Kako izvajati vaje za zdravljenje skolioze

Skolioza je opredeljena kot nenormalna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo tri glavne vrste skolioze - funkcionalna, živčno-mišična in idiopatska. Vrsta skolioze in njena resnost in njen potencial, da se sčasoma poslabšata, bo določala, kakšen način zdravljenja se morate držati.

Koraki

Metoda eno od 2: Vadba za zmanjšanje simptomov

1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Naslednje vaje je mogoče prilagoditi tako vrstam skolioze C- kot S-krivulji, ne glede na to, ali se krivulje odcepijo levo ali desno. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite pravilno prilagoditev vaj.
   • S pomočjo izberite prave vaje za skoliozo za učinkovito zdravljenje. Vaje za skoliozo bi morale biti specifične za vaš vzorec krivulje.
   • Splošno, uravnoteženo gibanje je dobro sprejeto kot neoperativni način za zmanjšanje simptomov blage bolečine v hrbtu, povezanih z blagimi do zmernimi skoliotičnimi krivuljami. Ne delajte samo z eno stranjo telesa v upanju, da boste odpravili morebitna neravnovesja.
   • Čeprav se te vaje lahko uporabljajo kot del večjega programa vadbe, lahko osredotočanje samo na eno stran telesa povzroči mišično neravnovesje in poslabša simptome in se ni izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju ali celo zavlačevanju napredovanja krivulje.
2. 2. Izvedite raztezanje žoge z vajo. Postavite se v klečeč položaj na vadbeni preprogi. Na konveksno stran ukrivljenosti naslonite veliko žogo za vadbo ob bok. Nagnite se vstran nad žogo, dokler se vaša stran ne nasloni na žogo med kolkom in dnom prsnega koša. Uravnovesite se z obema nogama in spodnjo roko, medtem ko zgornjo roko iztegnite, da poglobite odsek.
   • Zadržite ta položaj 20-30 sekund in naredite 2-3 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan.
3. 3. Raztegnite brisačo iz penastega valja. Brisačo zavijte okoli penastega valja in ga položite v širino čez podlogo za vadbo. Položite čez penasti valj tako, da je pravokoten na vaše telo. Počivati ​​mora v prostoru med kolkom in dnom prsnega koša. Zgornja noga mora biti ravna, spodnja pa upognjena v kolenu za vami. Iztegnite nadlaket, dokler se roka ne dotakne tal.
   • Poskusite držati pozo 20-30 sekund in naredite 2-3 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan.
4. 4. Izvajajte vajo raztezanja partnerja. Lezite na tla na trebuhu. Dvignite telo navzgor v položaju deske, tako da vas bodo prsti, podlakti in komolci držali gor. Vaš partner bo pokleknil poleg vas na konveksni strani vaše krivulje, položil roke na vaš srednji pas in nežno potegnil svojo sredino proti sebi ali se lepo in globoko raztegnil.
   • Zadržite ta položaj 20-30 sekund in naredite 3-4 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan.
5. 5. Naredite vajo po stopnicah. Kot smo že omenili, je ena pogostih napak, ki lahko prispevajo k skoliozi, razlika v dolžini nog. Stopite na stopnico z daljšo nogo. Spustite nasprotno nogo na tla, ko se upognete na eno koleno. Med upogibanjem dvignite roko, ki je na isti strani s spuščeno nogo, čim višje. Če na primer spuščate levo nogo, dvignite levo roko.
   • Izvedite 2-3 serije po 5-10 ponovitev te vaje. Naredite to samo na eni strani. To vajo lahko izvajate vsak dan.
6. 6. Izvajajte pasje pasove, usmerjene navzdol. Ta klasičen joga položaj je učinkovit tudi za zdravljenje skolioze. Začnite v položaju deske - na trebuhu, z nogami in rokami, iztegnjenimi pred seboj in dlanmi navzdol ob tla. Roke držite na tleh za ravnotežje in počasi potisnite boke in zadnjico v zrak, tako da vaše telo naredi obliko trikotnika s tlemi kot osnovo trikotnika.
   • Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pa še enkrat počasi spustite v položaj deske. Naredite dva do tri sklope po pet do 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan.
7. 7. Naredite razdeljeno držo. Ta odsek je prilagojen tudi skoliozi, ki izhaja iz neenakomerno dolgih nog. Stopite naprej z daljšo nogo pred seboj. Trup naj bo pokonci, nato pa začnite premikati težo naprej in nazaj med sprednjima in zadnjima nogama. Pustite, da se koleno naprej upogne, ko nanj prestavite svojo težo. Dvignite roko, ki je nasproti prednje noge, čim višje. Medtem ko dvignete eno roko, sezite z drugo roko z dlanjo navzgor, kolikor je udobno mogoče.
   • Zaradi tega gibanja se trup in hrbtenica obrneta proti strani prednje noge.
   • To vajo izvajajte samo na eni strani. Naredite dva do tri sklope po pet do 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan.
8. 8. Izvajajte vaje za upogibanje naprej. To vajo začnite s koleni na preprogi in trebuhom na vrhu velike vadbene žoge. Dovolite si, da v sproščenem položaju padete čez žogo. Iz tega položaja se olajšajte do točke, ko je hrbet pravokoten na samo žogo. Roke in noge držite naravnost tako, da tudi oni tečejo pravokotno na žogo.
   • Zadržite ta položaj za štetje 10 in naredite 10 ponovitev.
9. 9. Naredite upognjene dvižne raztežaje. Začnite to vajo tako, da sedite na veliki žogi za vadbo, tako da so stopala ravno na tleh pred ravnotežjem. Upognite se tako, da je videti, da je vaše telo v obliki mize, in lahko roke ovijete okoli sredine stegen. Lahke uteži dvignite v roke in, mehke komolce in roke ob straneh, dvignite lahke uteži, dokler niso vzporedne s tlemi, nato jih spet spustite nazaj.
   • Za to vajo lahko naredite tri sklope po 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Dodatno zdravljenje

1. eno Ugotovite, kakšno vrsto skolioze imate. Obstajajo tri osnovne oblike skolioze in vsaka ima lahko različne možnosti zdravljenja. Te oblike vključujejo funkcionalno, živčno-mišično in idiopatsko skoliozo. Bolniki se razlikujejo tudi med krivuljo C ali krivuljo S do hrbtenice. Zdravnik vam bo lahko pomagal diagnosticirati skoliozo in najboljše možnosti zdravljenja.
   • Funkcionalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi neke oblike strukturne napake nekje drugje v telesu. Pogosta napaka, ki jo povzroča, je razlika v dolžini med nogami. Običajno je to mogoče popraviti z ortotičnim klinom, ki ga uporabnik lahko vstavi v čevelj. To bo pomagalo popraviti razliko v dolžini nog in preprečilo, da bi se hrbtenica nenormalno ukrivila.
   • Nevromuskularna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi strukturnih nepravilnosti v sami hrbtenici. Zaradi velike možnosti za poslabšanje se to pogosto zdravi s kirurškim posegom.
   • Idiopatska skolioza, kot že ime pove, je ukrivljenost hrbtenice iz neznanih razlogov. Pogoj se v povojih pogosto popravi, vendar zahteva opazovanje. Če se pojavi pri šoloobveznih otrocih, obstaja tudi velika možnost, da se poslabša. Če je krivulja pod 25 stopinj, zdravljenje ni potrebno.
2. 2. Raziskovalni aparati in kirurške možnosti. Na splošno lahko krivulje med 25 in 40 stopinjami zahtevajo opornik. Operacija je priporočljiva pri ovinkih nad 40 stopinj. Vaš zdravnik bo ugotovil, ali je zadnji opornik, operacija ali druga možnost najboljša za vaš primer.
3. 3. O načinih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg domačih vaj iz metode 1 vam lahko zdravnik ali fizioterapevt predlaga strožjo možnost zdravljenja, ki temelji na eni od glavnih metodologij zdravljenja skolioze, ki vključujejo metode pristopa Schroth, Nu Schroth in znanstvenih vaj k skoliozi (SEAS). Vsaka metoda uporablja različna načela in tehnike, prilagojene natančni ukrivljenosti hrbtenice določenega bolnika.
   • Schrothova metoda zdravi skoliozo tako, da si prizadeva spremeniti nenormalno držo. Z vajami si prizadevamo popraviti položaj medenice, uporabiti podaljšanje hrbtenice in nato rotacijsko kotno dihanje, da si pomagamo doseči najboljšo možno držo, ter uporabiti napetost v mišicah trupa, da jih okrepimo in spodbudimo čim boljšo držo.
   • Metoda Nu Schroth odraža novo znanje in razumevanje te bolezni v zadnjih desetletjih. Nekatere prednosti te metode vključujejo domačo vadbo, ki olajša redno izvajanje, redne slikovne študije za sledenje napredku in učinkom vaj ter tehnike kiropraktike in manualne terapije za povečanje učinkovitosti vaj.
   • Metoda SEAS zahteva vaje, ki se izvajajo dvakrat na teden bodisi doma bodisi v centru za fizikalno terapijo. Prednosti metode SEAS vključujejo vaje, ki temeljijo na aktivni samokorekciji (ASC) in so popolnoma prilagojene posameznemu bolniku, položaje, ki bolniku pomagajo doseči maksimalno funkcijo, in vključitev vaj za izboljšanje nevro-motoričnega nadzora in stabilnosti.
   Oglas

Vzorčne vaje za pomoč pri skoliozi

Vaje za pomoč pri skoliozi

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko nekdo s skoliozo dela kolesa? Da. Imam grozno skoliozo in ves čas delam kolesa. Edino, na kar bi vas opozoril, je pristanek. Če pristanete premočno, lahko vržete hrbet ali ga hudo poškodujete. Nekaterim se morda zdi težko ali ni mogoče narediti zavojev nazaj, vendar je odvisno od tega, kakšna je vaša skolioza, saj marsikomu, ki ima skoliozo, ni problem. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim fizioterapevtom.
• Vprašanje Ali bi lahko kiropraktik spremenil ukrivljenost? To je odvisno od tega, kako huda je ukrivljenost. Nega s kiropraktiko je dober začetek, še posebej, če vaša ukrivljenost ni izredno huda.
• Vprašanje Če ima otrok skoliozo, ali lahko plava? Da, nekateri otroci s skoliozo lahko plavajo.
• Vprašanje Ali bi se lahko oseba s skoliozo ukvarjala z baletom kot obliko vadbe? Da, nekdo s skoliozo se lahko ukvarja z baletom, vendar je pomembno, da z vajami in gibi ne pretiravamo. Morda bi bilo dobro obiskati tudi fizioterapevta.
• Vprašanje Ali lahko bolnik s skoliozo hodi v telovadnico? Da, lahko, dokler v hrbtenici ni patologije. Pravzaprav so nekatere vaje lahko dobre za skoliozo.
• Vprašanje Ali lahko na bokih nekoga obstajajo znaki skolioze? Da, zelo je mogoče. Leto dni preden so mi postavili diagnozo skolioza, me je krčil mišic v hrbtu in sem moral na fizikalno terapijo. Moj terapevt je poudaril, da je bil en moj bok višji od drugega, in ko sem naslednje leto postavil diagnozo, se je izkazalo, da je to zato, ker je moja skolioza vplivala na položaj kolka.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Nekateri zdravniki predlagajo, da delate samo na eni strani telesa, vendar je to med ortopedskimi zdravniki zelo sporno in splošno je sprejeto, da to ni v okviru standarda oskrbe za katero koli obliko skolioze. Zato bodite previdni pri vsakem vadbenem programu, ki ni uravnotežen trening in ima raje le eno stran telesa.

Oglas