Kako se znebiti vozlov v hrbtu

Ne glede na to, ali dvigujete uteži za preživljanje ali če osem ur na dan sedite za računalnikom, boste dovzetne vozle dobili v hrbet. Ti vozli, znani tudi kot 'sprožilne točke', se pojavijo, ko se vaša mišična vlakna ne morejo sprostiti. Najpogosteje jih najdemo v trapezni mišici, veliki mišici, ki se razteza od dna lobanje navzdol po hrbtu in navzven do ramen. Nekaj ​​tehnik lahko preizkusite sami, da se znebite vozlov ali poiščete strokovno zdravljenje.

Koraki

Metoda eno od 3: Masiranje vozla stran

1. eno Poiščite svoje vozle. Večina vozlov se pojavi v zgornjem delu hrbta in na ramenih. Običajno se počutijo bolj napete in gostejše od okoliških mišic, podobno kot vozel v vrvi (od tod tudi ime). Čeprav se vozli lahko počutijo tesnejše in gostejše, včasih najbolj boleči vozli sploh niso občutljivi. Bolj se osredotočite na dejstvo, da pritisk v vozel povzroča bolečino, namesto da bi iskali 'tesno' mišico.
   • Če pritisnete na vozel, lahko povzroči bolečino, ki se širi navzven. To nakazuje, da je to sprožilna točka. 'Nežne lise' običajno ne povzročajo bolečin na drugih predelih telesa.
   • Vozli so običajno način, s katerim telo preprečuje premikanje na določen način. Če imate na primer težave s sklepi in vas boli premikanje, boste morda tam začutili vozel.
   STROKOVNI NASVET

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizična terapevtka Ashley Mak je fizikalna terapevtka in lastnica Ashley Mak Performance and Rehabilitation, njegovega podjetja s fizikalno terapijo s sedežem v Hobokenu v New Jerseyju. Je tudi izvršni direktor podjetja Hudson River Fitness in izredni profesor na univerzi Kean. Z več kot sedem let izkušenj s fizikalno terapijo je Ashley specializirana za obvladovanje bolečin in maksimiranje telesne zmogljivosti. Leta 2010 je diplomiral iz biologije na univerzi Villanova, leta 2012 pa doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na univerzi Thomas Jefferson. Ashley Mak, DPT
   Fizični terapevt

   Naš strokovnjak se strinja: Vozel je običajno krčenje mišic, ki je posledica tega, ker vaše telo skuša ustvariti stabilnost na tem območju. Na primer, lahko kaže na težavo z enim od vaših sklepov, vozel pa je način, kako telo poskuša zagotoviti, da se ne premikate več v tej smeri.

2. 2. Voz masirajte s pritiskom vzdolž vozla. S konicami prstov nežno vtrite vozel s krožnimi gibi. Izvajajte rahel pritisk, vendar ne toliko, da boli. To lahko pomaga sprostiti napeta mišična vlakna.
   • Morda boste tudi ugotovili, da preprosto pritiskanje na vozel pomaga lajšati bolečino. Močno pritisnite na vozel in ga pridržite približno minuto.
   • Če vam je težko ali nemogoče sami masirati vozel, prosite prijatelja, da vam pomaga.
3. 3. Poiščite pomoč teniške žogice. To lahko storite bodisi naslonjeni na steno ali ležeči. Kakorkoli, postavite teniško žogico med vas in trdo podlago. Postavite ga na vrh točke, kjer čutite največji pritisk. Na začetku boste morda občutili nelagodje, vendar se bo ob nadaljnjem pritiskanju to zmanjševalo.
   • Teniško žogico pripnite med vozel in trdo podlago, dokler bolečina ne preneha. Po potrebi si privoščite odmore. Na začetku boste morda ugotovili, da ga lahko tam zadržite le nekaj sekund. Z nadaljevanjem te vaje se bo ta čas povečeval.
   • Lahko uporabite druge vrste kroglic, toda trdnejše kroglice, kot so loparji, lahko vsaj preveč pritiskajo.
4. 4. Pridobite si peno. Penasti valji delujejo po enakem principu kot teniška žoga na širšem območju. Pomagajo lahko pri sprostitvi napetih in zategnjenih mišic. Običajno so dolgi nekaj metrov in so videti kot debeli rezanci v bazenu.
   • Najprej pojdi počasi. Preveč časa na bolnem mestu lahko dejansko povzroči večjo škodo na mišicah, še posebej, če tehnik valjanja s peno ne poznate. Preden nadaljujete, porabite za vozel 15–30 sekund.
   • Penasti valj položite vodoravno na tla. Lezite nanjo pravokotno na valj. Poiščite svoja boleča območja in se počasi zavrtite po njih. Ne uporabljajte penastega valja več kot tri minute hkrati.
   • Ne uporabljajte penastega valja na spodnjem delu hrbta, saj lahko poškodujete živce.
   • Predvsem nikoli ne uporabljajte penastega valja, medtem ko ležite ravno na hrbtu. To lahko hiperextend spodnji del hrbta in povzroči poškodbe sklepov in bolečine.
5. 5. Razširite svoj doseg. Uporaba dežnika z ukrivljenim ročajem ali posebej zasnovanega masažnega pripomočka, kot je “Body Back Buddy”, vam lahko pomaga pri masaži težje dostopnih predelov.
   • Če imate vozel na vrhu rame, preprosto namestite konec ročaja na vrh vozla. Nato pritisnite in jo držite pritisnjeno. Tako kot pri teniški žogici jo držite tam, dokler se vozel ne razpusti.
   • Če želite ciljno usmeriti te sprožilne točke prostoročno in se izogniti napetosti v rokah, lahko uporabite izdelke za prostoročno telefoniranje, kot je 'Čarovnik za mišice'.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Raztezanje vozla

1. eno Naredite raztezne vaje za podaljšanje mišic. Medtem ko raztezanje ne bo odstranilo vozlov, lahko zmanjša bolečino in zagotovo zadrži prihodnje vozle. Sledijo vaje, ki jih lahko preizkusite.
2. 2. Izvajajte ramenske zvitke. Te vaje, znane tudi kot skomiganje z rameni, lahko pomagajo sprostiti napetost v predelu vratu in ramen, kar je običajno mesto za oblikovanje vozlov na hrbtu.
   • Sedite pokonci na stolu, najbolje tistemu z ravnim naslonom. Lahko tudi sedite na tleh ali stojite, vendar poskrbite za dobro držo.
   • Prinesite ramena do ušes. Zavrtite jih naprej in nato navzdol v smeri urnega kazalca.
   • Ponovite to vajo v nasprotni smeri: gor, nazaj, dol (v nasprotni smeri urnega kazalca).
   • Naredite dva do štiri ponovitve večkrat na dan.
3. 3. Iztegnite ramena s premikanjem komolcev. Ta raztezek bo pomagal pretoku krvi v območje lopatice, ki je običajno mesto za vozle.
   • Začnite tako, da položite dlani navzdol na ramena. Desna roka gre na desno ramo, leva pa na levo ramo.
   • Komolce združite skupaj, držite roke na rami. V predelu ramen in zgornjega dela hrbta bi se morali dobro raztezati.
   • V tem položaju zadržite tri do pet sekund in med zadrževanjem globoko enakomerno vdihnite. Nato se sprostite To vajo ponovite večkrat čez dan.
4. 4. Stisnite ramena skupaj. Ta vaja vam lahko pomaga sprostiti napete in napete mišice v predelu zgornjega dela hrbta in ramen.
   • Sedite ali stojte z rokami ob straneh. Stisnite lopatice skupaj. Zadržite to napetost nekaj sekund in se nato sprostite. Ponavljajte večkrat čez dan.
   • Predstavljajte si vrvico, ki vleče lopatice naprej in nazaj. Ne samo iztegnite prsni koš naprej.
5. 5. Iztegnite ramo z drugo roko. Ta vaja vam bo pomagala raztegniti in sprostiti napetost v ramenih.
   • Levo roko prinesite čez prsni koš. Segajte čim dlje po prsih.
   • Levo roko držite na mestu v komolcu z desno roko.
   • Zadržite odsek 30 sekund, nato se sprostite.
   • Ponovite raztezanje z drugo roko.
6. 6. Poskusite zložiti. ' Te vaje lahko pomagajo raztegniti mišice v križu, čeprav niso tako učinkovite za zgornji del hrbta ali ramena.
   • Sedite na tleh z nogami, zataknjenimi v prsni koš.
   • Držite se nog in se kotalite naprej in nazaj, da raztegnete spodnji del hrbta.
7. 7. Naredite kolena do prsnega koša. Ta raztezanje bo pomagalo sprostiti napetost v spodnjem delu hrbta. Če povzroča dodatne bolečine v hrbtu, te vaje ne izvajajte.
   • Lezite na hrbet na tleh. Za blaženje lahko uporabite joga preprogo.
   • Upognite kolena, držite stopala ravno na tleh.
   • Postavite obe roki za eno koleno in ga dvignite na prsni koš. Med tem raztezanjem naj bo spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Zadržite položaj 15–30 sekund, nato se sprostite.
   • Ponovite gib z drugo nogo. Naredite dva do štiri ponovitve za vsako nogo.
8. 8. Uporabite nekaj gibov s pilatesa. Z gibi pilatesa lahko raztegnete napete mišice na hrbtu, ki povzročajo vozle. Ena posebna kombinacija gibov je od molitve do mačke do kamele in zelo dobro sprosti napete mišice.
   • Začnite na vseh štirih. Vdihnite in se med izdihom naslonite na pete. Iztegnite roke pred seboj in spustite glavo na tla. To je molitvena poza. Čutili bi raztezanje v spodnjem delu hrbta.
   • Premaknite se iz molitve nazaj na vse štiri in vdihujte med potepanjem. Zavijte hrbet navzgor proti stropu. Vtaknite glavo in trebušne mišice. To je mačja poza. Čutili bi raztezanje čez hrbtne mišice.
   • Izdihnite in zavijte hrbet proti tlom, dvignite boke in brado proti stropu. To je Camel Pose. Začutili bi raztezanje v zgornjem delu hrbta.
   • Vrnite se k molitveni pozi. To zaporedje gibov ponovite pet ponovitev.
9. 9. Zaprite roke in jih iztegnite pred seboj. Komolci naj bodo naravnost in hrbet zavijte. Dlani položite navzven in jih nato obrnite navznoter, obrnjeni proti sebi. Držite 20–30 sekund.
10. 10. Iztegnite vrat. Prislonite uho na ramo. Nežno držite glavo navzdol z roko na isti strani. Začutili bi rahlo raztezanje, bolečine pa ne. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite. Ponovite za drugo stran.
    • Pripnite si brado na prsni koš. Zadržite tam, kjer čutite raztezanje, 20–30 sekund.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Ohranjanje dobrih navad

1. eno Na območje nanesite mraz. Če je vozel posledica poškodbe, je treba najprej uporabiti mraz. Hladen zavitek zavijte v brisačo ali krpo in ga vsaj trikrat na dan nanesite na vozel za 15–20 minut. Naredite to prva dva ali tri dni po poškodbi.
   • Hladen paket lahko pripravite s 3 skodelicami vode in 1 skodelico alkohola za drgnjenje. Zmešajte in vlijte v vrečko, ki jo je mogoče zatesniti. Preden ga zamrznete, iztisnite ves zrak.
   • Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave. Izberite tiste, ki so majhne in enakomerne velikosti, na primer grah ali koruza. Upoštevajte, da ko boste zelenjavo uporabili kot hladen zajtrk, je ne boste želeli več jesti (ni dobro, če dovolite, da zamrznjena hrana odtaja in jo nato ponovno zamrznete).
2. 2. Na območje nanesite toploto, da sprostite mišice. Pri pogostih ali kroničnih bolečinah toplota deluje bolje kot led. Za to uporabite grelno blazinico, vročo kopel ali prho.
   • Ne uporabljajte toplote največ 15–20 minut hkrati, do trikrat na dan.
   • Če je zaželena vlažna toplota, lahko vlažno brisačo segrejete trideset sekund v mikrovalovni pečici. Brisače ne segrevajte preveč, sicer se lahko opečete. Pazite predvsem na paro, saj lahko para povzroči hude opekline.
3. 3. Spremljajte svojo držo. Slaba drža, zlasti med daljšim sedenjem, lahko povzroči bolečine v hrbtu in vozle. Poskusite se zavedati zatiranja - to pomeni nenehen pritisk na iste mišice.
   • Če delate za pisalno mizo, si vzemite čas, da vstanete in se sprehodite (in se raztezate) približno vsako uro.
   • Ko stojite ali sedite, se glava ne spušča naprej. Slumping lahko obremeni ramena in hrbet ter prispeva k vozlovam.
   • Če dvigujete uteži, spremljajte svojo obliko. Prehitro spuščanje uteži povzroči, da se mišice na silo krčijo in jih raztrgajo.
4. 4. Prevzame joga . Ko gre za vaje, s katerimi lahko okrepite hrbet, je joga zagotovo tam zgoraj. Poleg tega lahko lajša bolečine v hrbtu, poleg tega pa krepi mišice in poveča prožnost. Tu je nekaj položajev, ki jih lahko poskusite:
   • Pes obrnjen navzdol bo pomagal spodnjem delu hrbta. Cilja na vaše iztegovalnike hrbta - tiste mišice, ki vam pomagajo stati in dvigovati predmete. Začnite na vseh štirih. Poskrbite, da bodo kolena neposredno pod boki, roke pa rahlo pred rameni. Med izdihom pritisnite kolena navzgor proti stropu in iztegnite noge. Iztegnite pete proti tlom. Poravnajte noge, vendar ne zaklepajte kolen. Vaše telo bo tvorilo nekakšen lok.
   • Otroška poza vam bodo podaljšali hrbtne mišice. Začnite na vseh štirih. Sedite nazaj, dokler se zadnjica ne dotakne pete. Iztegnite roke naprej in spustite glavo na tla.
   • Poza goloba raztegne vaše rotatorje in upogibalke bokov. Včasih pozabimo, da je celotno telo povezano - slaba poravnanost kolkov lahko popolnoma uniči sicer zdrav hrbet. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Levi gleženj prekrižajte na desno stegno. Roke položite na zadnji del desnega stegna in potegnite desno koleno proti prsnemu košu. Med tem ko držite zgornji del telesa, naj bo sproščen. Ponovite na drugi strani.
   • Poza trikotnika okrepili boste hrbet in noge ter raztegnili stranice trupa in mišic kolka. Stojte na joga preprogi z nogami približno 4 metre narazen. Desno nogo obrnite navzven, tako da bo vzporedna z dolgim ​​robom preproge. Poravnajte pete, tako da tvorijo ravno črto. Roke dvignite ob straneh, tako da bo vaše telo oblikovalo obliko 't'. Zložite se in upognite v desno, desno roko iztegnite navzdol do desne noge. Držite pozo, dokler je udobno. Ponovite na drugi strani.
5. 5. Pripravite se na aerobno vadbo. Redna, zmerna aerobna vadba bo pomagala zadržati vozle. Preizkusite vajo, kot so plavanje, eliptični stroji ali celo skakalne palice, ki zajema vaše roke in noge.
   • Prizadevajte si za približno 30 minut zmerne aerobne aktivnosti na dan.
6. 6. Preizkusite sredstvo za lajšanje bolečin brez recepta (OTC). Acetaminophen (Tylenol) je najbolje začeti, saj ponavadi povzroči manj neželenih učinkov kot druga sredstva za lajšanje bolečin. Če to ne deluje, poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila). Med pogosta nesteroidna protivnetna zdravila spadajo ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali aspirin.
   • Nikoli ne prekoračite priporočenega odmerka na embalaži. NSAID in acetaminofen lahko ob nepravilni uporabi povzročijo resne neželene učinke.
   • Če bolečine v hrbtu trajajo več kot en teden, ko uporabljate zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, obiščite svojega zdravnika. Dolgoročno uporabljati večino zdravil za lajšanje bolečin brez recepta ni varno. Zdravnik bo morda moral predpisati močnejša zdravila.
7. 7. O kroničnih bolečinah v hrbtu se posvetujte s svojim zdravnikom. Če bolečine v hrbtu trajajo več kot nekaj tednov ali če so bolečine v hrbtu stalnica vsakodnevnega življenja, se spomnite svojega zdravnika. Morda boste potrebovali močnejše zdravljenje ali zdravila.
   • Najverjetneje bo najprej priporočena fizikalna terapija. Fizični terapevti lahko priporočijo vaje in tehnike za lajšanje bolečin in izboljšanje zdravja hrbta. Nekateri so usposobljeni tudi za tehnike, kot je suho iglanje, ki lahko lajša bolečine v hrbtu s spodbujanjem sprožilnih točk.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal mišične relaksante, če se bolečine v hrbtu nadaljujejo ali se ne izboljšajo. Te lahko povzročajo zasvojenost, zato jih uporabljajte le, kot vam je predpisal zdravnik.
   • Injekcije se uporabljajo kot skrajna možnost in le, kadar bolečina seva skozi različne dele telesa. Zdravnik vam bo morda vbrizgal kortizon v epiduralni prostor (okoli hrbtenjače). Olajšanje te injekcije običajno traja le nekaj mesecev.
   • Če bolečine v hrbtu niso posledica vozlov, ampak so v resnici povezane z resnejšim stanjem, bo zdravnik morda razmislil o operaciji.
8. 8. Po potrebi poiščite nujno zdravniško pomoč. Včasih so bolečine v hrbtu znak drugega zdravstvenega stanja, ki zahteva nujno oskrbo. Pokličite 911 ali pojdite na urgenco, če imate kaj od naslednjega:
   • Bolečine v hrbtu, ki jih spremljajo drugi simptomi, kot so nelagodje v prsih, težko dihanje ali potenje. To so lahko znaki srčnega napada.
   • Bolečine v hrbtu po travmi, kot je avtomobilska nesreča, padec ali atletska poškodba
   • Bolečine v hrbtu, ki jih spremljajo težave s črevesjem ali mehurjem
   • Bolečine v hrbtu, ki jih spremlja vročina in / ali nočno znojenje
   Oglas

Vzorčni raztezki in načini za preprečevanje vozlov

Raztegne se, da se znebite vozlov nazaj Načini za preprečevanje vozlov v hrbtu

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj povzroča vozle v hrbtu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Mišični vozli lahko nastanejo zaradi poškodb mišičnega tkiva, bodisi zaradi prekomerne uporabe (na primer premočne vadbe) bodisi zaradi travme, na primer pri napenjanju ali raztrganju mišic. Vozle lahko dobite tudi zaradi slabe drže ali predolgega sedenja v enem položaju. Tudi stres jih lahko sproži, saj veliko ljudi zadržuje napetost v mišicah, kadar so zaskrbljeni ali vznemirjeni.
• Vprašanje Kakšen je občutek, ko sprostite sprožilno točko?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor osebja ni natančno opredeljen, kaj pomeni 'spustiti' vozel ali sprožilno točko, zato lahko različni ljudje občutek opisujejo na različne načine. Lahko se počutite kot občutek sprostitve ali olajšanja ali pa se ob dotiku opazite mehčanje napetega območja. Morda boste opazili tudi, da se območje počuti manj boleče ali občutljivo.
• Vprašanje Kakšni so simptomi vozlov na hrbtu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Osebje Odgovor Mišični vozli se lahko počutijo boleče, boleče ali tesno. Morda boste opazili tudi, da se krčena mišica na dotik počuti trdo ali grbavo. V nekaterih primerih se vozli lahko vnamejo ali nabreknejo in so lahko boleči ali mehki, ko se jih dotaknete.
• Vprašanje: Otrok sem z vozli na hrbtu in vratu, ki niso nikoli izginili. Ves čas me boli in vrat me ubija. Kaj naj naredim? To je verjetno zato, ker imate slabo držo in je lahko tudi znak skolioze. Prosite starša, da se dogovori z zdravnikom, da se o tem pogovori. Prav tako je v redu, če obiščete masažnega terapevta pri svojih letih in to bi lahko resnično pomagalo. Medtem bodite pozorni na svojo držo in poskrbite, da boste vedno sedeli pokonci.
• Vprašanje Jaz sem otrok, ki je imel vozli v spodnjem delu hrbta nekaj več kot mesec dni in so se mi začeli dvigovati po hrbtu. Kaj storim, da se znebim bolečine? Masirajte vozle in nanesite toploto, ki naj počasi izginejo.
• Vprašanje Padel sem v navijanju pred letom dni iz kaskade in pristal na hrbtu. Leto kasneje na hrbtenici še vedno trčim. Naj grem k zdravnikom? Da. Če ste kdaj v dvomih, pojdite k zdravniku. Najverjetneje gre le za majhno maso brazgotin iz vašega padca, vsekakor pa je vredno preveriti.
• Vprašanje Kaj pomeni, če ima oseba bolečine v hrbtu in težave s črevesjem ali mehurjem? Bolečine v hrbtu poleg težav s črevesjem ali mehurjem lahko kažejo na resne težave. Potrebujete takojšnjo magnetno resonanco hrbta. Lahko gre za poljubno število stvari, zato boste zagotovo želeli preveriti.
• Vprašanje Kako se znebiti vozlov na ramenih? Naj nekdo počasi in odločno masira tam, kjer boli. Poskusite iti na roke in kolena ter potisniti trebuh, medtem ko se osredotočite na to, kje vas boli. Poskusite tudi položiti hrbet navzgor in poskušati segati navzgor z ravnimi rokami, ne da bi premikali hrbet ali glavo. To bi moralo zagotoviti hiter odsek. To naredite na trdi podlagi za najboljše rezultate.
• Vprašanje Imam res slab vozel na desnem boku. Res je težko in me boli, ko hodim, kot zelo hudo. Kaj naj naredim? Obiščite masažnega terapevta. Če vozla ne more sprostiti, pojdite k svojemu zdravniku in mu povejte, kako boleče je. Lahko vas napotijo ​​k strokovnjaku in / ali vas napotijo ​​na fizikalno terapijo, da povečate obseg gibanja / zmanjšate bolečino.
• Vprašanje Kako se lahko znebim vozlov pod levo lopatico? Sledite seriji odsekov, omenjenih v tem članku. Pomaga tudi valj iz pene, kot tudi nekaj, kar se imenuje therahook. Ugotovil sem tudi, da uporaba teniške žogice tudi lajša bolečine. Potem led.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Mislim, da imam vozel na sredini hrbta na levi. Zdi se, kot da tesen poteg in pride in gre. Ko ga vrtim, mi močno zaškripa vrat. Kaj lahko naredim? Odgovorite
• Kako zdravim bolečino, če je hrbtenica podplutba? Odgovorite
• Sem pretepec in imam veliko vozlov v hrbtu in me boli. Dobil sem rentgensko slikanje hrbta in rekli so, da nimam skolioze. V družini jih ljudje masirajo, a se vrnejo. Kaj naj naredim? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Odseke in masaže izvajajte tri do petkrat na dan. Nadaljujte, da boste videli prednosti!
• Vozli v zgornjem delu hrbta lahko masirate tako, da jih pritisnete ob naslon sedeža.

Oglas

Opozorila

• Ne pritiskajte neposredno na hrbtenico!
• Ne premikajte se v nobeni smeri, ki povzroča močno bolečino. Raztezanje je dobro; bolečina je slaba.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.