Kako narediti smuti

Združevanje asmutimorda eden izmed najbolj okusnih načinov, kako si priskrbeti vsak dansadjeali zelenjavo. Na srečo res ne potrebujete recepta za pripravo slastnega smutija. Razmislite, kaj imate pri roki in katere okuse želite v smoothiju. Na primer mešanica jogurt z breskvami za kremasti smuti ali vključite arašidovo maslo, če želite napitek, bogat z beljakovinami. Naredite zamenjave glede na svojo prehrano in uživajte v svojem smutiju po meri!

telo servis tenis

Koraki

Metoda eno od 2: Ustvarjanje smutija po meri

1. eno Za ^eno⁄_2. na 1 skodelico (120 do 240 ml) tekočine v mešalnik. Če tekočino najprej vstavite v mešalnik, bo stroj lažje kombiniral sestavine. Čeprav sta mleko in sok običajni tekočini za napitke, lahko uporabite vodo, kokosovo mleko, jogurt ali nemlečno mleko, na primer sojino, konopljino ali mandljevo mleko.

   Če bi radi izrežite nekaj sladkosti smutija, lahko uporabite hladen čaj, zelenjavni sok ali 1/2 soka in 1/2 vode

2. 2. V mešalnik dajte 2 do 3 skodelice (350 do 525 g) sadja. Večina smutijev vključuje sadje in lahko izberete eno vrsto ali kombinacijo. Odločite se lahko tudi, ali želite uporabiti sveže ali zamrznjeno sadje. Zamrznjeno sadje bo vaš smoothie nekoliko zgostilo, zato boste morda želeli, da ga med mešanjem pustite zunaj. Upoštevajte, da je nekaj sadja, na primer banane ali mango, tako sladko, da vam morda ne bo treba uporabiti dodatnih sladil. Poskusite narediti smuti s katerim koli od teh sadežev:
   • Jagode: jagode, borovnice, maline, robide
   • Citrusi: pomaranče, grenivke
   • Hruške
   • Koščičasto sadje: breskve, slive, nektarine, češnje
   • Mango
   • Banane
   • Papaje

   Namig: Sadju vedno odstranite lupine, stebla ali koščice. Če uporabljate večje sadje, jih pred rezanjem v mešalnik narežite na koščke.

   
   
   
3. 3. Če želite zgostiti smuti, zajemite dodatne mlečne izdelke. Namesto da bi vlili več mleka, zaradi katerega bo smoothie tanjši, dodajte kepico grškega jogurta ali zamrznjenega jogurta. Grški jogurt bo dodal beljakovine in učvrstil smuti, medtem ko bo zaradi zamrznjenega jogurta celoten smuti postal bolj kremast in gost.
   • Poskusite z različnimi okusi jogurta. Lahko se ujemate z okusi sadja ali uporabite dopolnilne okuse. Na primer, pripravite breskov smoothie z breskovim grškim jogurtom ali poskusite smoothie iz arašidovega masla s čokoladno zamrznjenim jogurtom.
4. 4. Vključite začimbe, zelišča ali arome, da pripravite edinstven smuti. Iz pridelkov, ki jih uporabljate, boste dobili veliko okusnega okusa, zato vam ni treba dodajati začimb, razen če želite zelo specifičen okus. Če želite na primer ogrevalne okuse, dodajte nekaj ščepcev cimeta, ingverja, kurkume ali kardamoma. Za močan zeliščni okus dajte 1 do 2 vejici svežih zelišč, na primer bazilike ali sivke.

   Lahko bi tudi dodajte nekaj kapljic ekstrakta . Poskusite ekstrakt vanilije, limone, mete ali mandljev.

5. 5. Dodajte oreško maslo, oves ali oreščke, da dobite smoothieju polnjeno teksturo. Če želite v svoj smoothie dodati več beljakovin, dodajte 1 do 2 žlici svojega najljubšega orehovega masla, valjanega ovsa ali tofuja. Morda boste želeli vključiti zanimive teksture, tako da vmešate peščico oreščkov ali semen, kot so chia semena, lanena semena ali sončnična semena.
   • Ko zmešate smoothie, boste morda želeli vključiti še bolj edinstvene teksture. Lahko vmešate pest suhega sadja, nekaj žlic praženega kokosa, majhno kepico mini-čokoladnih čipsov ali pest zdrobljenih graham krekerjev.
6. 6. Vključite merico beljakovin v prahu ali svoj najljubši dodatek. Če želite dodati beljakovine, vendar ne želite, da ima vaš napitek okus po arašidovem maslu, dodajte približno 2 žlici (28 g) beljakovin v prahu. Prašek se bo hitro raztopil v smutiju. To je tudi odlična priložnost za uporabo katerega koli prehranskega dodatka v prahu, ki ga jemljete.
   • Poskusite na primer zmešati dodatek kolagena v jutranji smuti za zajtrk.
7. 7. Zmešajte sladilo po svoji izbiri. Za izboljšanje okusa svojega smutija lahko uporabite svojo najljubšo vrsto sladil. Če ne želite uporabiti običajnega sladkorja, poskusite dodati nekaj mehkih datljev ali posušenih fig, suhih sliv ali marelic. V smoothie lahko pokapate tudi med, javorjev sirup ali agavin sirup.
   • Če niste prepričani, koliko sladil dodate, boste morda želeli mešati smoothie in ga nato okusiti. Tako boste imeli boljšo predstavo o tem, koliko sladila uporabite.
8. 8. Dodajte približno 1 skodelico (220 g) ledu. Če želite gost napitek, začnite z vsaj 1 skodelico (220 g) ledu in po potrebi dodajte še več. Če uporabljate zamrznjeno sadje, lahko led pustite zunaj, saj bo zamrznjeno sadje delovalo kot led. Ne pozabite, da če boste led pustili s svežim sadjem, bo vaš smoothie bolj podoben soku.
   • Katero koli sestavino napitka lahko zamrznete, da se pijača utrdi. Na primer, namesto da uporabite sveže jagode, odprite vrečko zamrznjenih jagod in jih vlijte neposredno v mešalnik.
9. 9. Pokrijte mešalnik in mešajte smoothie približno 1 minuto. Mešajte, dokler se sestavine ne kombinirajo in postanejo gladke, kot želite. Nato smoothie nalijte v 1 ali 2 kozarca za uživanje in uživajte!
   • Če želite shraniti dodaten smuti, ga nalijte v nepredušno zaprto posodo in shranite v hladilniku do 3 dni ali zamrznete do 8 mesecev. Upoštevajte, da se bo smoothie začel topiti v hladilniku in ga boste morda želeli zmešati z več ledu, preden ga boste postregli. Če želite postreči zamrznjeni smuti, ga prenesite neposredno v mešalnik in mešajte, dokler ne postane gladek.

   Če ti je všeč, svoj smoothie okrasite s koščkom sadja, iz katerega ste ga naredili. Na primer, na rob kozarca položite oranžno kolo, če ste pripravili smuti iz citrusov.

10. 10. Dodajte zelenjavo, če želite napitek svežega okusa, ki ni preveč sladek. Zmanjšajte količino sadja, ki ga porabite, tako da boste skupaj porabili 2 do 3 skodelice (350 do 525 g) svežih pridelkov. Lahko uporabite na primer 1 skodelico sadja (175 g) in 1 skodelico (175 g) zelenjave. Listnate zelenice, kot sta špinača in ohrovt, se zlahka mešajo.
    • Poskusite lahko tudi zeleno, kumare ali papriko.
    Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 2. od 2: Poskus določenih kombinacij

1. eno Ustvarite kremast smoothie z mango in breskvami. Naredite osvežujoč sadni napitek, tako da mešate 3 skodelice (495 g) sesekljan mango z 2 skodelicama (450 g) sesekljanih breskev, 1 skodelico (285 g) navadnega grškega jogurta, ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) mleka in 1 čajna žlička (2 g) mlekanariban ingver. Nato okusite smuti in dodajte med, dokler ni tako sladka, kot želite.
   • Če želite rahlo metin okus, dodajte 4 sveže liste mete, preden pomešate smoothie.
   • Nadomestite katero koli vrsto jogurta, ki vam je všeč. Na primer, uporabite breskov jogurt za ekstra saden okus.
2. 2. Naredite klasiko jagodna banana smuti. Ta naravno sladkan smuti je priljubljen smuti z dobrim razlogom. Zmešati morate 2 skodelici (300 g) zamrznjenih jagod z 1 svežo banano, 1 skodelico (240 ml) mleka, 1 skodelico (220 g) ledu in 1 žlico (21 g) medu. Smuti lahko okusite in dodate več medu, če ni dovolj sladek za vaš okus.
   • Za res močan okus jagode poskusite uporabiti jagodno mleko!
   • Če ste velik ljubitelj jagodičja, lahko naredite tudi drugojagodičasti smutijivključno z mešanimi sortami jagodičja in maline.
3. 3. Mešajte špinačo z jagodami, da dobite veganski zeleni smuti. Smutiji so odličen način, da se prikradete vsakodnevni zelenjavi. V mešalnik skupaj z 1 dajte 2 skodelici (450 g) sveže špinačezamrznjenobanana in 1/2 skodelice (50 g) mešanih zamrznjenih jagod. Nato dodajte 1 žlico (7 g) lanene moke, 1 žlico (16 g) naravnega arašidovega masla in ^eno⁄_2. do ^3.⁄_4. skodelico (120 do 180 ml) rastlinskega mleka, kot je sojino ali konopljino mleko, preden zmešate smoothie.
   • Če vam ni všeč lanena moka ali arašidovo maslo, jih lahko izpustite ali uporabite svoje najljubše orehovo maslo ali namaz.
   • Da bo ta smuti bolj gost, dodajte naenkrat 1 žlico (16 g) dodatnega arašidovega masla. Za redčenje zmešajte naenkrat 2 do 3 žlice (30 do 44 ml) tekočine.
4. 4. Zamrznjene borovnice zmešajte s kokosovim mlekom za osvežujoč smuti. Za smoothie, ki ne vsebuje mleka, mleka ali banan, zmešajte 1½ skodelice (232 g) borovnic z ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) nesladkanega kokosovega mleka, 1 žlica (1 g) listov sveže mete, 1 čajna žlička (4,9 ml) limetinega soka, 1 čajna žlička (7 g) medu in 1 skodelica (220 g) ledu.
   • V tem smutiju uporabite katero koli vrsto jagodičja. Poskusite na primer robide ali maline.

   Različica: Da bo ta smoothie bolj kremast in nasiten, dodajte 1/2 skodelice (122 g) navadnega ali sadnega jogurta in 1 žlico (6 g) ovsa.

   
   
   

   teniški copati s kavbojkami

5. 5. Hladno kavo združite z mlekom za kavni beljakovinski napitek. Namesto da bi zjutraj posegli po skodelici vroče kave, si pripravite nasiten kavni napitek. Zmešajte 1 skodelico (240 ml) mrazakavaz 1 skodelico (240 ml) mandljevega mleka, 1/2 azamrznjenobanana, 1 žlica (14 g) lahke čokolade ali vaniljevih beljakovin v prahu in 2 kocki ledu.
   • Če vam ni všeč mandljevo mleko, uporabite katero koli vrsto mleka, na primer kravje mleko, sojino mleko, ovseno mleko ali konopljino mleko.
   • Za še bolj prisrčen smuti dodajte 1/4 skodelice (22 g) valjanega ovsa.
6. 6. Zmešajte agrume z mangom in ananasom za smučarski smuti. Olupite in četrtino 1 pomaranče in 1/4 limone. Citruse damo v mešalnik skupaj s ½ skodelice (75 g) koščkov ananasa, ¼ skodelice (60 g) zamrznjenih koščkov manga in 1 skodelico (220 ml) ledenih kock. Nato sestavine mešajte, dokler agrumi ne spustijo soka in zmes postane gladka.
   • Če želite še bolj kremast smuti, dodajte 1/2 skodelice (140 g) navadnega ali aromatiziranega jogurta.
7. 7. Zmešajte bogat čokoladni smuti iz arašidovega masla. Olupite 2 banani in jih dajte v mešalnik skupaj z 1/4 skodelice (62 g) kremastega arašidovega masla, ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) mleka, 1/2 skodelice (120 g) navadnega ali vanilijevega jogurta, 2 žlici (14 g) kakava v prahu in 3/4 skodelice (165 g) ledu. Sestavine mešajte, dokler banana ni gladka in združena.
   • Poskusite narediti ta smoothie s svojim najljubšim orehovim maslom. Za spremembo lahko uporabite mandljevo, lešnikovo ali indijsko maslo.
   Oglas

Ste naredili ta recept?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako lahko pripravim smuti iz ananasa? Res je odvisno od vašega individualnega okusa, vendar ananas pomešam z jabolčnim sokom, banano, špinačo in avokadom. Zelo okusno je.
• Vprašanje Ali lahko sadni napitek shranim v hladilniku in ga dan kasneje pojem? Če smoothie za en dan shranite v hladilniku, se lahko resnično zgosti in ne bo več smoothie. Najbolje je, da ga dokončate tisti dan, ko ga naredite.
• Vprašanje Ali količina sadja vpliva na debelino smutija? Da. Več sadja, kot ga dodate, bolj gosto bo postalo. Vendar pa bo sadje z visoko vsebnostjo vode, na primer lubenica in jagode, povzročilo manj debeline.
• Vprašanje Kako lahko pripravim jagodni smuti? Narežite nekaj jagod in jih dodajte mešalniku z mlekom ali jogurtom. Lahko dodate nekaj kock ledu ali namesto tega uporabite zamrznjene jagode. Za nekaj okusnih receptov si oglejteKako narediti jagodni smuti.
• Vprašanje Kako lahko svoj smoothie naredim manj penast? Qamar Najbolj odgovarjajte Dodajte žlico medu, da se na smutiju oblikuje manj pene in pene.
• Vprašanje Koliko sestavin je potrebno za pripravo smutija? Odvisno od tega, kakšen smoothie poskušate pripraviti. Če gre za običajni smoothie, potem gre za približno 3 do 4 sestavine.
• Vprašanje Kako naredim smoothie z jogurtom? Ruby Najboljši odgovarjalec Dodajte mu jogurt, da postane bolj gost. Ne pretiravajte z jogurtom.
• Vprašanje Ali rabim led ali ga lahko preprosto dam v zamrzovalnik? Fbennett2005 Za smoothie boste potrebovali led, da bo lahko smoothie. V nasprotnem primeru le zamrzujete tekočine in delate led.
• Vprašanje Kako dobro se v mešalniku razgrajujejo kocke ledu? Odvisno od vrste mešalnika, ki ga imate. Nekateri imajo gumb, narejen posebej za led, drugi se bodo zlomili, če vanj vstavite led.
• Vprašanje Kako naredim Oreo smoothie? Sadie Whittington V mešalnik ali napravo za mešanje vstavite tri velike kepice vanilijevega sladoleda. Nato sladoledu dodajte 1 skodelico (235 ml) mleka. Zdaj dodajte tri (ali več, če želite) piškotke Oreo. Pokrov tesno pritrdite na mešalnik in mešajte mešanico, dokler ni gladka. Nalijte v servirni kozarec in uživajte!