Kako dodati fizično aktivnost prostemu času

Medtem ko med preživljanjem prostega časa enostavno zaidete v sedeče navade, na primer gledanje televizije, dremanje ali uživanje prigrizkov, je prosti čas tudi odlična priložnost za povečanje telesne aktivnosti. Če želite biti fizično aktivni, vam ni treba sodelovati v dejavnostih, ki se običajno štejejo za 'vadbo'. Tudi z omejeno energijo in časom lahko v prostem času dvignete srčni utrip in razgibate mišice ter povečate splošno telesno zdravje. Osredotočite se na izhod na prostem, hojo ali šport. Ostanite aktivni s čiščenjem ali opravljanjem dvoriščnih del. Počutili se boste bolje in imeli boste več dnevnih aktivnosti.

Koraki

Metoda eno od 3: Biti aktiven okoli svojega doma

1. eno Očistite svojo hišo. Čeprav se običajno ne šteje za telesno aktivnost, je čiščenje v gospodinjstvu odličen način za preživljanje prostega časa in za izogibanje podleganju sedečemu popoldnevu ali večeru. Osredotočite se na fizično zahtevnejše vidike čiščenja: sesanje, pometanje, čiščenje umivalnikov in kadi ter ročno pomivanje posode.
   • Vsakodnevno čiščenje je učinkovita oblika dejavnosti, saj vključuje veliko telesne aktivnosti: dvigovanje, upogibanje, raztegovanje in ponavljajoči se fizični gibi lahko zvišajo srčni utrip in izboljšajo vaše zdravje.
2. 2. Delajte na vrtu ali vrtu. Namesto da plačate komu drugemu, da vam grabe listje, vleče plevel, ureja živo mejo in kosi travnik, za te dejavnosti poskrbite sami. Čeprav je delo na dvorišču običajno mišljeno kot opravilo, je lahko odličen način, da preživite čas zunaj in fizično obdavčite dejavnosti.
   • Če imate vrt - ali bi ga radi začeli - je odlična priložnost, da preživite svoj prosti čas fizično aktivno. Sadite zelenjavo in cvetje, ki bo dobro uspevalo na vašem območju, rastline pa negujte in zalivajte vsak dan.
   • Pometanje je eden najboljših treningov za ab, ki jih lahko dobite. Za odlično vadbo pometite s sprednjimi stopnicami, sprehajalnimi stezami ali dovozom.
3. 3. Naredite vadbo doma. Če zaradi finančne ali časovne zavzetosti pogosto ne obiskujete telovadnice, namesto tega namesto vadite doma, v prostem času. Če še niste v lasti uteži, dumbbells ali opreme za vadbo (na primer tekalna steza ali žoga za vadbo), lahko najprej začnete z majhnimi naložbami v opremo, ki jo boste najverjetneje uporabili.
   • Upoštevajte, da uteži in oprema niso potrebni, da bi bili bolj aktivni in se dobro gibali.
4. 4. Ostanite aktivni z družino in prijatelji. Še posebej, če živite z družino ali s sostanovalcem, vključite dejavnost z njimi v svoj prosti čas. Poiščite dejavnost, pri kateri se lahko vsi družinski člani udeležujejo skupaj, na primer družinsko plavanje, aerobika, mini golf, balinanje ali tečaj joge.
   • Prosite svojega sostanovalca ali manjšo skupino prijateljev, da se z vami ukvarjata z aktivnim hobijem, kot je igranje tenisa ali tek.
   • Če imate otroke, jih po večernem obroku popeljite na 'družinski sprehod'. Po ulicah svoje soseske se lahko sprehajate tudi pol ure. Če bi otroci raje, namesto hoje lahko vozijo kolesa.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Biti aktiven zunaj

1. eno Kolo namesto vožnje. Ko greste nekam zunaj - najsi bo to v službo, na obisk k prijatelju ali na krajše nakupovanje - namesto da se vozite v avtu, nameravate uporabiti fizično privlačen način prevoza. Vožnja s kolesom vam bo povečala srčni utrip in vam pomagala do svežega zraka.
   • Če je do vašega cilja predaleč, se lahko odločite za javni prevoz. Ker boste še vedno morali hoditi do avtobusne postaje in z nje, boste imeli več gibanja, kot če bi vozili svoj avto.
2. 2. Sprehodite se do bližnjih krajev. Hoja je ena najbolj zdravih telesnih dejavnosti, ki jih lahko izvajate, in je tudi odličen način za preživljanje prostega časa. Iz užitka se lahko vedno sprehodite (poljubne dolžine).
   • Če nameravate obiskati lokalno trgovino ali park, se tam namesto vožnje sprehodite.
   • Tudi če nameravate srečati prijatelje v lokalnem baru ali restavraciji, načrtujte vnaprej, odidite pol ure prej in namesto vožnje hodite peš.
   • Če v prostem času nakupujete, nameravajte parkirati daleč na parkirišču in se sprehoditi do trgovine, ne pa parkirati na mestu blizu vhoda. Tako boste zagotovili nekaj minut dejavnosti in dodatno koristili zaščiti avtomobila pred praskami ali praskami na vratih.
3. 3. Izberite si nov hobi ali šport. Odločitev za fizični hobi je odličen način, da ostanete aktivni v prostem času. To ni nujno fizično zahtevna dejavnost ali tista, ki za začetek zahteva atletiko.
   • Če živite blizu jezera, si najemite kanu in preživite pol ure veslanja.
   • Če se raje premikate več, kot vam dopušča vožnja s kanuji, vzemite kolo ali par rolerjev in se odpeljite do lokalnega parka.
   • Če živite v bližini rekreacijskega centra, vsak dan preživite z igranjem košarke, raketometom ali udeležbo v zaprtem športu, kot je plavanje.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje zdravja s telesno aktivnostjo

1. eno S telesno aktivnostjo zmanjšajte tveganje za zdravje. Neaktivni življenjski slog in neustrezna telesna vadba sta povezani s številnimi zdravstvenimi težavami, nekatere so lahko usodne, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in diabetesom. Večina odraslih po vsem svetu ne sodeluje v ustreznih količinah dejavnosti.
   • Aktivnost v prostem času je odličen način za boj proti tej statistiki in ohranjanje zdravja telesa.
   • Ni nujno, da telesna aktivnost temelji na vadbi. Medtem ko se vadba osredotoča na ponavljajoče se naporne dejavnosti z namenom povečanja zmogljivosti, mišične mase ali spretnosti, mora telesna aktivnost preprosto vključevati gibanje in fizično delo.
2. 2. Ugotovite svoje fizične cilje. Medtem ko se nekateri posamezniki lahko odločijo, da bodo fizično aktivni, da ohranijo zdrav življenjski slog in zmanjšajo tveganje za bolezni (kot je bilo že omenjeno), se drugi lahko odločijo, da bodo izgubili določeno težo ali pa se celo odločijo za sodelovanje v dejavnosti, ki temelji na uspešnosti, na primer kot 5k tek ali 10k tek.
   • Če želite shujšati, se boste morali osredotočiti na kardiovaskularno vadbo v kombinaciji z nizkokalorično prehrano, ki bo pripomogla tudi k izboljšanju telesnih dejavnosti, ki temeljijo na vzdržljivosti.
   • Tudi če nimate posebnih ciljev glede vzdržljivosti ali uspešnosti, si vseeno prizadevajte, da ste aktivni vsaj 30 minut na dan. Tudi če ta čas preživite s hojo ali drugo obliko aktivnosti brez napora, bo to izboljšalo vaše splošno zdravje.
3. 3. Bodite telesni vsak dan, da izboljšate svoje razpoloženje in stres. Poleg tega, da vam pomaga shujšati in se spopasti z morebitnimi nevarnostmi zaradi bolezni, lahko telesna aktivnost, zlasti dejavnost v prostem času, ki bi jo sicer preživeli v sedečih dejavnostih, izboljša vaše razpoloženje in lajša stres.
   • Ko izvajate fizične aktivnosti, možgani sproščajo kemikalije, ki povzročajo srečo in sprostitev.
   • Telesna dejavnost - in zlasti oblike vadbe - povzročajo, da hranila in kisik hitijo v vaše mišično tkivo, kar povečuje vašo energijo skozi ves dan.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj morate storiti s svojimi prostimi urami, da povečate svoje fizične aktivnosti ?.Pete Cerqua
  Pooblaščeni osebni trener in nutricionist Pete Cerqua je certificirani osebni trener in nutricionist. Pete je tudi petkrat najbolj prodajani avtor knjig, med drugim '90-sekundna fitnes rešitev' in 'Visoka intenzivnost fitnes revolucije za ženske / moške', ki sta jo izdali Simon in Schuster ter Skyhorse Publishing. Pete ima več kot 20 let izkušenj z osebnim treningom in treniranjem prehrane ter upravlja vodilni studio s 90 sekundami v New Yorku.Pete CerquaOdgovor certificiranega osebnega trenerja in strokovnjaka za nutricioniste S tem se vam ni treba domisliti. Preproste stvari, kot so spust po stopnišču in odhod na sprehod, so res odlični načini, da ostanete aktivni doma. Vsak projekt, ki ste ga odlašali in vključuje selitev, bo tudi dobra izbira. Če boste očistili shrambo ali preuredili delovni prostor, boste ostali aktivni. Kakršno koli gibanje bo dobro gibanje!

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če imate resno zdravstveno stanje, se pred začetkom vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da povečate svojo dnevno telesno aktivnost.

Oglas