Kako vaditi

Ne glede na vaš talent, hobi ali sanje boste morali vaditi, da boste v nečem postali dobri. Tudi tisti z naravnimi talenti morajo vaditi, da se izboljšajo. Toda za uspešno vadbo gre več kot le za vstavljanje nekaj ur tu in tam. Če želite resnično uspeti, morate vaditi učinkovito in pogosto morate vaditi.

Koraki

Metoda eno od 2: Učinkovito vadite

1. eno Imejte v mislih cilj. Premislite, kaj želite iz treninga - ali želite biti naslednji veliki trobentač ali preprosto želite boljši servis za vaš naslednji teniški dvoboj? Če poznate svoje cilje, boste lažje spoznali, kaj najbolj potrebujete za vadbo. Bodite natančni pri svojih ciljih.
   • Šport: Ali želite ustvariti novo ekipo? Želite postaviti osebni rekord? Zadel več prostih metov?
   • Glasba: Ali želite povečati vokalni obseg? Pridobite snemalno pogodbo? Predvajati vse note v 'Flight of the Bumblebees?'
   • Intelektualno: Bi radi prišli naravnost do naslednjega semestra A? Napišite svoj prvi roman? Vstopiti na medicinsko fakulteto?
2. 2. Osredotočite se na šibka področja, ne na veščine, ki ste jih že osvojili. Čeprav se vam zdi dobro vaditi stvari, v katerih ste dobri, je poanta treninga izboljšati veščine, ki jih nimate. Preživite svoj čas, ko se ukvarjate s stvarmi, v katerih ste slabi, ali pa se v izbrani dejavnosti nikoli ne boste izboljšali.
   • Šport: Delajte na nasprotni nogi, se naučite nove poteze ali tehnike ali preizkusite nov položaj.
   • Glasba: Razvijte lestvice in akorde, ki jih ne poznate dobro, igrajte v drugačnem tempu kot običajno ali se naučite pesmi v zvrsti, ki je običajno ne igrate.
   • Intelektualno: Udeležite se tečaja z drugo temo, ki je običajna, pišite eseje o temah, ki zahtevajo raziskave, in presezite minimum za projekte in naloge.
3. 3. Vadite namerno. Medtem ko lahko med gledanjem televizije vadite kitarske tehtnice, če niste pozorni nase, se boste naučili slabih navad in se počasi učili. Če želite čim bolje izkoristiti svoj čas, želite vaditi namerno, ne brezumno. Ko opravite nalogo, pomislite, kako je potekala: Kje ste se zmotili? Kaj je dobro delovalo? Kako se lahko izboljšate naslednjič?
   • Šport: V praksi se ne osredotočajte na končni rezultat, temveč na svojo tehniko. Se krepiš? Ste povezali več prelazov kot običajno? Ste bili v pravem položaju, da pomagate svoji ekipi?
   • Glasba: Osredotočite se na igranje vsega popolno, brez neumnosti ali zgrešenih zapiskov. Tudi če morate upočasniti, se osredotočite na to, da vse popravite in si zabeležite, kje se zmotite
   • Intelektualno: Vedno preverite svoje delo in ugotovite, kje ste se zmotili, če dobite napačen odgovor.
4. 4. Zapletene akcije razdelite na manjše dele. Če na primer poskušate vaditi pritrditev koles, ne vadite vsega naenkrat. Nekega dne vadite menjavo pnevmatik, preverite, ali imate spretnosti, nato pa popravite zavore. To je čas za 'vaje:' posebne, majhne akcije, ki jih lahko ponavljate znova in znova, kot so igranje tehtnice, streljanje prostih metov ali menjava stanovanj.
   • Šport: Če se s težavo spopadate v košarki, se ustavite in vadite vsak korak posebej: dribling s hitrostjo, skok proti obroču brez ustavljanja in postavitev košarke.
   • Glasba: Ne poskušajte se spoprijeti s težkimi pesmimi naenkrat. Ustavite se in vadite 2-3 sekunde hkrati. Ko dobite teh nekaj sekund, pojdite na naslednjih nekaj sekund.
   • Intelektualno: Ne približujte se preizkusu, da bi se naučili vsega naenkrat. Najprej se lotite preprostih problemov, nato pa dodajte bolj zapletene ideje, na primer začnite z binomi, preden se premaknete na polinome.
5. 5. Učite se na svojih napakah. Ne skrbite, da boste naredili napake - zdaj je čas zanje. Raziskovanje, eksperimentiranje in opazovanje stvari, ki so šle narobe, vam bo razširilo znanje o vašem področju in vodilo do novih odkritij. Ko naredite napako, jo preprosto upoštevajte in pomislite, kako jo lahko popravite naslednjič. Če večkrat naredite isto napako, upočasnite in poskusite diagnosticirati težavo. Delajte na popravljanju napake, dokler je ne odpravite, da se izognete učenju slabih navad.
   • Šport: Ogled posnetih kopij igre in pogovor s trenerji vam bodo pomagali hitro diagnosticirati težave in najti načine, kako jih odpraviti.
   • Glasba: Če je mogoče, se posnemite, kako igrate. Med predvajanjem poslušajte napake, ki ste jih morda že zamudili.
   • Intelektualno: Kadar ne razumete, zakaj je prišlo do napačne težave ali slabe ocene, prosite nekoga, naj vam razloži, da ne boste dvakrat naredili iste napake.
6. 6. Vadite, kako igrate. Za najboljši nastop, kadar je to pomembno, naj bo na razstavi, v pisarni ali na terenu, morate med vadbo razviti dobre navade. To pomeni, da ste zdaj pozorni na malenkosti, da se vam ne bo treba osredotočati nanje, ko boste morali nastopiti. Ko vadite, pomislite na svojo držo, okolico in opremo.
   • Šport: Ko vadite, nosite ustrezno opremo (čevlje, oblačila, blazinice itd.), Da ste jih vajeni, ko vstopite v igro.
   • Glasba: Ko vadite, se izogibajte stvarem, kot so strganje ali poležavanje - če tega ne bi storili na odru, naj tega ne počnejo doma.
   • Intelektualno: Predvajanje glasbe ali gledanje televizije med študijem, pisanjem ali raziskovanjem vas odvrne od učinkovitega učenja.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Razvijanje urnika praks

1. eno Poiščite čas za vadbo vsak dan. Da bi kar najbolje izkoristili svojo prakso, morate vsak dan delati na svoji spretnosti. Študija za študijo je pokazala, da je dosledno izvajanje spretnosti veliko bolj koristno kot poskus vadbe 4-5 ur enkrat ali dvakrat na teden. Tudi 15–20 minut vadbe 7 dni v tednu je kabina učinkovitejša od 3 ur enkrat na teden.
   • Šport: Če nekega dne ne morete vaditi, se poskusite malo razgibati (teči, kolesariti, plavati itd.), Če le lahko.
   • Glasba: Vsaj tecite po tehtnici in 2-3 vadbene pesmi, da nadaljujete z vadbo hitrosti in tehnike.
   • Intelektualno: Izdelajte si kartice in jih pregledujte vsak dan, če nimate časa za učenje.
2. 2. Naredite urnik vadbe. Vadbo želite narediti tako naravno, kot je umivanje zob. Izberite si čas za vadbo in se ga držite vsak dan. Po 2-3 tednih se bodo možgani prilagodili temu urniku in se pripravili na 'čas vadbe'. Vadite kot vadba: veliko lažje je ostati v formi, če imate določen čas za obisk fitnesa.
   • Šport: Načrtujte vaje 3-5 dni v tednu, pri čemer uporabite dodatne dni za vadbo. En dan v tednu namenite počitku in okrevanju.
   • Glasba: Vsak dan vadite svoj inštrument s ciljem delati vsaj 1 uro vsak dan.
   • Intelektualno: Veliko lažje se je nekaj naučiti, ko se učiš vsak dan, v nasprotju z vsemi naenkrat zvečer pred testom. Navadite se vaditi pisanje ali učenje vsak dan, četudi je to le kratek čas.
   STROKOVNI NASVET

   Alyssa Chang

   Trenerka in osebna trenerka dobrega počutja Alyssa Chang je trenerka in trenerka za prehrano s sedežem na območju zaliva San Francisco. Svoje široko znanje o nevroznanosti, ki temelji na možganih, uporablja za sodelovanje s strankami pri izboljšanju njihovih povezav z možgani in telesom, da se pozdravi, doseže cilje in se brez bolečin premika. Diplomirala je iz kineziologije in vadbe, prehrane in dobrega počutja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu, potrdila je področje Precision Nutrition, Z-health Performance in Nacionalni svet za moč in kondicijo. Alyssa Chang
   Wellness trener in osebni trener

   Najpomembneje je biti dosleden. Ko poskušate načrtovati, kako vaditi, pomislite, kaj lahko učinkovito storite, kar bo dosledno, ne da bi vam vzelo veliko časa. Tako boste imeli večjo verjetnost, da boste kaj naredili.

   
   
   
3. 3. Vnaprej načrtujte svoje vaje. Če se na primer učite inštrumenta, si lahko namenite 20 minut za vadbo lestvic, 20 minut za vadbo akordov in 20 minut za učenje nove pesmi. Če imate načrt za vadbo, obstaja večja verjetnost, da se boste držali svoje rutine in si predstavljali, kako se boste izboljšali.
   • Šport: Ogrevajte se 15 minut, 20-30 minut delajte na vajah spretnosti (podajanje, streljanje itd.), 20-30 minut igrajte prerivanja ali podobne situacije, nato pa se z raztezanjem ohladite 10-15 minut.
   • Glasba: Ogrevajte se 10 minut z lestvicami, nato pa vadite svoje pesmi, akorde ali nove tehnike. Zaključite s pregledom starih pesmi, ki jih morate poznati ali se zabavati, ko vadite.
   • Intelektualno: Najprej začnite z najtežjo temo, nato z lažjimi.
4. 4. Vadite v kratkih 'rafalih' z obdobji počitka. Delo 4-5 ur naravnost lahko povzroči dolgočasje ali izgorelost, in če začnete izgubljati koncentracijo, boste neučinkovito vadili. Športni psihologi predlagajo, da si vsako uro za 10-15 minut oddahnete, da se sprostite in zadihate, vendar isto načelo velja za vse vrste vadbe (glasba, akademiki itd.).
   • Šport: Vadite eno uro, nato si vzemite 5-10 minut počitka, da se rehidrirate, raztegnete in sprostite, preden se vrnete k vadbi. Treninge omejite na največ 5 ur na dan.
   • Glasba: Za mlajše otroke poskusite vaditi po 20-30 minut naenkrat, tako da se lahko vmes sprostijo, da ne pride do izgorevanja.
   • Intelektualno: Učite vsaj eno uro, nato si oddahnite. Pojdite na kratek sprehod, se raztegnite ali nekaj minut poslušajte glasbo, da osvežite svoje možgane in telo.
5. 5. Vadite med seboj povezane veščine, ko imate nedelovanje. Za 'vadbo' vam ni treba vedno vaditi. Bolj ko razmišljate o svoji dejavnosti, boljši boste, ko sedite za dejansko vadbo.
   • Šport: Oglejte si igralni trak ali profesionalne športnike, se raztegnite in razmislite ali preberite o strategiji.
   • Glasba: Delajte na branju glasbe, še posebej vseh novih pesmi, ki se jih morate naučiti. Če je mogoče, poslušajte druge glasbenike, ki igrajo vaše pesmi.
   • Intelektualno: Vedno imejte na voljo beležko in pisalo, da zabeležite kakršne koli ideje, ko pridejo, in si jih za navdih preberite z različnih področij.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko vadim matematiko? Poiščite težave z vadbo bodisi v spletu bodisi prosite učitelja.
• Vprašanje Kako lahko sam vadim kriket? To lahko storite v zaprtih prostorih. Vzemite dolgo nogavico in vanjo položite žogico za kriket. Nato na nogavico privežite dolgo, a debelo vrvico, tako da je luknja zaprta. Vrvico in nogavico z žogo za kriket obesite nekje na strop. Lahko vadite tako, da z palico zamahnete na kriket, saj bo ta v nogavici in se bo nihala in se vedno znova vračala k vam kot pravi kegljač. To je trik, ki ga uporabljam in se mi zdi koristen.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Bolj ko vadite, boljši boste, ne glede na to, kakšno dejavnost opravljate.

Oglas

Opozorila

• Pri vadbi bodite vedno pozorni na svoje telo. Če vas boli, se pred nadaljevanjem ustavite in okrevajte.

Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.