Kako zmanjšati težka stegna

V naši podobi usmerjeni kulturi tega zlahka pozabimo vsi ima na svojem telesu nekaj, česar jim ni všeč in da je pomemben del osebne sreče učenje sprejemanja našega pogleda. Če ste nezadovoljni z obliko in velikostjo stegen, lahko način njihovega videza spremenite (do določene mere). Če se oblečete tako, da laskate svoji naravni postavi, telovadite s ciljem, da učvrstite in tonirate stegna, in če je potrebno z dieto za hujšanje, lahko dosežete dramatične rezultate, če se spomnite, da vztrajnost zmaga dan.

Koraki

Metoda eno od 3: Oblačenje za zmanjšanje stegen

1. eno Nosite hlače temne barve. Večina ljudi je že tolikokrat slišala starodavni nasvet 'črna barva hujša', da je postal kliše. V resnici je starega reka veliko resnice. Na splošno se oko ponavadi osredotoča na svetle barve in ignorira nevtralne odtenke, kot je črna, zato lahko nošenje črnih oblačil na spodnjem delu telesa skupaj s svetlejšimi barvami na najboljših poteh usmerja pozornost stran od stegen in na privlačnejša področja.
   • Upoštevajte pa, da se učinek zmanjša, če nosite samo črno barvo, saj ključni kontrast med temnimi hlačami in ostalim delom telesa izgine.
2. 2. Razmislite o hlačah z višjim pasom. Drug zanesljiv način, da postanejo stegna tanjša, je vizualno podaljšanje spodnje polovice telesa s hlačami, ki sedijo nad naravnim pasom. Ker oko obdela celotno dolžino hlač kot človekove noge, lahko videz z visokim pasom daje vtis, da so vaše noge bistveno daljše (in tanjše.)
   • Medtem ko so bile kavbojke z visokim pasom v nekem trenutku videti boleč opomin na modo osemdesetih, so zdaj spet nekoliko modne: za primere si oglejte katalog ameriških oblačil ali garderobo modernih ikon, kot sta Kendall in Kylie Jenner.
3. 3. Nagnite se k daljšim krilom in oblekam. Moda za hujšanje stegen ni omejena le na hlače - tudi tekoča oblačila, kot so krila in obleke, so popolnoma izvedljiva. Trik je v tem, da izberemo oblačila, ki so dlje in tekoča kot tisto, kar bi običajno oblekli. Dodatna dolžina daje vtis dolgih, ravnih linij, ki tečejo proti tlom, kar zmanjša odvečno količino stegen.
   • Izogibajte se kratkim, ozkim krilom (npr. Minicam, krilom s svinčnikom itd.) Te modne odločitve ponavadi poudarjajo stegna, namesto da bi jih zmanjšale. Poleg tega kažejo več stegen.
4. 4. Uporabite navpične črte, da ustvarite iluzijo dolžine. Navpične črte so dobra izbira za ženske, ki si želijo zmanjšati obsežna stegna iz istega razloga, kot so na primer črtaste obleke za moške, ki želijo biti vitkejši. Navpične črte ponavadi vodijo oči navzgor in ustvarjajo vtis daljše, vitkejše postave - raziskave so ta učinek celo potrdile.
   • Nasprotno pa imajo vodoravne črte navado, da je nekdo videti nekoliko krajši in širši, zato se mu boste morda želeli izogniti.
5. 5. Nosite pete, da se vaše noge zdijo daljše. Tudi tako preprosto, kot je izbira obutve, lahko vpliva na izgled nog. Na primer, par pete z zmerno dolžino vas dvigne za nekaj centimetrov, tako da je vaše telo (in še posebej noge) videti nekoliko daljše, kot je v resnici. Na splošno so višji čevlji dobra izbira za vse, ki si želijo, da bi bili videti nekoliko vitkejši.
   • Druga dobra ideja je, da izberete par pet, ki imajo nizko stopnjo vamp . 'Vamp' je del na sprednji strani čevlja, ki skriva vaše prste. Nižja kot je, bolj se vidi noga in daljša bo noga.
6. 6. Če ste res zaskrbljeni, razmislite o oblačilih. Oblačila za oblikovanje so vrsta oblačil, namenjena spreminjanju postave z dvigovanjem, vlečenjem ali potiskanjem telesa v obliko. V preteklosti je to pogosto pomenilo tesne, boleče predmete, kot so stezniki in pasovi, danes pa je oblačila običajno veliko bolj nežna in so zasnovana tako, da dajejo bolj naraven videz. Oblačila za oblikovanje nikoli ne bi smela biti nujno potrebna, toda če si močno želite tanjšati stegna, to zagotovo lahko deluje.
   • Oblačila v obliki oblačil, ki na stegna učinkujejo shujševalno, vključujejo izdelke z imeni, kot so oblikovalci drsnikov, shujševalci stegen, nadzorne hlače in telovniki.
   • Če se odločite za oblikovalno pot, ne pretiravajte. Čeprav nežna, prefinjena oblačila lahko vašo postavo spodbudijo, lahko oblačila, ki se močno stisnejo, s stiskanjem notranjih organov dejansko škodijo.
7. 7. Porabite čas (in denar) za popolno prileganje. Ne glede na to, kaj ste oblečeni, oblačila, ki se skoraj prilegajo nenehno izgleda bolje kot oblačila, ki tega ne izgledajo. Če vas skrbi, kako stegna izgledajo v določeni obleki ali hlačah, težava morda ni v vas - morda v oblačilih! Oblačila nikoli ne bi smela izgledati ali se počutiti tesno in omejevalno, zato si boste morda želeli vzeti čas, da se prilagodite svoji kondiciji. O zaposlitvi v trgovini z oblačili (ali zaupanja vrednem prijatelju) se pogovorite o iskanju nove obleke, ki bolj ustreza.
   • Za 'lepa oblačila', kot so svečana oblačila, boste morda želeli celo obiskati krojaško delavnico, da se boste pravilno prilegali. Upoštevajte pa, da lahko ta možnost postane nekoliko draga.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Toniranje stegen z vadbo

1. eno Ne verjemite mitu o zmanjšanju točk. Čeprav vam znani zdravniki, modni trenerji in revije za glamur morda govorijo drugače, ni mogoče izgubiti maščobe le z enega dela telesa. To dejstvo je dokončno dokazala znanost - na primer ena študija je pokazala, da imajo teniški igralci (ki običajno uporabljajo eno roko več kot drugo) enako količino maščobe na obeh rokah. To pomeni da z vadbo stegen ne boste izgubili teže samo tam - hujšate iz celotnega telesa, ne iz enega dela naenkrat.
   • Obstajajo pa stvari, s katerimi lahko naredite stegna bolj privlačna: stenske mišice lahko tonirate z vadbo ali shujšate celo telo (vključno s stegni). V tem razdelku bomo raziskali načine za izvedbo vsakega.
2. 2. Teči, teči, teči. Če ste že kdaj srečali tekače na dolge proge, ste morda opazili, da imajo običajno dolga, vitka telesa in mišičaste (a tanke) noge. Na splošno je dolga kardio vadba z nizko intenzivnostjo (kot je tek) odličen način, da začnete vseskozi hujšati in izboljšate tonus mišic nog. Medtem ko lahko druge vaje za noge dejansko dodajte množične, dolge tekaške seje običajno zmanjšajo večino, tako da sčasoma izgubljate maščobo in gradite napete mišice.
   • Če tečete približno 45 minut do ene ure štiri ali večkrat na teden, bi morali začeti prinašati opazne rezultate v približno enem mesecu. Če pa sprva ne morete teči tako dolgo, preprosto tecite toliko časa, kolikor je le mogoče v eni seji in si prizadevajte, da vsakič za eno minuto povečate čas teka. Sčasoma boste dosegli optimalno raven kardio sposobnosti.
   • Poskusite se izogibati kardio vajam, ki vključujejo krajše, intenzivnejše treninge. Na primer, s kolesarjenjem (zlasti pri mirujočem stroju z dodano odpornostjo) boste zagotovo porabili kalorije, lahko pa tudi povečate stegenske mišice, ne pa bolj napete in kompaktne.
3. 3. Previdno razmislite o vajah za odpor v središču stegen. Čeprav so lahko koristne za nekatere, kot smo že omenili, vaje za odpornost (kot je dvigovanje uteži) morda niso vedno najboljša izbira za ljudi, ki želijo shujšati stegna. Problem treninga z odpornostjo je, da lahko poveča velikost stegenskih mišic. Če se to ne poveže z izgubo maščobe (in velja omeniti, da trening odpornosti pri izgorevanju maščob ni tako učinkovit kot tek), se bodo stegna verjetno povečala. Če pa ste pripravljeni vaje za odpornost združiti s kardio ali dieto za hujšanje, da izgubite maščobo, lahko dosežete odlične rezultate. Spodaj je kratek seznam vaj za ciljanje stegen, ki bi jih morda želeli razmisliti:
   • Počepi
   • Deadlifts
   • Izpadi
   • Dvigi nog
4. 4. Ne pozabite zanemariti gluteusa, zadnjikov in jedra. Če izvajate vaje za odpornost, ni pametno samo osredotočati se na stegenske mišice. Tako lahko dobite 'neuravnotežen' videz - na primer močan in napredovan na sprednjih straneh nog, ohlapen na hrbtu. Za vsestransko lepe noge boste želeli ciljati vsaj na gluteale, zadnjike in pomembne osnovne skupine, kot so boki in trebuh. To bo vplivalo na krepitev mišične mase v spodnjem delu telesa, ne samo v stegnih.
   • Morda boste želeli ciljati tudi na teleta - z izgradnjo mišic na spodnjem delu noge lahko mišice v zgornjem delu noge izgledajo manjše v primerjavi.
5. 5. Držite se svoje vadbene rutine. Ne glede na to, kako trdo se trudite zanje, čez noč ni mogoče napeti stegen. Kakršna koli kardio ali izgradnja mišic bo trajala nekaj časa, da bo dala rezultate. Ne obupajte! Držite se načrta vadbe, nenehno se izzivajte, vsakič se potrudite, da delate nekoliko težje, in dolgoročno boste opazili večje izboljšave.
   • Če se težko motivirate za vadbo, poskusite to vključiti v svojo rutino. Vadba vsak dan ob istem času bi vam morala povzročiti navado - sčasoma se vam bo morda zdelo nenavadno ne vaditi. Upoštevajte pa, da lahko traja dlje od običajno navedenih 21 dni, da se oblikuje resnična navada.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Toniranje stegen z dieto za hujšanje

1. eno Spremljajte dnevni vnos kalorij. Čeprav ne morete shujšati posebej z enega dela telesa, boste izgubili težo celotnega telesa tudi zmanjšajte količino maščobe v stegnih. Če imate dober mišični tonus, bi to moralo imeti vitkejša in bolj čvrsta stegna. Vaš prvi korak mora biti, da začnete spremljati, koliko kalorij zaužijete na dan - morda boste presenečeni, kako hitro se lahko naberejo.
   • Števci kalorij so lahko a ogromno pomoč tukaj. Ti priročni spletni programi vam omogočajo, da vnesete hrano, ki jo jeste vsak dan, da dobite natančno štetje vnosa kalorij, nato vnesete svojo višino, težo, spol in raven vadbe, da ugotovite, koliko kalorij ste porabili. Na Fatsecret.com, Myfitnesspal.com in drugih so na voljo odlični števci kalorij. Na voljo so celo aplikacije za števce kalorij, ki jih lahko prenesete v mobilne naprave.
2. 2. Streljajte, da boste vsak dan dosledno porabili več kalorij, kot jih vnesete. Ko enkrat veste, koliko kalorij jeste vsak dan, je hujšanje preprosto (čeprav pogosto ne enostavno .) Dokler pojeste manj kalorij, kot jih čez dan pokurite, vi volja shujšati - samo vprašanje časa je. Večja kot je razlika med vnesenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami, hitreje boste shujšali. Upoštevajte pa, da vsaka dieta, zaradi katere ste neznosno lačni ali ne morete delovati, ni zdrava.
   • Na splošno je en kilogram telesne mase približno 3.500 kalorij. Izguba toliko kalorij je bolj ali manj enaka izgubi enega kilograma. Z drugimi besedami, če imate kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste izgubili približno kilogram na teden, ker je 500 × 7 = 3.500.
3. 3. Poskrbite, da boste hrano naredi jesti je hranljivo. Na dieti ne pomeni, da svoje telo izstradate stvari, ki jih potrebuje za delovanje. Pravzaprav, ker jeste manj, kot bi običajno, je dodatno Pomembno je, da se prehranjujete zdravo, da se vaše telo ustrezno prehrani. Ko se držite prehrane, ne pozabite, da želite varčevati s kalorijami in ne s hranili, ter si v skladu s tem načrtujte obroke.
   • To pomeni, da bi morale biti prve stvari zelo kalorične in z nizko vsebnostjo hranil (na primer predelana hrana, sladkarije, mastna prigrizka itd.). Če se navadno pretirano uživate v tovrstnih živilih, boste morda opazili, da je njihovo odstranjevanje iz vaše prehrane dovolj, da shujšate, ne da bi spremenili kaj drugega.
   • Po drugi strani pa morajo biti visokohranilna in nizkokalorična živila. Na primer, s prehrano gosto zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, lahko dobite veliko vitaminov in mineralov za zelo malo kalorij, medtem ko polnozrnata zrna zagotavljajo veliko energije in polnijo vlaknine. Tudi pusto meso, kot so piščančje prsi, lahko zagotovi nasitne in zadovoljive beljakovine (nujno, če poskušate zgraditi mišice), ne da bi imeli kalorično obremenitev, ki je neobvladljiva.
   • Za več informacij glejte naš članek o tako imenovanih superživilih.
4. 4. Privoščite si priložnostni odmor. 'Prehrana na dieti ne bi smela pomeniti, da ste popolnoma nesrečni. V redu je, da občasno uživate v kulinaričnih užitkih, še posebej ob posebnih priložnostih, kot so prazniki, rojstnodnevne zabave itd. Dokler se naslednji dan vrnete k svoji prehrani, verjetno, da vam kakršno koli manjše popuščanje dolgoročno ne bo škodilo.
   • Pravzaprav je dvig morale zaradi enega samega prehranjevalnega dne lahko tako koristen, da ga nekateri dietetiki dejansko priporočajo. Pomislite na to kot na povečanje produktivnosti, ki ga dobite v službi ali šoli po odhodu na dopust - če vzamete nekaj odmora, boste lažje dolgoročno ostali osredotočeni.
5. 5. Ne imejte nezdravih navad pri hujšanju. Kot je bilo omenjeno zgoraj, obstajajo narobe načine za hujšanje. Prehitro hujšanje je na primer lahko škodljivo - celo dolgotrajno vzrok za številne zdravstvene težave. Poleg tega ne bi smelo biti govora o kakršni koli prehrani, ki temelji na stradanju, čiščenju ali drugih drastičnih rešitvah. Te taktike predstavljajo motnje hranjenja - potencialno resne razmere, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko plavanje pomaga zmanjšati stegna? Da, plavanje vam razdeli jedro, noge in roke. To morate storiti precej pogosto, da deluje.
• Vprašanje Ali mi hoja lahko pomaga, da sem vitek? Da. Vsak dan lahko prehodite približno kilometer do kilometer in pol in približno čez kakšen mesec boste verjetno tanjši.
• Vprašanje Ali mi lahko odbojka pomaga zmanjšati stegna? Lahko, odvisno od tega, kako trenirate in kako pogosto to počnete.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Ne pozabite se občasno opomniti, da je v redu, če imate pomanjkljivosti. Nekaj ​​tako majhnega, kot je videz stegen, ne bi smelo prevladovati nad vašimi mislimi.
• Poskusite piti veliko vode kot del načrta za hujšanje. Voda ni samo bistvenega pomena za zdravo delovanje vašega telesa (zlasti med vadbo), ampak tudi pogosto pitje vode je nekaj, kar lahko olajša prehranjevanje.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.