Kako delati boksarske naloge

Čeprav se zdi, da so vaše roke pomembnejše, so noge in noge morda najpomembnejše stvari, na katere se morate osredotočiti pri učenju boksa. Pravilno premikanje nog vam daje ravnotežje in stabilnost, ki omogoča hitro obrambo in napad z močjo. Ta moč ne prihaja skozi vaše roke - prihaja iz vaših nog.

Koraki

Del eno od 3: Gibljivo premikanje

1. eno Pojdite v močno atletsko držo. Stopite svojo vodilno nogo (nogo, ki vam je najbolj všeč spredaj) približno 6-8 'pred seboj. Vaša noga je rahlo za vami, prst na bok. Oba kolena rahlo upognite, s težo enakomerno porazdeljeno po bokih. Ramena naj bodo sproščena in sproščena, približno čez kolena.
   • Stopala so nekoliko večja od širine ramen.
   • Naslonite brado na prsi in se skozi obrvi veselite naprej.
2. 2. Držite hrbtenico naravnost navzgor. Hrbta ne smete upogniti naprej ali nazaj, ampak neposredno navzgor. Vaša teža bo dobro porazdeljena, tako da se nos nikoli ne nagne mimo prednjega kolena. Mnogi začetniki bodo preveč potonili sprednje koleno, zaradi česar se bodo upognili in nagnili naprej. Držite se pokonci.
3. 3. Ostanite na nogah, enakomerno porazdelite svojo težo na oba. To ljudje mislijo, ko pravijo, 'bodite vedno na nogah.' Veliko hitreje se lahko premikate od kroglic na nogah, majhnih gumbov tik pred začetkom prstov. Zlasti hrbet se ne sme nikoli dotikati tal.
   • Če bi morali potegniti črto od sebe naravnost pred seboj, bi bila vaša sprednja noga pod kotom 45 stopinj. Vaša noga mora biti skoraj 90 stopinj.
   • Z vsakim gibom vedno pristanite in se odrivajte, začenši s kroglicami nog.
4. 4. Stopite naprej z vodilno nogo in potisnite zadnjo nogo navzgor, da se premaknete naprej. Odrijte zadnjo nogo in stopite naprej s svinčeno nogo. Medtem potisnite hrbtno nogo vzdolž, tako da se vrnete v svojo atletsko držo. Nobena noga ne sme priti zelo daleč od tal.
   • Če ves čas držite eno nogo na preprogi, vam omogoča hitro pomlad, protinapad in vrtenje v boju.
   • Za premikanje nazaj obrnite to gibanje - stopite z zadnjo nogo in potisnite vodilno nogo nazaj, da sledite.
5. 5. Ko se premikate bočno (levo ali desno), stopite in drsite. Če greste levo, stopite z levo nogo, medtem ko drsite desno, da sledite. Želite velik, eksploziven potisk vašega prvega koraka. Mislite na drugo nogo kot na drsenje in ne na korakanje. Samo obrnite ga, da gre v nasprotno smer. Če ste ortodoksni boksar (desničar, leva noga naprej), se vaša zadnja noga najprej premakne, ko gre v desno.
   • Osredotočite se na to, da hrbtenica med gibanjem ostane ravna. Ne nagibajte se divje in se ne ustavljajte iz ravnotežja - nasprotnik bo v boju izkoristil vašo izgubo ravnotežja.
6. 6. Med gibanjem naj bo zgornji del telesa sproščen. Napenjanje bo otežilo vrtenje, obračanje ali premikanje. Ramena naj bodo sproščena, roke pa proste ob straneh. Samo osredotoči se na ne napenjanje in krčenje mišic. Namesto tega se poskušajte med gibanjem počutiti gladko in tekoče - razliko boste začutili tudi v nogah.
   • Za sprostitev zgornjega dela telesa vam ni treba spustiti rok. Naj se roke nekoliko zibajo, kot da bi hodili.
7. 7. Nikoli ne prekrižajte nog. Med vašo desno in levo nogo je namišljena črta, ki se je ne sme upogniti ali prečkati. Prekrižanje nog vas vzame iz ravnotežja in otežuje spreminjanje smeri - zaradi česar ste enostavna tarča nasprotnikov. Naj bo ta nevidna črta med nogami trdna, da bo vaše delo stopal stabilno. Oglas

Del 2. od 3: Učenje zapletenih nog

1. eno Vadite kratke, eksplozivne korake, da ostanete na robu dosega nasprotnika. Doseg je razdalja, na kateri lahko nasprotnika nanesete z udarcem. Z nogami je način, kako se postavite na napad, se pripravite na izogibanje in izogibanje ter narekujete hitrost boja. Najboljši način za to je, da se 'premaknete noter in ven'. Plesite na robu dosega, tako da potrebujete le majhen korak za napad in majhen korak, da se izognete. Kratki, hitri koraki so značilnost dela nog z najboljšim borcem.
   • Gibanje naj vas premakne za največ 6-8 centimetrov.
2. 2. Naučite se vrteti učinkovito. Pivot naenkrat spremeni smer, zavrne napadalno črto nasprotnika in vam odpre nove. Redna vadba je majhna, a nujno potrebna spretnost. Delajte na tem, da težo držite na obeh nogah in dvignite roke pred seboj. Zdi se preprosto - toda najboljši boksarji se lahko hitro in skoraj takoj vrtijo:
   • Odrivajte hrbet.
   • Z gibom zavrtite sprednji nožni prst za 45 stopinj na obe strani in spremenite smer.
   • Hitro potisnite nogo nazaj, tako da je za sprednjo peto.
   • Ko se dobro znajdete v osnovnem pivotu, naredite majhen korak, nato pa pivotirajte, ko noga pristane. Poskrbite, da se boste hitro vrnili na svoje stališče.
3. 3. Vadite diagonalno, stopite po liniji svinčene noge. Če se premikate diagonalno, boste močno povečali vaše sposobnosti v ringu. A to je le, če vam to uspe. Osnove dela z nogami postanejo dvakrat pomembnejše: držite hrbtenico vzravnano, gibi kratki in, kar je najpomembneje, ne prekrižajte stopal. Za pravoslavnega boksarja (levo stopalo naprej) je diagonalno premikanje severozahodno (naprej in levo) ali jugovzhodno (nazaj in desno) enostavno:
   • Premikanje naprej in levo:
     • Odrijte zadnjo nogo z ostrim, eksplozivnim korakom naprej in vstran. Premikajte se po kotu stopal, kot da bi narišča usmerila pravo smer za vas.
     • Stopite s sprednjo nogo naprej 2-3 'naprej in 2-3' v levo.
     • Drsite z nogo na svoje mesto, pazite, da se ne nagnete naprej.
   • Premikanje nazaj in v desno:
     • Z ostrim korakom odrinite sprednjo nogo.
     • Stopite z nogo 2-3 'nazaj in desno od telesa.
     • Hitro drsite z zadnjo nogo naprej in vstran, da se vrnete v svojo držo.
4. 4. Vadite diagonalno stran od prednje noge, da boste v obroču dobili popolno gibljivost. To je tudi odlična tehnika za odprtje napadalnega pasu, saj se desničar lahko diagonalno premakne nazaj, da razkrije središče nasprotnikovega telesa. Vendar premikanje svinčene noge brez prekrižanja nog ni enostavno. Ne pozabite, da naj bodo gibi kratki in hitri. Za desničarja, ki ima levo stopalo naprej:
   • Premik naprej in v desno:
     • Odrivajte zadnjo nogo in jo usmerite naprej in v levo.
     • Uporabite prednjo nogo kot zavoro in jo potisnite, da preprečite potisk zadnje noge in se premikate diagonalno.
     • Stopite naprej in v desno, skoraj kot bi skakali.
     • Drsite zadnjo nogo na svoje mesto.
   • Premikanje nazaj in levo:
     • Potisnite prednjo nogo, kot da bi poskušali stopiti neposredno nazaj
     • Z zadnjo nogo uporabite skoraj kot zavoro in jo vrtite, da se diagonalno premikate nazaj.
     • Stopite nazaj in levo z zadnjo nogo, le nekaj centimetrov se pomaknite. Najlažje se je premikati nazaj in levo v nasprotju s popolnoma diagonalno.
     • Drsite s prednjim stopalom nazaj v položaj.
   Oglas

Del 3. od 3: Usposabljanje nog

1. eno Vsak dan skakajte po vrvi, da povečate gibčnost in hitrost nog. Ta klasična boksarska vadba je klasična z razlogom. Vrv za skok je odlična za eksplozivne, hitro premikajoče se noge, ki se lahko vrtijo na drobiž in korakajo in drsijo dneve. Poskusite doseči 100 skokov ali več na vsakem posameznem treningu.
   • Ko se izboljšujete, vadite z enim nogami, dvakrat in preskakujte vrv.
2. 2. Preizkusite lestev za hitrejše noge. Preprosta lestev za vadbo je vse, kar potrebujete. Delajte na tem, da se hitro premikate po njej, tako da se na tla dotaknete le kroglic nog. Če želite kar najbolje izkoristiti lestvico za vadbo, se držite vzorcev in premikajte noge z različnimi tehnikami. Poskusite:
   • Dotik obeh nog v vsakem prostoru.
   • Dotik samo ene noge v vsakem prostoru.
   • Dvakrat se dotaknite vsake noge v vsakem prostoru.
   • Bočno stopanje skozi lestev.
   • Premikanje za dva presledka navzgor, eno nazaj, dve navzgor, eno nazaj itd.
3. 3. Za izgradnjo moči in moči nog uporabite skoke v okvir in pliometrijo. Velik, eksploziven korak prihaja iz velikih, eksplozivnih nog. Vzemite škatlo, ki je približno v višini golenice ali kolena. Ramena imejte nad koleni in hrbtenico naravnost. Sklonite se od kolen in skočite z obema nogama na škatlo. Potem skoči. Ponovite 10-12 krat, za tri nize. Ko se izboljšate, lahko dodate raznolikost, da postanete še močnejši:
   • Naj bo polje višje
   • 'Marširaj' po škatli in stopni gor in dol z vsako nogo.
   • Delo na skokih z eno nogo.
4. 4. Shadowbox, da se navadite na hitro nogo v ringu. Shadowboxing je, ko sami posnamete pravi boj, na hitro. To je neverjetna vadba, vendar le, če jo dobro opravite. Osredotočite se na popolno tehniko, še posebej, ko se utrudite. Bojili se boste, kako vadite, zato izkoristite ta čas za popolno delo z nogami, še preden nasprotnik sploh stopi v ring.
5. 5. Vadbam za hitrost in vadbam v vrečah dodajte delo z nogami. Ni razloga, da bi med udarjanjem po torbi ali vadenjem udarcev sedeli ravne noge. Ne glede na to, katero spretnost trenirate, v mešanico vključite delo z nogami. Vrzite tri udarce proti težki vreči, nato se premaknite noter in ven, preden vržete še tri. Vsakih 30 sekund zavrtite hitrostno vrečo in preklopite roke. Bolj ko boste v svoje druge treninge spretnosti vnesli delo z nogami, boljši boksar boste.
6. 6. Pazi na druge boksarje zgolj zaradi nog. Ko postavljate tekmo, se vprašajte, kdo ima boljše delo z nogami? Kdo se gladko premika po obroču in kdo se zdi, da seka? Kako veliki boksarji premikajo noge, da se odzovejo na napad proti obrambi? Gledanje nog drugega boksarja, pri čemer bodite pozorni izključno pod koleni, je odličen način, da ugotovite, kako pomembno je gibanje v boju. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko časa traja, da se naučite boksarskega dela z nogami?David Engel
  Učitelj boksa David Engel je inštruktor muay tajske in trener samoobrambe s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 15 leti borilnih veščin in izkušenj z usposabljanjem David vodi kalifornijsko borilno atletiko s solastnikom Joejem Chernayem. Ustvaril je in vzdržuje programe borilnih veščin na Rise Combat Sports v San Franciscu in Akademiji borilnih veščin Round 5 v San Leandru, katerega naloga je študentom zagotoviti raven udobja in sposobnosti, ki se kaže tako znotraj kot zunaj okvira borilnih veščin. Med pomembne dosežke Davida spadajo najmlajši vajenec inštruktorja Ameriškega združenja za tajski boks pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisuteja, registrirani kotiček za amaterske in profesionalne tekmovalce pri IKF (Mednarodna zveza za kickboxing) in vrhunski amaterski tekmovalec (127 Razred teže 130 kg) v Kaliforniji med leti 2013 in 2015.David EngelOdgovor strokovnjaka inštruktorja boksa Res je odvisno od tega, kako trdo delate in kako pogosto trenirate. Trije treningi na teden so dober tempo, če šele začenjate. Potem pa v prostih dneh teči, skači z dvigali in šprinti v hrib. Samo nadaljujte s svojim trenerjem in videli boste izboljšave!

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Nagib bo, da večjo težo položite na sprednjo nogo. Poskrbite, da bo vaša teža enakomerno porazdeljena na sprednji in zadnji nogi, sicer boste pri metanju udarcev preveč uravnoteženi.
• Nikoli ne imejte teže na peti.
• Izogibajte se križanju nog. Koraki in drsenja so zelo pomembni, saj vam pomaga, da se izognete prekrižanju nog, zaradi česar se lahko spotaknete na lastnih stopnicah in postanete popolnoma ranljivi za nasprotnika.

Oglas

Opozorila

• Vedno nosite primerno varnostno opremo in trenirajte z dobro izobraženimi strokovnjaki, še posebej, če sparingujete ali se borite.
• Če želite biti dober boksar, morate najprej obvladati to osnovno delo z nogami.

Oglas