Skolioza je stanje, zaradi katerega se hrbtenica zavije na nenaraven način. Če imate skoliozo, boste morali biti še posebej previdni pri načinu spanja, saj lahko izbira slabega položaja poslabša simptome skolioze. Obstaja tudi nekaj stvari, s katerimi si lahko pomagate bolje spati, če imate skoliozo.
Koraki
Del eno od 3: Spanje v pravilnem položaju
- eno Spite na hrbtu. Najboljši spalni položaj za ljudi s skoliozo je ravno na hrbtu. To je nevtralen položaj, ki ne povzroča nepotrebnih obremenitev ali ustvarja nenaravnih krivulj v hrbtenici.
- Ta položaj je še posebej primeren za ljudi, ki imajo bočno ukrivljenost hrbtenice.
- 2. Izogibajte se spanju na trebuhu. Spanje na trebuhu je zelo slabo za hrbet, če imate skoliozo. To pa zato, ker položaj prisili srednji in spodnji del hrbtenice, da sta ravna, vrat pa se zvije.
- 3. Poskusite ne spati na boku. Čeprav ni tako slabo kot spanje na trebuhu, spanje na boku tudi ni idealno za bolnike s skoliozo. Ta položaj lahko povzroči nepotreben pritisk na medenico, vrat in ramena.
- 4. Usposobite se za spanje v novem položaju. Če niste navajeni spati na hrbtu, se vam morda zdi nenaravno. Če se ponoči nagonsko preklopite v drug spalni položaj, boste morda morali uporabiti nekaj trikov, da to navado prekinite.
- Ena od možnosti je, da okoli sebe ustvarite barikado z dodatnimi blazinami, tako da se ne morete prevrniti.
- Druga možnost je, da na strani pritrdite nekuhan grah (ali kateri koli podoben izdelek). Zaradi tega bo neprijetno spati na boku, zato se boste prevrnili nazaj na hrbet.
Del 2. od 3: Uporaba pravih podpornih naprav
- eno Vlagajte v dobro vzmetnico. Če imate skoliozo, je zelo pomembno, da imate udobno podporno vzmetnico. Za večino posameznikov je srednja do trdna vzmetnica najboljša izbira, čeprav je najpomembneje, da se počutite udobno.
- Spominska pena morda ni prava izbira za ljudi s skoliozo, saj ne zagotavlja vedno toliko opore kot tradicionalna vzmetnica.
- 2. Uporabite podporne blazine. Mnogi ljudje s skoliozo nimajo ustrezne ukrivljenosti v vratu in križu. Poskusite spati na vratni blazini in ledvenem zvitku, da spodbudite hrbtenico, da se zdravo zavije.
- Ena blazina ali zvitek je bolj zaželena kot več blazin. Spanje na kupu blazin je lahko škodljivo.
- 3. Upoštevajte zdravnikova navodila glede nošenja aparata. Če imate naramnico, s katero popravite ukrivljenost hrbtenice, je pomembno, da jo nosite toliko, kot vam naroči zdravnik. Večina pacientov naj bi naramnice nosila 21 ur ali več vsak dan, kar pomeni, da jih morajo imeti ponoči. Oglas
Del 3. od 3: Boljše spanje
- eno Ostanite aktivni. Če ostanete aktivni čez dan, lahko lajšate bolečine v hrbtu. Pomagal vam bo tudi pri izgorevanju energije, ki bo lažje zaspala ponoči.
- Aerobne vaje, raztezanje in krepitev jedra so odlične za ljudi s skoliozo.
- Izogibajte se kontaktnim športom, pa tudi tekmovalnemu plavanju, ki lahko obremeni hrbet.
- 2. Naj bo temno. Ljudje s skoliozo lahko proizvajajo nižjo raven hormona melatonina, ki nam pomaga pri spanju. Nočna svetloba, ne glede na to, ali gre za žarnico, televizijo ali kateri koli drug vir, moti proizvodnjo melatonina za vse, kar je še posebej slabo za posameznike, ki ga začnejo proizvajati manj. Naj bo vaša soba lepa in temna, da ne boste motili proizvodnje melatonina v telesu.
- Otroci s skoliozo imajo običajno višjo raven rastnega hormona. Ko je v telesu visoka raven rastnega hormona, je raven melatonina običajno nizka.
- 3. Bodite potrpežljivi, medtem ko se prilagajate naramnici. Če ste pravkar dobili naramnico za skoliozo, se vam bo morda zdelo, da boste v njej lahko udobno spali. Na srečo se večina ljudi na naramnice hitro navadi, zato vas po tednu ali dveh verjetno sploh ne bo motilo.
- Če boste tudi med spanjem po prvih tednih še naprej imeli nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je mogoče naramnico prilagoditi.
- 4. Upravljajte s svojo bolečino. Medtem ko nekateri ljudje ne doživljajo bolečin zaradi skolioze, drugi trpijo zaradi močne bolečine. Če vas bolečine ponoči ne zbujajo, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja za vas. Obstajajo različni načini zdravljenja bolečine pri skoliozi, odvisno od resnosti vašega stanja.
- Pri blagih bolečinah lahko jemljete nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, na primer ibuprofen. Če so vaše bolečine hujše, vam bo zdravnik morda predlagal jemanje zdravil na recept.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi hrbtenične injekcije za lajšanje bolečin, čeprav vam bodo le začasno olajšale.
- Fizikalna terapija ali zdravljenje s kiropraktiko vam lahko pomagata doseči dolgoročno lajšanje bolečin.
- Če nič drugega ne obvlada bolečine, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Najpogostejše vrste operacij, ki se izvajajo zaradi skolioze, so dekompresijska operacija, ki se opravi za odstranitev diska ali kosti, ki stisne živec, in operacija hrbtenične fuzije, ki se naredi za zlitje dveh ali več vretenc skupaj, s čimer se izboljša oblika hrbtenice.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko spim s skoliozo, če sem star? Spim na hrbtu. Če imate naramnico, si omislite resnično udobno blazino s spominsko peno. Star sem 12 let in naramnico moram nositi 16 ur na dan, tako da se lahko popolnoma povežem.
- Vprašanje Katero je najboljše lajšanje bolečin pri degenerativni skoliozi? Mojemu 88-letnemu očetu so predpisali tablete kodeina in paracetamol 4x na dan, vendar ima še vedno zelo hude epizode bolečine. Imam 30 let in imam degenerativno skoliozo in spondilartrozo. Poskusil sem vse vrste zdravil proti bolečinam, na koncu zdravniki niso imeli druge izbire, kot da mi predpišejo opiatna zdravila, kot je tramadol. Poskusite se pogovoriti z zdravnikom.
- Vprašanje Ali je v redu, če imam skoliozo? Ne delajte tega, na koncu vas bo bolelo več. Slabo je tudi za hrbtenico.
- Vprašanje Kateri položaji bodo pomagali nekomu s hudo skoliozo preprečiti razgradnjo kože? Recite jim, naj se uležejo s hrbtom. To bo zmanjšalo stres na hrbtenici, ko stojijo, in jo pomagalo postaviti.
- Naramnico imam in jo nosim že 3 leta. Ali lahko kaj storim, da se skolioze hitreje znebim? Odgovorite
- Kakšno vajo lahko izvajam, ko nosim naramnico? Odgovorite
- Kakšno vajo lahko izvajam, ko nosim naramnico? Odgovorite
Oglas
