Kako rolati drsanje

Rolanje navadno imenujejo 'rolanje', ker je bilo podjetje Rollerblade Inc. eno prvih podjetij, ki je rolerje proizvajalo že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Rolerji so zabavni in vsestranski, kot drsanje po betonu. To je odličen način za gibanje in zabavo. Če se želite naučiti osnovne opreme in tehnik, lahko začnete raziskovati ta odličen šport na prostem.

Koraki

Del eno od 3: Pridobivanje opreme

1. eno Pripravite se na drsalke. V večini trgovin s športno opremo bi morali velikost čevljev prilagoditi ustreznemu paru drsalk. Rolerji naj se tesno prilegajo, s peto navzgor na zadnji strani drsalke, tako da podpirajo gležnje pokonci, ne da bi vam bilo neprijetno. Pomembno je, da se izognete kakršnim koli ohlapnim drsalkam, ki lahko zelo enostavno povzročijo zlom ali zvin gležnjev.
   • Rolerji so na voljo v različnih vrstah: drsalke za večnamensko uporabo, drsalke za ulice in kaskade ter posebne drsalke za navzkrižni trening. Osnovne večnamenske drsalke so v redu, ko šele začenjate. Preizkusite različne pare, da vidite, kateri se počutijo najbolje.
   • Vstani v drsalko. Vaše pete naj se trdno prilegajo in ne drsijo v prtljažniku, vi pa bi morali imeti možnost, da se premikate s prsti. Preverite, ali je notranja podloga debela in ima dodatno oblazinjenje okoli prstov za udobje.
2. 2. Kupite primerno čelado . Nikoli ne rolajte brez čelade, da bi zaščitili glavo pred padci. Dodajte nekaj odsevnega traku in voznike bo opozoril tudi na vašo prisotnost, kadar je slaba vidljivost. Vzemite čelado z oznako varnostnega standarda.
   • Čelade bi morale biti certificirane za varstvo potrošnikov (CPSC) za uporabo v drsanju in naj se tesno prilegajo glavi. Vzemite čelado z nastavljivim pasom za brado in zategnite jermen, da se čelada ne bo zibala na glavi.
3. 3. Pridobite dodatno varnostno opremo. Morda boste videli ljudi, ki drsajo brez kakršne koli zaščitne opreme, vendar je pomembno, da ob prvem začetku uporabite nekaj osnovne varnostne opreme. Je poceni in vam bo pomagal preprečiti drage in resne poškodbe. Želeli boste dobiti:
   • Ščitniki za zapestja. Standardni ščitniki bodo pokrivali zgornji del vaše roke. Nekateri zapestni ščitniki imajo tudi 'drsno blazinico', ki pokriva dlan vaše roke.
   • Komolčniki. Ti, ki se prilegajo predelu komolca, ščitijo krhko območje komolcev pred padci.
   • Ščitniki za kolena. Poskrbite, da se ti tesno prilegajo kolenom in jih je mogoče hitro pritrditi, da preprečite gibanje med drsanjem.
4. 4. Ko drsate, nosite primerno zaščitno obleko. Ko drsate, nosite dolge rokave in udobna oblačila, da se zaščitite pred praskami. Ker je rolanje vadba, nosite oblačila, ki dobro dihajo, in izberite oblačila, ki se enostavno premikajo in niso pretežka, da se ohladite.
5. 5. Vedno nosite zaščitno opremo. To, da se v drsanju izboljšujete, še ne pomeni, da ste nepremagljivi. Sčasoma se boste vseeno spotaknili čez palico ali kamenček. Še vedno boš padel. Zaščitna oprema je pomembna za preprečevanje padcev in drugih težav pri padcih na trde podlage. Ne poskušajte biti žilavi in ​​brez njih, sicer tvegate resne poškodbe. Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

Kako lahko poskrbite, da se drsalke pravilno prilegajo?

vzhodni tenis s forehand prijemom

Prepričajte se, da ne morete premikati prstov na nogi.

Ne čisto! Rolerji naj se tesno prilegajo, vendar morate biti sposobni zamahniti s prsti. Nočete si odrezati obtoka! Obstaja boljša možnost!

Preverite, ali je notranja obloga tanka.

Zagotovo ne! Notranja obloga mora biti debela in za udobje vključuje dodatno oblazinjenje okoli prstov. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Poskrbite, da se lahko premikate s prsti.

Vsekakor! Pomembno je, da vaše drsalke udobno drsate, da se ne poškodujete. Vaše pete ne smejo drseti v prtljažniku, vi pa bi morali imeti možnost, da se premikate s prsti. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Vaša peta naj se lahko premika gor in dol.

Ne ravno! Vaše pete naj se tesno prilegajo, da ne drsijo v prtljažniku. Prepričajte se, da je peta naslonjena na zadnji del drsalke. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Slika lateralnega epikondilitisa

Del 2. od 3: Kako začeti

1. eno Poiščite ravno in suho betonsko površino za vadbo drsanja. Prazna parkirišča, sprehajalne poti in druga ravna, tudi betonska območja so odlična za vadbo drsanja. Prepričajte se, da je drsanje dovoljeno, da vam ne bo nikomur v napoto.
   • Poiščite neizkoriščena parkirišča. Ob koncu tedna preverite podjetja, ali so na voljo veliki odprti prostori, ki so kot nalašč za vadbo.
   • Poglejte v svoje lokalne parke. Poti in igrišča so lahko primerna za rolanje. Prepričajte se le, da to ni prepovedano in da vas ne bodo ovirali drugi uporabniki parka.
   • Poseben skate parki so pogoste na mnogih področjih, vendar se izogibajte obisku skate-parka, ko prvič začnete. Ti so odlični, ko ste izkušeni, vendar so lahko zastrašujoči in hitri, ko prvič začnete.
2. 2. Vadite stoje in ravnotežje na drsalkah. Stojte blizu stene ali druge opore za to vajo v 'pripravljenem položaju', z nogami približno 15-25 cm narazen, z upognjenimi koleni in potisnjenimi naprej v položaju V.
   • Drug način vstajanja je začeti s koleni na tleh in preostalim delom telesa pokonci. Nato držite eno nogo pokleknjeno, drugo nogo pomaknite naprej tako, da je drsalka na tleh (držite drsalko v diagonalnem položaju). Držite dlani na tleh in oblikujte diamant ali trikotnik, ponovite prejšnji korak z drugo nogo. Nato položite dlani na kolena in počasi vstanite, ne da bi popolnoma izravnali kolena.
   • Rahlo se nagnite naprej od pasu in položite roke predse, da zadržite ravnotežje. Poglejte naravnost. Najprej vadite ravnotežje v tem položaju, da dobite občutek za položaj in drsalke.
   • Stopala naj bodo narazen v širini ramen, kolena pa rahlo upognjena, da boste uravnoteženi in stabilni.
   • Sprva se boste morda želeli navaditi na občutek drsalk, tako da se boste malo sprehajali po travi. Nato se vrnite na gladko površino in zavzemite položaj pripravljenosti.
3. 3. Naredite majhne korake, da vam bo udobno. Ko prvič začnete drsati, se vam bo zdelo, kot da samo hodite po spolzkem paru čevljev. Če se naučite držati težo na drsalkah, je najboljši način učenja. Naredite majhne korake, preden se preveč odrivate in se zares zavrtite, sicer vam bodo noge zdrsnile izpod vas.
   • Med vadbo poskusite vsakič iti nekoliko hitreje, da spodbudite občutek ravnotežja z gibanjem. Hitrost naj bo zmerna.
   • Verjetno boste ugotovili, da se stopala premikajo bolj narazen, ko poskušate vzdrževati ravnotežje. Ostanite uravnoteženi in pojdite z njim ter vadite zbliževanje nog.
   • Poskusite v-sprehod, ki z eno nogo naredi majhen korak, tako da ga postavite v diagonalo in ponovite isto z drugo nogo, tako da ponovno tvorijo v. Vendar se jim ne pridružite tako, da bi drsalke trkale druga v drugo in vas potrkale. Ko to enkrat obvladate, povečujte tempo in velikost korakov po korakih, ne da bi izgubili ravnotežje, in začeli boste drsati.
4. 4. Odganjajte se, ko se počutite prijetno. Ko z eno nogo naredite korak naprej, se z drugo potisnite in drsite naprej po svoji nogi. Potisnjeno nogo po koraku pomaknite naprej in nanjo prestavite svojo težo. Nato se odrinite z drugo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi nogami. Drsate.
   • Naučite se uravnotežiti vsako nogo med drsenjem. Med premikanjem in drsenjem prenesite težo z zadnje noge na prednjo nogo. Za začetek to delajte res počasi, dokler se ne začne počutiti normalno.
   • Drsanje na eni nogi vadite šele čez nekaj časa. Bolj kot se boste udobno lotili vsake noge, boljši drsalec boste. Drsite po levi nogi, nato pa po desni nogi, in ne drsečo nogo odmaknite od tal, da se boste še bolj počutili udobno.
5. 5. Naučite se prenehati uporabljati zavorno ploščico. Medtem ko se nekateri začetniki radi ustavijo tako, da v nekaj trčijo, obstajajo številni različni načini, kako se ustaviti, ko enkrat začnete, vendar ne vključujejo trčenja v steno. Na drsalkah boste postali bolj udobni, če se boste naučili udobno ustaviti.
   • Večina rolerjev je zadaj opremljena z zavornimi ploščicami. Če se želite ustaviti, postavite eno nogo pred drugo in dvignite prst sprednje noge, medtem ko se nagnite nazaj, da bo petna zavora drgnila na tla, da vas bo upočasnila. Pojdite počasi vaditi.
   • Ko se drsate bolj udobno, lahko gležnje obrnete navznoter ali navzven, da oblikujete obliko V, ali postavite eno drsalko pravokotno na drugo, da naredite obliko T. To je tehnika, ki se običajno uporablja na drsalkah in omogoča uporabo koles, kot so zavore, ki vas upočasnijo.
     • Nagnite se naprej, težo premaknite na nogo naprej tako, da upognete koleno naprej.
     • Postavite zadnjo nogo tako, da je koleno izravnano in drsalna kolesa drsijo proti tlom, skoraj ravno na tleh.
     • Povečajte pritisk na zadnjo nogo tako, da jo trznete in trdno zaskočite v ta položaj, da se nemoteno ustavite
     • Začnite se ukvarjati s to metodo, ko ste drsalec vmesnega razreda. Vadite tako, da nogo držite brez zavorne ploščice kot zadnjo nogo in ko obvladate to zavoro, lahko zavorno ploščico odstranite in vadite lahko tudi z drugo nogo.
   • Zavorne ploščice uporabite po upočasnitvi z drugimi metodami, če ste šli z zelo visoko hitrostjo. V nasprotnem primeru se lahko blazinice zelo enostavno poškodujejo.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

V katerem položaju naj začnete vaditi stoječe drsalke?

Začnite s koleni in komolci na tleh.

Ne ravno! Medtem ko bi morali začeti s koleni na tleh, bi morali preostali del telesa ostati pokonci. Nato boste med vstajanjem položili dlani na tla, da boste lažje uravnotežili. Izberite drug odgovor!

Začnite z 1 kolenom na tleh in 1 drsalko na tleh.

Ne čisto! Začeti želite z obema kolenoma na tleh, preden drsalke položite na tla. Ko začnete vstajati, boste drsalke postavili v trikotno obliko, da boste lažje uravnotežili. Izberite drug odgovor!

Začnite s koleni na tleh, preostali del telesa pa pokonci.

Ja! Če želite vstati, začnite s koleni na tleh, preostali del telesa pa pokonci. Nato položite dlani na tla. Na tla položite 1 drsalko, nato drugo, tako da drsalke tvorijo trikotnik. Počasi vstanite, ne da bi popolnoma izravnali kolena. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Začnite tako, da sedite na tleh z nogami pred seboj.

Poskusi ponovno! Ko začnete stati na drsalkah, morate začeti v klečečem položaju. Lažje je vstati iz klečenja kot iz sedenja. Poskusi ponovno...

Želite več kvizov?

Del 3. od 3: Biti varen

1. eno Nauči se pravilno pasti. Ko padete, upognite kolena, položite roke in padete naprej, da ujamete svojo težo na zapestnih ščitnikih in drsete do konca. Če to storite pravilno, morate pasti naravnost na kolenske blazinice in druge blazinice, nato pa se boste lahko znova dvignili in poskusili znova.
   • Vsak drsalec sčasoma pade. Ponavadi se to zgodi ne takrat, ko prvič začnete, lahko pa se zgodi, ko postanete malo bolj udobni in drzni. Pomembno je, da vedno nosite zaščitne blazinice, da ste čim bolj varni.
2. 2. Pojdi počasi. Pomembno je, da drsate z zmerno hitrostjo, tudi ko vam je vse bolj udobno. Seveda je zabavno iti hitro, vendar je pomembno, da se zavedate ovir, ki so vam na poti, da boste čim bolj varni.
3. 3. Bodite pozorni . Kot drsalec ste odgovorni, da ste pozorni na druge okoli sebe, ne obratno. Pokažite drugim uporabnikom sprehajalnih poti, parkov in podobno, da tudi vaše drsanje ne ogroža njihovega užitka. Stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
   • Vedno bodite pozorni na pešce, sprehajalce, majhne otroke, ljudi, ki niso opazili vaše prisotnosti, kolesarje in kakršne koli nenadne spremembe okoli vas.
4. 4. Nadaljujte z vadbo. Ko se privoščite ravnotežja, drsenja in ustavljanja, se lahko začnete učiti naprednejših elementov rolanja, kot so zavijanje in nato priprava na rampe, dirke, mletje in celo tekmovanje. Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Kako lahko pravilno padeš?

chrisley pozna najboljše brezplačne epizode

Zakleni kolena.

Ne! Ko padete, želite upogniti kolena, iztegniti roke in pasti naprej, da ujamete svojo težo na zapestnih ščitnikih. Če to storite pravilno, morate pasti ravno na kolenske blazinice. Ugani še enkrat!

Prinesite roke proti prsim.

Ne ravno! Ko padete, želite dati roke ven, ne pa jih dvigovati proti prsim. Morali bi pasti naprej in ujeti težo na zapestnih ščitnikih. Poskusite z drugim odgovorom ...

Upogni kolena.

Lepo! Vsak drsalec sčasoma pade! Ko to storite, upognite kolena, položite roke navzdol in se spustite naprej, da ujamete svojo težo na zapestnih ščitnikih. Poskusite pasti na kolenske blazinice, da se izognete poškodbam. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Padec nazaj.

Ne čisto! Želite pasti naprej, da boste lahko ujeli svojo težo na zapestnih ščitnikih in drseli do konca. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko časa bo trajalo, da se naučite kotalkanja? To je bolj odvisno od vas kot karkoli drugega. Mnogi ljudje lahko že po prvem dnevu začnejo drsati, obračati in ustavljati z majhno hitrostjo. Večina ljudi se po 1-2 mesecih počuti popolnoma prijetno. Lahko pa trajajo leta, da se premikate gladko in tekoče brez razmišljanja.
• Vprašanje, če znam rolati, bo rolanje lažje? Do neke mere, a drsanje zahteva veliko več ravnotežja, zato boste verjetno morali malo delati na tem.
• Vprašanje Kako se lahko osredotočim in se ne obremenjujem s padcem? Raif Poskusite drsati s partnerjem, ki je bolj izkušen. Držite se jih, če se vam zdi, da boste padli. Pomagali vam bodo ohraniti ravnotežje.
• Vprašanje Katere vaje lahko izboljšajo moje drsalno znanje? Uravnalni žarki bodo izboljšali ravnovesje. Vadite čepenje, da boste lahko ohranili položaj. Vaje za krepitev nog, kot so dvigovanje nog in stiskalnice, bodo izboljšale moč vaših nog, kardio pa bo pomagal vaši vzdržljivosti.
• Vprašanje Ali je začetnikom enostavno začeti rolati? Kot večina veščin tudi drsanje zahteva vajo. Nosite blazinice in ne obupajte.
• Vprašanje Kje lahko dobim vse zahtevane predmete? Večino izdelkov najdete v trgovinah s športno opremo in v supermarketih, ki prodajajo športno opremo. Nekatere od teh izdelkov lahko najdete tudi v spletu.
• Vprašanje Kaj naj storim, če imam šibka kolena? Nosite zaščitne ščitnike za kolena. Pojdite počasi, dokler se ne počutite zares udobno za tek. Vadite dobro uravnoteženje na drsalkah.
• Vprašanje, če sem izkušen drsalec, ali še vedno potrebujem zaščitno opremo? Da, ker občasno padejo tudi najbolj izkušeni drsalci. Večino poškodb, zaradi katerih morajo ljudje v bolnišnico, lahko preprečimo z zaščitno opremo.
• Vprašanje Kako se lahko ustavim, ne da bi padel na obraz? Stopala lahko postavite pod kotom 90 stopinj. Vaša sprednja noga mora biti pravokotna na zadnjo nogo. Odločite se lahko, katera noga naj bo spredaj in katera zadaj, odvisno od tega, katera noga vam je bolj všeč.
• Vprašanje Ali morate nositi zaščitno opremo? Moral bi. Če ne, lahko padeš in se poškoduješ.