibajte se vajam, kot so mrtvi dvigi, počepi, izpadi in vaje, ki vertikalno pritiskajo na hrbtenico.
  • Zavedajte se, da sta utrjevanje in operacija edino dokazano učinkovito zdravljenje skolioze (čeprav stranske deske v nekaterih študijah obetajo). Druge vaje in aktivnosti lahko izboljšajo bolečino ali morda izboljšajo krivuljo hrbtenice, vendar rezultati niso zajamčeni.
  • Vsaka operacija vključuje tveganja. Nekateri redki, a možni zapleti pri operaciji hrbtenice so okužba, krvavitev, bolečina in poškodba živcev.
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

Priljubljene Teme

Na tiskovni konferenci na OP ZDA je Alexander Zverev zanikal obtožbe o domači zlorabi nekdanje partnerice Olge Sharypove in zagrozil s pravnimi ukrepi. Toda Sharypova je na svoji strani v Instagramu podala izrazit odgovor in zatrdila, da se nemščine ne boji.

Krompir je okusen, hranljiv in vsestranski in lahko ga kuhate na veliko načinov. Tudi če uporabljate pečico, še vedno obstaja več načinov kuhanja krompirja, praženje in pečenje pa sta dva najpreprostejša in najbolj priljubljena ....



Naomi Osaka se je v zadnjih nekaj letih iz sramežljive in nerodne najstnice prelevila v mednarodno ikono.

Fognini je na Rio Openu pokazal svoje izjemno refleksno dejanje, ki je navdušilo množico.