Kako biti bolj pozoren

Večina nas doživlja trenutke, ko si želimo, da bi se počutili bolj budne. Morda sedite na sestanku in se skrbite, kako boste uspeli do konca. Morda boste morali biti na dolgi poti pozorni. Morda se spopadate z nespečnostjo in čez dan težko delate. Ne glede na razlog lahko takoj povečate svojo budnost.

Koraki

Metoda eno od 5: Hitro povečanje pozornosti

1. eno Zgrabite skodelico kave, vendar ne preveč kave. Ni presenetljivo, da kava vsebuje kofein, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj budne, toda zaradi pretiranega uživanja kofeina se lahko počutite počasni in zaspani. Če želite biti bolj pozorni, ne da bi bili preveč nervozni ali nespečni, omejite vnos na 2 do 3 skodelice na dan.
   • Ljudje se na kofein odzivajo drugače, zato se zmanjšajte, če se počutite živčni, imate težave z želodcem ali če mislite, da kava moti vaš spanec.
   • Raziskave kažejo, da je do 400 miligramov kave na dan, kar ustreza približno 4 skodelicam kave, varno za zdrave odrasle.
   • Ko pijete kavo, se izogibajte sladkim možnostim, zaradi katerih se boste počutili počasne in se boste izognili, ko bo sladkorja več.
2. 2. Pij veliko vode. Zaradi dehidracije se lahko počutite vlečno in manj pozorni, zato pijte vodo ves dan, da ostanete hidrirani in bolje zavedate okolice.
   • Če se počutite manj pozorni, poskusite takoj spiti en do dva kozarca vode.
   • Izpustite sladke pijače, kot so gazirane pijače, energijske pijače in sladki sokovi, ki bodo kmalu po zaužitju povzročili energetski zlom.
3. 3. Globoko vdihnite. Ko globoko vdihnete, znižate srčni utrip in krvni tlak ter izboljšate cirkulacijo. To bo povečalo vašo raven energije in mentalno osredotočenost, tako da boste lahko bolj pozorni. Preizkusite to osnovno vajo, ki jo lahko izvajate kjer koli:
   • Sedite pokonci. Položite eno roko na trebuh, tik pod rebra. Drugo roko položite na prsni koš. Poskusite vdihniti skozi nos. Čutili bi, kako želodec potiska roko navzven. Poskusite, da se prsni koš ne premika. Zdaj pa se pretvarjajte, da piščate in med dihanjem ustnic oddahnite. Po potrebi izvedite 10 ponovitev.
4. 4. Ohranite dobro držo. Vaš baletni inštruktor je imel prav, ko je poudaril pomembnost odlične drže. Slouching in sprejemanje slabe drže lahko povzroči utrujenost in manj pozornosti.
   • Če sedite, se prepričajte, da so ramena nazaj, oči obrnjene naravnost, zadnjica pa se dotika naslona stola. Poskusite se ne nagibati nad svojo mizo ali računalnik.
5. 5. Poskusite močan dremež. Če se počutite grogi in manj kot budni, poskusite na hitro prespati 10 do 20 minut.
   • Kratek spanec ne bo negativno vplival na vaš urnik spanja tisto noč, zato bi se morali zbuditi bolj budni.
   • Če imate težave z dremanjem, samo počivajte z zaprtimi očmi 10 minut. Še vedno lahko uživate v prednostih močnega nap.
6. 6. Žvečite kos žvečilnega gumija. Če ste težko budni, poskusite prežvečiti kos žvečilnega gumija. Nekatere raziskave kažejo, da vam lahko to pomaga, da se počutite bolj budne in energične.
7. 7. Poslušajte glasbo in zapojte. Če ste doma ali se vozite in se počutite bolj pozorni, vklopite glasbo in zapojte.
   • Petje vas prisili, da uravnavate dihanje, hkrati pa poskrbite za zagon energije.
   • Ta vaja morda ni primerna za delovno okolje, zato počakajte, da pridete na kraj, kjer ljudje ne bodo vložili pritožbe zaradi hrupa.
8. 8. Povohajte limonino olje. Eterična olja se pogosto uporabljajo za zagotavljanje koristi za zdravje in razpoloženje, limonino olje pa je eno eterično olje, zaradi katerega se ljudje počutijo bolj budne in energične. Vzemite s seboj limonino olje in zavohajte, ko me boste hitro pospravili.
   • Običajno lahko limonino olje najdete v trgovinah z zdravo hrano ali ga kupite na spletu.
9. 9. Uživajte v olajšanju komedije. Verjetno že veste, da smeh lahko razbremeni stres, lahko pa tudi poveča vašo budnost.
   • Ko se želite počutiti bolj pozorne, si oglejte smešen videoposnetek ali preživite nekaj časa s prijateljem, ki vas hihita.
10. 10. Odločite se za hladen tuš. Medtem ko se tople prhe ali kopeli sproščajo, se vam lahko zdi, da ste bolj zaspani in udobni, ne pa pozorni. Za boj proti temu se raje odločite za 3-minutni hladen tuš.
    • Takoj se boste počutili bolj budne in ozaveščene.
    Oglas

Metoda 2. od 5: Vadba za izboljšanje pozornosti

1. eno Opravite aerobni trening. Ko telovadite, povečate pretok krvi, raven kisika in energijo v vseh delih telesa - vključno z možgani -, kar pomeni, da boste bolj pozorni. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko redna aerobna vadba, kot so hoja, tek, tek ali vožnja s kolesom, spremeni kognitivni upad.
2. 2. Sodelujte v skupinskih športih. Če gledate kolidže ali poklicne športnike, ki se ukvarjajo s športom, lahko opazite njihovo lasersko ostrenje in močno koncentracijo. Čeprav verjetno niste na takšni ravni spretnosti, lahko vseeno izkoristite izboljšane reflekse in boljšo koncentracijo, ki izhajajo iz sodelovanja v skupinskih športih.
   • Ekipni športi, kot so baseball, košarka, tenis, nogomet in nogomet, so odličen način za večjo pozornost, saj morate biti pozorni, kje so vaši soigralci in nasprotni člani ekipe, kje je trenutno žoga in kje je žoga na čelu.
   • Če iščete manj resno igro, poskusite kickball ali dodgeball.
3. 3. Preizkusite novo vrsto vadbe. Preizkusite novo vadbo, ki vključuje bolj zapletene gibe, kot so plezanje, gimnastika, borilne veščine, pilates, drsanje ali mačevanje. Dejanje, ko se boste morali naučiti, kako narediti nekaj drugačnega in izvesti nove manevre, bo pomagalo okrepiti vaše možgane in povečati spominsko moč, zaradi česar boste bolj pozorni.
4. 4. Preživite 20 minut na dan zunaj. Če preživite 20 minut na dan zunaj, se boste počutili bolj napeto in budno.
   • Pojdite na sprehod ali tek v park.
   • Rutino vadbe izvajajte zunaj na dvorišču ali v soseski.
   • Ob koncu tedna se odpravite v gozd ali pohodniške poti.
5. 5. Izvajajte jogo. Joga vam lahko pomaga pri toniranju telesa in lajšanju tesnobe, izboljša pa tudi osredotočenost in koncentracijo. Poskusite jogo rutino, ko se želite počutiti bolj budne.
6. 6. Načrtujte trening za sredino dneva. Raziskave kažejo, da vam lahko popoldanski trening pomaga, da se počutite bolj budne in energične kot zadremati. Oglas

Metoda 3. od 5: Uživanje hrane, ki vam bo pomagala pri koncentraciji

1. eno Poskrbite, da boste redno jedli. Če ne jeste redno, se boste težko počutili budno in tudi vaše razpoloženje se bo poslabšalo. Čez dan jejte zdrave obroke in si privoščite prigrizke, ki jih lahko uživate, ko se počutite manj pozorni.
   • Uživanje majhnih obrokov ali prigrizkov vsakih nekaj ur vam bo pomagalo ohranjati visoko raven energije in dvigniti razpoloženje.
   • Iz jogurta, oreščkov, svežega sadja, otroškega korenja in arašidovega masla na polnem pšeničnem krekerju so odlični visokoenergijski prigrizki.
2. 2. Izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Hrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in polnozrnatimi žitaricami pomaga pri oskrbi možganov in bo poskrbela za boljši občutek.
   • Ko se počutite brez, se odločite za ovsene kosmiče, polnozrnati kruh in testenine, fižol, lečo in zeleno zelenjavo.
   • Pošljite piškote, pecivo in hrano z veliko sladkorja, ker ti ne bodo zagotovili trajne energije.
3. 3. Napolnite z živili, bogatimi z antioksidanti. Hrana, bogata z antioksidanti, izloča proste radikale, ki lahko poslabšajo delovanje možganskih celic in postanejo manj pozorni. Preizkusite naslednja živila, polna antioksidantov:
   • Maline.
   • Jagode.
   • Borovnice.
   • Jabolka.
   • Banane.
   • Listnata zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt.
   • Fižol.
   • Korenje.
   • Čaj, še posebej zeleni čaj.
4. 4. Uživajte hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline pomagajo, da možgani delujejo pravilno, zato jejte hrano, kot so ribe in oreški, da izboljšate možgansko moč in bodite bolj pozorni.
5. 5. Pojej košček čokolade. Čokolada poleg kofeina vsebuje tudi flavonoide, ki lahko izboljšajo vaše kognitivne sposobnosti in se počutijo bolj budne.
   • Temna čokolada ali grenka sladka čokolada vsebuje več flavonoidov kot mlečna čokolada. Za uživanje čokolade vam ni treba jesti sladkarij velikosti, zato ne pretiravajte.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Uveljavljanje drugih sprememb življenjskega sloga, da bodo bolj pozorne

1. eno Poskrbite za pravo količino spanja. Če ne spite dovolj in prespite, se lahko počutite grogi in manj pozorni. Medicinski strokovnjaki priporočajo 7 do 9 ur spanja na noč.
   • Da bi se počutili bolj pozorni, je pomembna tudi vzpostavitev rutine. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
2. 2. Prilagodite temperaturo v svoji sobi. Če je v vaši sobi prehlad ali je pretoplo, se lahko začnete počutiti zaspani in megleni. Če želite biti bolj pozorni, poskusite zvišati ali znižati temperaturo v sobi.
   • Raziskovalci so ugotovili, da je optimalna sobna temperatura za spanje približno 65 stopinj Fahrenheita, zato vam lahko prilagoditev temperature za nekaj stopinj v katero koli smer pomaga, da se zbudite in počutite bolj zbrano.
   • Če ste v delovnem okolju ali na kraju, kjer nimate nadzora nad termostatom, s seboj vzemite pulover ali jakno, da se boste lahko ogreli ali ohladili, da boste bolj pozorni.
3. 3. Rastlino imejte doma ali v pisarni. Sobne rastline filtrirajo kemikalije in alergene, ki odvajajo našo energijo in povzročajo manj pozornosti. Poskusite s seboj prinesti rastlino, ki jo boste imeli v svojem delovnem prostoru ali doma, da se boste počutili bolj budne.
4. 4. Naj posije sonce. Če sedite v zatemnjeni sobi, se lahko počutite manj pozorni, ker moti cirkadiane ritme telesa. Odprite zavese ali žaluzije in pustite, da posije sonce.
   • Če živite v kraju, kjer je redko sončno ali je zunaj trenutno tema, raziskave kažejo, da vam lahko vklop luči pomaga tudi, da se počutite bolj pozorni.
   • Če ste na sestanku in se počutite bolj pozorni, izberite sedež ob sončnem oknu.
5. 5. Upoštevajte zeliščne dodatke in vitamine. Čeprav se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom, preden v svojo dnevno rutino vnesete zeliščne dodatke ali vitamine, boste morda želeli preizkusiti nekatere od spodnjih možnosti, ki so pokazale, da so ljudje bolj pozorni:
   • Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči težave s spominom in nizko energijo. Priporočeni odmerek za osebe, stare 14 let ali več, je 2,4 mikrograma na dan. Številni multivitamini že vsebujejo B-12, zato, razen če imate diagnozo pomanjkanja vitamina B-12, morda že imate zadostne ravni.
   • Po nekaterih raziskavah lahko ginseng dvigne vaše razpoloženje in raven energije, zaradi česar boste bolj pozorni. Standardnih odmerkov ni, zato se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom, koliko jemati. Pazite, da ginseng kupite v ugledni trgovini z zdravo hrano ali spletnem prodajalcu, ker je drag in mnogi prodajalci dodajajo sestavine polnil v svoje dodatke.
   • Guarana je zelišče z veliko kofeina, za katerega nekateri menijo, da lahko pomaga izboljšati duševno osredotočenost. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravem odmerku za vas, vendar mnogi ljudje, ki poskušajo biti bolj previdni, vzamejo od 200 do 800 miligramov gvarane na dan. Če že uživate veliko kofeina, uporabite to previdno, ker lahko moti vaš spanec.
   • Številne lekarne in trgovine z zdravo hrano prodajajo tudi posebne energijske ali budne vitamine in dodatke.
6. 6. Izogibajte se snovem, zaradi katerih ste manj pozorni. Droge in alkohol upočasnijo vaš reakcijski čas, utrudijo vaše odzive in postanejo manj pozorni. Izogibajte se tem snovem, če se želite osredotočiti, koncentrirati in biti v svoji igri.
7. 7. Poiščite zdravniško pomoč. Če težko ostanete budni, je dobro, da se čim prej pogovorite z zdravnikom. Morda obstaja osnovno stanje, ki povzroča vaše simptome, ki ga zdravnik najbolje diagnosticira in zdravi. Oglas

Metoda 5. od 5: Izobražujte se, da boste bolj pozorni

1. eno Redno prebirajte. Čeprav boste za svoje delo morda morali brati e-pošto in poročila, malo ljudi redno bere iz zabave. Branje zahteva, da ste aktivni in pozorni, zato vzemite dobro knjigo in začnite.
   • Če se trudite pogosteje brati, začnite s ciljem, da vsak mesec ali vsakih nekaj tednov preberete eno novo knjigo. Nato lahko svoj cilj postopoma povečujete.
   • Včlanitev ali ustanovitev knjižnega kluba je odličen način za pogostejše branje. Tudi z razpravo o knjigah s svojo knjižno skupino boste povečali svojo možgansko moč in budnost.
2. 2. Igraj igre. Če se želite naučiti biti bolj pozorni, medtem ko se dobro zabavate, poskusite igrati igre. Iskanje besed, šah, križanke in sudoku vam lahko pomagajo ohranjati informacije in se koncentrirati.
3. 3. Ustvarite izzive, ki vas prisilijo, da se osredotočite. Poskusite si zastaviti izzive, zaradi katerih bodo možgani pozorni in natančni. Tu je nekaj preprostih idej:
   • Štejte predmete v svojem okolju, kot so znaki za ustavitev, kavarne ali vrsta dreves. To lahko storite na poti v službo ali šolo in med hojo, vožnjo ali vožnjo s kolesom.
   • Oglejte si digitalno uro, ki prikazuje sekunde. Občasno ura preskoči sekundo. Vaša naloga je prepoznati, kdaj se to zgodi. Če želite povečati težavnostno stopnjo, mešanici dodajte motnje, tako da v ozadju vklopite radio ali televizijo.
4. 4. Poskusite hitro razmišljati. Ko se počutite meglene in manj pozorne, se poskušajte s hitrim razmišljanjem prisiliti, da se rešite. Za začetek je nekaj preprostih idej:
   • Povečajte tempo branja, da se počutite bolj pozorni.
   • Začnite pogovor o spodbudni temi, kot je politika.
   • Sodelujte s sošolci ali sodelavci, da načrtujete in razmišljate o določeni temi ter uživajte v valu adrenalina.
   • Spoznajte nekaj novega in zanimivega, da povečate stopnjo budnosti.
5. 5. Preizkusite meditacijo pozornosti. Vadbapozorna meditacijavam lahko pomaga izboljšati koncentracijo in osredotočenost, da boste lahko bolj pozorni. Medtem ko lahko izvajate veliko vaj za meditacijo pozornosti, je tu hiter primer, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj osredotočene in ozaveščene:
   • Poiščite mirno lokacijo brez čim več motenj. Nato izberite položaj, kjer vam je udobno, a budno.
   • Počasi globoko vdihnite in bodite pozorni na občutek diha, ko vstopi v vaše telo. Nato počasi izdihnite, medtem ko se osredotočite na to, kakšen je občutek, ko sapa zapusti vaše telo.
   • Normalno je, da se počutite moteno, vendar se poskušajte osredotočiti le na svoje dihanje. Opaziti, kdaj vam misli zaidejo in postanete moteni, je pomemben korak pri urjenju, da ste bolj pozorni. Ko se to zgodi, se ne počutite slabo. Namesto tega se samo mirno osredotočite na dih.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Naučite se biti bolj pozorni, tako da izpolnite zabavne križanke, iskanja besed ali sudoku.
• Odpravite se na tek, sprehod, tek ali kolesarjenje, saj aerobna vadba poveča vaše kognitivne sposobnosti in postane bolj pozorna.
• Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi kofein ujeli, da bi se počutili bolj pozorni, se lahko zaradi nesreče, ki nastane zaradi preveč kofeina, počutite manj usklajeni in zavedni. Čeprav se ljudje na kofein odzivajo drugače, strokovnjaki priporočajo 2 do 3 skodelice kave na dan, da se počutijo bolj pozorni, ne da bi imeli negativne stranske učinke.

Oglas

Opozorila

• Če se še naprej počutite megleno in ste brez nje, je dobro poiskati zdravniško pomoč, da se prepričate, da ne obstaja osnovno stanje, ki bi lahko povzročalo vaše simptome.

Oglas