Kako shujšati (za dekleta)

Hujšanje na zdrav načinje lahko težko. Če se spopadate s svojo težo,izbiranje zdrave hrane in dovolj gibanjalahko pomagam. Med potovanjem po izgubi teže je pomembno tudi skrbeti za splošno telesno in čustveno zdravje, zato se potrudite, da se dovolj spočijete in počnete stvari, ki vam pomagajo, da se sprostite. Preden začnete poskušati shujšati, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite nasvet, kako varno upravljati svojo težo.

opornica proti sili za teniški komolec

Koraki

Metoda eno od 5: Izbira zdrave hrane

1. eno Uporabite vodnik za prehrano, ki vam bo pomagal pri dobrih odločitvah. Težko je vedeti, kaj in koliko morate jesti. Za lažje odločanje o zdravi prehrani poskusite uporabiti vodnik za hrano, kot je vodnik ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Ti vodiči vam lahko dajo informacije o tem, kaj jesti glede na dejavnike, kot so vaša starost, trenutna teža in kako fizično ste aktivni.
   • Vodič ChooseMyPlate razčlenjuje različne kategorije hrane, ki jo potrebujete za uravnoteženo prehrano, in vam pove, koliko obrokov vsake kategorije bi morali zaužiti vsak dan.
2. 2. Drži se zdravi viri maščob . Zmanjšanje maščobnih živil vam lahko pomaga pri hujšanju, vendar potrebujete nekaj maščobe v svoji prehrani, da rastete in ostanete zdravi. Namesto da bi poskušali popolnoma odstraniti maščobo iz prehrane, izberite zdrave vire maščob, kot so ribe, oreški in semena, avokado in rastlinska olja.
   • Zmanjšajte nezdrave trans in nasičene maščobe, kakršne najdemo v maslu, mastnem mesu, siru in mastni ocvrti hrani.
   • Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša, so odličen vir zdrave maščobe. Lahko ga dobite tudi iz oreškov, kot sta arašidovo maslo ali maslo iz sončničnih semen.
3. 3. Izogibajte se sladkim prigrizkom in pijačam. Hrana in pijača z veliko rafiniranega sladkorja vsebuje veliko kalorij in pomanjkanje potrebnih hranil. Poskusite se izogibati sladkarijam, sladkim pecivom, sladkim gaziranim pijačam, sokovom in sladkim kavnim napitkom.
   • Če imate sladek zob, poskusite potešiti hrepenenje s sadjem ali majhnim koščkom temne čokolade.
   • Če pijete sok, se namesto sokov ali koktajlov s sadnimi sokovi, ki jim je pogosto dodan sladkor, držite nesladkanih 100% sokov.
4. 4. Izogibajte se predelani hrani. Predelana in predpakirana živila, kot so čips, hrenovke, mesne konzerve in hitra hrana, so pogosto polna dodane soli, sladkorja in nezdravih maščob. Držite se čim več sveže, domače hrane, da se izognete tem nezdravim dodatkom.
   • Če je mogoče, se omejite na največ 1 obrok s hitro prehrano na teden.
5. 5. Napolnite naprej vlakno in pusto beljakovine . Hrana, bogata z vlakninami in beljakovinami, bo povečala vašo energijo in vam pomagala, da se boste počutili zadovoljne, ne da bi dobili veliko praznih kalorij. Če se počutite lačni, posežite po prigrizku, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin.
   • Poskusite na primer pojesti polnozrnate krekerje z naravnim arašidovim maslom ali sončnim maslom ali nekaj jabolčnih rezin in nemastnega sira.
   • Dobri viri vlaknin vključujejo listnato zeleno zelenjavo, sadje, oreške in fižol ter polnozrnato hrano.
   • Zdrave beljakovine lahko najdete v živilih, kot so ribe, piščančje ali puranje prsi, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, fižol, oreški in semena ter sojini izdelki (kot je tofu).
6. 6. Jejte a dobro uravnotežena prehrana da dobite vsa potrebna hranila. Vaše telo potrebuje najrazličnejša živila, da ostane zdravo in pravilno raste. Če želite shujšati na zdrav način, boste morali vključiti vse skupine živil. Zdrava prehrana mora vključevati:
   • Sadje in zelenjava v mavričnih barvah
   • Kompleksni ogljikovi hidrati, kot jih najdemo v polnozrnatih žitih, kruhu ali testeninah
   • Puste beljakovine, kot so perutninske prsi, ribe, fižol ali soja
   • Zdravi viri maščob, kot so mastne ribe (kot sta tuna in skuša), oreški in semena, avokado in rastlinska olja
   • Mlečni izdelki, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir in jogurt
7. 7. Ostanite hidrirani da okrepite svojo energijo in se počutite bolj zadovoljni. Med dnevom ne pozabite piti vode vsakič, ko se začnete žejati. Če popijete dovolj vode, se boste počutili bolj siti, da ne boste jedli toliko. Prav tako vam preprečuje zadrževanje vode, ki lahko povzroči napihnjenost, telesu pa lahko celo pomaga pri izgorevanju maščob.
   • Količina vode, ki jo morate piti, je odvisna od vaše starosti in od tega, kako aktivni ste, vendar si mora večina najstnikov in mlajših odraslih prizadevati piti približno 8 kozarcev na dan.
   • Če ne marate navadne vode, poskusite dodati brizg limoninega soka, da ji da malo okusa.
   • Dodatno hidracijo lahko dobite tudi z uživanjem sočnega sadja in zelenjave ali juh s prozorno juho.
8. 8. Izogibajte se modnim muham in dietam. Ekstremne diete, ki vključujejo jedo zelo malo ali izločanje celotnih skupin živil, vam lahko pomagajo kratkoročno izgubiti težo, vendar študije kažejo, da na koncu ne delujejo. Ne samo, da boste verjetno hitro pridobili težo, ampak tudi te diete škodujejo vašemu zdravju in telesu, ki raste.
   • Pazite na diete, ki obljubljajo hitre ali ekstremne rezultate.
   • Izogibajte se dodatkom ali navidezno čarobnim tabletam, ki trdijo, da topijo maščobe in vam pomagajo pri hitrem hujšanju. Ti izdelki pogosto ne delujejo ali še huje, škodujejo vašemu zdravju.
   Oglas

Metoda 2. od 5: Uživanje zdrave količine

1. eno Bodite pozorni na svoje telo znaki lakote . Preprosto lahko izgubite občutek, kaj vam govori vaše telo, in navadite se jesti, ko niste zares lačni. Če želite nekaj pojesti, se ustavite in se vprašajte, kako se počutite. Ste dejansko lačni ali pa želite samo jesti, ker ste pod stresom, vam je dolgčas ali hrepenite po določenem okusu? Če ste lačni, si privoščite prigrizek. Če ne, poiščite način, kako se zamotiti, dokler nagon ne mine.
   • Bodite pozorni na znake, kot so bolečine lakote, renčanje v želodcu ali omotica in razdražljivost.
   • Če niste prepričani, ali ste res lačni, poskusite spiti kozarec vode. Z lahkoto lahko zamenjate občutke lakote in žeje.
   • Ko jeste, si vzemite čas inbodi pozorenkako se počutiš. Nehajte jesti, ko se počutite zadovoljni, preden se počutite neprijetno siti.
2. 2. Pazite na velikost porcij. Ko imaš pred seboj krožnik, poln hrane, se težko upreš želji, da bi ga poliral - četudi je to preveč! Dober način, kako se izogniti prenajedanju, je, če na krožnik položite manjše porcije. Pri vsakem obroku se poskušajte držati približno 1 skodelice (240 ml) ogljikovih hidratov (na primer testenin, riža ali žit) in enake ali več sadja in zelenjave. Obroki mesa naj ne bodo večji od dlani.
   • 1 skodelica (240 ml) obroka hrane je približno velika kot stisnjena pest.
   • Poskusite lahko tudi krožnik razdeliti na enake četrtine. 1 četrtino napolnite s polnozrnatim zrnom (na primer testenine iz polnozrnate pšenice ali rjavi riž), eno četrtino z vitkimi beljakovinami (na primer ribe, perutninske prsi ali tofu), drugi dve četrtini pa z zelenjavo.
   • Če se ti deli zdijo majhni, poskusite jesti obroke na manjšem krožniku. Če je vaš krožnik napolnjen, lahko vaše možgane prevarijo, da mislite, da jeste več hrane.
3. 3. Izogibajte se preskakovanju obrokov. Ko poskušate shujšati, vas bo morda zamikalo, da bi včasih povsem preskočili prehranjevanje. Vendar se to lahko pogosto obrača, ker boste ob naslednjem obroku bolj lačni in bolj verjetno, da se boste prenajedli. Poskusite jesti po 3 zdrave in nasitne obroke vsak dan.
   • Še posebej pomembno je, da pojeste dober zajtrk, saj vas bo to spodbudilo in preprečilo, da bi bili čez dan preveč lačni.
4. 4. Spremljajte svoje kalorij . Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih jeste vsak dan.Vodite dnevnik o hranida boste lažje prešteli, koliko kalorij pojeste v povprečnem dnevu. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika, koliko kalorij morate dnevno zaužiti glede na svojo starost, težo, trenutne prehranjevalne navade in raven aktivnosti.
   • Ugotovite lahko, koliko kalorij vsebuje porcija predpakirane hranepreverjanje oznake hranilne vrednosti. Številne restavracije imajo na jedilniku tudi informacije o kalorijah.
   • Ko jeste svežo ali domačo hrano, lahko s pomočjo vodnika, kot je ta, ugotovite, koliko kalorij vsebuje vsak obrok: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   Ne pozabite: Vsak dan morate dobiti dovolj kalorij, da ostanete zdravi in ​​še naprej rastete. Če ste na primer zmerno aktivna deklica, stara 14-18 let, morate na dan zaužiti približno 2000 kalorij, da boste zdravi. Otroci in najstniki, stari od 9 do 13 let, potrebujejo 1600-2000 kalorij na dan.

   Oglas

Metoda 3. od 5: Dovolj vadbe

1. eno Pridobite vsaj 60 minut zmernosti vadba vsak dan. Telesna aktivnost ni pomembna samo za hujšanje, temveč tudi za ohranjanje moči kosti, mišic, srca in pljuč. Poskusite vsak dan izvajati 60 minut zmerne telesne aktivnosti, kot je nprtek, hoditi,ples,plavanje, igranje tenisa ali kolesarjenje.
   • Če vadbe niste vajeni, začnite s krajšimi časi in manj intenzivno vadbo. Na primer, lahko začnete s hojo vsak dan po 10 minut, nato pa postopoma nadgradite na dnevni 20-minutni hitri sprehod ali tek.
   • Glede na vašo trenutno težo ali vaše fitnes cilje boste morda morali več časa nameniti vadbi ali bolj intenzivni vadbi. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali inštruktorjem športne vzgoje, da ugotovite, koliko morate vaditi.
2. 2. V svoj režim vadbe vključite trening moči. Poleg aerobnih dejavnosti, ki vam srce napihnejo, na primer tek in kolesarjenje, bi morali izvajati tudi vaje, ki vam pomagajozgraditi mišice. Vsaj 3 dni v tednu rednim 60-minutnim telesnim aktivnostim dodajte nekaj krepilnih vaj.
   • Nekatere dobre vaje za krepitev moči vključujejo izvajanje desk ali počepov, plezanje in uporabo odpornih pasov. Za nasvet o varnem dvigovanju uteži lahko povprašate tudi inštruktorja fitnesa.
   • Z izgradnjo mišic boste učinkoviteje kurili maščobe in tudi manj nagnjeni k poškodbam.

   Namig: Ne zmedite se, če se ob prvem treningu moči malo zredite. Mišice tehtajo več kot maščoba!

   
   
   
3. 3. Poiščite načine za večjo telesno aktivnost čez dan. Poleg telovadbe lahko med dnevnimi rutinami poiščete tudi malo načinov za večjo telesno aktivnost. Na primer, kadar koli lahko, po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic. Vsaka malenkost lahko spremeni!
   • Delo po hiši in dvorišču vam lahko pomaga tudi pri porabi kalorij. Ubijte 2 ptici z enim kamnom tako, da počistite svojo sobo ali prostovoljno pokosite travnik.
   • Če ste v šoli, poskusite tam peš ali kolesariti, če je le mogoče.
   • Tudi stoje, namesto da bi sedeli med delom za mizo, vam lahko pomagajo pokuriti odvečne kalorije!
4. 4. Zmanjšajte čas zaslona in druge sedeče dejavnosti. Ko imate svet zabave in informacij dobesedno na dosegu roke, lahko pozabite vstati in se premakniti. Odločite se, da boste omejili čas na telefonu, računalniku ali tabličnem računalniku ali pred televizorjem.
   • Poskusite sami določiti določene omejitve. Na primer, lahko se zavežete, da boste za gledanje televizije na dan porabili največ eno uro.
   • Če vas preveč mika, da bi lahko predvajali v telefonu, poskusite namestiti aplikacijo, kot je BreakFree ali Moment, ki vas bo opozorila na odmore ali zaklepanje v določenem času brez telefona.
   • Če morate med učenjem ali delom veliko sedeti, poskusite vzeti občasne odmore, da vstanete in se sprehodite ali raztegnete.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Vadba samooskrbe

1. eno Pridobite vsaj 8-10 ur dober spanec na noč. Če ne spite dovolj, vas bo morda zamikalo, da bi ponoči prigriznili. Premalo spanja vas bo prav tako pustil utrujene in izčrpane, zaradi česar je težje ostati aktiven čez dan. Poskusite se vsako noč spat dovolj zgodaj, da boste lahko spali vsaj 8-10 ur.
   • Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času.
   • Vadite dobro higieno spanjatako da vsaj pol ure pred spanjem izklopite svetle zaslone in ponoči v svoji sobi poskrbite za tiho, temno in udobno.
   • Poskusite vzpostaviti sproščujočo rutino pred spanjemukvarjam jogo,meditiranje, branje ali topla kopel ali prha pred spanjem.
2. 2. Poskusite z aktivnostmi za lajšanje stresa. Stres vam lahko izčrpa energijo in povzroči, da se želite prenajedati. Proces hujšanja je lahko tudi stresen, zato poiščite načine, kako si pomagati pri sprostitvi in ​​sprostitvi. Nekatere dobre dejavnosti za lajšanje stresa vključujejo:
   • Meditacijain delašvaje za globoko dihanje
   • Ukvarjam se z jogo
   • Preživljanje časa s prijatelji, družino in hišnimi ljubljenčki
   • Sprehodi in preživljanje časa na prostem
   • Ustvarjalne dejavnosti ali hobiji
3. 3. Bodite pozitivno naravnani. Če ste telesno pozitivni, še ne pomeni, da morate biti zadovoljni z vsem na svojem telesu. Namesto tega se osredotočite na to, da ljubite in spoštujete svoje telo, sprejemate njegove muhe in edinstvene lastnosti ter iščete načine, kako skrbeti zanj.
   • O svojem telesu razmišljajte kot o prijatelju ali ljubljeni osebi. Z njim ravnajte prijazno.
   • Namesto da se osredotočate na doseganje 'idealne' teže ali telesa, razmislite o tem, kaj lahko naredite, da ostanete zdravi in ​​se počutite dobro.

   Namig: Naredite seznam stvari, ki so vam všeč na vašem telesu. Na primer, morda boste cenili, kako vam telo omogoča tek in skakanje, ali pa si omislite lastnosti, ki so vam všeč, na primer vaše oči ali lase.

   najboljši teniški loparji pod 100

4. 4. Pri hujšanju pričakujte počasen napredek. Izguba teže je dolg postopek. Če želite to narediti varno in učinkovito, se boste morali zavezati stalnim spremembam življenjskega sloga. Za večino ljudi je zdravo in realno težiti k izgubi 1–2 kilograma (0,45–0,91 kg) na teden.
   • Normalno je, da se izguba teže upočasni in sčasoma celo ustavi, ko začnete z novo prehrano in vadbo. Če se to zgodi in morate kljub temu izgubiti več kilogramov, naj vas ne odvrača. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko varno zmanjšate več kalorij ali povečate svojo telesno aktivnost.
5. 5. Preprosto si privoščite spodrsljaj. Občasni zastoji so običajni del procesa hujšanja. Če se zdrsnete in pojeste preveč ali nekaj dni pozabite na vadbo, se ne tepite. Namesto tega se nežno usmerite nazaj k svoji zdravi rutini in pojdite naprej.
   • Če ste razburjeni zaradi sebe, ker ste pred kratkim pridobili nekaj kilogramov, se raje ozrite na splošno izgubo teže, odkar ste prvič začeli. Normalno in pričakovano je, da boste imeli občasno vzpone in padce teže.
   Oglas

Metoda 5. od 5: Iskanje pomoči pri hujšanju

1. eno Skupaj s svojim zdravnikom poiščite zdravo težo zase. Najbolj zdrava teža za vas je odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost, višina, stopnja aktivnosti in splošno zdravje. Preden si zastavite cilje glede teže ali začnete delati na hujšanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali je vaša trenutna teža zdrava, in če ne, kako lahko varno shujšate.
   • Prekomerna telesna teža pomeni, da obstaja večje tveganje za nastanek nekaterih zdravstvenih težav, na primer diabetesa ali bolezni srca. Vendar prekomerna teža ne pomeni nujno, da niste zdravi.
2. 2. Pripravite načrt hujšanja z zdravnikom ali dietetikom. Če zdravnik meni, da bi vam lahko hujšanje koristilo, jih prosite za nasvet, kako to najbolje storiti. Lahko vam pomagajo izbrati pravo hrano, ugotovijo, koliko bi morali jesti, in predlagajo načine za telesno aktivnost, ki jo potrebujete.
   • Če potrebujete več nasvetov o prehrani in prehrani, vas bo zdravnik morda napotil k registriranemu dietetiku. Vi in vaš dietetik lahko sestavite načrt prehrane, ki vam najbolj ustreza.
3. 3. Vprašajte trenerja ali osebnega trenerja o zdravih vajah. Če niste prepričani, kako varno vaditi, se v šoli pogovorite s trenerjem ali inštruktorjem športne vzgoje. Lahko vam povedo, katere vrste vaj vam bodo pomagale shujšati, in vam dajo navodila, kako jih pravilno izvajati, da se ne poškodujete.
   • Prav tako lahko poskusite sodelovati z osebnim trenerjem v lokalni telovadnici, ki ima izkušnje z delom z otroki ali najstniki.
4. 4. Upravljajte z vsemi zdravstvenimi težavami, ki bi lahko vplivale na vašo telesno težo. Če se trudite shujšati tudi z dobrimi prehranjevalnimi in telesnimi navadami, se morda dogaja kaj drugega. Pogovorite se s svojim zdravnikom o opravljanju izpita ali opravljanju testov, če želite ugotoviti, ali imate zdravstvene težave, zaradi katerih težko shujšate. Če odkrijejo težavo, vam lahko pomagajo pri njenem zdravljenju, da boste lažje upravljali s svojo tehtnico.
   • Pogosti medicinski vzroki za povečanje telesne mase vključujejo bolezni ščitnice, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), duševne bolezni, kot so tesnoba ali depresija, in nekatere genetske motnje, kot je Cushingov sindrom.
   • Nekatera zdravila, kot so kortikosteroidi, imajo lahko tudi neželeni učinek povečanje telesne mase.
5. 5. Če želite, se obrnite na podporo depresivni ali tesnobni o svoji teži. Nezadovoljstvo s svojo težo je lahko zelo stresno. Če se počutite zaskrbljeni, žalostni ali nerodno zaradi svoje teže, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, na primer z družinskim članom, prijaznim prijateljem ali šolskim svetovalcem.
   • O svojem počutju se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, kako se spoprijeti s svojimi občutki, ali pa vas celo napotijo ​​k svetovalcu ali drugemu strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga.

   Opozorilo: Če imate zaradi svoje teže misli o samomoru ali samopoškodovanju, takoj poiščite pomoč. Povejte odrasli osebi, ki ji zaupate,pokličite nujne službeali se obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.

   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Sem 13-letna deklica. Ali lahko naredim jajčno dieto in se tudi gibam, da bi v dveh tednih izgubil 10 kg?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor izgube teže v dveh tednih za večino ljudi ni zdrav ali realen cilj, še posebej odraščajoči najstnik. Prav tako se je bolje izogibati dietam, ki izrezujejo cele skupine živil ali resnično omejujejo vaše kalorije. Preden poskusite takšno dieto, se s svojim zdravnikom pogovorite o boljših in varnejših načinih hujšanja.
• Vprašanje Kako dolgo lahko traja izguba približno 20 kilogramov?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja za osebje Odgovor osebja To je odvisno od vaše prehrane, kako aktivni ste in vašega telesa. Večina ljudi lahko varno izgubi 1–2 kilograma na teden, zato boste morda lahko izgubili 20 kilogramov v 10–20 tednih.
• Vprašanje Katere vaje lahko shujšam?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Najboljši način za hujšanje je kombiniranje aerobne vadbe z vajami za moč. Na primer, večino dni v tednu lahko opravite 60 minut hitre hoje, tek ali plavanje. 3 dni na teden si razdelite čas na te vaje in vaje za krepitev moči, kot so deske, počepi, pasovi za odpor ali dvigovanje uteži.
• Vprašanje: Sem v srednji šoli. V moji šoli ne prodajajo ničesar zdravega, zato mi je na dieti težko doseči svoj cilj z nezdravo hrano, ki jo prodajajo. Kako naj dosežem svoj cilj?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalnik Odgovor osebja Če vaša šola ne ponuja možnosti zdrave hrane, poskusite s seboj prinesti kosila in prigrizke. Pripravite si zdravo kosilo, s katerim se boste počutili zadovoljne, z veliko vlaknin in pustih beljakovin. Če potrebujete prigrizek, s seboj prinesite polnozrnate krekerje, sadje ali nemasten sir.
• Vprašanje Ali bo to vplivalo na menstruacijo?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Odgovor osebja Ko močno shujšate, še posebej, če se to zgodi zelo hitro, lahko to vpliva na vaše menstruacije. Prekomerna ali premajhna teža je lahko povezana tudi z nerednimi cikli. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako varno shujšati, in mu sporočite, če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede menstruacije.
• Vprašanje Kaj naj storim, če nobena od teh stvari ne deluje?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Odgovor osebja Odgovor Če se zdrav način življenja spreminjate in se še vedno borite s svojo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo ali pomagajo ugotoviti, ali imate zdravstveno stanje, ki otežuje hujšanje.
• Vprašanje Sem deset let stara punčka. Imate kakšen nasvet za hujšanje pri mojih letih?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Najboljši način za hujšanje v kateri koli starosti je uživanje zdrave hrane in veliko gibanja. Poskusite se izogibati nezdravi hrani in sladkim priboljškom ter se držite sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in zdravih beljakovin (kot so piščančje prsi ali tofu). Poiščite zabavne načine, kako ostati aktivni, na primer ples ali šport. Za nasvet o varnem in zdravem hujšanju se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Če ne morete nehati skrbeti za svojo težo ali če počnete nezdrave stvari, da bi poskušali shujšati, na primer zaradi lakote ali vračanja, boste morda imelimotnje hranjenja. Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate, na primer s staršem, šolskim svetovalcem ali zdravnikom, da vam bodo lahko pomagali pri okrevanju in zdravju.

Oglas