Bolečine v hrbtu so lahko precej neprijetne, vendar običajno izginejo po nekaj tednih zdravljenja na domu. Ko pa imate bolečine v hrbtu, se bolj verjetno ponovijo. Bolečine v hrbtu lahko povzročimo s težkim dvigovanjem ali nenadnimi neusklajenimi gibi, ki lahko obremenijo mišice in povzročijo razpoke diskov. Artritis, osteoporoza in ukrivljenost hrbtenice lahko privedejo tudi do bolečin v hrbtu. Minimalne bolečine v hrbtu zdravite z raztezanjem, lahkim gibanjem, vročino in zdravili brez recepta. Za resnejše in dolgotrajnejše bolečine v hrbtu obiščite zdravnika in skupaj pripravite načrt.
Koraki
Metoda eno od 4: Takoj lajšanje bolečin v hrbtu
- eno Poledite hrbet takoj, ko začutite bolečino. Ko ste prvič poškodovani, vam led lahko pomaga ukrotiti vnetje. V prvih 24-72 urah poškodbe na hrbet nanesite vrečke z ledom, zamrznjeno zelenjavo ali zamrznjeno brisačo. Po tem preklopite na ogrevanje.
- Hladite 20 minut naenkrat.
- Ne uporabljajte hladne terapije več kot 10-krat v obdobju 24 ur.
- Postavite krpo med kožo in led.
- 2. Uporabljajte toploto naprej. Po začetnem obdobju zaledenitve poškodbe nanesite toploto. Toplota bo spodbudila pretok krvi in pospešila zdravljenje.
- Naredite topel obkladekali pa ga kupite. Pomagajo lahko električni grelniki, grelniki vode, ogrevani geli in savne.
- Lahko se uporablja suha ali vlažna toplota.
- Poskusite 15-20-minutne seanse za lažje poškodbe in do dve uri hkrati za resnejše bolečine.
- Vroč tuš lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečih mišic.
- 3. Raztegniti . Ko se bolečina umiri, poskusite nekaj preprostih odsekov doma. Vsi raztežaji ne delujejo pri vseh vrstah bolečin v hrbtu, zato delujejo le odseki, ki imajo občutek, da sproščajo mišice in lajšajo bolečine.
- Poskusite ležati na hrbtu na tleh. Počasi približajte eno koleno na prsi. Držite ga za štetje, nato pa nogo počasi iztegnite nazaj na tla.
- Če vas hrbet boli, ko ga upognete naprej, se poskusite raztegniti v drugo smer. Lezite na trebuh in se naslonite na komolce. Če se vam zdi v redu, položite dlani na tla in počasi iztegnite komolce, tako da se potiskate od tal. Medenica naj bo na tleh.
- Če je raztezanje boleče, prenehajte s tem, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom.
- Če želite izvedeti več o pravilnih tehnikah raztezanja, poiščite nasvet kiropraktika ali svojega zdravnika.
- 4. Udeležite se lahkih dejavnosti. Čeprav boste morda morali nekaj časa ležati na tleh, počitek na splošno ni priporočljivo zdravilo za bolečine v hrbtu. Raje nadaljujte z običajno rutino, kolikor je le mogoče, vendar nekoliko pomanjšano. Na primer, poskusite hoditi na sprehode, se raztezati ali se kako drugače gibati.
- Ustavite kakršno koli preveč bolečo aktivnost.
- Ko se morate spočiti, poskusite ležati na hrbtu na tleh. Za večje udobje podprite kolena z blazinami.
- Lahka gibanja lahko povečajo pretok krvi v mišice in jih pomagajo sprostiti.
- 5. Če je bolečina močna ali dolgotrajna, obiščite zdravnika. Če bolečina v hrbtu v nekaj dneh ne mine, obiščite zdravnika. Poškodba hrbta zaradi padca ali druge fizične travme zahteva rentgensko slikanje in drugo zdravniško pomoč. Če so bolečine hude in počitek nanje ne vpliva, se prej posvetujte s svojim zdravnikom. Takoj poiščite pomoč, če bolečino spremlja otrplost ali mravljinčenje. Oglas
Metoda 2. od 4: Zdravljenje kronične ali hude bolečine v hrbtu
- eno Naj vas oceni zdravnik. Zdravnik bo pregledal vaše gibe in preveril, ali lahko na različne načine sedite, stojite, hodite in dvigujete noge. Boleč boste morali oceniti na lestvici od 1 do 10. Glede na vaše simptome lahko zdravnik ali kiropraktik odredi poljubno število testov, vključno z:
- Rentgenski žarki.
- MRI ali CT.
- Pregledi kosti.
- Krvne preiskave.
- Študije živcev.
- 2. Udeležite se fizikalne terapije ali obiščite kiropraktika. Prilagoditve in fizikalna terapija so najučinkovitejša oblika okrevanja poškodb hrbta. Fizični terapevti in kiropraktiki lahko bolečino lajšajo s prilagoditvami, ultrazvokom, električno stimulacijo in drugimi tehnikami, ki vam niso na voljo doma.
- Od fizikalnega terapevta ali kiropraktika se naučite raztezanja in vaj ter upoštevajte njihova navodila za zdravljenje na domu.
- Poskrbite, da boste dobili fizioterapevta ali kiropraktika, ki mu zaupa zdravnik. Preverite, ali sčasoma komunicirajo o vašem zdravljenju.
- 3. Pridobite si raztezno rutino po meri. Vaš fizioterapevt ali kiropraktik vam lahko priporoči nekatere vaje in drže, ki jih lahko izvajate doma. Naredite te, kot je predpisano. Ko se raztezate, ne hitite: počasi se premikajte, da se mišice lahko sprostijo.
- Vse bolečine v hrbtu se ne odzivajo na enake odseke. Napačno raztezanje lahko poslabša vaše poškodbe.
- 4. Razmislite o steroidnih injekcijah. Če vam konzervativno zdravljenje, kot je samozdravljenje, fizikalna terapija ali kiropraktika, ni pomagalo, vam bo zdravnik morda želel dati injekcijo kortizona ali omrtvičenje v prostor okoli hrbtenjače. To bo zmanjšalo vnetje okoli živca, kar lahko bistveno zmanjša bolečino, ki jo imate. Učinki pa trajajo le nekaj mesecev in postopka ni mogoče ponoviti prevečkrat. O tveganjih in koristih se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vaš zdravnik bo morda želel, da vam naredite steroid, da boste lahko preživeli učinkovit program fizikalne terapije.
- 5. O operaciji se pogovorite s svojim zdravnikom. Operacija je redko potrebna pri bolečinah v hrbtu in ni zanesljivo učinkovita. Vendar je morda vredno razmisliti kot skrajno sredstvo v primerih hude bolečine ali naraščajoče šibkosti ali če obstaja takojšnje ogrožajoče stanje.
- Zdravnik vam bo morda priporočil operacijo, če imate strukturne težave, na primer zoženo hrbtenico ali močno herniran disk.
Metoda 3. od 4: Izogibanje poškodbam hrbta
- eno Dvignite pravilno. Pri dvigovanju stvari se izogibajte zanašanju na hrbet. Namesto tega stojte blizu predmeta, ki ga boste dvignili. Soočite se s smerjo, v katero nameravate nositi predmet. Zategnite trebušne mišice, stojte s široko držo in upognite kolena. Ne dvigujte nenadoma in se med dvigovanjem ne zvijajte ali upogibajte vstran.
- Pri težkih bremenih dvignite z ravnimi rokami in zavijte brado.
- 2. Izboljšajte svojo držo. Poskusite sedeti in stati v sproščenem položaju. Predstavljajte si vrvico, ki vleče glavo od krone. Poravnajte vrat tako, da podpira težo vaše glave. Zavijte ramena nazaj in jih sprostite. Zategnite želodčne mišice, da podpirajo hrbtenico.
- Če morate nekaj časa stati, olajšajte pritisk na spodnji del hrbta, tako da eno nogo naslonite na blato. Za lajšanje pritiska na spodnji del hrbta lahko gležnje zavrtite tudi za eno nogo.
- Ko dalj časa sedite, sedite z nogami in rokami vzporedno s tlemi. Za podporo se usedite na svoj sedež. Stopala položite na tla.
- Pogosto premikajte položaje, da se mišice ne napnejo.
- 3. Okrepite svoje jedro mišic. Pomanjkanje gibanja lahko privede do šibkih hrbtnih mišic, kar lahko povzroči poškodbe hrbta. Čeprav moč mišične mišice ni dokončno povezana s tveganjem za poškodbe spodnjega dela hrbta, obstajajo nekateri dokazi, ki to podpirajo.
- Preizkusite vaje za stabilizacijo jedra, kot so deska, stranski most in ležeči most.
- Vaje za ravnotežje, kot je držanje ene noge, lahko tudi povečajo moč jedra.
- Poskusite skoke z nogami in omejitve ter redne vaje za moč, kot so izpadi, počepi in zavijanje zadnjega kolena.
- 4. Bodite pozorni na svoj stres. Če imate bolečine v hrbtu, lahko vaš odnos do njih oblikuje vaše okrevanje. Stres, zaskrbljenost, tesnoba in depresija lahko otežijo okrevanje po poškodbi hrbta. Zlasti tesnoba vam lahko poslabša bolečino.
- Čuječnostje neverjetno učinkovit pri izboljšanju izkušenj z bolečinami v hrbtu. Razmislite o izvajanju tečaja zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti.
- Kognitivno-vedenjske in samoregulativne terapije lahko pomagajo. Prosite svojega zdravnika, da vas napoti k usposobljenemu terapevtu.
Metoda 4. od 4: Lajšanje bolečin v hrbtu z integrativno medicino
- eno Obiščite akupunkturista. Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine. Vključuje dolge sterilizirane igle, ki se vstavijo v ključne točke telesa. Akupunktura je učinkovita pri zdravljenju številnih oblik bolečine, čeprav študije niso jasno pokazale, katera je njena najučinkovitejša uporaba. Je varno kot druge oblike zdravil, če so igle sterilizirane in izkušeni akupunkturist.
- Poiščite akupunkturista, ki ima dovoljenje države.
- Poskusite akupunkturo v kombinaciji z obiskom kiropraktika in obiskovanjem fizikalne terapije.
- 2. Privoščite si dobro masažo. Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča mišična napetost ali prekomerna poraba, lahko ublažimo z masažo. Povejte svoji maserki, kje ste prizadeli, in spregovorite, če naredijo kaj bolečega ali narobe.
- Telo kompenzira bolečino z uporabo drugih mišic, ki se običajno ne uporabljajo. Te mišice postanejo boleče in zategnjene, masaža pa lahko nekatere od teh napetosti razbremeni.
- 3. Pojdite na tečaje joge ali pilatesa. Obiskovanje tečajev z izkušenim učiteljem joge ali pilatesa je lahko odličen način za krepitev in sprostitev hrbtnih mišic. Nekatere vrste joge bodo boljše za vaš hrbet kot druge. Za priporočila se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Ko se raztezate, se ustavite, če vas kaj boli ali čuti. Morda boste morali preskočiti ali prilagoditi nekatere raztežaje, da se prilagodite poškodbi.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj storim, če raztezanje ne pomaga hrbtu?Karen Litzy, PT, DPT
Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistrica fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Obiščite zdravnika in naj si ga ogledajo. Morda obstaja nekakšno osnovno stanje, ki se ga ne zavedate. - Vprašanje Ali pokanje hrbta lajša bolečine v hrbtu?Karen Litzy, PT, DPT
Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistrica fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Ne, absolutno ne. Resnično ne bi smel treskati hrbta namerno. Bodisi ne bo naredil ničesar za bolečine v hrbtu ali pa jih bo še naprej dražil. - Vprašanje Ali je hoja dobra za bolečine v hrbtu?Karen Litzy, PT, DPT
Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistrica fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTStrokovnjak za fizioterapevta Odgovor Da! Hoja je eden najboljših načinov, kako lahko na splošno lajšate bolečine v hrbtu, čeprav se je včasih precej enostavno obrabiti, če imate težave z bolečinami v hrbtu. Lahko poskusite hoditi v bazenu, hoditi nazaj ali hoditi tudi ob strani. - Vprašanje Kako lahko spim z bolečinami v križu?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Fizični terapevt in pooblaščeni ortopedski specialist Jason Myerson je fizioterapevt in certificiran ortopedski specialist. Povezan je z izvedbeno fizikalno terapijo in wellnessom s klinikami v Connecticutu. Služi kot izredna fakulteta na oddelku za fizikalno terapijo na univerzi Quinnipiac. Jason je specializiran za pomoč aktivnim ljudem, da se vrnejo k svojim hobijem, dejavnostim in športom, ki jih imajo radi, medtem ko uporablja celostni pristop k dobremu počutju. Je magister fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktorat fizikalne terapije (DPT) na univerzi Arcadia. Je rezidenca in štipendija, usposobljen za ortopedsko manualno terapijo, doktoriral je iz manualne terapije (DMT) in postal član Ameriške akademije za ortopedske manualne fizioterapevte (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTOdgovor fizioterapevta in certificiranega ortopedskega strokovnjaka Če spite na hrbtu, zvijete blazino in jo med spanjem položite pod kolena za dodatno podporo hrbtu. Če ste stranski spalnik, namesto tega namestite blazino med kolena. Poskusite lahko tudi z aplikacijo za meditacijo pred spanjem, saj lahko stres poslabša bolečine v križu. - Vprašanje: Star sem le 11 let, a že imam zelo slabe bolečine v hrbtu. Ali lahko kaj posebnega naredim, da bi bilo tako? Možno je, da ste si poškodovali hrbet pri atletskih aktivnostih, kot so gimnastika, rolkanje ali skupinski športi. Vzrok pa je lahko še en. Čim prej pojdite k zdravniku, da diagnosticira vir vaše bolečine in predpiše zdravljenje. Medtem poskusite ne dvigovati težkih uteži. Če uporabljate nahrbtnik, vzemite vse, kar ne potrebujete, in vedno nosite oba jermena.
- Vprašanje Kako se hitro znebiti bolečin v hrbtu? Počasi se raztezajte nazaj in nato naprej, da se dotaknete prstov na nogi.
- Vprašanje Kako izboljšati svojo držo ali se nehati upogibati? Drža se izboljša s krepitvijo mišic hrbta. Slabo držo povzročajo šibke mišice. Fizikalne terapevtske vaje lahko okrepijo območje. Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Vprašanje Kako se lahko znebim bolečin v križu in kaj lahko storim, da se počutim udobno? Pogosteje se raztezajte in uporabite grelno blazinico. Najboljši odseki so psi navzdol in segajo od glave do pete.
- Stara sem 12 let in imam bolečine v hrbtu. Poskušal sem povedati staršem, vendar ne bodo poslušali. Kako naj rečem staršem, da me res boli hrbet? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Zdravljenje bolečin v hrbtu je stalen proces, zato ga morate še naprej iskati, tudi če bolečina izgine, da se prepreči ponovitev bolezni.
- Za začasno lajšanje bolečin lahko jemljete protivnetna zdravila brez recepta. Če pa jemljete katerokoli zdravilo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ne bo nobenih negativnih interakcij.
- Za hude ali neobvladljive bolečine obiščite fizioterapevta, kiropraktika ali zdravnika.
Oglas
Opozorila
- Avtomobilske nesreče, ki povzročajo bolečine v hrbtu ali vratu, zlasti tiste, ki vključujejo bič, bi moral nemudoma obravnavati strokovnjak.
- Če imate hude bolečine ali poškodbe, na primer, če se po dvigu težkega dela ne morete premakniti, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
