Kako živeti z zakoncem diabetikom

Diabetes, bolezen, zaradi katere je raven glukoze v krvi nenavadno visoka, je lahko resen in zahteva pomembne spremembe v vašem življenju, kot sta prehrana in gibanje. Če pa ste zakonec nekoga s sladkorno boleznijo, boste morda morali spremeniti tudi svoj življenjski slog. S podpiranjem zdravljenja zakonca in pozitivnimi spremembami medsebojnega življenjskega sloga lahko oba živita s sladkorno boleznijo.

Koraki

Del eno od 3: Podpora zakoncu

1. eno Izobražujte se o diabetesu. Eden izmed najbolj pozitivnih načinov, kako lahko svojega zakonca podprete, je obveščanje o sladkorni bolezni. To vam lahko pomaga razumeti ne le kaj preživljajo, temveč vam lahko tudi pomaga, da jim zagotovite, kar potrebujejo za ohranjanje zdravja.
   • Pogovorite se z zdravnikom svojega zakonca o prehrani in telesni vadbi, vključno z morebitnimi opozorilnimi znaki večjih težav, na katere morate biti pozorni.
   • Po spletu se posvetujte z izobraževalnimi orodji organizacij, kot je Ameriška organizacija za diabetes. Najdete članke o bolezni, prehrani in telesni pripravljenosti ter o pridružitvi podpornim skupinam.
   • Naročite se na revije ali druge medije, objavljene za podporo in izobraževanje oseb s sladkorno boleznijo in njihovih zakoncev.
   • Oglejte si tečaj o zdravju in diabetikih, ki vas lahko nauči, kako si injicirati insulin ali po potrebi prepoznati anafilaktični šok.
2. 2. Pogovorite se z zakoncem. Komunikacija s svojim zakoncem bi morala biti eden od temeljev za podporo zakoncu. Ne samo, da vam lahko povedo, kako se počutijo in kaj potrebujejo, ampak tudi, če jim nagajate.
   • Ves čas bodite iskreni drug do drugega. Glede zakonca ne bi smeli čutiti sramu ali krivde, zlasti če zanj skrbite.
   • Na primer, če vaš zakonec ne je pravilno, lahko rečete: 'Ne želim vas nagajati, a uživanje tega kosa pogače lahko povzroči resnejše težave s krvnim sladkorjem.'
   • Dajte zakoncu čas, da se prilagodi na kakršne koli spremembe bolezni ali diagnozo. Oba bosta morda potrebovala tudi čas, da se spoprimete s čimer koli, kar se vam bo znašlo. To lahko storite tako, da izgovorite stvari, kot je »To je strašno za oba. Resnično me skrbi, da bi te izgubil. Kaj vas najbolj skrbi? «
3. 3. Spodbujajte zakonca. Del podpore zakoncu je spodbuditi ga, naj sledi zdravim navadam in se po potrebi zdravi. To lahko pomaga ohranjati njihovo dobro počutje in preprečuje kakršne koli zaplete zaradi bolezni, na primer poškodbe srca in ožilja ali oči.
   • Vprašajte svojega zakonca, kako jih lahko najbolje podprete. Vprašajte jih na primer, ali jih morate opozoriti, kdaj potrebujejo nove zaloge, kot so igle ali inzulin, ali če raje sami poskrbijo za to.
   • Spodbujajte čim več samooskrbe za svojega zakonca, kar jim lahko vlije samozavest, nekoliko olajša in izboljša vaš medsebojni življenjski slog.
   • Na primer, zakonca lahko spodbudite k uživanju zdravil, tako da jemljete zdravila ob istem času dneva.
   • Zavedajte se, da obstaja tanka meja med spodbujanjem zakonca, da ostane zdrav, in nagajanjem. Če se želite o nečem resnem pogovoriti s svojim zakoncem, bo morda bolje, če ga bo zdravnik dotaknil.
4. 4. Spremenite svoj življenjski slog skupaj. Biti diabetik pogosto pomeni spremeniti življenjski slog. Pomagajte svojemu zakoncu sprejeti pozitivne spremembe s sprejetjem podobnih sprememb, če ste sposobni. Naslednji elementi, kot so enaki načrti prehrane in vadbe, lahko pomagajo okrepiti načrt zdravljenja in počutja vašega zakonca in lahko tudi zmanjšajo občutek izolacije.
   • Skupaj se razgibajte, kar je dobro za vaše zdravje in zdravje vašega zakonca. Če na primer ne telovadite, dvakrat na teden vključite nekaj 30-minutnih sprehodov in delajte do šest dni v tednu.
   • Spremenite svojo prehrano in zamenjajte nezdravo izbiro za zdravo polnovredno hrano. Na primer, vaš zakonec morda ne bo mogel več peciva. Če si hrepenite po čem sladkem, si privoščite jed iz svežih jagod s stepenim prelivom brez sladkorja.
   • Med spreminjanjem življenjskega sloga si postavite majhne cilje. Tako lahko zagotovite, da boste z zakoncem ostali na pravi poti pri obvladovanju diabetesa.
5. 5. Sodelujte z ekipo za oskrbo s sladkorno boleznijo. Delajte čim bolj v povezavi z medicinskimi poklici. To vam lahko pomaga živeti s svojim zakoncem v varnem, zdravem in harmoničnem ozračju.
   • S svojim zakoncem se udeležite zdravniških sestankov in izobraževalnih ur. Prepričajte se, da se s tem strinjajo, preden domnevate, da je to sprejemljivo in primerno zanje.
   • Kot del ekipe za nego vašega zakonca lahko vključite dietetika ali svetovalca za duševno zdravje.
   • Ne pozabite, da ste del ekipe, ki zagovarjate najboljšega od zakoncev in izražate njihove želje ali kar koli drugega, česar morda ne bodo mogli povedati.
   Oglas

Del 2. od 3: Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga skupaj

1. eno Uživajte zdravo prehrano. Zaradi odvečne glukoze v diabetičnem sistemu morajo paziti na prehrano, čeprav jim bolezen ne sme preprečevati uživanja nekaterih najljubših živil - ali vas. Pridobivanje celih živil z nizko vsebnostjo sladkorja, bogatih s hranili, lahko obema pomaga, da ostanete zdravi in ​​ohranite težo, kar lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov diabetesa.
   • Pojejte približno 1.800 do 2200 kalorij, bogatih s hranili, na dan, odvisno od tega, kako aktivni ste. Če poskušate shujšati, zmanjšajte vnos kalorij za približno 500–800 kalorij na dan.
   • Izberite zdravo hrano, vključno z: fižolom, temno zeleno listnato zelenjavo, citrusi, sladkim krompirjem, jagodičevjem, paradižnikom, polnozrnatimi žitaricami, oreščki ter mlekom in jogurtom brez maščob. Ta živila lahko pomagajo zagotoviti, da vi in ​​vaš zakonec dobite vsa hranila, potrebna za vzdrževanje zdravja in teže ter obvladovanje diabetesa.
   • Polovico krožnika si napolnite z neškrobno zelenjavo, kot so pesa, korenje, cvetača, buča, grah in šparglji. Če dobivate zamrznjene ali konzervirane različice, poskrbite, da ne vsebujejo dodanega sladkorja.
   • Zmanjšajte ali odstranite količino zaužitega sladkorja, še posebej, če je iz rafiniranih virov, kot so pecivo in piškoti. Namesto tega uživajte sadje, kot so borovnice, robide, maline in jagode, da zadovoljite svoje sladkosnede.
2. 2. Načrtujte obroke. Vaš in vaš zakonec s sladkorno boleznijo lahko skupaj načrtujete tedenske obroke. Ne samo, da je to lahko zabavna dejavnost za oba, temveč lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže, sladkorja in morda, da dobivate veliko hranil.
   • Začnite dan na pravi nogi s skupnim zdravim zajtrkom. Za pripravo zdravega in nasitnega zajtrka lahko izbirate med različnimi živili, kot sta omleta s sirom in zelenjavo ter priloga iz polnozrnatega toasta in sadja.
   • Nekatere študije so pokazale, da si občasni varalniški dnevi lahko pomagajo ohranjati zdravo prehrano, ker si ničesar ne odrekate.
3. 3. Predhodno se dogovorite za izlete po restavracijah. Prehranjevanje v restavracijah se lahko za predelano hrano s skritim sladkorjem izkaže za glavno pasto mnogih diabetikov in njihovih zakoncev. Organizirajte izlete v restavraciji kot del načrtovanja obrokov in izberite restavracije, ki vam ponujata zdravo izbiro hrane.
   • Prosite za zamenjavo, ko le lahko. Na primer, namesto pomfrija prosite za solato ali dodaten brokoli.
   • Za sladico naročite sladice s polnim sadjem ali celo s sadnim krožnikom.
   • Rezervirajte restavracije za čas, na katerega vam ne bo treba dolgo čakati, in tvegajte, da boste zakoncu motili krvni sladkor.
4. 4. Pijte toliko, da ostanete hidrirani. Za vaše zdravje je pomembno tudi, da ostanete hidrirani. Zaradi dodanega sladkorja v pijačah boste morda težko vedeli, kaj piti. Če pametno izbirate, lahko vi in ​​vaš zakonec ostanete hidrirani, uravnavate telesno težo in nadzirate sladkorno bolezen vašega zakonca.
   • Najboljše izbire pijač za vas in vašega diabetičnega zakonca so: voda, nesladkan čaj, kava, kavč za prehrano, nizkokalorične pijače in mešanice pijač brez sladkorja.
   • Razmislite o okusu vode s sadjem ali limono.
   • Izogibajte se redni sode, sadnim punčem, sadnim pijačam, energijskim pijačam in sladkemu čaju. Ti vsebujejo veliko kalorij in sladkorja.
   • Ženske naj pijejo približno 9 skodelic tekočine na dan. Moški naj pijejo približno 13 skodelic na dan. Če ste aktivni ali ste noseči, boste morda potrebovali do 16 skodelic vode na dan.
5. 5. Omejite ali izključite alkohol in tobak. Kajenje in uživanje alkohola lahko povečata tveganje zapletov zaradi diabetesa in škoduje vašemu zdravju. Z zmanjšanjem ali opustitvijo alkohola in tobaka lahko skupaj s svojim zakoncem ohranite splošno počutje in obvladujete sladkorno bolezen.
   • Moški naj dnevno zaužijejo največ 3-4 enote alkohola, ženske pa največ 2-3 enote na dan. V steklenici vina je na primer 9-10 enot alkohola.
   • Morda boste želeli brezalkoholno pivo ali peneči grozdni sok razmisliti o alternativah pivu in vinu.
   • Če ne morete nehati kaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravljenju, ki vam bo pomagalo opustiti.
6. 6. Redno vadite skupaj. Redna telesna dejavnost lahko ohranja zdravje vas in vašega zakonca in lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa. Vključite kakšno aktivnost, ki jo lahko vsak dan opravljate skupaj.
   • Večino dni v tednu poskusite vsaj 30 minut vadbe.
   • Obstaja veliko različnih dejavnosti, ki jih lahko počnete skupaj, vključno s hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali igranjem tenisa.
   • Redna vadba lahko pomaga ohranjati težo vas in vašega zakonskega partnerja s sladkorno boleznijo.
   • Vaš zakonec bo morda ugotovil, da lahko kombiniranje kardiovaskularne vadbe z vadbo z utežmi pomaga pri učinkovitejšem nadzoru diabetesa kot samo kardio.
7. 7. Redno obiskujte zdravnika. Hkrati določite letne sestanke pri zdravniku. S tem lahko zagotovite, da vaš zakonec redno skrbi za sladkorno bolezen, lahko pa tudi odkrije druge zaplete bolezni ali stanja, ki bi jih lahko imela oba.
   • Morda se boste želeli v dvoje srečati s svojim dietetikom in drugimi člani skupine za oskrbo s sladkorno boleznijo, da bi videli načine, kako lahko svojega zakonca podprete z življenjskim slogom.
   Oglas

Del 3. od 3: Skrb zase

1. eno Držite stres pod nadzorom. Življenje z zakoncem diabetikom in skrb za njega lahko povzroči stres, ki za vas povzroči zdravstvene ali druge težave. Ukrepi za obvladovanje stresa v vašem življenju lahko spodbujajo vaše dobro počutje in lahko naredijo vaše življenjske razmere bolj udobne in obvladljive.
   • Čim bolj se odstranite iz stresnih situacij, ne glede na to, ali so v službi ali doma.
2. 2. Prositi za pomoč. Ne glede na to, koliko skrbi vaš zakonec, prosite za pomoč, če jo potrebujete. To vam lahko omogoči, da uživate nekaj časa sami, si pomagate razdeliti breme oskrbe in celo pustite zakoncu počitek. Nikoli ni zdravo, da je par ves čas drug na drugem.
   • Lahko prosite prijatelje ali druge družinske člane, da pomagajo, da boste lahko pravilno poskrbeli zase ali pa se za nekaj časa le izognili, da bi se osredotočili na vas.
   • Razmislite o tem, da bi nekaj dni na teden najeli negovalca na domu. To vam bo dalo priložnost, da izstopite iz hiše. V nekaterih primerih lahko vaše zavarovanje krije celo oskrbo na domu s strani licenciranih medicinskih sester.
   • Bodite iskreni s svojim zakoncem glede tega, zakaj dobite pomoč. Na primer, lahko rečete: 'Ljubim te in skrbim zate, del tega pa je tudi čas, da poskrbim tudi zase.'
3. 3. Uživajte v času 'jaz'. Imeti čas zase je pomemben del zmanjšanja stresa in skrbi za lastno počutje. Načrtujte redni čas za mene, da si oddahnete.
   • Delajte dejavnosti, ki vas skrbijo za sodelovanje z drugimi. Na primer, določite tedensko kosilo ali večerjo s prijatelji.
   • Dovolite si, da se razvajate, da se boste lažje sprostili in odstranili stres. Lahko se udeležite nežnega tečaja joge ali meditacije ali si privoščite masažo.
   • Pojdite po nakupih ali se ukvarjajte z aktivnostmi, ki jih vaš zakonec ne mara, na primer s kajakom ali plavanjem. Tudi od branja knjige se lahko sprostite.
   • Nikoli se ne smete počutiti krive, ker ste vzleteli nekaj časa. Spomnite se, da je to ključnega pomena za vaše počutje.
4. 4. Dovolj počivajte. Običajno skrbnik svoje potrebe zakonca postavi pred lastne, kar pogosto povzroči pomanjkanje vitalnega počitka. Vsak večer si privoščite 7-9 ur spanja, kar vam bo pomagalo učinkoviteje se spoprijeti s skrbjo za zakonca in zmanjša stres.
   • Če je potrebno, čez dan kratko dremajte.
5. 5. Pridružite se skupini za podporo. Skrb zase je pomemben del podpore partnerju zakoncem s sladkorno boleznijo. Če se pridružite podporni skupini za negovalce diabetikov, se boste lažje spopadli s stresom, ki ga občutijo, ali pa vam bodo dali konstruktivne načine za reševanje težav, s katerimi se soočate.
   • Ameriška organizacija za sladkorno bolezen ima različne storitve in programe za podporo negovalcem diabetikov. Skupina vam lahko pomaga tudi pri iskanju skupin za podporo na vašem območju.
   • Podporo lahko najdete tudi tako, da pokličete ameriško organizacijo za diabetes na 800-DIABETES (800-342-2382).
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas