Bolečine pri artritisu pestijo številne posameznike po vsem svetu. Obstajata dve vrsti artritisa: revmatoidni artritis in osteoartritis. Osteoartritis je najpogostejši in je posledica skupne uporabe ali obrabe, medtem ko je revmatoidni artritis avtoimunska bolezen. Čeprav artritisa ni mogoče ozdraviti, lahko z nekaterimi ukrepi ohranite in zmanjšate bolečino, ki je povezana z vsemi oblikami artritisa. Morda bo treba nekaj poskusov in napak, če pa preizkusite nekaj preprostih metod, se lahko naučite znebiti bolečine, povezane z artritisom.
Koraki
Metoda eno od 3: Lajšanje bolečin z zdravili in dodatki
- eno Vzemite analgetike. Za lajšanje bolečin lahko prevzamete protibolečinske analgetike, na primer acetaminofen ali tramadol. Ta zdravila pomagajo pri bolečinah, pri vnetjih pa ne. Med priljubljene blagovne znamke sta Tylenol in Ultram.
- Če je bolečina huda, boste morda želeli stopiti v stik s kliniko za bolečine in se pozanimati o analgetikih na recept, kot so narkotiki z oksikodonom ali hidrokodonom. Priljubljeni recepti vključujejo Percocet, Oxycontin in Vicodin.
- 2. Preizkusite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Za lajšanje bolečin pri artritisu lahko prevzamete NSAID. Ta zdravila, kot sta Ibuprofen in naproksen, se lahko uporabljajo za lajšanje občasnih bolečin pri artritisu ali preobremenjenosti mišic, ki vodijo v bolečine v sklepih in mišicah. Pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja, ki je glavna sestavina bolečine pri artritisu.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se vam zdi, da ta zdravila uporabljate prepogosto. Ne želite se preveč zdraviti, kar lahko povzroči več težav, vključno s poškodbami ledvic in jeter.
- Preizkusite običajno blagovno znamko ibuprofena, kot sta Advil ali Motrin, in naproksena, kot je Aleve.
- 3. Uporabite lokalne analgetike. Obstaja nekaj aktualnih krem, ki jih lahko kupite in ki lahko pomagajo pri bolečinah pri artritisu. Te kreme vsebujejo mentol ali kapsaicin, ki lahko pri nanosu na kožo čez boleč sklep pomagata pri lajšanju bolečin. Prav tako lahko motijo prenos bolečinskih signalov iz bolečega sklepa.
- V študijah so pokazali, da kapsaicin po treh tednih uporabe zmanjša bolečino za 50%.
- Lahko dobite tudi nekaj nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki jih lahko uporabite kot kremo.
- Lahko jih jemljete s peroralnimi zdravili ali brez njih.
- 4. O kortikosteroidih se posvetujte z zdravnikom. Kortikosteroide na recept lahko jemljete, da zmanjšate hude bolečine in otekline pri artritisu. Zdravnik vam jih lahko da v obliki injekcije ali tablete. Injekcije vam lahko hitro olajšajo, vendar jih lahko uporabite le nekajkrat na leto. To je zato, ker razgrajujejo kost in hrustanec.
- Vsako obliko kortikosteroidov, ki vam bodo predpisani, bo spremljal zdravnik, ker obstaja nekaj potencialno negativnih stranskih učinkov, na primer izguba vitamina D, ki vodi v poslabšanje kosti.
- 5. Vzemite SAM-e. SAM-e, znan tudi kot S-adenozilmetionin, je dodatek, ki deluje protivnetno in lahko spodbuja hrustanec. Vpliva tudi na nevrotransmiterje, kot je serotonin, ki pomaga zmanjšati zaznavanje bolečine.
- Več študij je pokazalo, da SAM-e simptome artritisa lajša enako učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila, vendar ima manj neželenih učinkov.
- 6. Uporabite avokado-sojine neumiljive snovi (ASU). ASU je dodatek, ki blokira kemikalije v telesu, ki povzročajo vnetje. Prav tako preprečuje poslabšanje celic, ki prekrivajo sklepe, in lahko pomaga pri regeneraciji sklepnega vezivnega tkiva. Ta dodatek je kombinacija 1/3 avokadovega olja in 2/3 sojinega olja.
- Ta dodatek je na voljo v obliki mehkega gela. Dnevno morate vzeti eno tableto po 300 mg.
- 7. Vzemite ribje olje. Ribje olje, znano tudi kot Omega-3 maščobni kislini EPA in DHA, je dodatek, ki je bil temeljito preučen. Omega-3 pomagajo blokirati vnetne citokine in prostaglandine, telo pa jih pretvori v protivnetne kemikalije.
- Prav tako pomaga zmanjšati občutljivost in togost sklepov. V študijah je bilo tudi dokazano, da zmanjšuje ali odpravlja uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil.
- Za zmanjšanje vnetja sklepov lahko vzamete tudi omega 6 maščobne kisline, znane kot gama linolenska kislina (GLA).
Metoda 2. od 3: Zmanjšanje bolečine s spreminjanjem življenjskega sloga
- eno Razumevanje razlike med osteoartritisom in revmatoidnim artritisom. Čeprav imata podobne značilnosti, imata osteoartritis in revmatoidni artritis različne vzroke. Če imate revmatoidni artritis, potem vaš imunski sistem napada vaš sklep, ki je vir bolečine. Pri osteoartritisu bolečino povzroča uporaba sklepov. Vrsta artritisa, ki jo imate, lahko vpliva na zdravljenje, ki je za vas najprimernejše.
- Revmatoidni artritis se lahko začne v kateri koli starosti, medtem ko se osteoartritis običajno pojavi pozneje v življenju, saj je povezan s skupno uporabo. Simptomi se pogosto pojavijo hitro, namesto da bi se skozi leta pojavljali postopoma.
- Glavni znak, da imate revmatoidni artritis in ne osteoartritis, je prisotnost drugih simptomov, kot sta utrujenost in trajen občutek slabosti.
- Bolečina zaradi revmatoidnega artritisa prizadene velike in majhne sklepe in se običajno pojavi na obeh straneh telesa. Jutranja bolečina bo trajala dlje kot eno uro. Če imate osteoartritis, boste morda občutili jutranje bolečine, vendar jih boste po uporabi prizadetih sklepov bolj verjetno občutili.
- 2. Upravljajte svojo težo. Prekomerna telesna teža lahko povzroči ali poveča zaplete, povezane z artritisom. Prav tako lahko prispeva k bolečinam pri artritisu. Poskusite počasi spreminjati svoje življenje, da izgubite težo, na primer več gibanja in boljše prehranjevanje. Morate zgraditi mišice okoli sklepov, vendar nočete poškodovati samih sklepov.
- Osredotočite se na raztezanje in obseg gibalnih vaj, ki bodo postopoma povečevale vašo moč. Izogibajte se teku, skakanju, tenisu in aerobiki z velikim vplivom.
- Poskusite telovaditi pozneje čez dan. Tako se boste počutili manj okorele, ko se zjutraj zbudite.
- To bi morale biti trajne spremembe življenjskega sloga, tako da lahko s časom še naprej ohranjate svojo težo. To vam bo pomagalo povečati splošno zdravstveno stanje in dolgo časa zmanjšati bolečine v artritisu. Izguba teže bo pomagala pri degenerativnih spremembah, ki se kažejo pri staranju in obrabi.
- 3. Premikaj se. Poleg vadbe bi morali biti ves dan tudi mobilni. Bolj kot mirujete, več bolečine boste občutili, ko boste spet šli. Ko ste v službi, poskusite vsaj enkrat na uro vstati in se premakniti. Pogosto bi morali prilagoditi svoj položaj, premakniti vrat z ene strani na drugo, spremeniti položaj rok ter upogniti in iztegniti noge, kadar koli lahko.
- Če imate res hude bolečine v nogah zaradi artritisa, poskusite vstati in hoditi vsakih 30 minut.
- 4. Sodelujte s fizioterapevtom. Če ugotovite, da izgubljate gibanje v sklepih, vam bo zdravnik morda naročil sodelovanje s fizioterapevtom. Fizični terapevt vam lahko pokaže vaje, s katerimi ohranite mišice in sklepe močne in ohlapne, da ne boste preveč otrdeli.
- Morda vam bo lahko oblikovala tudi osebni fitnes program z krepilnimi in kardiovaskularnimi vajami, ki bodo pomagale pri bolečinah v sklepih, pa tudi pri vašem zdravju in vzdrževanju telesne teže.
- 5. Ukvarjaj se z jogo . Joga je kombinacija globokega dihanja, meditacije in telesnih poz. Pomagal bo zmanjšati bolečine in otrdelost sklepov ter zmanjšati stres. Poslušajte svoje telo in delajte samo tiste položaje, ki vam bodo pomagali pri gibanju in ne bodo prizadeli sklepov.
- Začeti morate počasi in nato povečati gibanje, ko se gibi počutite udobno.
- 6. Pomagajte svojim gibom. Če vas trpijo močne bolečine, boste morda lahko uporabljali naprave, ki vam bodo pomagale pri lažjem gibanju ali na način, ki ne boli toliko sklepov. Poskusite uporabljati palico ali hojico, kadar vas preveč bolijo sklepi. To vam bo pomagalo ublažiti nekaj bolečin v sklepih, ki jih boli, in jim omogočilo, da ustavijo otekanje in imajo manj bolečin.
- Poskusite lahko tudi z dvignjenim straniščnim školjkom ali specializirano kadjo za lajšanje bolečin ali morebitnih težav pri premikanju.
- 7. Manj pritiskajte na sklepe. Da bi se izognili preobremenitvi sklepov in povzročili več bolečin, se naučite manj pritiskati na sklepe. V svoje vsakdanje življenje vključite nove predmete ali dejavnosti, da ohranite in zaščitite sklepe. Poskusite uporabiti pisala z večjo osnovo, ki jih bodo lažje držala in pisala. Predmete lahko kupite tudi z večjimi in daljšimi ročaji, tako da se za njihovo nošenje ni treba toliko naprezati.
- Namesto manjših bi morali pobirati tudi stvari z močnejšimi sklepi. Na primer, ko držite težke vrečke, jih držite s komolčnim sklepom namesto z zapestji ali prsti.
- Za lažje prenašanje, uporabo in pranje lahko kupite tudi plastične posode.
- 8. Uporabite toploto. Kadar imate bolečine v artritisu, je eden najboljših načinov za njihovo ublažitev uporaba toplote. Sprošča mišice in pomaga začasno lajšati bolečino. Poskusite nanesti toplotne blazinice ali obliže, se vročiti v kopeli ali pod prho ali uporabiti parafinski vosek na bolečih predelih.
- Pazite, da se ne opečete. Nikoli ne uporabljajte grelne blazinice več kot 20 minut hkrati.
- Hlad lahko uporabite tudi za mišice. Začasno bo otopila bolečino, povezano z artritisom.
- 9. Naredite sol Epsom. Epsomova sol vsebuje magnezijev sulfat, naravni mineral, ki se že leta uporablja za lajšanje bolečin. Visoke ravni magnezija pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih, ko jih namočite v vodo.
- Da se namakate, napolnite veliko skledo s toplo vodo in dodajte 1/2 skodelice soli Epsom. Sklep, ki ga boli, položite v skledo in pustite, da se namaka vsaj 15 minut.
- Če sklepa ni enostavno namočiti v skledi, na primer kolenskem sklepu, poskusite v toplo kopel dodati Epsomovo sol in nekaj časa namakati v njej.
- 10. Privoščite si več sonca. Namesto da se za vitamin V zanašate samo na hrano, lahko za pridobivanje vitamina D uporabite tudi sonce D. Poskusite iti od hiše na sonce brez kreme za sončenje 10-15 dni vsak drugi dan. To vam lahko pomaga absorbirati veliko vitamina D na naraven način, ne da bi tvegali povzročanje težav s kožo zaradi sončnih žarkov.
- Če vas skrbi koža, lahko roke pustite brez kreme za sončenje. Že samo ta majhen del kože vam lahko pomaga absorbirati več vitamina D.
- enajst Nehaj kaditi. Kajenje je slabo za vaše splošno zdravje, lahko pa tudi bolečino pri artritisu. Kajenje v telo vnaša kemikalije, ki povzročajo stres na vezivnem tkivu, kar bo povzročilo več bolečin pri artritisu.
- Poskusite prenehati kaditi z obliži, žvečilnimi gumi ali hladnim puranom.
Metoda 3. od 3: Pomaganje bolečini pri prehrani
- eno Jejte banane. Banane so odlične za artritis, saj pomagajo v boju proti osnovnim vzrokom. Banane vsebujejo visoko raven kalija, ki je potreben za pravilno delovanje vaših celic. Vsebuje tudi vitamin C, vitamin B6 in folate, ki pomagajo izboljšati vaš imunski sistem.
- Poskusite jih jesti kot prigrizek ali med obroki.
- 2. V hrano dodajte kurkumo. Kurkuma je začimba, ki jo lahko dodamo hrani za pomoč pri bolečinah pri artritisu. Vsebuje kurkumin, ki je kemikalija, ki zmanjšuje bolečine in otekline v sklepih z blokado vnetnih citokinov in encimov.
- Obstaja veliko receptov, ki jim lahko dodate kurkumo, vključno z vsemi, od glavnih jedi do sladic.
- 3. Vključite več ingverja. V nedavnih študijah je bilo dokazano, da ima ingver podobne protivnetne lastnosti kot ibuprofen in kot izvleček deluje skoraj tako dobro kot steroidi. Ingver dajte v več receptov, od piščančjih receptov do sladic.
- Ingver lahko uporabite tudi za pripravo čaja in ga pijete za lajšanje bolečin.
- 4. Jejte hrano z vitaminom D. Ljudje, ki trpijo za artritisom, morajo skrbeti za svoje kosti, kar pomeni, da potrebujejo več vitamina D. Tisti, ki jemljejo kortikosteroide, ga potrebujejo še bolj, ker tovrstna zdravila dejansko znižujejo količino vitamina D v vašem sistemu. Poskusite jesti ribe, zlasti lososa, skušo ali sleda. Tri unče teh rib imajo priporočeno dnevno količino vitamina D.
- Ribe lahko jeste tudi surove, ker vsebujejo še več vitamina D kot kuhane ribe.
- Poskusite tudi vsak dan v svojo prehrano vključiti več mlečnih izdelkov, bogatih z vitaminom D, kot so mleko, sir in jogurt.
- 5. Jejte hrano s probiotiki. Probiotiki, znani tudi kot 'dobre' bakterije, lahko pomagajo pri bolečinah. V zadnjih študijah so živila, kot je jogurt, v katerih so te bakterije, znatno zmanjšala bolečino, povezano z artritisom. Prav tako lahko pomaga povečati mobilnost.
- Poskusite na dan pojesti vsaj eno porcijo jogurta s probiotiki.
- 6. Uživajte živila z žveplom. Vaše telo pri razstrupljanju uporablja žveplo, vendar ga lahko porabite, če uporabljate nesteroidna protivnetna zdravila in druga zdravila proti bolečinam. Če želite napolniti zalogo telesa, jejte hrano z bogatim žveplom, ki ima določen ugriz, na primer čebulo in česen.
- Lahko jeste tudi drugo z žveplom bogato zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje.
- 7. Povečajte vnos hrane z magnezijem. Magnezij sprosti vaše mišice in živčne končiče ter olajša bolečino. Prav tako pomaga, da se kosti mineralizirajo. Poskusite jesti več z magnezijem bogate hrane, kot so temno listnate zelenice, oreški in fižol.
- Lahko jemljete tudi dodatek, vendar telo naravno obdeluje naravno vrsto hrane.
- 8. Naj bo več sladkega krompirja. Sladki krompir je odličen za tiste z artritisom. So bogati z beta karotenom, vitaminom A in C, minerali, antocianinom in topnimi vlakninami. Vse te sestavine pomagajo pri bolečinah, vnetjih in zdravju sklepov.
- Lahko jih jeste na pari, kuhane ali pečene, da jih bolj vključite v dnevni vnos hrane.
- 9. Pijte zeleni čaj. V zelenem čaju je antioksidant, znan kot epigallocatechin-3-gallate (EGCG), ki blokira tvorbo molekul, ki povzročajo poškodbe sklepov. To bo pomagalo zmanjšati bolečino v sklepih, ker bodo sklepi manj poškodovani.
- Raziskave kažejo, da pijete 2-3 skodelice na dan, da v celoti izkoristite antioksidant.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj lahko storim za lajšanje bolečin v kolenu?David Schechter, dr.med
Izvajalec družinske medicine dr. David Schechter je zdravnik v Culver Cityju v Kaliforniji. Z več kot 25-letnimi izkušnjami kot zdravnik družinske in športne medicine je dr. Schechter specializiran za medicino duha in telesa, preventivno medicino in kronične bolečine. Dr. Schechter je doktoriral na univerzi v New Yorku in je zdravnik v Medicinskem centru Cedars-Sinai. Revija Los Angeles in revija Men's Health sta ga imenovala za najboljšega zdravnika. Napisal je tudi več knjig, med njimi The MindBody Workbook.David Schechter, dr.medOdgovor strokovnjaka družinske medicine Odgovor koleno je zapleten sklep. Običajno je bolečina v kolenu posledica prekomerne uporabe, zato je morda malo počitka v redu. Lahko pa začnete z ledom in protivnetnimi tabletami ali geli. Lahko dobite tudi kolenski rokav, ki je izdelan iz neoprena ali elastike, da zagotovite nekaj podpore za koleno. - Vprašanje Kaj je sistemski artritis? Kar se zgodi?Chris M. Matsko, dr.med
Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Sistemski artritis prizadene številne dele telesa, ne le sklepov. Znakov vnetja sklepov morda ni. Sistemski artritis je lahko povezan z boleznimi srca, limfomom in boleznijo ateroskleroze - Vprašanje Kako se znebiti bolečine v kolenu?Chris M. Matsko, dr.med
Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medStrokovni odgovor zdravnika družinske medicine Zdravljenje bolečin v kolenu z osteoartritisom vključuje nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta Motrin in Tylenol. - Vprašanje Trpim zaradi bolečin v sklepih že 15 let. Kako se ga lahko znebim? Pijte več vode, po možnosti tople, z dodano stisnjeno limono. Dnevno se raztezajte. Sedite pokonci, vadite dobro držo. Nosite ravno podporno obutev. Naučite se pravilno dvigovati stvari. Nehajte jesti vnetno hrano. Raziščite družino rastlin nočnikov (paradižnik, krompir, paprika itd.). Iz prehrane izrežite sol. Preživite čas na soncu in si vzemite dodatek vitamina D. Vadite enostavno, jogo nizke intenzivnosti. Več hodite in izvajajte lahke vaje. Internet je poln odličnih informacij.
- Vprašanje Ali bolečine v sklepih povzročajo bolečine v stegnih in nogah? Z mano je. Moj ortoped in fizioterapevt temu rečeta 'izžarevanje bolečine'.
- Vprašanje Kako se znebiti artritisa v rami, ki teče navzdol po roki? Na žalost za artritis še ni zdravila: le zdraviti ga morate.
- Ali je varno uporabljati gel Voltaren na rami? Odgovor
Oglas
