Kako si zapolniti dan, ko ste depresivni

Če imate težek dan ali se počutite slabo, so tudi najmanjša opravila lahko boleča opravila. Še posebej težko je zapolniti svoj čas, če padete v cikel, ko se samo zofirate na kavču ali se pomikate po telefonu. Če imate na voljo dan za zapolnitev, je prekinitev tega kroga z začetkom majhnega odličen način, da začnete svoje razpoloženje. Ne glede na to, ali se želite gibati, sprostiti, narediti kaj privlačnega ali se družiti, imamo na voljo veliko možnosti za vas. Upoštevajte, da je pomembno, da poiščete pomoč, če imate opravkadepresija. Če ste že na zdravljenju, je to super! Če niste, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.

Koraki

Metoda eno od 4: Premakni se

1. eno Na kratko se sprehodite, da začnete z majhnimi in si dvignete razpoloženje. Težko je začeti početi kaj smiselnega, ko se počutite slabo. Če želite, da se žoga valja, začnite z majhnimi. Obujte čevlje in se sprehodite po svoji soseski. Če se trenutno ne sliši zabavno, preprosto potisnite in naredite to. Tudi če gre le za en blok, vas bo začetek z malo gibanja postavil v veliko boljši prostor.
   • Če šele začnete svoj dan, poskusite stvari začeti na enak način kot običajno. Če se zbudite s skodelico kave in toplo prho, najprej to storite. Dokončanje jutranje rutine je odličen način za začetek dneva pravilno.
   • Če ste razpoloženi za kakšno melodijo, si vrnite slušalke in se med hojo izgubite v dobri glasbi.
   • Obstaja veliko dokazov, da lahko potopitev v naravo pomaga ublažiti simptome depresije. Če je v vaši bližini park ali gozdni rezervat, se tam sprehodite.
2. 2. Če še niste pripravljeni na premikanje, ustvarite seznam opravkov za ta dan. Če se počutite pošteno in se ne morete prisiliti, da vstanete s kavča, je v redu. Izvlecite list papirja in naredite seznam vsega, kar boste počeli, ko boste v boljši glavi. Ne samo, da je trden seznam opravil v pomoč, ampak morda vas bo ta majhna dejavnost spodbudila, da v nekaj minutah nekaj prečrtate!
   • Poskusite se izogniti kopičenju nepotrebnih nalog in dolgoročnim večjim ciljem. Če začnete naštevati vse pomembnejše stvari, ki se jih boste lotili v prihodnosti, boste morda preprosto preobremenjeni.
3. 3. Poskusite se malo razgibati, da si izboljšate razpoloženje. Redno gibanje je eden najboljših načinov za lajšanje simptomov depresije. Prav tako je odličen način, da pomagate zapolniti dan. Vrzite nekaj opreme za vadbo in se odpravite na dober tek. Če imate v bližini telovadnico, zavijte mimo in dvignite uteži. V redu je, če tudi vi nimate energije, da bi zapustili hišo - poiščite sklepe ali drobtine, da se znojite.
   • Vadba 30 minut na dan je idealna, lahko pa je koristna tudi 10-15 minut vadbe.
4. 4. Pripravite si zdrav obrok, ko ste lačni, da boste telesu dali zagon. Prehrano lahko enostavno shranite na stran, ko greste skozi grobo zaplato, a ugriz je odličen način, da dan začnete pravilno. Če še niste nič pojedli, stepite nekaj okusnega in zdravega. Ko boste v želodec dobili malo hrane, se boste počutili veliko bolje.
   • Na primer, lahko sestavite nekaj piščančjih prsi s pečenim paradižnikom in papriko ali pa zapečete file lososa in podušite nekaj brokolija. Če je še nekako zgodaj, je imeniten jogurtov parfe s svežim sadjem in oreščki odlična možnost.
5. 5. Očistite svoj dom in uredite sobo, da odstranite nered. Če je vaš dom neurejen, lahko to vpliva na vaše počutje. Zgrabite vrečo za smeti in se sprehodite po hiši, da zberete vse smeti. Pomijte tla, pomivajte posodo in si vzemite nekaj minut, da pospravite mizo. Če je vaš dom čist, bo vaš um čist in veliko lažje se boste sprostili. To je tudi odličen način za ubijanje nekaj ur.
   • Ko ste depresivni, je verjetneje, da ste letargični in izpustite redne gospodinjske naloge. Čiščenje je odličen način, da nadoknadite gospodinjska opravila, medtem ko jeste nekaj ur dneva odprtih vrat.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Sprostite se

1. eno Dolgo in toplo prhajte, da se sprostite in izboljšate svoje razpoloženje. Če se vam zdi, da ste v kolotečini in želite začeti tako, kot se počutite, se toplo tuširajte. Voda in para bosta spodbudila vaše čute in se počutili osveženo in sproščeno. Dolgo prhanje vam bo pogosto pomagalo izboljšati prostor za glavo in vam bo dalo nekaj minut časa, da si napolnite baterije. To je tudi dober način za izgorevanje skozi 30-45 minut.
   • Privoščite si malo, tako da izvlečete modno milo in šampon. Naredite nekaj pilinga in ga obravnavajte kot majhen izlet v spa.
   • Če si resnično želite luksuzno vzdušje, med prhanjem prižgite nekaj sveč in privoščite pomirjujočo glasbo.
2. 2. Igrajte se in se družite s svojim ljubljenčkom, če ga imate. Če trenutno res niste razpoloženi, da bi slišali glas nekoga drugega, a se počutite nekoliko osamljeno, se družite s svojim ljubljenčkom! Igrajte se z mačko ali psom ali pa jih poskusite naučiti novega trika. Če imate hrčka ali kaj podobnega, jih preprosto spustite na mizo in se nekaj časa družite z njimi. Preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom je odličen način, da se za kratek čas sprostite.
   • Če vzamete psa na sprehod, je odličen način, da se za kratek čas odpeljete zunaj in se ne ukvarjate s stvarmi.
3. 3. Naredite vodeno posredovanje, da se ohladite in okrepite svoje razpoloženje. Če še nikoli niste meditirali, je zdaj morda pravi čas za začetek! Povlecite voden video za meditacijo na YouTube ali prenesite brezplačno aplikacijo za meditacijo, na primer Headspace. Nato sledite navodilom za globoko dihanje in sprostitev. Ob prvem poskusu se vam zdi nekoliko sirast, toda vodena meditacija je odličen način za izboljšanje počutja in sprostitve.
   • Obstajajo znanstveni dokazi, da je meditacija za vas fizično dobra. Če redno meditirate, boste lahko izkoristili prednosti nižjega krvnega tlaka, stabiliziranega krvnega sladkorja in zmanjšanja hormonov, ki povzročajo stres!
   • Če ste pripravljeni na malo telesne vadbe, je joga še en odličen način sprostitve. Če trenutno niste razpoloženi za telesno aktivnost, je meditacija vsekakor pot.
4. 4. Če niste dobro spali, si privoščite kratek 20-minutni dremež. Če poskušate napolniti dan in niste dovolj spali, na kratko zadremajte. Normalno je, da imate težave z nočnim spanjem, ko ste depresivni, zato je to dobra priložnost, da nadoknadite dolg v spanju. Če greste po tej poti, dremajte pred 15. uro in ne spijte več kot 20 minut. Morda boste še motili urnik spanja, če boste pretiravali s dremežem.
   • Nekateri ljudje, ki se spopadajo z depresijo, že pogosto dremajo, saj je dnevna utrujenost pogost simptom depresije. Če je to res za vas, dremanje morda ni najboljša možnost za sprostitev. Čeprav še ni konec sveta, če si zadremate, morda ni najboljši način za sprostitev, če ste čez dan že v navadi zaspati.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Naredi nekaj privlačnega

1. eno Zaigrajte igro, da se izgubite v nečem interaktivnem in poglobljenem. Če niste čustveno na mestu, kjer bi bili lahko produktivni ali družabni, vsaj naredite nekaj zabavnega. Povlecite videoigro na televizorju ali skočite po spletu in se poigrajte za igro, ki je videti zanimiva. Morda se sliši noro, vendar obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko igre pomagajo ublažiti simptome depresije.
   • Pazite, da ne boste pretiravali, če igrate videoigre. Čeprav ni nič narobe, če nekaj ur igrate igro, ki vam je všeč, ni zdravo sedeti na enem mestu in se izogibati igranju 6-12 ur.
   • Za video igre lahko vrsta igre, ki jo igrate, vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o tem, da bi se sprostili prvoosebni strelci in grozljivke ter sprožili priložnostno puzzle igro ali simulator hoje.
   • Namizne igre so odlična možnost, če živite z družino ali sostanovalci.
2. 2. Preberite knjigo, da se izgubite v dobri zgodbi in si zapolnite čas. Če želite nekaj malo manj interaktivnega, vzemite novo knjigo in začnite brati. Če ste že kdaj prebrali knjigo, ki vam bo zagotovo okrepila razpoloženje, je tudi to v redu. Izguba v zgodbi je odličen način, da se opečete v nekaj urah. Branje je dobro tudi za vaš um in zabavno, zato tu ni prave pomanjkljivosti.
   • Če se dobro namakate, si privoščite toplo kopel in nekaj časa preberite. To je odličen način, da se sprostite in ohladite.
3. 3. Doodle ali naredi kakšno umetnost, ki bo sprožila nekaj pozitivne ustvarjalne energije. Izvlecite risalno ploščico ali vzemite prazen list papirja in začnite risati. Risanje spodbuja vaše možgane in vas spodbuja k kreativnemu razmišljanju. Če vam je ljubše slikanje ali fotografiranje, to storite. To je dober način, da potisnete možgane iz vsakega dolgčasa, ki ga doživljate, in je odličen način, da razbijete monotonost počasnega dne.
   • Ne skrbite, če risanja ne obvladate. Skicirajte vse, kar želite, in samo držite svinčnik. Ni vam treba uokvirjati vsega, kar počnete, kaj šele pokazati komu. To je bolj vaja kot karkoli drugega.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Družite se

1. eno Obrnite se na nekaj prijateljev in preverite, ali se kdo želi družiti. Biti družaben je eden najboljših načinov za povečanje razpoloženja in zapolnitev dneva. Pokličite nekaj prijateljev in jih vprašajte, kaj počnejo. Lahko jih povabite, da pridejo in se družijo, ali jih preprosto vprašate, če jih lahko obiščete. To je fenomenalen način preživljanja dneva in zelo verjetno vam bo pomagalo izstopiti iz funka, v katerem ste.
   • Nič ni narobe, če rečete: 'Danes se počutim resnično slabo in bi mi lahko koristilo kakšno družbo.' Dober prijatelj bo brez težav prišel na druženje.
   • Tudi če prijatelja ne morete osebno obiskati, ga vprašajte, ali se želi družiti prek FaceTime ali Zoom. Videti prijazen obraz je vedno boljše kot poklicati jih.
2. 2. Obiščite svojo družino in preživite dan v druženju z njimi. Družina vas bo vedno imela hrbet, še posebej, če se počutite nekoliko modro. Pokličite svojo družino in jih vprašajte, če lahko odidete na obisk. Če živite z družino, jih vprašajte, ali se želijo družiti, sprehoditi ali si ogledati film. Preživite dan z družino je odličen način, da si zapolnite čas z ljudmi, ki jim je mar za vas.
   • Če starš ali brat ali sestra pripravlja večerjo ali gre po nakupih, jih samo vprašajte, ali se lahko z njimi podate in pomagate. Verjetno bodo vseeno cenili!
3. 3. Poiščite srečanje skupine za podporo danes na vašem območju. Glede na to, kje živite, se lahko na vašem območju redno sestajajo skupine za podporo duševnemu zdravju. Pojdite v splet in poiščite skupine za podporo v svojem mestu, da preverite, ali so danes na voljo kakšni brezplačni sestanki. To je še posebej dobra možnost, če se želite pogovoriti tako, kot se počutite z drugimi, ki bodo razumeli, skozi kaj preživljate.
   • Mogoče je zastrašujoče se predstaviti novim ljudem, vendar ne pozabite, da bo kdo na enem od teh srečanj naklonjen, prijazen in prijeten.
   • Če živite v Združenih državah Amerike, lahko po spletnem mestu National Alliance on Mental Awareness poiščete registrirane skupine za podporo na vašem območju.
4. 4. Pokličite telefonsko številko za nujne primere, če želite klepetati z nekom ali dobiti podporo. Morda veste za vroče telefonske številke za nujne primere, vendar obstajajo druge možnosti, ki jih ne poznate, če želite le slišati prijazen glas. Klicanje ene od teh številk in pogovor z nekom je tudi odličen način za podporo ali nasvet. Preprosto pokličite številko, se predstavite in se pogovorite o vsem, kar vam je v mislih.
   • Samaritanci (877-870-4673) so neprofitna skupina, ki nudi podporo vsem, ki iščejo prijazen glas za klepet.
   • Če ne želite govoriti po telefonu, so na voljo spletni klepet in besedilne možnosti.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če ste depresivni, zdaj ni primeren čas za domače naloge ali poskusite nadoknaditi službena e-poštna sporočila. Tesnoba in frustracija, na katere lahko naletite, ne bodo naredili nič produktivnega za vaše razpoloženje. Raje počakajte, dokler ne pridete v boljši prostor za reševanje teh stvari.

Oglas

Opozorila

• Izogibajte se neproduktivnim oblikam samozdravljenja. Ubijanje časa s pitjem alkohola, kajenjem, uživanjem mamil ali uživanjem nezdrave hrane vam bo dolgoročno povzročilo le slabše počutje.
• Poskusite se izogibati telefonu, če ne klepetate s prijateljem ali kaj podobnega. Socialni mediji in novice ponavadi poslabšajo vaše razpoloženje, kar vsekakor ni cilj, če se trenutno spopadate z depresijo.

Oglas