Kako narediti smoothie iz jagodne banane

Jagode in banane so klasična kombinacija. Namesto da bi jih imeli v milkshake-u, ki temelji na sladoledu, zakaj jih ne bi poskusili v smoothieju? Naredite jogurt ali mleko in led, smutiji so veliko lažji in bolj zdravi kot mlečni napitki. Ko poznate osnove tega klasičnega smutija, lahko eksperimentirate s svojimi dodatki in različicami, kot je smuti iz tropskih jagod in banan!

Sestavine

Smoothie na osnovi mleka

• 1 skodelica (144 gramov) jagod
• 1 banana
• 1 skodelica (240 mililitrov) posnetega mleka
• ¼ skodelica (55 gramov) sladkornega nadomestka
• 6 do 8 kock ledu

Služi 2

Smoothie na osnovi jogurta

• 2 skodelici (288 gramov) jagod
• 1 banana
• 1 skodelica (250 gramov) nemastnega grškega jogurta
• 2 žlički medu, javorjevega sirupa ali sladkorja
• 1 skodelica (140 gramov) ledu (neobvezno)

Služi 2

Koraki

Metoda eno od 3: Priprava smutija na osnovi mleka

1. eno Pripravite sadje, nato pa ga dodajte v mešalnik. Sperite, olupite in narežite 1 skodelico (144 gramov) jagod. Nato olupite banano in jo narežite na 2,54-centimetrske koščke. Vse premešajte v mešalnik.
2. 2. Dodajte 1 skodelico (240 mililitrov) mleka. Za lažji, bolj zdrav smuti uporabite posneto mleko. Za bogatejši smuti lahko namesto tega uporabite polnomastno mleko. Če ste vegan, poskusite mandljevo ali kokosovo mleko.
3. 3. Dodajte ¼ skodelice (55 gramov) nadomestka sladkorja. Lahko uporabite malo manj, če imate raje manj sladek smuti. Če nimate nadomestka sladkorja, lahko namesto njega uporabite beli ali rjavi sladkor, čeprav boste morda želeli prilagoditi količino.
   • Za bolj zdrav smuti raje uporabite 1 žlico (22,5 grama) medu.
4. 4. Dodajte 4 do 6 kock ledu. Ker uporabljate sveže sadje, bo vaš smuti postal zelo redek. Led ga bo zgostil.
5. 5. Vse skupaj zmešajte, dokler se enakomerno ne kombinira. To bo trajalo približno 45 do 60 sekund. Občasno boste morda morali mešalnik ustaviti in z mešanico z gumijasto lopatico postrgati morebitno mešano sadje proti dnu.
6. 6. Okusite smoothie in izvedite kakršne koli prilagoditve. Če je smuti pretanek, dodajte nekaj ledu ali več jagod / banan. Če je pregosto, dodajte malo mleka. Smuti zmešajte po vsakem dodajanju.
7. 7. Nalijte in postrezite smuti. Smoothie porazdelite med dva visoka kozarca. Po želji okrasite z rezino jagode ali banane in takoj postrezite. Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 2. od 3: Izdelava smutija na osnovi jogurta

1. eno Pripravite banane in jagode, nato jih dodajte v mešalnik. Olupite eno banano, nato pa jo narežite na 2,54-centimetrske koščke. Sperite 2 skodelici (288 gramov) jagod, nato jih olupite in narežite. Jagode in banano vmešajte v mešalnik.
2. 2. Dodajte 1 skodelico (250 gramov) nemastnega grškega jogurta. Uporabljate tudi navaden ali polnomastni jogurt. Za dodatno sladkobo lahko raje poskusite vaniljev jogurt.
3. 3. Dodajte 2 žlički sladila po izbiri. Med bo dal najboljši okus, poskusite pa lahko tudi nektar agave, javorjev sirup ali celo navaden sladkor. Če uporabljate vaniljev jogurt, boste morda želeli preskočiti sladilo.
4. 4. Razmislite o dodajanju ledu za gostejši smuti. Tega vam v resnici ni treba storiti, saj bo jogurt smoothiju dal debelo podlago. Če želite nekaj bolj gostega, pa lahko dodate do 1 skodelico (140 gramov) ledu.
5. 5. Mešalnik utripajte, dokler se vse ne kombinira. To bo trajalo le približno 45 sekund. Če se sestavine ne mešajo gladko, zaustavite mešalnik in z gumijasto lopatico postrgajte kakršen koli nemešan smoothie proti dnu.
6. 6. Okusite in prilagodite konsistenco. Smutiju dajte hiter okus. Če ni dovolj sladko, dodajte še nekaj sladila. Če je pregosta, dodajte brizg mleka. Če je pretanek, dodajte nekaj kock ledu. Po vsakem dodatku dodajte smoothie.
7. 7. Postrezite smuti. Enakomerno ga razdelite med dva visoka kozarca. V vsako dodajte slamico in takoj postrezite. Če želite ljubši smuti, dodajte rezino banane ali jagode čez rob kozarca. Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 3. od 3: Poskusi druge recepte

1. eno Izključite jogurt, mleko in led za zamrznjene banane, da postane veganska. Jagode najprej pire v mešalniku, nato dodajte banane. Vse skupaj zmešajte, nato dajte okus. Po potrebi dodajte še slajše in še zadnjič zmešajte. Smoothie razdelite na dve skodelici in postrezite.
   • 4 banane, narezane in zamrznjene
   • 2 skodelici (288 gramov) jagod, narezanih
   • 2 žlici (45 gramov) agavinega nektarja, datljevega medu ali javorjevega sirupa (neobvezno)
2. 2. Smutiju dajte tropski pridih s pomarančnim sokom. Vse sestavine damo v mešalnik. Če želite bolj gost, hladen smuti, obvezno uporabite zamrznjene banane. Sestavine mešajte, dokler ni vse gladko, nato pa smuti prelijte v dva kozarca. Smoothie takoj ponudite.
   • 2 banani, narezani
   • 1 skodelica (144 gramov) jagod, narezana
   • ½ (120 mililitrov) skodelice pomarančnega soka
   • 6 unč (165 gramov) vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
3. 3. Za tropski veganski smuti uporabite zamrznjene jagode in pomarančni sok. Vse spodaj naštete sestavine damo v mešalnik. Mešajte jih, dokler ni vse gladko, približno 1 minuto; zaustavite mešalnik in po potrebi postrgajte po straneh. Smuti nalijte v visok kozarec in ga takoj postrezite.
   • 1½ skodelice (216 gramov) jagod, narezanih in zamrznjenih
   • 1 banana, narezana
   • ½ skodelice (120 mililitrov) pomarančnega soka
4. 4. Dodajte nekaj ovsa za dodatne vlaknine in teksturo. Vse spodaj naštete sestavine damo v mešalnik. Mešalnik utripajte, dokler ni vse gladko. Občasno boste morda želeli zaustaviti mešalnik in z gumijasto lopatico strgali kakršen koli nemešan smoothie. Smuti porazdelite med dva kozarca in takoj postrezite.
   • 1 skodelica (240 mililitrov) nesladkanega mandljevega ali posnetega mleka
   • ½ skodelice (125 gramov) navadnega grškega jogurta brez maščob
   • 2 skodelici (288 gramov) jagod, narezanih in zamrznjenih
   • 1½ zrele srednje banane, narezane
   • ½ skodelica (40 gramov) hitrega ovsa ali staromodnega ovsa
   • 1 žlica (22,5 grama) medu
   • ½ žlička vanilijevega ekstrakta
5. 5. Za dodaten odmerek beljakovin uporabite jogurt in chia semena. Vse spodaj naštete sestavine damo v mešalnik. Mešalnik utripajte, dokler ni vse gladko. Občasno zaustavite mešalnik in obrišite stranice z gumijasto lopatico. Po želji dodajte še med, nato ga nalijte v visok kozarec in takoj postrezite.
   • 1 skodelica (250 gramov) navadnega ali grškega jogurta
   • ½ skodelice (120 mililitrov) mleka po izbiri
   • 1½ skodelice (216 gramov) jagod, narezanih in zamrznjenih
   • 1 banana, narezana
   • 1 žlica (10 gramov) chia semen
   • 1 čajna žlička medu
6. 6. Namesto tega poskusite veganski chia smoothie. Chia semena stepemo s ½ skodelice (120 mililitrov) mandljevega mleka, nato v hladilniku 10 minut. Banane zmešajte s preostankom mandljevega mleka, nato dodajte jagode in ponovno zmešajte. Dodamo mešanico chia semen in mešamo, dokler ni gladka. Nalijte v dva kozarca in takoj postrezite.
   • 2 žlici (20 gramov) chia semen
   • 1½ skodelice (350 mililitrov) mandljevega mleka, razdeljeno
   • 2 srednji banani, narezani in zamrznjeni
   • 2½ skodelice (360 gramov) jagod, narezanih in zamrznjenih
7. 7. Naredite skledo za bolj zasiten obrok. Zamrznjene banane, jagode in kokosovo mleko zmešajte, da postane gladko. Zmes vlijemo v skledo, nato pa jo dopolnimo s svežimi rezinami jagod in banan. Dodajte pest liofiliziranih jagod in banan ter potresemo s chia semeni. Razporedite jih čim lepše, nato pa se kopajte!
   • 1 banana, zamrznjena
   • 1½ skodelice (216 gramov) jagod, narezanih in zamrznjenih
   • ½ skodelice (120 mililitrov) nesladkanega kokosovega mleka
   Oglas

Ste naredili ta recept?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Koliko ledu dodam? Na porcijo uporabite eno do eno in pol skodelice ledu.
• Vprašanje Koliko časa traja priprava smutija iz jagodnih banan? Trajalo bo 10-15 minut.
• Vprašanje Ali potrebujem sladkor za pripravo smutija? Saj ne. Brez sladkorja je bolj zdravo, čeprav je z njim morda bolj okusno.
• Vprašanje Kako lahko pripravim smuti brez sladoleda in jagod? Uporabite različno sadje in zelenjavo, za sladoled pa mleko in led.
• Vprašanje Ali lahko pustim semena v jagodah? Qamar Najboljši odgovor Odvisno od vas. Semena lahko pustite v jagodah ali pa jih odstranite.
• Vprašanje Ali moram uporabljati zamrznjeno sadje ali lahko sveže? Če uporabljate sveže sadje, boste morali smutiju dodati led. Če ne želite dodati ledu, boste morali uporabiti zamrznjeno sadje.
• Vprašanje Ali lahko nadomestim svoj smoothie iz jagodnih banan? Ja lahko. Dodate lahko poljubno sadje!
• Vprašanje Ali lahko smoothiju dodam sladoled? Lahko, ampak potem bo to milkshake, ne smoothie.
• Vprašanje Ali lahko dodam zdrobljen ananas v pločevinkah v jagodni bananin smuti? Ja lahko.
• Vprašanje Kako dolgo pustim, da se plodovi zamrznejo? Plodovi naj trdno zamrznejo, kar lahko traja nekaj ur.