Kako se brezplačno pripraviti

Če bi se radi pripravili, pa še zdaj nimate sredstev, da bi se pridružilitelovadnicaali kupite najnovejšo fitnes opremo, ne obupajte - še vedno se lahko pripravite, ne da bi pri tem porabili denar.

Koraki

1. eno Družite se ob vadbi. Sestanite se s prijatelji, da hodite, tečete, pohodite ali telovadite na opremi v javnih parkih. Vadba z drugimi je odlična za ohranjanje motivacije in rutino.
2. 2. Izkoristite študentske telovadnice. Številne šole imajo odlične rekreacijske zmogljivosti in ker se te vrste telovadnic običajno financirajo s študentskimi prispevki, boste morda imeli samodejno članstvo, ko se boste vpisali in plačali te pristojbine - izkoristite to!
3. 3. Vprašajte naokoli. Nekatere lokalne oblasti ponujajo brezplačne tečaje in programe za spodbujanje zdravja v lokalni skupnosti. Poskusite eno!
4. 4. Izkoristite dneve odprtih vrat v lokalnih telovadnicah - če ste dovolj močni, da se izognete prijavi za članstvo.
5. 5. Prebrskajte splet. Pogosto boste na spletnih mestih za člane, ki nudijo spletne smernice za fitnes, dobili brezplačen izbor vaj vseh vrst. Z malo iskanja si lahko ustvarite celotno rutino. Oglejte si tudi vladne nasvete. Čeprav so informacije praviloma namenjene začetnikom, boste morda našli primerno rutino.
6. 6. Gledati televizijo. Danes boste na televiziji našli veliko programov za vadbo - na seznamih jih najdete nekaj, ki ustrezajo vašemu urniku - ali pa jih posnemite za poznejšo uporabo. Če ne najdete nobenega programa vadbe, se učiteKako vaditi med gledanjem televizije!
7. 7. Vadite z dobrim razlogom. Dobrodelne organizacije pogosto zbirajo sredstva za zabavne dejavnosti (in včasih res težke). Čeprav običajno članstvo stane, boste morda lahko prepričali veliko ljudi, da vas sponzorirajo in v dober namen pokrijejo vašo startnino. Poleg tega je dodana motivacija, saj ne želite razočarati ljudi ali povzročiti, da pomagate.
8. 8. Prosti cikel. Če vprašate ali pazite na oko, boste na Freecycle.org morda našli opremo za vadbo ali niz uteži, ki se jih nekdo z veseljem znebi - to so stvari, ki jih ljudje kupujejo z velikimi upi, potem pa oprema leži okoli zbirajo prah, pripravljeni, da jih z veseljem vzamete iz rok.
9. 9. Postanite oportunist. Poiščite priložnosti za gibanje skozi ves dan. Uporabite stopnice namesto dvigala Parkirajte nekoliko dlje, kot bi običajno. Raztegnite se za mizo. Med čakanjem v vrsti držite trebuh. Vse šteje. Naredite vse, kar je v vaši moči, da boste bolj aktivni, kjer koli že ste. Nič ne stane.
   • Kako vaditi, ko sedite za računalnikom
   • Kako narediti fitnes trening med letom
   Oglas

Metoda eno od 3: Fitnes za srce in ožilje

1. eno Hodite povsod v razumni razdalji. Tiprihranite denar za plinin prihranite obrabo vozila. Prihranili boste tudi parkirnino in / ali vozovnice za kabino, avtobus ali podzemno železnico. Vse, kar potrebujete, so udobni čevlji (če je potrebno, vzemite s seboj bolj drese čevlje) in hodite, hodite, hodite. Ko postanete boljši, pospešite tempo, da boste ta kratka potovanja še hitrejša in se v prometni konici nasmejite vsem prometnim odbijačem do odbijačev. Če na vašem območju ni nikjer primernega sprehoda, poskusite hoditi po nakupovalnem središču (vendar vas ne zamika, da bi kupili stvari!)
   • Izkoristite tisto, kar lahko najdete lokalno, in prihranite tudi potne stroške. Sprehodite se lahko po lokalnih lepotnih točkah, kot so hribi in plaže - pogosto boste našli naravne poti, ki so že označene za vas.
2. 2. Cikel . Če vas čaka še malo kolesa in dostop do kolesa, poskusite kolesariti - to je odličen način za pot - samo poskrbite, da imate vso varnostno opremo, ki jo potrebujete, in poskrbite na cesti. Seveda, če morate kupiti kolo in varnostno opremo, vam ta ni brezplačna, a koliko nas ima te stvari doma in jih le redko uporabljamo? Če za prevozne stroške uporabljate kolo, ne da bi se oddaljili, boste morda ugotovili, da ta način dejansko deluje boljše kot brezplačno - prihranili boste denar.
   • Vredno razmisleka:Kako voziti s kolesom
   • Če se s kolesom peljete do trgovine z živili:Kako zgraditi kolesarsko tovorno prikolico
3. 3. Teči. Če že imate dobre tekaške copate, lahko začnete tekaški program, trenirate za dirko ali maraton. Če nimate (ali si ne morete privoščiti) dobrih čevljev, pogrešajte tega, saj boste poškodovali sklepe, ki tečejo brez njih.
4. 4. Igraj. Otroke peljite, da tekajo po parku (ali nogometni tekmi ali baseballu) in se PRIDRUŽITE, namesto da bi jih gledali. Če nimate otrok, verjetno poznate starša ali dva, ki bi pozdravil odmor, medtem ko njihove otroke peljete ven.Letenje z zmajemje tudi odlična zabava in dobra vaja, še posebej, če se povzpnete na hrib in dosežete najboljše mesto. Potem so tu ovire, gradnja brlog,jabolčno klekljanje, preskok, preskakovanje luž, lov za zakladom in lepo valjanje.
5. 5. Družite se z najboljšim prijateljem moškega (in ženske). Psa dvakrat na dan odpeljite na telovadbo in tudi tecite, namesto da bi samo metali žogo ponjo. Če nimate psa, ponudite brezplačno sprehajanje psa soseda. Kdo je vedel, da lahko Fido ponudi vse te možnosti za vadbo?
6. 6. Povečaj. Kot stopnico uporabite spodnje stopnišče stopnišča v svoji hiši in stopite navzgor in navzdol ob glasbi. Ali pa teči gor in dol ves let. To lahko poskusite tudi v stanovanju ali poslovni stavbi (če vaši sosedje / sodelavci nimajo nič proti).
7. 7. Izposodite si izbor DVD-jev s fitnesom v lokalni knjižnici ali pri prijatelju in jim sledite doma (ali pa rešite tiste, ki jih prežijo v omari, kleti ali garaži iz časov, ko so bili grelci za noge prvič v modi). Če ste že član abonmajskega DVD-kluba, lahko vedno izberete fitnes DVD kot enega izmed svojih izbir in ga spremenite vsak mesec, ko vam je dolgčas.
8. 8. Kolebnica v svoji garaži, dnevni sobi ali na dvorišču s starim kosom vrvi ali vrvi za oblačila (če še nimate skakalnice).
9. 9. Ples. Predvajajte glasbo in plešite noč (ali dan) stran. Lahko preizkusite svoje najboljše poteze, ko vas nihče ne gleda in se pretvarjate, da ste Madonna. V spletu poiščite videoposnetke z navodili za različne, optimistične plesne plese, kot soomakoingugalnica.
10. 10. Pospravi. Enkrat na teden očistite svoje mesto od zgoraj navzdol za živahno vadbo. Pravzaprav lahko zgolj s čiščenjem porabite 50.000 kalorij na leto (to je 14 kilogramov maščobe)!
11. enajst Kopajte za zmago. Če imate dvorišče, si vrt pripravite v formo, medtem ko se sami oblikujete.
    • Kako dvojno kopati vrt
    • Kako izkopati luknje za objave
    • Kako zgraditi dvignjeno sajenje
12. 12. Pripravite se kondicijsko, medtem ko prispevate - na več načinov se boste počutili odlično. Pridružite se ohranjevalnemu projektu, kjer je običajno veliko dejavnosti, na primer čiščenje plaž, čiščenje zaraščenih lepot,sajenje dreves, gradnja zidov itd. Orpridružite se prostovoljnemu projektuza prikrajšano skupino, kjer je vedno treba kaj storiti. To je odličen načinsklepati prijateljstvatudi.
13. 13. Vadite v spalnici. Seks porabi približno 4 kalorije na minuto in spodbuja zdravje, če vinaredi to varno. Oglas

Metoda 2. od 3: Trening moči

1. eno Izometrične vaje. Lahko se okrepite in zgradite moč brez kakršne koli opreme - samo z uporabo teže telesa. Izometrične vaje vključujejo krčenje mišic brez dejanskega premikanja. Na primer, lahko stojite tik pred steno, tako da ste naslonjeni na hrbet in z ravnimi rokami. Potisnite roke ob steno za seboj. Čutili boste krčenje mišic, toda roka se dejansko ne bi premaknila, ker stena ovira.
2. 2. Kalanetika. Kalanetika obstaja že dolgo, čeprav ni tako dobro znana. Z majhnimi ultra počasnimi impulznimi gibi tonizira vaše mišice na zelo globoki ravni, ne da bi uporabljal opremo (razen stola ali improvizirane prečke). Oglejte si videoposnetke Callanetics v spletu ali preverite, ali si lahko izposodite knjigo ali DVD Callanetics v lokalni knjižnici.
3. 3. Pilates je še en odličen sistem vadbe, ki ga lahko brez opreme za toniranje in krepitev mišic in ki je zelo spoštovan.
4. 4. Poiščite proste uteži v svoji kuhinji. Opremo, ki jo že imate doma, uporabite kot majhne ročne uteži. Lahko uporabite pločevinke za juho (še vedno z nedotaknjeno vsebino!) Ali steklenice za vodo (napolnjene z vodo ali peskom). Te lahko uporabite za katere koli vaje, pri katerih običajno uporabljate majhne uteži za roke. Če uporabljate steklenice za vodo, začnite z vodo in nato, ko se okrepite, lahko napredujete do peska in nato do majhnih kamenčkov ali kovancev. Druga možnost za kuhinjske uteži so plastični vrči za mleko ali pomarančni sok, napolnjeni z vodo. Odlični so, ker imajo držalo za ročaj.
5. 5. Naredite sklece. Pomagal vam bo zgraditi mišice v rokah in prsnem košu, če boste to pravilno izvedli.
6. 6. Izboljšajte oprijem. Ne kupujte dragega trenažerja za roko - raje stisnite gumijasto žogo ali teniško žogico, kolikor je le mogoče. Oglas

Metoda 3. od 3: Prilagodljivost

1. eno Joga. Izposodite si DVD z jogo iz knjižnice ali uporabite brezplačno dostopne informacije na spletu in vadite gibanje vsak dan. Moč boste gradili skupaj s tem, da boste postali bolj prilagodljivi.
2. 2. Enostavno raztezanje. Pravilno raztezanje bo povečalo vašo prilagodljivost in zmanjšalo tveganje za poškodbe zaradi lezij vezivnega tkiva (kot je pokostnica) in drugih neprijetnih stvari. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katere vaje naj naredim? Tek je lahko dostopen večini ljudi, hoja pa je res super, če niste povsem na tej ravni. Lahko poskusite tudi z vadbo 50 skakalnih plošč, 25 počepov, 15 sklecev, 30 izpadov, 20 kolesarskih drobov in 1-minutne deske. To ponovite 1 - 3 krat, odvisno od tega, koliko lahko obvladate.
• Vprašanje Kako v vsaki roki uporabim 10-kilogramske uteži in 10-kilogramske uteži za noge? In kako so lahko v pomoč pri izgubi maščobe na trebuhu? Uteži za noge - metulji, dviganje nog, bočno dvigovanje nog, kolesa, ruski zasuki, samo sprehajanje po hiši, gor / dol po stopnicah, visoka kolena, odbijanje gluteusa. Ročne dumbbells - kodri, podaljšanje tricepsa, pokončne vrstice, sprednji in stranski bočni dvigi, ramenski stiskalnik, prsni koš, prsne muhe, hrbtne muhe, ležeči podaljšek tricepsov, izpadi, spodaj in sumo ter zadnji počepi, RDL in mrtvi dvigi in enojni noge mrtvih dvigal. Dumbbells so izjemno vsestranski, sami si izmislite vaje ali se z njimi odpravite na sprehod in opazite, kako vas bolijo roke!

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Vedno je dobro, da se pred ambicioznim fitnes programom posvetujete z zdravnikom.

Oglas