Kako pridobiti hitrost in moč v borilnih veščinah

Ste borilni umetnik ali povprečen Joe, ki želi vedeti, kako lahko povečate svoje reflekse in pridobite moč v svojih potezah? Ta članek vam bo pomagal pri tem.

Koraki

1. eno Dihaj. Ste že kdaj opazili, kako dihate, ko se počutite sproščeno? Ko se boste naslednjič sprostili, si vzemite trenutek, da boste opazili, kako se počuti vaše telo. Ali pomislite, kako dihate, ko se prvič zbudite zjutraj ali tik preden zaspite. Dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se sprostite, saj vaše telo počuti kot takrat, ko ste že sproščeni. Globoko dihanje je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa v telesu. To je zato, ker ko globoko vdihnete, pošlje možganom sporočilo, naj se umirijo in sprostijo. Možgani nato to sporočilo pošljejo vašemu telesu. Stvari, ki se zgodijo, ko ste pod stresom, na primer povečan srčni utrip, hitro dihanje in visok krvni tlak, se med globokim dihanjem sprostijo.
   • Vsakodnevno vadite meditacijo in dihalne vaje, da razvijete dobre dihalne navade in se rešite stresa in napetosti.
   • Teči, teči in teči še nekaj. To vam bo povečalo kapaciteto pljuč.
   • Dihajte različno za različna gibanja. Dihanje daje energijo vsem gibom. Za počasne in globoke gibe bodo potrebni počasni in globoki vdihi. Hitri in raztrgani gibi bodo potrebovali hiter vdih. Tako kot se spreminja pretok vaših gibov, se mora s tem spremeniti tudi način dihanja.
   • Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
2. 2. Vzemite vsakodnevna hranila! Škatle za sok in škatle z žiti trobijo glede vsebnosti vitaminov in mineralov, toda zakaj so ta mikroskopska hranila tako pomembna? Hranila, ki jih najdemo v vseh živilih in pijačah, hranijo telo, od tega, da telesu pomagajo spremeniti hrano v gorivo, do utrjevanja kosti in vida, vitamini in minerali so zagotovo superzvezdnice za zdravje. najboljši način, da vaše telo dobi tisto, kar mora biti zdravo. Čeprav povprečna prehrana navadno vključuje ustrezne količine bistvenih hranil brez težav, ne škodi, če se malo bolj zavedamo vitaminov in mineralov, zaradi katerih živimo in se nasmejemo.
   • Poskusite s prekinitvami na tešče.
   • Jejte redne obroke.
   • Jejte veliko sadja in zelenjave.
   • Pijte veliko vode in drugih tekočin.
   • Uživajte hrano, bogato s hranili, kot so losos, ohrovt, krompir, česen, črna semena.
   • Uporabite manjši krožnik.
   • Izpustite solno navado!
   • Začinite si hrano.
3. 3. Pojdi v telovadnico. Vedite, da je vsako gibanje dobro gibanje. Začnite z majhnim. Zavežite se vadbi. »To vam bo pomagalo vzpostaviti vedenje in si ustvariti navado, ki jo želite imeti na mestu. Izkazalo se je, da imaš dejavnost številne zdravstvene koristi, tako fizične kot duševne. 'Ne štej dni, štej dni.' -Muhammad Ali.
   • Pred začetkom vadbe se ogrejte!
   • Izberite utež, ki jo lahko dvignete petkrat, preden nastopi utrujenost.
   • Izolirajte mišico, na kateri želite povečati hitrost (če želite udariti hitreje kot delati mišice, ki se krčijo, ko udarite).
   • Dvignite utež čim hitreje na eksploziven način (to bo povečalo vašo moč in eksplozivnost mišic).
   • Nadaljujte, dokler ne boste mogli več dvigovati uteži. Premaknite se na manjšo težo in ponovite postopek dvigovanja, dokler mišice ne bodo dovolj boleče, da bi lahko prenehali.
4. 4. Vzemite dodatke. Običajno bi morali vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, dobiti iz uravnotežene prehrane. Vendar pa jemanje dodatkov lahko zagotovi dodatna hranila, kadar v vaši prehrani primanjkuje ali kadar se zaradi določenih zdravstvenih stanj razvije pomanjkanje ali pomanjkanje.
   • Razmislite o jemanju glutamina, kompleksa B, beta-alanina, beljakovin v prahu, ribjega olja, probiotikov, vitamina D, vitamina C, magnezija, multivitaminov, melatonina, BCAA, glukozamina, kompleksa vitamina B, kreatina in arginina. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katera kombinacija dodatkov je lahko prava za vas.
   • Izberite pravega proizvajalca. Glede na toliko možnosti, variacij in cenovnih točk je težko vedeti, ali izberete pravi, kvaliteten dodatek zase. Nekateri najboljši proizvajalci, med katerimi lahko izbirate, so: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratoriji, Vital hranila, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Izberite dodatke, ki ustrezajo vaši starosti. Če ste mlajši od 14 let, ni priporočljivo jemati nobenih dodatkov, razen multivitaminov in posebnih vitaminov.
   • Izberite multivitamine za ustrezen spol. Moški in ženske imajo različne zdravstvene zahteve. Prehranske potrebe moškega telesa se razlikujejo od potreb ženskega telesa ali celo otroškega telesa. Najboljši multivitamin za moške bi pomagal izboljšati delovanje prostate in zdravje moških. Povečanje naravne ravni testosterona ter povečan libido in spolno zadovoljstvo ter najboljše za ženske bi bila hranila, ki vključujejo folno kislino (za ženske v rodni dobi, ki bi lahko zanosile in nosečnice), kalcij in vitamin D. Pogosta je nizka kostna gostota , zato bo zagotavljanje, da zlasti ženske uživajo zadostno količino kalcija in vitamina D, pomagalo ohranjati dobro zdravje kosti.
5. 5. Uporabite svoje poteze. Če naučenega ne uporabite, učenje izgubi večino vrednosti. Denimo, če se naučite, da ste z vadbo srečnejši in povečate svojo življenjsko dobo, kar si močno želite. Če se zaradi tega ne naučite, potem vam to ni prineslo veliko koristi. Ko ste fizično in duševno pripravljeni, začnite izvajati svoje tehnike.
   • Osredotočite se na svojo tehniko.
   • Če počasi izvajate udarce z nogami in udarci, boste izboljšali svojo tehniko.
   • Poskusite pospešiti ritem in se osredotočite na tarčo.
   • Počasi povečujte svojo hitrost.
   • Zdaj dodajte moč skupaj s hitrostjo.
   • Potisnite se, medtem ko ponavljate dihanje, dvigovanje uteži in izvajanje potez.
6. 6. Gibe izvajajte z vsem telesom. Kvalificirani borilni umetniki lahko izvedejo številne napade istočasno, ko lahko začetnik izvede en sam napad, zato si je kot začetnik težko zapomniti dolg seznam možnih napak, ki jih lahko naredite, tehniko, strategijo, dihanje ... oh, in ne pozabi se sprostiti !, zato začni z enim delom telesa, na primer recimo z rokami in počasi dodajaj druge dele telesa, kot so stopala, noge, boki, trup, ramena, roke in sčasoma celo telo bo delovala tako hitro kot vaš um. 'Če želite nadzorovati druge, morate najprej obvladati sebe' - Musashi Miyamoto '.
   • Stopala naj bodo na splošno razprta po tleh, malo širša od širine ramen
   • Kolena naj bodo vedno rahlo upognjena.
   • Obrnite boke. Zavrtite jih v nasprotnika, kot da bi z boki udarjali ali brcali nasprotnike.
   • Vaš trup naj se čim bolj vrti.
   • Ne nagibajte se naprej ali poskušajte segati naprej. Namesto tega zavrtite!
   • Vaša ramena naj bodo med udarcem ohlapna. Tako udarci ostanejo sproščeni in varčujejo z energijo, hkrati pa povečujejo hitrost in moč
   • Preden nanesete udarec, se prepričajte, da so vaše roke ohlapne. Stisnite pesti šele tik pred trenutkom trka in zavrtite pest.
   • Ohranite ravnotežje skozi vse faze tehnike.
7. 7. Privoščite telesu pravilen počitek! Zdrava pamet je, da je počitek koristen za zmanjšanje poškodb, a zakaj? No, za začetek dnevi počitka preprečujejo prekomerno uporabo. To se razteza od teka do dvigovanja in celo hoje. Če ste redni tekač, veste, koliko lahko sprejmejo vaše noge in noge, dokler ne potrebujete samo počitka. Če ga premočno potisnete brez odmora, vaše mišice in sklepi trpijo zaradi prekomerne porabe in tam se lahko zgodijo poškodbe. Nekateri simptomi so: izpiranje, pomanjkanje energije, splošne bolečine, bolečine v mišicah in sklepih, nenaden padec pri uspešnosti, nespečnost, glavoboli, zmanjšana imunost (povečano število prehladov in vneto grlo), razpoloženje in razdražljivost, depresija, zmanjšan apetit, povečana pogostost poškodb. 'V delu je vrlina, v počitku pa krepost. Uporabite oba in ne spreglejte niti enega. '- Alan Cohen
   • Boljša prehrana, uživanje zdravih maščob, celih beljakovin in veliko ogljikovih hidratov.
   • Poslušajte in bodite pozorni na svoje telo.
   • Spoznajte svoje meje.
   • Izmasirajte ga.
   • Dremež več.
   • Počasi si privoščite obilo počitka.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Ni priporočljivo teči na tekalni stezi, večina ljudi več vadi na mirujoči površini, vendar smo vsi različni, zato izberite, kateri vam najbolj ustreza.
• Med dvigovanjem izdihnite, vendar ne do točke, ko se boste onesvestili.
• Bodite hidrirani.
• Vedno izvedite ogrevalno vajo, ki ji sledite z malo raztezanja in zaključite vadbo z lepo in sproščujočo rutino raztezanja.
• Če želite povečati koordinacijo rok, stopal in oči:
  • Noga in oko: pridružite se nogometni igri (tako se bo vaše telo navadilo na določene gibe nog) ali začnite obiskovati tečaje borilnih veščin, kot je taekwondo.
  • Roka in oko: poiščite poskočno žogico in jo vrzite ob steno ali pa zavzemite namizni tenis ali še posebej boks.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Pred začetkom nove dejavnosti, kot so borilne veščine in še posebej uporaba dodatkov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglas