Pokanje gobcev je pogosta navada, ki jo lahko razvije vsak. Čeprav boste morda uživali v občutku, ki ga prinaša, lahko ljudi okoli sebe obnore in vodi do neželenih stranskih učinkov. Čeprav razpoke na kolenih ne povzročajo artritisa (kot se včasih trdi), je ena študija pokazala, da lahko povzroči druge težave, kot so otekanje sklepov in izguba moči roke, ali pa je lahko celo znak resnejših živčnih motenj, odvisno od resnost in dolžino navade.
Medtem ko sodba še ni objavljena v zvezi s tem, ali je pokanje zglobov škodljivo ali ne, je veliko ljudi morda treba ustaviti, ker je njihovim prijateljem ali ljubljenim moteče ali pa preprosto želijo razbiti tisto, kar lahko postane dolgoročna navada.
Koraki
Del eno od 3: Razumevanje razpok na zglobih
- eno Razumeti, kaj povzroča razpokanje. Ko si zlomite zglobe, manipulirate z določenimi sklepi v telesu na način, ki spodbuja sproščanje plina (trenutno naj bi bil predvsem dušik) iz sinovialne tekočine. Sinovialna tekočina obstaja v sinovialnih sklepih in njena naloga je zmanjšati trenje med hrustancem. Ko je zglob razpokan, se plini, raztopljeni v sinovialni tekočini, stisnejo in tvorijo mehurček. Ta mehurček nato poči in ob tem sproži tisti znani popping zvok.
- Ta sproščeni plin lahko traja do 30 minut, da se raztopi nazaj v sinovialno tekočino - zato je običajno treba nekaj časa počakati, preden lahko zglob spet odprete.
- Pokanje zglobov stimulira živčni konec in iztegne sklep, zato se počuti tako dobro.
- 2. Zavedajte se možnih nevarnosti razpok na zglobih. Čeprav je več študij pokazalo, da razpoke v zglobih ne povzročajo artritisa, in čeprav mnoge po življenju ne bodo imele nobenih posledic v navadi, nekatere študije kažejo, da ljudje, ki dlje časa treskajo prste, tvegajo razvoj naslednji simptomi:
- Poškodba mehkega tkiva na sklepnih kapsulah.
- Poškodba vezi roke, mehkih tkiv, ki povezujejo naše kosti.
Del 2. od 3: Brcanje navade
- eno Razumevanje vedenjske terapije. Ne glede na to, kako močno si zlomite zglobe, če se želite ustaviti, potem so tehnike vedenjske terapije prava pot.
- Z drugimi besedami, treskanje zglobov je vedenje, zato je mogoče z vedenjskimi tehnikami spremeniti svoje vedenje. Če poenostavimo nekoliko, obstajata dve osnovni obliki vedenjske terapije: pozitivna in negativna.
- Pozitivna vedenjska terapija vključuje tehnike, kot so sistemi nagrajevanja: postavite cilje in si (ali svoji ljubljeni osebi) nagradite za doseganje teh ciljev.
- Negativne tehnike vključujejo manjše kazni ali druge opomnike, s katerimi se oseba zaveda svoje navade, da se lahko ustavi. Teh tehnik je toliko, kolikor je ljudi, ki bi svetovali.
- 2. Zaposlite roke. Dajte rokam kaj drugega, razen razpok na zglobih. Naučite se vrteti svinčnik ali akovanec, na primer.
- Nadobudni čarovniki vadijo premikanje kovanca skozi, čez in okoli prstov ene roke, ne da bi se dotaknili česar koli drugega. Tudi pero ali svinčnik deluje.
- Ta vaja je resnično dobra za vsakogar v kateri koli starosti. Razvijanje moči, koordinacije in spretnosti prstov je lahko tudi zabavno, ko obvladate novo veščino, namesto da bi se poškodovali.
- 3. Zavzemite se za nov hobi. Nekakšen hobi, s katerim so vaše roke (in misli) zasedene, je verjetno odlična ideja, kot je risanje, pisanje ali umetnost in obrt.
- 4. Uporabite metodo gumijastega traku. Najbolj klasična vedenjska metoda je zaviti gumico okoli zapestja.
- Ko opazite, da boste kmalu razpokali, potegnite gumijast trak nazaj in ga spustite, tako da se vrne na kožo.
- Rahlo pikanje, ki ga čutite, vam lahko pomaga, da se znebite svoje navade, saj lahko sčasoma pokanje zgiba povežete z bolečino.
- 5. Uporabite druge preventivne metode. Če vas metoda z gumijastimi trakovi ne privlači, lahko na nekaj drugih načinov preprečite svojo navado razpokanja:
- S seboj imejte majhen losjon za roke v žepu ali torbici. Ko začutite željo, da si pokleknete, izvlecite losjon in si ga podrgnite po rokah. Tako boste imeli nekaj opravka z rokami, hkrati pa bodo ostale mehke in navlažene!
- Naj vam prijatelj nalepi lepilni trak okoli 'trkajočih zglobov' ali konice prstov prilepi na dlan, da naredi pest.
- Med gledanjem televizije ali drugimi dejavnostmi, ki ne zahtevajo uporabe rok, si nataknite nogavice na roke.
- Držite pisalo / svinčnik v roki, da preprečite razpoke ali 'brnenje' prstov.
Del 3. od 3: Obravnavanje globljih vprašanj
- eno Ozavestite svojo navado. Ker je pokanje členkov pogosto živčna navada, se pogosto izvaja 'samodejno'. Ljudje se večinoma niti ne zavedajo, da treskajo sklepe, dokler jim kdo ne pove.
- Če pa želite prenehati z navado razpokanja, je pomembno, da se bolj zavedate, kdaj to počnete.
- Morda bi bilo koristno, če bi prijatelja ali družinskega člana napeljali, da bi vas nežno opomnil, kadar bi se počil. Pokanje prstov je na splošno veliko bolj očitno zunanjim opazovalcem kot pa samim krekerjem.
- 2. Odkrijte vir tesnobe. Pokanje gobcev lahko uvrstimo med živčne navade. Ker je živčna navada odgovor na stres ali tesnobo, je prepoznavanje vira stresa prvi korak pri spopadanju z navado.
- Stres je lahko specifičen, na primer skrb za prihajajoči test ali pa splošen, na primer odnosi s starši in vrstniki, družbeno sprejemanje ali kateri koli od mnogih drugih dejavnikov.
- Poskusite imeti ves čas majhen zvezek pri sebi in si zapiskajte vsakič, ko si zlomite prste. To vam bo pomagalo opaziti kakršne koli vzorce v vedenju razpok v zglobih in vam pomagalo prepoznati sprožilce.
- 3. Izogibajte se nagajanju. Če ste kukalec ali vam je všeč nekdo, ki si zlomi členke, se zavedajte, da je nagajanje ali pritoževanje nad navado bolj verjetno, da bi jo poslabšalo, kot da bi izginilo.
- Nagajanje vodi le do večjega stresa, kar poveča živčno reakcijo na ta stres.
- Zato bodo nežni opomniki veliko bolj koristni in učinkoviti kot nenehno nadlegovanje.
- 4. Vzdrževati sistem podpore. Čeprav nagajanje ali naraščajoč stres verjetno ne bosta pomagala, obstaja veliko načinov, kako lahko prijatelji in družina pomagajo prstom. Preprost dotik roke, ko nekdo opazi nezavedne navade, lahko zelo pripomore k razumevanju in reševanju problema.
- 5. Daj si čas. Razumejte, da je večina razpok na zglobih neškodljiva in bo sčasoma verjetno izginila. Če razpoke ne sovpadajo z drugimi spremembami v vedenju, je potrpljenje verjetno najboljši protistrup.
- 6. Razmislite o strokovni pomoči. Razumejte, da je dolgotrajna pretirana ali kakršna koli navada, ki negativno vpliva na normalno življenjsko dobo, vedno težava ali 'težava', s katero bi se morali soočiti.
- Resnično prekomerno razpokanje zglobov, še posebej spremljano pokanje drugih sklepov v telesu, je lahko zgodnji znak resnejših anksioznih motenj.
- Če menite, da je razpokanje na sklepih simptom resnejše motnje, razmislite o obisku terapevta.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kateri je najslabši rezultat razpokanja mojih zglobov? Bo to vplivalo na mojo prihodnost? Najslabši izid razpok na zglobih je otekanje tkiva. Da, to lahko vpliva na vaše prihodnje zdravje, ker lahko, če nadaljujete, poškodujete prste in imate bolečine.
- Vprašanje Ali obstaja način, da otečeni prsti izginejo? Izogibajte se razpokam zglobov, zmanjšajte slano hrano in pijte veliko vode. Preveč natrija v vaši prehrani lahko privede do prekomernega zadrževanja vode, zaradi česar so vaši prsti otečeni.
- Vprašanje Koliko časa bo trajalo, da se zgodi kaj slabega? Posledice lahko trajajo nekaj let.
- Vprašanje Kako to, da me prsti zabolijo zaradi treskanja zglobov? Ko si zlomite zglobe, raztezate sklep tako, da ni bil posebej zasnovan. Če nimate fleksibilnih prstov, vas lahko napenjajo kite, zaradi česar jih boli.
- Vprašanje Ali se bodo moji členki poškodovali zaradi prevelikega razpokanja? Obstaja nekaj dokazov, da lahko več let običajnega razpokanja zgloba zmanjša moč oprijema in povzroči otekanje rok. Ni dokazov o kakršni koli povezavi z resnimi zdravstvenimi težavami, kot je artritis.
- Vprašanje Kako naj preneham biti zasvojen s treskanjem zglobov? Poskusite narediti nekaj drugega z rokami, na primer vrtenje svinčnika skozi prste.
- Vprašanje Kaj so ideje o disciplini, ki mi lahko pomagajo nehati treskati zglobe? Vsakič, ko si zlomite zglobe, dajte v kozarec četrtino. Ko je kozarec napolnjen, ves denar namenite v dobrodelne namene.
- Vprašanje Ali bo elastični trak deloval? Odvisno. Če ste oseba, ki se bo odzvala na kazen, ja. Če ste ugotovili, da se odzivate samo na nagrade, nosite majhne sladkarije naokoli ali kaj podobnega in si jih vsako uro privoščite, zato ne pokajte.
- Vprašanje Ali obstajajo koristi od razpokanja mojih zglobov? Ne, nobene koristi ni. Medtem ko treskate svoje zglobe, kar počnete, zapravljate sinovialno tekočino, ki je odgovorna za to, da ne čutite bolečine, ko treskate zglobe. Sčasoma bo ta sinovialna tekočina odšla, zato vas bodo prsti boleli, ko bodo razpokani.
- Vprašanje Ali se moji zglobi povečajo, če jih pokam? Ne, ni dokazov, da razpoke na zglobih povzročajo povečanje sklepov.
