Kako izgubiti maščobo okoli prstov

Čeprav prstov ne morete ciljati sami za hujšanje, lahko z uporabo diete in gibanja zmanjšate velikost prstov skupaj z drugimi deli telesa. Vključite lahko tudi vaje za moč rok in prijema za močne, zdrave prste, ki so hkrati funkcionalni in lepega videza.

Koraki

Del eno od 3: Krepitev rok in prstov

1. eno Naredite vaje za oprijem. Eden najlažjih in najhitrejših načinov za povečanje moči v rokah je izvajanje preprostih vaj za oprijem. Naredite nekaj sklopov od 30 do 50 prijemov v vsaki roki z ročajem ali kroglico po vaši izbiri.
   • Stresne kroglice so običajno velike kot dlani, ki jih lahko stisnete, da vadite z roko. Nimate enega? Uporabite teniško žogico.
   • Na trgu so pogosti vzmetni oprijemali, raztegljivi trakovi, vzmetne rokavice in drugi vaditelji. Preverite, kaj je na voljo v trgovini s športno opremo na vašem območju ali v spletu.
   • Baoding kroglice so kitajske kroglice za lajšanje stresa, s katerimi lahko vadite roke. Če jih želite uporabiti, zavrtite dve kroglici na dlani. Slišijo lepe zvoke in vam pomagajo pri vadbi rok.
2. 2. Naredite zapestne vaje. Vaje za krepitev zapestja imajo še dodatno prednost, da povečajo oprijem, saj držite težo, ki jo uporabljate. Okrepitev zapestja lahko uporabite s trakovi, ročnimi utežmi ali drugimi gospodinjskimi predmeti.
   • Ročne uteži: V vsako roko primite majhno količino uteži (3 do 5 kilogramov), tako da dlan gleda proti tlom. Upognite komolec navzgor, da se roka dvigne naravnost, tako da se zapestje obesi. Počasi upognite zapestje in poravnajte roko. Nato ga počasi spustite nazaj. Naredite tri serije po 10 do 15 ponovitev z vsako roko. Če nimate ročnih uteži, uporabite pločevinke juhe, opeke ali katere koli druge ročno velike predmete.
   • Pasovi za vadbo: Stojte na enem koncu pasu in ga primite z roko, z dlanjo navzdol. Dvignite roko, dokler ne pride naravnost, nato počasi upognite zapestje, ko primete trak, tako da je roka ravna. Naredite tri serije po 10 do 15 ponovitev z vsako roko.
3. 3. Naredite sklece s prsti. Če ste v razmeroma dobri formi, a se še vedno spopadate z rahlo zamaščenimi prsti, začnite izvajati naprednejše sklece. Namesto da sklece izvajate z dlanmi, položenimi na tla, jih izvajajte z dvignjenimi dlanmi in težo na konicah prstov. Posnemite nekaj serij od 5 do 10 ponovitev.
   • Poleg sklepov s prsti naredite še nekaj rednih sklepov. S skleki pomagamo okrepiti zapestja in prsni koš, kar je dobro za vsestransko moč zgornjega dela telesa in izgubo teže.
4. 4. Delajte na svoji spretnosti. Spretnost je vaša sposobnost, da s prsti in rokami hitro opravljate zapletene naloge. Zdravje rok je enako pomembno kot moč. Za delo na fini motoriki lahko vadite svojo spretnost in redno opravljate naloge, usmerjene v roke in prste.
   • Koliko besed na minuto lahko vtipkate? Če še vedno lovite in kljuvate, si oglejte ta članek wikiHow če želite izvedeti več o udobnejšem tipkanju.
   • Igranje inštrumenta, zlasti klavirja, violine ali kitare, pa tudi nekaterih pihal, kot so flavta, klarinet in drugi instrumenti, so odlični za delo na vaših finih motoričnih sposobnostih. Nikoli se nisem naučil? Dober čas zazačetek.
5. 5. Nehajte si razbijati prste. Obstaja nekaj razprav o tem, ali je pokanje zglobov neškodljivo ali ne. Mnogi pa mislijo, da pokanje zglobov vodi do 'debelih' zglobov. Ker se z razpokanjem zglobov prtljage ne da veliko pridobiti, ne more škoditi ustavi se .
   • Čeprav ni podatkov, ki bi nakazovali, da razpokanje zglobov povzroča artritis ali znatno otekanje zgloba, se zdi, da nekatere raziskave kažejo na povezavo med dolgotrajnim pokanjem zgloba in zmanjšano močjo oprijema.
   Oglas

Del 2. od 3: Spreminjanje prehrane

1. eno Jejte manj soli. Presežek natrija lahko povzroči zadrževanje vode, kar povzroči blago otekanje, zlasti v rokah in nogah. Če želite tanjše roke, sol izločite iz prehrane. Manj kot zaužijete soli, manj vode boste obdržali.
   • Preverite tiste prehranske nalepke! Če uživate manj soli, ne pomeni samo, da na hrano, ki jo jeste, zavržete manj soli. Številna pakirana in zamrznjena živila, tudi zelenjava in sladki prigrizki, imajo izredno veliko natrija. Pojeste lahko veliko soli, ne da bi se tega sploh zavedali.
   • Bodite pozorni tudi na velikosti porcij. Številne možnosti „znižane soli“ ali „znižanega natrija“ so v bistvu enaki izdelki z spremenjeno velikostjo porcije, da se zmanjša vsebnost natrija na porcijo.
2. 2. Popijte 8 kozarcev vode na dan . Če ostanete hidrirani, se telo hitreje rešite soli. Pitje osmih kozarcev ali do dva litra vode vsak dan je bistvenega pomena za vsestransko zdravje in izgubo teže. Uživanje dodatne vode vam lahko pomaga zatreti apetit, prepreči glavobole in pomaga pri obtoku in ravnanju z odpadki. In to brezplačno.
3. 3. Zamenjajte rdeče meso za gobe. Gobe ​​imajo manj kot polovico kalorij in maščob v primerjavi s celo najbolj govedim govejim mesom, nedavna raziskava pa poroča, da so ljudje, ki v receptih gobe zamenjajo z gobami, prav tako zadovoljni po obrokih. To je zdravo, okusno in enostavno stikalo.
   • Oglejte si ta članek wikiHow, če želite izvedeti več o temkuhanje z gobami.
   • Upoštevajte, da gobe nimajo toliko železa ali beljakovin kot rdeče meso.
4. 4. Izberite počasi prebavljive ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so v dveh oblikah: preprosti in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati, tisti, ki jih najdemo v prigrizkih z visoko vsebnostjo maščob, se veliko hitreje predelajo v maščobo in mnogi ljudje napihnejo zaradi uživanja tovrstnih ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo stvari, kot so koruzni sirup, beli sladkor, sladkarije in soda. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatih zrnih, se skozi vaš sistem premikajo dlje časa in oskrbujejo vaše telo z več hrano in energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo stvari, kot so:
   • Ovseni kosmiči.
   • Sladki krompir.
   • Polnozrnat kruh in testenine.
   • Fižol in leča.
   • Listnata zelena zelenjava.
5. 5. Izberite bolj zdrave prigrizke. Z uživanjem nezdravih prigrizkov med obroki lahko pridobite veliko odvečne teže. Čeprav se peščica krompirjevega čipsa morda zdi neškodljiva, je tako lažje zamenjati nesmiselne prigrizke z bolj zdravo hrano. Odstranite prigrizke in čips ter hranite sveže sadje in zelenjavo, tako da ne boste imeli izbire.
   • Pojdi jabolko. Jabolka imajo malo kalorij in veliko vlaknin.
   • Sladice ne izpustite, ampak jo naredite nekoliko bolj zdravo. Namesto skodelice sladoleda po večerji na primer preklopite na skodelico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in zamrznjenih borovnic. Če pa imate vsake toliko časa rad košček čokoladne torte, potem imejte okrog čokolade bogato z antioksidanti ploščico in pojejte kvadrat (samo enega), ko vas zaželi čokolada.
6. 6. Jejte počasneje. Raziskave kažejo, da je eden najboljših načinov zatiranja lakote več žvečenja in počasnejše prehranjevanje. Če se borite s prenajedanjem, upočasnite in počakajte, da se vaše telo dohiti.
   • Začnite obrok z majhno skodelico juhe na osnovi juhe ali pojejte majhno pest nesoljenih mandljev 15 do 20 minut pred obrokom. Dokazano je, da to zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete v naslednjem obroku.
   • Ne preskočite obrokov. Nekatere študije kažejo, da preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, prisili telo, da hitreje shrani kalorije, ki jih zaužijete pozneje čez dan. Z drugimi besedami, če izpustite zajtrk, se zredite.
   Oglas

Del 3. od 3: Izguba telesne teže

1. eno Začnite hoditi na hitre sprehode . Sprehodi so najlažji in najcenejši način, da se več gibljete in začnete hujšati. Ne potrebujete nobene opreme, ne potrebujete veliko časa in iz nje boste dobili točno tisto, kar ste vanj vložili.
   • Začnite s hitrimi sprehodi po soseski in počasi razširite obseg hoje. Najprej poskusite kilometer ali pa ga izkoristite, da na hitro posnamete 15 do 20 minut, dvakrat na dan.
   • Če niste velik ljubitelj vadbenih rutin, tega ne obravnavajte kot vadbo. Samo ravnajte tako, kot da greste na sprehod. Priključite zvočno knjigo ali nekaj novih melodij v slušalke.
2. 2. Naredite lahkoten kardio . Če želite vadbam dodati nekaj več intenzivnosti, začnite izvajati nežen kardio trening za pripravo telesa. Utripajte si srce in nadaljujte. Ne glede na to, ali se želite prijaviti na tečaj ali najti vrsto treningov v spletu, upoštevajte katero koli od naslednjih kardio in fitnes rutin:
   • Joga.
   • Pilates .
   • Spin tečaj.
   • Plesna aerobika.
   • Vodna aerobika.
   • Nihče ne bo zmogel težkega kardio treninga, kakršnega boste morda srečali v tečajih spin-a ali drugih aerobik. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam bo razvil načrt hujšanja.
3. 3. Pripravite si bolj intenzivne treninge . Platoji se redno dogajajo. Če začnete hujšati pri enakomernem posnetku, potem pa se nenadoma ustavite, čas je, da spremenite svoje treninge. To se zgodi skoraj vsem.
   • Poskusite preklopiti na režim krožnega treninga. Izberite 5 do 10 hitrih vaj, v katerih uživate, in izvajajte nizke intenzivnosti 40 do 60 sekund, med katerimi naredite čim več ponovitev. Počivajte 20 do 30 sekund, nato pa preidite na naslednjo vajo.
   • Naredite tri celotne sklope svojih 5 do 10 vaj, vmes pa kratek petminutni počitek. Če boste to rutino izvajali trikrat na teden, medtem ko boste jedli zdravo, boste kilograme hitro spustili.
4. 4. Naučite se pravilno odstraniti stres . Stres proizvaja kortizol, ki je povezan z različnimi boleznimi, vključno s povečano telesno maščobo. Zaradi visokih stresnih obdobij lahko vaše telo izgubi kilograme, kar pomeni, da se morate naučiti sproščati, če želite spustiti nekaj kilogramov.
   • Naj bo vaše duševno zdravje enako pomembno kot vaše telesno zdravje. Vsak dan si vzemite 15 do 30 minut, da preprosto sedite mirno in brez zenov. Ne počutite se krive, ker potrebujete malo časa.
   • Vzemite si vroče kopeli, preberite dobre knjige ali poslušajte tiho glasbo. Karkoli vas zebe, naredite to.
5. 5. Osredotočite se na vsestransko hujšanje . Tega nihče ne želi slišati, toda to je znanstvena resnica: nemogoče je izbrati mesto na telesu in tam zmanjšati maščobo, ne da bi ga zmanjšali kjer koli drugje. Tam lahko razdelate določena področja za izgradnjo mišic, vaje za roke pa vam bodo pomagale okrepiti zapestja, roke in prste, vendar je v rokah najprej malo mišic. Edini način, kako izgubiti maščobo med prsti, je sprememba prehrane, gibanje in poraba več kalorij, kot jih porabite, da izgubite težo od ostalega telesa. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko v treh dneh izgubim maščobo na prstih?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener V treh dneh maščobe ne morete izgubiti od nikoder, vendar lahko prsti zadržujejo tekočino. V tem primeru iz prehrane izločite vso sol, s krvjo izperite kardiovaskularno vadbo in poskusite roke namočiti v zelo toplo in nato zelo mrzlo vodo, izmenično vročo in hladno. Prav tako lahko poskusite 15 minut držati roke nad nivojem srca. Če se po tem prsti skrčijo, veste, da zadržujete tekočino in se morate več gibati in izboljšati svojo prehrano. Če opazite nenavadne občutke v prstih, obiščite svojega zdravnika. To lahko kaže na resnejši problem.
• Vprašanje Kako lahko shujšam, ko imam 54 kilogramov in me vsi kličejo debel? Nisem videti debela, ampak dolgočasim se, da me kličejo debela. Prosim, kdorkoli, povej mi popoln nasvet za vitkost.Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor strokovnega trenerja fitnes trenerja Če iščete popoln namig, vam ne bo pomagalo. Nobenega popolnega nasveta ni, da bi postali vitki. Sliši se, kot da niste debeli. Če ste aktivni in se zdravo prehranjujete, pozabite, kaj pravijo drugi. Pomembno je, kaj sami mislite. Če menite, da morate shujšati, je najbolje, da obiščete zdravnika, ki bo potrdil, ali bi res morali shujšati. V tem primeru ni hitrega in enostavnega nasveta. Lahko je zahtevno, vendar se je vredno potruditi, da ste zdravi in ​​se počutite dobro.
• Vprašanje Kako izgubim maščobo na vratu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Maščoba na vratu je neprijetno stanje in nekateri ljudje so bolj nagnjeni k nastanku maščobe okoli vratu kot drugi. Oglejte si svoje sorodnike in morda boste ta trend opazili v svoji družini. Če ste to vi, boste za izgubo maščobe okoli vratu potrebovali enaka prizadevanja kot izguba maščobe iz katerega koli dela telesa. Zmanjšana kalorična prehrana, spremembe življenjskega sloga in gibanja bodo zmanjšale splošno telesno maščobo. Nekaj ​​maščobe se vam bo odcepilo z vratu, saj boste izgubili celotno telesno maščobo. Če ste ugotovili, da vam ni treba izgubiti telesne maščobe, se morda naučite sprejeti ta del sebe kot to, kar ste in da vas to povezuje z družino. Po tem je morda končna možnost plastična kirurgija.
• Vprašanje Ali lahko shujšate v prstih?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Ne morete ciljati na izgubo maščobe na nobenem delu telesa, vključno s prsti. Namesto tega se osredotočite na splošno izgubo maščobe.
• Vprašanje Kako naredite prste suhe?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Odgovor Če so na prstih maščobe, bo izguba celotne telesne maščobe pomagala zmanjšati maščobo na prstih. Vendar je lahko genetski in tega ni mogoče spremeniti.
• Vprašanje: Na čelu imam toliko maščobe, da se mi prekriva z očmi. Moj zdravnik pravi, da je povsem v redu, vendar mislim, da imam težave. Kaj naj naredim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja To je vprašanje, ki bi ga morali ponovno obiskati zdravnik. Dogovorite se za sestanek, na katerem se boste pogovarjali le o obrazni maščobi in zdravniku razložite svoje pomisleke. Upravičena skrb je, če je prizadeta vaša vizija. Morda boste morali izgubiti maščobo povsod, zato je pomembno vedeti, da izgube maščobe ni mogoče usmeriti na nobeno določeno mesto. Maščobo izgubljamo postopoma od vsepovsod. Če nimate maščob na drugih mestih, lahko zdravnika prosite, naj vas napoti k plastičnemu kirurgu ali strokovnjaku za obraz, da uporabi postopek, kot je liposukcija. To bi bilo v skrajnem primeru, če vam spremembe prehrane in gibanja ne prinesejo rezultatov.
• Vprašanje Kako se znebim klobasnih prstov?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Izguba celotne telesne maščobe lahko pomaga tudi zmanjšati maščobo na prstih, če je to razlog, zakaj so vaši prsti veliki.
• Vprašanje Kako izgubim maščobo na obrazu? Naredite kardio. Vsak dan se odpravite na tek, tudi če je to le 15 minut. Pri kardio vadbi vaše telo ne bo porabilo samo maščobe / energije iz dela telesa, ki ga uporabljate (zmanjšanje točk), temveč jo bo vzelo od vsepovsod.
• Vprašanje Kako lahko shujšam v rokah / prstih? Naredite treninge, teke, vaje za zapestja in še več. Če želite shujšati v rokah in prstih, morate hujšati povsod.
• Vprašanje Na kakšne načine lahko ustavite pokanje zglobov? Poskusite ne razmišljati o tem. Poskrbite, da boste čim bolj zaposleni. Poskusite igrati klavir, kitaro ali drug inštrument, da raztegnete prste, ne da bi počili prste.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Koliko časa traja izguba maščobe na prstih? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Genetsko bodo imeli nekateri ljudje več maščobe na prstih kot drugi.
• Če imate odstotek telesne maščobe pod 20% (če ste moški) in pod 16%, če ste ženska, bodo vaši prsti (in ostali) super suhi.
• Pooblaščeni nutricionist ali osebni trener vam lahko pomaga določiti pravi pristop k zmanjšanju telesne maščobe.
• Nekateri verjamejo, da vam uživanje omega 3, na primer ribjega olja, pomaga izgubiti maščobo, tudi okoli prstov.
• Sprejmite prste. Vaši prsti vam pomagajo, da naredite veliko, in vsakogar, ki vas resnično skrbi, ne bo niti malo zanimalo, če so na prstih maščobe.

Oglas

Opozorila

• Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z osebnim trenerjem ali zdravnikom.

Oglas