Kako zaupati telesu v PE

Zaupati v telo med telovadbo ni nikoli lahko, lahko pa je še težje, če morate vaditi v sobi, polni vrstnikov. Na srečo obstajajo načini, da se med športno vzgojo počutite bolj udobno, kot je nošenje primernih oblačil, združevanje s prijatelji in ne primerjanje z drugimi. Če poskusite te stvari, se boste morda lahko zabavali in se udobno zabavali pri pouku športne vzgoje.

Koraki

Metoda eno od 3: Oblačenje za razred PE

1. eno Nosite oblačila za vadbo, ki se vam prilegajo udobno in ohlapno. Če morate nositi uniformo razreda PE, se prepričajte, da je naročena ustrezna velikost za vas. Če ste v razredu športne vzgoje na višji ravni, boste morda namesto uniforme lahko nosili lastna oblačila za vadbo. Nošenje oblačil, ki vam dobro pristajajo, vam bo dalo več samozavesti med poukom.

   Namig: Izberite opremo za vadbo, ki odvaja vlago in se ne bo držala znoja.

2. 2. Odložite oblačila, da jih boste lahko hitro oblekli. Nikoli ni zabavno visiti napol oblečen v garderobi in iskati pogrešane telovadne kratke hlače. Poskrbite, da boste pred seboj imeli vsa oblačila na kupu, da boste lahko čim manj časa preživeli v slečenem stanju.
   • Običajna oblačila postavite nekam, da jih je enostavno najti, da jih boste lahko hitro preoblekli tudi po pouku.
3. 3. Nosite športni modrček če potrebujete dodatno podporo za doprsni kip. Če premikate telo med vadbo, lahko običajnim nedrčkom postane neprijetno. Če med poukom telovadbe potrebujete dodatno podporo, razmislite o nakupu športnega modrčka, ki ga boste nosili med vadbo. Športni nedrčki vam bodo pomagali ohraniti prsni koš na mestu, tudi med vadbo.
   • V večini trgovin z oblačili lahko kupite športne modrčke.
4. 4. Če jih potrebujete, uporabite ženske izdelke, ki so udobni za vadbo. Če morate med menstrualnim ciklusom hoditi na tečaj športne vzgoje, boste morda želelinosite tamponali amenstrualna skodelicanamesto higienskega vložka. Ti se lahko počutijo bolj udobno in sproščeno ter vam omogočajo normalno gibanje telesa.
   • Tamponi in menstrualne skodelice prav tako pomagajo preprečiti puščanje med vadbo.
   • Če ima vaša šola študentski zdravstveni dom ali šolsko medicinsko sestro, lahko preverite in preverite, ali obstajajo tamponi za uporabo.
5. 5. Vsak dan perite PE oblačila. Pri pouku športne vzgoje se ponavadi potite, zato je pomembno, da ob koncu pouka obleko športne vzamete domov, da se opere. Dobro diši v razredu vam lahko poveča zaupanje in naredi pouk športne vzgoje nekoliko znosnejši. Poskusite obleči PE v nahrbtnik, ko se preoblečete domov in jih tisto noč operete.
   • V omarici lahko shranite tudi več oblek za vadbo, ki jih lahko nosite med tednom.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Med poukom se počutim udobno

1. eno Združite se z ljudmi, s katerimi se počutite prijetno. Če igrate skupinske igre v razredu športne vzgoje, se poskusite združiti s prijatelji ali ljudmi, ki so vam všeč. Tako lahko v razredu opravljate dejavnosti, medtem ko ste obkroženi z ljudmi, s katerimi se lahko šalite in zabavate. Tako se ne boste več razmišljali o svojem videzu.

   Namig: Če v razredu športne vzgoje ne poznate nikogar, poskusite govoriti z ljudmi, s katerimi imate druge ure ali z ljudmi, ki jih vidite v kosilnici.

   
   
   
2. 2. Vadite doma, da se boste v razredu počutili bolj samozavestno. Če obstajajo vaje iz športne vzgoje, ki se vam zdijo še posebej težke, jih poskusite izvajati doma v zasebnosti vaše sobe, da se jih naučite. Vaje kot sklece, trebušnjaki, skakalne dvigalke, inizpadilahko opravite sami v svoji hiši.
3. 3. Osredotočite se na to, kaj vam je všeč na sebi. Če se v svojem telesu ne počutite samozavestno, še ne pomeni, da niste prepričani na druga področja svojega življenja. Če vas pouk športne vzgoje spusti, se poskusite spomniti pozitivnih lastnosti svojega življenja. Mogoče imate odličen smisel za humor ali dobite dobre ocene ali pa res hitro berete. Poskusite te misli imeti v ospredju svojih možganov, če se začnete počutiti slabo glede svojega telesa.
   • Če imate pozitivne misli, vam lahko tudi bolj uživate v življenju in izboljšate interakcijo z drugimi.
4. 4. Rezultatov telesne pripravljenosti ne primerjajte z rezultati drugih. Včasih morate pri pouku športne vzgoje opraviti standardiziran preizkus telesne pripravljenosti, ki naj bi pokazal, kako fizično ste pripravljeni. Med izvajanjem različnih dejavnosti, kot so tek, trebušnjaki in vlečenja, ne poskušajte primerjati svojih rezultatov z drugimi. Vi in vaši vrstniki ste na različnih stopnjah kondicije, zato se ne bi smeli počutiti slabo, če vaši rezultati niso tako visoki kot drugi v vašem razredu.
5. 5. Poskusite se zabavati. Tudi če se zaradi PE zaradi počutja slabo počutite v telesu, se vam bo morda kakšna dejavnost zdela dovolj zabavna, da vas odvrne od razmišljanja o njej. Poskusite iti v vsak razred odprtega duha. Uporabite tečaj športne vzgoje kot priložnost, da preizkusite stvari, ki jih običajno ne bi.
   • Če vam niso všeč nobene športne dejavnosti, naj vas ne odvrača. Včasih vas predavanja športne vzgoje naučijo naključnih iger, ki niso tako aktivne, na primer kumarica ali namizni tenis.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Obravnavanje nasilnikov

1. eno Če lahko, prezrite ljudi, ki dajo hud komentarje. Če nekdoustrahujejo vas v razredu športne vzgoje,poskušajte se nanje ne odzivati. Če se ne odzovete, jim sporočite, da njihove besede ne vplivajo na vas, in manj verjetno je, da vam bodo spet hudobne.
   • Včasih je težko ne dovoliti, da bi besede drugih prišle do vas, vendar se poskusite spomniti, da so do vas hudobne samo zato, ker so žalostne zaradi lastnega življenja.
2. 2. Pazite, da med poukom ne sedite sami. Manj verjetno je, da vas nasilniki tarčajo, če ste v skupini. Poskusite v razredu najti vsaj še eno osebo, s katero se lahko družite. Lahko je nekdo, ki ga poznate zunaj pouka, ali pa si lahko pridobite novega prijatelja, s katerim se družite samo v razredu športne vzgoje.
   • Tudi če ne poznate nikogar v svojem razredu, boste zaradi sedenja v večji skupini ali okoli vas postali manj tarča.
3. 3. Premaknite se na varno mesto, stran od nasilnikov. Če vas ustrahujejo na območju, kot je garderoba, kjer ni nobenega učitelja, se premaknite v bolj naseljeno območje, da se izognete nasilnikom. Ljudje imajo veliko manj verjetnosti, da bodo hudobni do drugih otrok in odraslih.
4. 4. Povejte učitelju, če se vaši nasilniki ne ustavijo. Če vas vsak dan pri pouku športne vzgoje ustrahujejo, povejte svojemu učitelju. Vaš učitelj vas bo lahko ločil od vaših nasilnikov ali celo kaznoval otroke, ki so do vas hudobni. Ni v redu, če se nekdo počutite slabo zaradi sebe, zato morate nekoga obvestiti, če se to veliko zgodi.

   Poskusite izgovoriti stvari, kot so ...

   'Težave imam z nekaterimi v razredu. Se lahko o tem pogovorim? '

   'Bi se lahko zasebno pogovoril o nekaterih stvareh, s katerimi sem se ukvarjal v vašem razredu?'.

   
   
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.