Kako se znebiti pete

Petne ostružke so drobne štrleče usedline kalcija, ki se razvijejo blizu dna pete kosti. Povzročijo jih lahko ponavljajoče se dejavnosti, kot so ples ali tek, ali pa nastanejo v povezavi s plantarnim fasciitisom. Če čutite bolečino na dnu stopala v bližini pete, boste morda imeli pete. Olajšajte bolečino z uporabo ledene vrečke in jemanjem ibuprofena. Domači tretmaji vključujejo nočne opornice in posebne raztežaje. Če zdravljenje na domu ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom o injekcijah kortizona ali operaciji.

Koraki

Metoda eno od 3: Poskusi domačih tretmajev

1. eno Pred diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ugotovite, v čem je težava. Če še niste dobili diagnoze, je pomembno, da se pred kakršnim koli zdravljenjem na domu obrnete na zdravnika. Drugi pogoji imajo lahko podobne simptome kot pete. Vaš zdravnik bo verjetno moral opraviti fizični pregled in rentgen ali CT, da potrdi diagnozo in priporoči zdravljenje.
   • O zdravljenju na domu, ki ga razmišljate med sestankom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2. Nosite nočne opornice, da izboljšate stanje med spanjem. Nočne opornice so naramnice, ki se hkrati pritrdijo na vaše poškodovano stopalo, gleženj in spodnji del noge. Opornica med spanjem raztegne vašo plantarno fascijsko vez, kar pomaga lajšati bolečino.
   • Te opornice se običajno imenujejo 'nočne opornice plantarnega fasciitisa' ali 'pete opornice'. Kupite jih lahko prek spleta, v trgovinah s športno opremo in v medicinski opremi.
   • Nekatere opornice so v majhnih, srednjih in velikih velikostih. Druge znamke bodo ustrezale številnim velikostim čevljev.
   • Morda se vam zdi, da je nočna opornica sprva neprijetna, vendar je lahko zelo učinkovita.
   • Nočna opornica pomaga med držanjem plantarne fascije in Ahilove tetive v podolgovatem položaju, da razširi fascialni ovoj.
   • Nočne opornice pomagajo pri raztegovanju telečje mišice in podpori loka stopala.
   • Nočne opornice je treba redno uporabljati vsako noč, njihova nočna uporaba pa omejuje njihovo učinkovitost.
3. 3. Ali se plantarna fascija razteza, da sprostite ligament. Postavite se v sedeči položaj na tleh z nogami naravnost pred seboj. Poškodovano nogo prekrižajte čez koleno druge noge. Primite prste ravne noge in jih nežno povlecite k sebi. Če ne morete doseči prstov na nogah, jih ovijte z brisačo in potegnite brisačo.
   • Zadržite raztezanje 10 sekund in ponovite 20-krat. Če želite, lahko zamenjate nogi in iztegnete nepoškodovano stopalo!
   • To vajo izvajajte zjutraj, še preden stojite ali hodite.
4. 4. Naredite teleta, da okrepite in podaljšate plantarno fascijo. Roke položite na steno. Poškodovano nogo iztegnite za seboj, držite nogo naravnost. Nepoškodovano stopalo postavite predse s pokrčenim kolenom. Potisnite boke proti steni in zadržite raztezanje 10 sekund. Začutili bi vlečenje mišic teleta.
   • Raztezanje ponovite 20-krat. Ta odsek lahko ponovite tudi za nepoškodovano stopalo.
5. 5. Preizkusite tehniko vstavljanja na poškodovano nogo. Pojdite v trgovino s strojno opremo in kupite moznik dolžine 150 mm in premera 20 mm. Stojte ob klopi, tako da boleče območje močno pritisnete na cesto. Kotalite ga nazaj in naprej po območju 1 do 2 minuti. Bolečina je na začetku lahko resna, vendar se z nadaljevanjem zmanjšuje.
   • To ponovite večkrat na dan. Po nekaj dneh ne bi smeli imeti bolečin, vendar boste sprva morda občutili bolečino.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje zdravljenja

1. eno Za injiciranje kortizona se posvetujte s svojim zdravnikom. Kortizon je steroid z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Posvetujte se s svojim rednim zdravnikom o injiciranju plantarne fascije kortizona, da boste lažje zmanjšali vnetje in bolečino. Nekateri redni zdravniki in splošni zdravniki dajejo injekcije v ordinaciji ali pa vas lahko za postopek napotijo ​​k specialistu.
   • Kortizon običajno začne delovati v 3 do 5 dneh po injiciranju. Učinki lahko trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev - rezultati se razlikujejo.
   • Večina ljudi je dobrih kandidatov za to zdravljenje.
   • Injekcije kortizona so običajno začasna rešitev in zdravnik vam lahko omeji število, ki ga imate. Preveč injekcij na tem območju lahko povzroči, da plantarna fascija poči.
   • Upoštevajte, da lahko veliko stanj povzroči bolečine v peti, ki presegajo pete.
2. 2. Naj vam podiatrist izdela ortotiko po meri. Ortotični vložki po meri so ponavadi dražji od skodelic in vložkov s splošnimi petami, ki jih kupite v prosti prodaji. So pa posebej zasnovani za vaše potrebe, zaradi česar so dolgoročno zelo učinkoviti in koristni.
   • Če poskrbite za pravilno, vam ortotični vložki po meri običajno zdržijo do 5 let.
3. 3. Pogovorite se z zdravnikom o zunajtelesni terapiji z udarnimi valovi (ESWT). ESWT je neinvaziven medicinski postopek, ki vključuje visokoenergijske impulze udarnih valov, ki se pošiljajo v tkiva, ki obdajajo peto. Lahko spodbudi zdravljenje poškodovanega tkiva plantarne fascije.
   • ESWT se običajno izvaja v več sejah v obdobju, ki ga določi zdravnik. Takoj po zdravljenju lahko občutite povečanje bolečine, olajšanje pa se običajno začne v nekaj dneh.
   • ESWT nima doslednih rezultatov. Običajno se uporablja kot skrajno sredstvo pred razmislekom o operaciji.
   • Razlog, da ESWT deluje pri nekaterih ljudeh, ni znan. Možno je, da udarni valovi povzročijo vnetje na zdravljenem območju, kar povzroči, da telo pošlje več krvi na to območje, kar spodbuja zdravljenje.
4. 4. Raziščite možnosti kirurgije, če nobeno drugo zdravljenje ne deluje. Pred operacijo zdravniki običajno dajo na dom zdravljenje približno 12 mesecev. Če vam nobeno drugo zdravljenje ne olajša bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom o kirurških možnostih. Kirurgija temu stanju ne pomaga vedno in bi ga bilo treba upoštevati le kot zadnji rezultat. Zdravnik se bo z vami pogovoril o dveh operacijah:
   • Instep plantarne fasciotomije vključuje odstranitev dela plantarne fascije, da olajšate pritisk na živce v nogi. Poškodba živca, nestabilnost loka in ruptura plantarne fascije so možni zapleti. Če pa potencialne koristi postopka odtehtajo tveganja, boste morda vseeno želeli nadaljevati s to možnostjo zdravljenja.
   • Endoskopska plantarna fasciotomija je zelo podobna nartni plantarni fasciotomiji, vendar uporablja manjše rezove, da se boste hitreje zacelili. Endoskopija ima višjo stopnjo poškodbe živcev, zato to upoštevajte, preden se premaknete naprej s to možnostjo.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Lajšanje bolečine v peti

1. eno Odpočijte si od vadbe in si privoščite počitek. Vsaj en teden se morate čim bolj držati stran od bolečega stopala. Med počitkom razmislite o možnih vzrokih težave in ugotovite, kako lahko naredite nekaj sprememb. Nekateri ukrepi, ki lahko prispevajo k petnim ostrogam, vključujejo:
   • Prepogost tek ali tek po trdih površinah, kot je beton
   • Tesne telečje mišice
   • Čevlji s slabo absorpcijo udarcev
2. 2. Uporabite ledeni obkladek do pete. Vsaj dvakrat na dan položite paket ledu za 10 do 15 minut. Led lahko pomaga zmanjšati bolečino in preprečiti otekanje pete, tako da zmanjša pretok krvi v to območje.
   • Lahko tudi poskusite z nogo zaviti čez zaledenelo pločevinko ali steklenico, če vaše pete ostroge spremlja plantarni fasciitis.
3. 3. Za lajšanje bolečin poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID). Možnosti brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, lahko začasno olajšajo in pomagajo zmanjšati vnetje. Ta zdravila lahko varno jemljete vsak dan med poškodbo, če upoštevate navodila za odmerjanje, priložena embalaži.
   • Če vam zdravila proti bolečinam ne pomagajo olajšati bolečine zaradi pete, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Če imate otekanje več sklepov in protivnetna zdravila ne olajšajo, obiščite svojega zdravnika.
4. 4. Kupite petaste skodelice ali vložke, s katerimi boste stopala ublažili v čevljih. Dodatno blaženje lahko zmanjša bolečino, ko stojite in hodite. Mehke silikonske blazinice za pete so poceni možnosti in jih lahko kupite brez recepta. Vložki se zlahka najdejo tudi v prosti prodaji in so lahko precej poceni.
   • Uporabite vložke za petno skodelico, da boste lažje poravnali kosti na nogi in si ublažili peto. Noge se bodo morda bolj potile s petasto skodelico, zato pogosto menjajte nogavice in čevlje.
   • Generične vložke poberite v lekarni ali trgovini s čevlji. Potisnite lok, da se prepričate, da se ne sesuje. Vložke lahko odnesete tudi k pediatru, da jih prilagodite.
5. 5. Počasi se vrnite v svoje dejavnosti. V mnogih primerih vas bo preveč bolelo, da bi nadaljevali z naporno vadbo, ki pritiska na vašo peto ali vpliva nanjo. Prisluhnite svojemu telesu in se preklopite na različne dejavnosti, kot sta plavanje ali vožnja s kolesom, dokler se pete ostružki ne izboljšajo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje: Ali je možno v celoti ozdraviti petno ostružko z naravnimi tehnikami?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravstveni pregled Ne, mislim, da ga naravne tehnike ne bodo popolnoma pozdravile. Vendar bo zagotovo zmanjšalo bolečino in morda ustavilo rast.
• Vprašanje Kaj povzroča pete?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalci Osebje Odgovori Petne ostroge se običajno razvijejo zaradi draženja zaradi ponavljajočih se poškodb. Kot odziv na draženje okrog kosti se na peti razvije kalcijev nanos in ustvari majhen mostiček ali hrbtenico kosti.
• Vprašanje Kako dolgo traja, da izgine petna ostroga?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja urednika osebja Na žalost petne ostružke ne izginejo same od sebe. Spur je pravzaprav majhen izrastek kosti, ki se razvije kot posledica draženja. Spur lahko odstranite kirurško, vendar lahko obdobje okrevanja traja nekaj mesecev.
• Vprašanje Ali je hoja dobra za pete?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor hoje na poškodovani ali razdraženi nogi lahko poslabša pete. Če imate bolečine v nogah med hojo ali vadbo, si vzemite čas za počitek in pustite, da si stopala opomore. Za lajšanje vnetja uporabite led in dvignite nogo. Kot pete na nogah lahko izvajate vaje in raztezanja, da lajšate bolečine v fasciji vzdolž dna stopala in obnovite prožnost in moč. O tem, kdaj in kako se varno vrnite k običajnim aktivnostim, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Vprašanje Ali lahko kostna ostružka izgine sama od sebe?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja Urejevalci Osebje Odgovor kostnih ostružkov ne more izginiti sam, vendar to običajno ne pomeni, da so potrebna invazivna zdravljenja, kot je operacija.
• Vprašanje Ali se pete lahko spodbudijo same in koliko časa traja? Zdravljenje petne ostroge zahteva čas. Bolečine lahko doživite več mesecev, preden peta izgine. Članek vsebuje koristne nasvete.
• Vprašanje Pri kakšnem zdravniku hodite zaradi kostnih ostružkov? Pri petnih ostružkih lahko obiščete podiatra (zdravnika stopala) ali, za katero koli kostno ostrožino (vključno s petami), ortopeda (zdravnika kosti).
• Vprašanje Ali si lahko peto namočim v vročo vodo za pomoč pri petah? Mislim, da je bolje, da ga zaledite z vrečko graha ali kaj podobnega. Samo naslonite peto na torbo; to se bo počutilo dobro in zmanjšalo otekanje.
• Vprašanje Kako se znebiti bolečine v peti? Pri tem vam lahko pomaga tele, ki se raztezajo ali vodijo peto čez moznik ali žogico za tenis / golf. Tudi vaš družinski zdravnik, kiropraktik, svetovalec za obvladovanje bolečin ali drug zdravnik vam lahko predlaga več.
• Vprašanje Ali lahko zaradi ostružkov dobim hude krče v petah, podobne šoku? Možno je, ja.