Prekomerna telesna teža lahko privede do diabetesa tipa 2, povišanega krvnega tlaka, dovzetnosti za artritis in bolezni srca, apneje v spanju in celo kapi. Nezdrava teža lahko negativno vpliva tudi na intimnost, ki jo delite z ženo, kar vodi v zakonske obremenitve in frustracije. Če vas teža žene skrbi, ne glede na razlog za zaskrbljenost, lahko z ustrezno komunikacijo, dieto in gibanjem naredite pozitivne korake.
Koraki
Del eno od 4: Učinkovito sporočanje skrbi
- eno Po potrebi izrazite zaskrbljenost glede njenega zdravja. Kot njen mož boste verjetno imeli kakšno idejo o tem, kako najbolje bo te informacije sporočiti svoji ženi. Morda boste lahko preprosto sedeli in se pogovarjali, morda boste morali najti način, kako to izraziti bolj nežno. V vsakem primeru boste morda imeli boljše rezultate, če:
- Povejte, kako se počutite. Ženske s pogovorom odkrivajo svoja čustva in jih povedo drugim. Če bi storila enako, bi bila morda bolj dovzetna za to, kar pravite.
- Lahko bi rekli svoji ženi: 'Tako te ljubim, ker me skrbi, ker se boriš s svojo težo. Ali je v redu, če se o tem pogovorimo? '
- 2. Po potrebi uporabite pasivne ukrepe. Nekatere žene ne potrebujejo ali želijo, da bi jih po glavi zadeli s sporočilom o njihovi teži. Če je to vaša žena, boste morda želeli pasivno navesti svoje pomisleke. To lahko storite tako:
- Spreminjanje živalskih navad na bolj zdrave možnosti.
- Izmenjava dejavnosti, osredotočenih na hrano, za bolj fizično angažirane alternative.
- Povejte svoji ženi, da se želite prilagoditi sebi in bi radi, da ji pomaga.
- 3. Izogibajte se obsojajočemu jeziku. Tudi če imate v mislih najboljše interese svoje žene, lahko uporaba ocenjevalnega jezika privede do tega, da vaša žena ponotranji te komentarje in se počuti, kot da v notranjosti ni dovolj dobra. Nekaj besednih zvez, ki se jim morate izogibati, je:
- 'Zredili ste se.'
- 'Ste se danes držali svoje prehrane?'
- 'Tega ne bi smel jesti.'
- 'Ali nisi sit?'
- 4. Opazite čustvene težave, ki bi lahko vplivale na njeno težo. Morda ni zaradi prehrane ali gibanja vaša žena prekomerna telesna teža, lahko trpi zaradi depresije ali stresa. Depresija je pogost problem, s katerim se spopadajo ženske, in mnogi ne dobijo pomoči, ki jo potrebujejo. To lahko povzroči negativne vzorce, kot sta prenajedanje in prespano / letargija. Pri ocenjevanju svoje žene upoštevajte naslednje simptome:
- Depresija je pogosto označeno z:
- Redni občutki žalosti, tesnobe, praznine
- Pomanjkanje zanimanja in udeležba v užitkih, vključno s seksom
- Presežek spanja ali moten, nemiren spanec
- Nižje od običajnih ravni energije
- Stres , čeprav so navadno bolj očitni, lahko označimo tudi z:
- Glavoboli
- Bolečine v hrbtu
- Slabo spanje
- Težave z želodcem
- Presežna napetost
- Depresija je pogosto označeno z:
- 5. Odpravite čustvena vprašanja, če je primerno. Viri depresije ali stresa so včasih očitni, na primer izguba ljubljene osebe, nova služba ali prihod novorojenčka v vaše življenje. Nekateri vzroki pa so lahko prefinjeni, zato se z ženo pogovorite o tem, kako se počuti in ali morda čuti posledice enega od teh. Če je, lahko:
- Priporočite vadbo, saj lahko sproščanje endorfinov med vadbo in po njej poveča njeno razpoloženje ter se bori proti simptomom depresije in stresa.
- Predlagajte, da poskusita obameditiranje, saj so študije pokazale, da to lahko ublaži stres in depresijo.
- Pogovorite se o možnosti, da bi šla skupaj k terapevtu, če bi ji bilo prijetno.
- 6. Govorite o ciljih, ki jih boste lažje dosegli, če bodo primerni. Morda ste sanjali, da boste hodili po Kitajskem zidu, ko ste bili mlajši par, ali pa ste si vedno želeli iti na safari ali pa se sprehoditi po Apalaški poti! Spomnite svojo ženo na te cilje in sanje in s tem pogovorom nežno izrazite pomisleke glede njene teže. Oglas
Del 2. od 4: Vzpostavitev dobre prehrane
- eno Dieta skupaj. To je še posebej pomembno, če imate aktivnejšo presnovo ali poklicno življenje kot vaša žena. Če opazite, kako se odrežete svojim najljubšim živilom, medtem ko se mora držati bolj toge prehrane, lahko to povzroči zamere ali slabo samopodobo.
- Če je kupila ali pripravlja posebno dietno hrano, poskusite spodbujati njeno zdravo vedenje s sodelovanjem v njenih prehranskih načrtih. Počakajte, da pokažete svojo podporo!
- 2. Uravnotežite svojo prehrano. Povsem naravno je, da ljudje na krožnike nalagajo hrano, ki jim je všeč, vendar v mnogih primerih to povzroči prehransko neravnovesje, ki je nezdravo. Pomembna je sorta; različna živila vsebujejo različne vitamine in druga hranila. Poskusi:
- Vključite vse skupine živil: beljakovine, žita, zelenjava, sadje in mlečni izdelki.
- Jejte nekaj zdravih maščob, kot so omega 3 maščobne kisline.
- Izogibajte se preveč soli, maščob ali sladkorja.
- Preskočite prazne kalorije ali kalorije z malo hranilne vsebine, na primer: sladkarije
Sladkane pijače (kot so energijske in športne pijače)
Pica
Sladoled
- 3. Jejte mavrične barve, zlasti za zelenjavo in sadje. Barve v vaši hrani so na splošno pokazatelj fitokemikalij in drugih hranil, pomembnih za vaše zdravje. Prehrana vas in vaše žene je preprost način uživanja hrane iz različnih barv.
- 4. Sledite svoji porabi, da obvladate prehranjevalne navade. Vi in / ali vaša žena se lahko počutite zatirano, ko seštejete število kalorij, ki jih zaužijete čez dan, vendar je nadzor nad kalorijami in porcijami ključnega pomena za izgubo teže. Po besedah Petra Druckerja, svetovalca in avtorja, 'Kar se izmeri, to tudi uspe.'
- Čeprav se modne diete osredotočajo na nekatere vrste hrane in / ali vire prehrane, danes mnogi raziskovalci poudarjajo, kako pretirano uživanje kalorij je pravi krivec za povečanje telesne mase.
- V telefonu ali v beležki, ki jo lahko nosite ves dan, hranite dnevnik prehranjevanja. Navedite vse, kar jeste, poiščite kalorične stroške teh izdelkov in ugotovite, katera hrana je vaša težavna kalorična mesta.
- 5. Napišite načrt prehrane. Načrti obrokov bodo več kot samo pomagali vaši ženi pri hujšanju. Načrt obroka vam lahko prihrani tudi čas, denar in stres, hkrati pa vam preprečuje, da bi si privoščili bolj priročne in manj zdrave možnosti.
- Če skozi dnevnik hranjenja opazite, da ne uživate dovolj določene skupine živil, prilagodite načrt obrokov, da to izboljšate.
- 6. Posvetujte se z usposobljenim dietetikom s svojo ženo. Dietetik ima znanje in veščine, s pomočjo katerih boste prišli do uravnoteženega, zdravega načrta prehrane za izgubo teže vaše žene. Morda boste želeli prinesti dnevnik hranjenja in morebitne načrte obrokov, ki ste jih oblikovali sami. Tako lahko vaš dietetik:
- Ponudite smernice in nasvete o tem, kaj ste že storili, kaj lahko naredite bolje in kako se lahko izboljšate po cesti.
- Imajte popolno predstavo o svojem življenjskem slogu in željah. Na kraju samem morda ne boste vedeli, kaj bi rekli, če bi vas vprašal o vaši prehrani. Če imate pri sebi dnevnik hranjenja, mu lahko pomagate pri učinkovitejšem svetovanju.
Del 3. od 4: Redno izvajanje vadbe
- eno Vadite skupaj. Čas, ki ga preživite z vadbo z ženo, ni koristen le za vaše zdravje, temveč lahko spodbuja povezanost in srečo v vašem odnosu. Izkažite solidarnost in podporo svoji ženi, tako da jo spodbujate med vadbo in sodelujete pri njenih zdravih odločitvah.
- 2. Začnite z majhnimi, prijetnimi aktivnostmi. Odvisno od teže vaše žene morda telovadbe ni mogoče izvesti takoj. Morda celo sovraži obisk fitnesa. Namesto tega začnite z majhnimi rutinskimi dejavnostmi, kot so:
- Zjutraj na sprehod
- Športni šport, kot je tenis
- Opazovanje ptic
- Zbiranje školjk ali morskega stekla
- Ples
- 3. Vikende preživite v fizičnih aktivnostih. Tudi tako preprosto, kot je odhod v park, se lahko sprosti in ji povrne duha in telo. Morda boste želeli s seboj vzeti tudi frizbi ali svojega psa. Upoštevajte tudi:
- Obisk razglednega svetilnika.
- Izlet v muzej ali razstavo.
- Obisk lokalnih zgodovinskih znamenitosti.
- 4. Načrtujte redne dejavnosti. Rutina lahko vašim tedenskim aktivnostim daje občutek varnosti in užitka. Navadno traja povprečno 66 dni, da se vzpostavi nova navada in z načrtovanjem rednih dejavnosti lahko pomaga pri uveljavitvi te navade.
- Vi in vaša žena se lahko dogovorite, da boste vsak konec tedna izvedli tri dejavnosti, usmerjene k vadbi.
- Spodbujajte jo, naj poveča intenzivnost in pogostost, ko se njena telesna pripravljenost izboljšuje.
- 5. Pridobite članstvo v telovadnici in razmislite o trenerju, če je primerno. Čeprav ni potrebno za izboljšanje kondicije, bi ji članstvo v telovadnici zagotovilo veliko virov. V številnih telovadnicah so poleg opreme za vadbo tudi trenerji. Ti posamezniki vam lahko pomagajo razviti osebni načrt vadbe za njeno hujšanje. Osebni trener lahko tudi:
- Pomagajte ji razviti odgovornost
- Motivirajte jo
- Spoznajte nove perspektive
- Doseči pravilno tehniko in obliko
Del 4. od 4: Spodbujanje njenega uspeha
- eno Jejte manj pogosto. Poseben nočni izlet vsake toliko časa ni tako strašen, a bogata in okusna hrana, pripravljena v večini restavracij, je povezana z večjo porabo kalorij in slabo prehrano. Prihranite si nekaj denarja in:
- Odpravite se na piknik z bolj zdravo, domačo hrano.
- Doma pripravite zdrave alternative za svoje najljubše restavracijske recepte.
- 2. Skupaj si postavite realne cilje. Zlahka bo padla v past fiksiranja na čarobno številko, ki bo, ko jo bo dosegla, pomenila, da je zdrava. Ampak funt ne pomeni nujno zdravja.
- Če vaša žena telovadi in je na dieti, se bo morda znebila centimetrov in se dvignila, vendar bo imela enako težo.
- Mišice so gostejše od maščobe, zato je mogoče bistveno bolj zdravo ob ohranjanju približno enake teže.
- 3. Uporabite zdrave spodbude, da jo spodbudite. Namesto dekadentnega nočnega izleta, polnega hrane in pijače, lahko uporaba zdravih motivatorjev spremeni igro. Načrtujte proslaviti določene mejnike in dosežke, kot je njen prvi mesec vadbe, s stvarmi, kot so:
- Plesni tečaj za pare
- Vstopnice za njeno najljubšo glasbo
- Manikura
- Masaža
- 4. Pohvalite jo za njen trud in uspehe. Tudi če ne vidite takojšnjih rezultatov, ji v spodbudo povejte, kako ponosni ste na njeno trdo delo. Vprašajte jo, ali ji lahko izkažete svojo podporo in poskusite uresničiti njene predloge.
- 5. Dosledno jo navijajte. Tudi če ne doseže cilja, jo redno opominjajte, da ste ponosni na njen trud. V nekaterih primerih lahko ponudite preveč pohval, zaradi česar se počuti, kot da se pogovarjate z njo. Ne zameri. Izrazite, da želite le pozdraviti njen trud in jo vprašati, kako lahko to storite bolje. Poskusite razumeti, da:
- Prizadeva si, da bi izgubila težo na vaši iniciaciji.
- Izguba teže je lahko fizično in čustveno izčrpavajoča.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je narobe, če vaš partner hujša?Pouya Shafipour, dr.med., MS
Pouya Shafipour, strokovnjak za družinsko medicino, je specialist za družinsko medicino, zdravnik primarne zdravstvene oskrbe in specialist za hujšanje s sedežem v Santa Monici v Kaliforniji. Dr. Shafipour je specializiran za prehransko, prehransko, vedenjsko in telesno svetovanje za obvladovanje debelosti in zdravstvenih stanj, povezanih s čezmernim povečanjem ali izgubo teže. Dr.Shafipour je diplomiral iz molekularne in celične biologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju, magistriral iz fiziologije in biofizike na univerzi Georgetown in doktoriral na Medicinski fakulteti Univerze Loma Linda. Prakso iz splošne kirurgije je opravil na UC Irvine in rezidenco družinske medicine na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu, leta 2008 pa je pridobil certifikat za družinsko medicino.Pouya Shafipour, dr.med., MSStrokovni odgovor strokovnjaka za družinsko medicino, če imajo prekomerno telesno težo, nikakor ne! Vzdrževanje zdrave telesne teže je dobra stvar in je odličen način za zmanjšanje dejavnikov tveganja za različne nevarne razmere. - Vprašanje Moja žena je na dieti, vendar ima prebavne motnje. Kako lahko to popravi?Pouya Shafipour, dr.med., MS
Pouya Shafipour, strokovnjak za družinsko medicino, je specialist za družinsko medicino, zdravnik primarne zdravstvene oskrbe in specialist za hujšanje s sedežem v Santa Monici v Kaliforniji. Dr. Shafipour je specializiran za prehransko, prehransko, vedenjsko in telesno svetovanje za obvladovanje debelosti in zdravstvenih stanj, povezanih s čezmernim povečanjem ali izgubo teže. Dr.Shafipour je diplomiral iz molekularne in celične biologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju, magistriral iz fiziologije in biofizike na univerzi Georgetown in doktoriral na Medicinski fakulteti Univerze Loma Linda. Prakso iz splošne kirurgije je opravil na UC Irvine in rezidenco družinske medicine na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu, leta 2008 pa je pridobil certifikat za družinsko medicino.Pouya Shafipour, dr.med., MSOdgovorni strokovnjak za družinsko medicino, strokovnjak Odgovor No, najprej morate najti vzrok za prebavne motnje. Opustitev kajenja lahko pomaga, tako kot odprava citrusov, kofeina, alkohola, ocvrte hrane, paradižnika, česna in čebule. Izguba teže pogosto povzroči prebavne motnje, zato lahko mine sama od sebe, ko je končala z dieto. Naravne rešitve za prebavne težave vključujejo sok aloe vere, prebavni encimi, kamilin čaj in kalcijev karbonat. Pred jemanjem dodatkov pa se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom. - Vprašanje Kako lahko svoji ženi pomagam preprečiti povečanje telesne mase?Pouya Shafipour, dr.med., MS
Pouya Shafipour, strokovnjak za družinsko medicino, je specialist za družinsko medicino, zdravnik primarne zdravstvene oskrbe in specialist za hujšanje s sedežem v Santa Monici v Kaliforniji. Dr. Shafipour je specializiran za prehransko, prehransko, vedenjsko in telesno svetovanje za obvladovanje debelosti in zdravstvenih stanj, povezanih s čezmernim povečanjem ali izgubo teže. Dr.Shafipour je diplomiral iz molekularne in celične biologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju, magistriral iz fiziologije in biofizike na univerzi Georgetown in doktoriral na Medicinski fakulteti Univerze Loma Linda. Prakso iz splošne kirurgije je opravil na UC Irvine in rezidenco družinske medicine na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu, leta 2008 pa je pridobil certifikat za družinsko medicino.Pouya Shafipour, dr.med., MSOdgovor strokovnjaka strokovnjaka za družinsko medicino, če se bosta zavezala k vsakodnevni telovadbi, skrbnemu prehranjevanju in bosta zmanjšala prigrizke, boste preprečili povečanje telesne mase. Poskusite tudi obroke končati zgodaj, da ne boste spali s polnim želodcem.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Odstranitev skušnjave sladkarij iz doma lahko pomaga zmanjšati kalorične prigrizke ves dan.
Oglas
Opozorila
- Ne pozabite ji povedati, da jo imate radi. Potrebuje vso podporo, ki jo lahko dobi.
- Bodite občutljivi na njene občutke, ko ji sporočite svoje pomisleke.
- Ne gre za kilograme. Čeprav se ljudje ponavadi fiksirajo na kilograme ali centimetre, to niso nujno najboljši kazalniki zdravja in kondicije.
- Izogibajte se skrivanju sladkarij ali težav s hrano, tudi če vas ona vpraša. To lahko privede do napačno usmerjene frustracije z njene strani ali jezne igre 'skrivalnic' s skrito hrano.
