Kako popraviti hiperextended kolena

Hiperekstenzirana kolena lahko povzročajo bolečino in počasno hojo, gibanje ali gibanje. Hiperekstenzija kolena je pravzaprav splošen izraz za široko paleto poškodb, ki so lahko posledica kontaktnih športov, plesa in celo joge. Te poškodbe so lahko zelo resne, zato jih mora vedno pregledati zdravnik. V večini primerov lahko poškodbe zdravite doma s počitkom, stiskanjem, dvigom, ledom in vročino. Vaje za kolena pod nadzorom fizioterapevta lahko pomagajo okrepiti mišice okoli kolena. Tudi z vajami z majhnim učinkom se lahko ohranite gibljivi in prilagodljivi.

Metoda eno od 4: Zdravljenje

eno Obiščite zdravnika, da pregleda poškodbo. Povejte svojemu zdravniku ali zdravstvenemu delavcu o kakršnih koli simptomih, ki jih imate, vključno z bolečino, podplutbami, otekanjem ali upogibanjem kolena. Zdravnik lahko preizkusi obseg gibanja vašega kolena s premikanjem noge naprej in nazaj. Morda bodo naredili tudi rentgensko slikanje ali magnetno resonanco kolena.
- Pojasnite svojemu zdravniku, kaj je povzročilo poškodbo in kako dolgo bolečina traja.
- Hiperekstenzija kolena lahko povzroči poškodbe in solze sprednje križne vezi (ACL) in zadnje križne vezi (PCL). Pri hudih poškodbah vezi bo morda potrebna operacija.
2. Vzemite protivnetno bolečino. V večini primerov vam bo zdravnik za lajšanje bolečin priporočil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen (na primer Motrin ali Advil) ali naproksen (Aleve). Te so na voljo v prosti prodaji. V hujših primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam. Zdravilo jemljite po navodilih zdravnika.
3. Opravite operacijo kolena, če imate pretrgano vez. Če imate raztrgan ACL ali PCL, vam bo zdravnik morda priporočil operacija za obnovitev strgane vezi. Ta operacija bo popravila vezi tako, da boste v poškodovano koleno cepili vzorec tkiva od sebe ali darovalca.
- Ponovno okrevanje po operaciji ACL ali PCL lahko traja od 2 do 9 mesecev. Na začetku boste morda moralihodi po berglah.
4. Po potrebi poiščite napotnico k fizioterapevtu. Ko se bolečina zmanjša in se boste lažje premikali, vam bo zdravnik morda za začetek napotil k fizioterapevtu rehabilitacijski program. Ta program vam bo pomagal povrniti prožnost in podaljšanje kolena, ne da bi se pri tem dodatno poškodoval.
- Pri manjših težavah s hiperekstenzijo morda ne boste potrebovali fizikalne terapije. Zdravnik vam bo morda priporočil vaje z majhnim učinkom za nekaj tednov.
Oglas

Metoda 2. od 4: Zdravljenje kolena doma

eno Omejite šport in druge intenzivne telesne dejavnosti. Ne izogibajte se gibanju v celoti. Hoja in običajna opravila vam lahko pomagajo pri celjenju kolena. Kljub temu si oddahnite od dejavnosti, ki je lahko povzročila vašo poškodbo, vključno z drugimi živahnimi dejavnostmi, kot so ples, tek, joga ali kontaktni športi.
- Zdravnik vam bo povedal, kdaj je v redu nadaljevanje teh dejavnosti. Lažje poškodbe se lahko pozdravijo v 2-4 tednih, resnejše pa med 4-12 meseci.
2. Nosite kompresijski nosilec za koleno, da boste omejili gibljivost. Nekaj gibanja je dobro, toda med fazo akutnega zdravljenja boste morda morali nositi naramnico, da se boste lahko redno ukvarjali z dnevnimi aktivnostmi. Tako se ne bi smeli preveč premikati ali preveč obremenjevati kolena. Aparat za koleno lahko kupite v trgovini z medicinsko oskrbo, lekarni ali nekaterih športnih trgovinah.
- Ves čas držite naramnico.
- Neoprenska opora bo zaščitila vaše koleno in poskrbela za nežno stiskanje, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino, medtem ko se vaše koleno zdravi.
3. Med počitkom dvignite koleno. Ulezite se na kavč ali posteljo z dvignjeno nogo na kup blazin ali knjig. To bo zmanjšalo otekanje in pomagalo k celjenju kolena. Med spanjem držite nogo podprto na blazini.
4. Poškodbo ledi 20 minut, da zmanjšaš bolečino. Vzemite paket z ledom iz zamrzovalnika ali napolnite plastično vrečko z ledom. Zavitek zavijte v brisačo ali krpo in ga nanesite na koleno. Naj bo tam 20 minut, medtem ko počivate in dvignete nogo. Ko odstranite led, počakajte 20 minut, preden ga znova oblečete. Po potrebi ponovite.
- Še posebej pomembno je, da ledene nedavne poškodbe.
5. Nanesite toploto na koleno, da izboljšate prožnost. Vzemite grelno blazinico in jo postavite na srednjo nastavitev. Druga možnost je, da vlažno krpo mikrovalovno pečemo 20 sekund. Moral bi biti topel, vendar ne zelo vroč. Med dvigovanjem kolena po 20 minut postavite toploto na koleno. Oglas

Metoda 3. od 4: Krepitev mišic okoli kolena

eno Pred vadbo se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom. Preden začnete z novimi vajami, se prepričajte, da je varna, tako da se pogovorite s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom. Morda imajo predloge za vaje, ki jih morate izvajati.
- Najprej pojdi počasi. Tudi če ste bili aktivni pred poškodbo, lahko prezgodnje obremenitev kolena poslabša hiperekstenzijo.
- Med vadbo ali po njej ne smete čutiti bolečine. Če to storite, prenehajte s tem, kar počnete, in počivajte v kolenu.
- Vaš fizioterapevt vam lahko svetuje, da vaje izvajate do 3-krat na dan.
2. Naredite ravne dvige nog. Lezite na hrbet na tleh. Upognite močno koleno in poravnajte poškodovano nogo. Dvignite ravno nogo nekaj centimetrov od tal. Držite to pozo 3-5 sekund. Počasi spustite nogo na tla. Preklopi noge. Ponovite 8-10 krat na vsaki nogi.
3. Držite se stola za zvite kolena. Primite naslonjalo stola z obema rokama. Podprite svojo težo na močni nogi. Dvignite peto svojega šibkega kolena, dokler se ne dotakne zadnjice. Zadržite 3-5 sekund, preden spustite nogo. Preklopite in ponovite na drugi nogi. Ponovite 8-10 krat na vsaki nogi.
4. Stopite do platforme. Stojte ob 6-palčni (15 cm) ploščadi. Stopite na ploščad z eno nogo. Dvignite drugo nogo, tako da lebdi s platforme. Zadržite pozo 3-5 sekund, preden stopite navzdol. Zamenjajte noge in ponovite do 10-krat na vsaki nogi.
5. Spustite se v polovični počep. Roke iztegnite naravnost pred ali se držite naslonjala stola. Z razmaknjenimi boki stopal spustite boke, kot da boste sedeli na stolu. Spustite se le nekaj centimetrov. Zadržite pozo 3-5 sekund, preden se počasi dvignete. Ponovite 8-10 krat. Oglas

Metoda 4. od 4: Izboljšanje vaše mobilnosti

eno Naredite kratke sprehode čez dan. Dolg sprehod je sprva lahko preveč dejavnosti. Namesto tega se čez dan čim bolj sprehodite. Sprehodite se po bloku zjutraj ali zvečer. Med kosilom se sprehodite po stavbi. Čez dan si vzemite odmore, da se sprehodite do stranišča ali popijete vode.
- Če ste na berglah, se s svojim zdravnikom pogovorite o najboljšem načinu, kako ostati aktiven v obdobju okrevanja.
- Hoja po tekalni stezi ali eliptični lahko pripomore tudi k izboljšanju moči med okrevanjem iz hiperekstenziranega kolena.
2. Vadba v bazenu. Plavanje je nežna dejavnost, ki je enostavna za vaše kolenske sklepe. Naredite kroge okoli bazena. Če vam je plavanje preveč, lahko poskusite tudi z vodno hojo, tako da preprosto hodite po bazenu. Voda bo razbremenila pritisk na vaše sklepe.
3. Voziti kolo. Kolesarjenje je odlična aktivnost z majhnim vplivom, ki lahko kolena premika, medtem ko se zdravite. Lahko vozite običajno kolo ali uporabite sobno kolo. Začnite počasi s kolesarjenjem 5-10 minut. Potrudite se, dokler ne boste zmogli 20-30 minut hkrati. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas