Kako narediti zračno kolo

Zračno kolo ali brezročno kolo je gibalna poteza na strokovni ravni, ki za obvladovanje zahteva vajo in potrpljenje. Začnite s treningom tako, da se popolnoma počutite z običajnimi kolesi in enoročnimi kolesi. Ko se počutite samozavestno, pojdite na antene z brcajočimi nogami, da boste dobili zagon, ki ga potrebujete za premikanje. Potrebna je praksa, da se to znajde, toda kmalu boste lahko prijatelje navdušili z novim trikom, za katerega ste si tako prizadevali!

Koraki

Metoda eno od 2: Izvedba zračnega kolesa

1. eno Stojte z nogami v širini ramen. Preden začnete z anteno, poiščite ravnotežje tako, da stojite z nogami narazen in z rokami ob straneh. Če boste našli ravnotežje, boste lažje izvedli anteno.
   • Ne delajte zračnih koles na trdi podlagi. Vedno jih delajte bodisi zunaj na travi bodisi znotraj na gimnastičnih preprogah.
   • Uporabite opazovalca, ki vas lahko ujame, če padete.
   • Ne poskušajte zračnega kolesa, če še niste vešči običajnega in enoročnega kolesa ter drugih naprednih gibalnih gibov. Če se ukvarjate z zračnimi kolesi brez predhodnih izkušenj z gimnastiko, obstaja velika nevarnost, da se poškodujete.
2. 2. Naredite nekaj tekaških korakov. Tek pred anteno vam daje več hitrosti in zagona, kar olajša izvajanje trika brez rok. Poskrbite, da bodo vaši koraki enakomerni in nadzorovani.
   • Ko obvladate anteno, boste to lahko storili, ne da bi se najprej zagnali. S tekom lahko lažje pridobite zagon, ki ga potrebujete, ko se začnete učiti.
3. 3. Dvignite svojo odstrelno nogo. Ko ste naredili nekaj korakov, dvignite nogo za spuščanje ali nogo, ki jo želite spustiti za svojo anteno, tako da bo vzporedna s prsi. Ko dvignete nogo za lansiranje, naredite majhen skok z zadnjo nogo. Roke držite proč od telesa, iztegnjene vstran in poravnane z rameni.
   • Če šele začenjate, naj bo vaša noga za lansiranje vaša dominantna noga, ki je na splošno močnejša.
   • Pomislite na to kot na korak navitja, ki vam bo pomagal ustvariti zagon, ki ga potrebujete za zrak.
4. 4. Posadite nogo za spuščanje. Ko skočite z zadnjo nogo, posadite nogo za spuščanje v tla. Držite koleno noge za lansiranje upognjeno in roke spustite tako, da so še vedno zunaj, vendar v ravni s pasom.
5. 5. Dvignite zadnjo nogo. Z zasidrano vodilno nogo začnite z zadnjo nogo. Vaš trup mora biti zdaj vodoraven na tla, vodilna noga mora biti postavljena pravokotno na tla, druga noga pa se mora mahati za vami.
   • Uporabite spodnjo nogo, da dobite višino, ki jo potrebujete. Z nogo potisnite od tal. Ne pozabite, da to ni podobno običajnemu kolesu, kjer sežete navzdol. Namesto tega pojdite po višini, da vas popelje skozi anteno.
6. 6. Namahajte obe nogi nad glavo. Nadaljujte z bičanjem zadnje noge, nato spustite vodilno nogo, tako da sta obe nogi nad glavo. Držite roke v pesti, če vas mika, da bi segli in prijeli za tla.
   • Če se vam zdi, da boste padli na glavo, spustite roke. Bolje je biti varen kot tvegati, da se poškodujete.
   • Trup poskusite zasukati tako, da je usmerjen v smer vožnje, roke pa pravokotno na trup.
   • Še naprej se ozirajte naprej, ko greste skozi anteno.
7. 7. Pristanite na prvi nogi in posadite svojo nogo za spuščanje. Če želite končati anteno, zavihajte nogo med iztegnjenimi rokami in jo posadite na tla. Če noga niha in so roke na poti, premaknite roke, da se ne boste brcali ob pristanku.
   • Dotaknite se s svojo nogo za spuščanje na približno nogo razdalje od vaše pristajalne noge.
   • Po potrebi se poravnajte in z rokami spet vzpostavite ravnotežje. Ravno ste končali s svojo anteno!
8. 8. Uporabljajte brskalnik, ko šele začenjate. Ko se šele učite, kako delati zračno kolo, poskrbite, da boste vedno vadili s kom, ki vas bo opazil. Opazovalnik naj stoji za vami in na stran v smeri, v katero boste vozili kolo.
   • Opazovalec vam lahko pomaga tako, da položi desno roko na levi bok, ko izvajate anteno, in ko končate, vas ujame tako, da položi levo roko na desni bok, da ne izgubite ravnotežja.
   • Opaznik vas lahko tudi ujame, če ne morete dokončati antene in se prevrniti.
9. 9. Vadite anteno iz mirujočega začetnega položaja. Ko se šele začenjate učiti delati antene, lažje pridobite zagon, ki ga potrebujete, z nekaj tekaških korakov. Ko se boste udobno ukvarjali z antenami, prekinite tek in z zadnjo nogo in eksplozivnim vzletom zaženite svoj zagon skozi hmelj. Oglas

Metoda 2. od 2: Gradnja do zračnega kolesa

1. eno Vadite pri rednih kolesih. Ne izpustite vadbe običajnih koles in se premaknite naravnost na antene. Vedeti, kako Naredi kolo brez truda bo okrepil vaš občutek za ravnotežje in koordinacijo, kar je bistvenega pomena pri vašem treningu. Nadaljujte z vadbo, dokler ne začutite, da lahko v spanju opravljate kolo na kolesu!
   • Običajno kolo je osnova za zračni kolo, in če se pri tem ne počutite 100% udobno, ne boste uspešni pri učenju zračnega kolesa.
2. 2. Naredite kolo z eno roko. Ko osvojite navadno kolo, se naučiteNaredite enoročno kolo. Kolo z eno roko vas pripelje korak bližje cilju in vas bo naučilo, kako zagnati svojo energijo skozi kolo brez uporabe obeh rok.
   • Ko vadite kolo z eno roko, izklopite med desno in levo roko. To vam bo preprečilo, da bi postali kaskadersko odvisni od ene od svojih rok.
3. 3. Naredite kolo z eno roko in odložite spuščanje roke. Ko se počutite udobno z enoročnimi kolesi, vadite, da to storite, in počakajte do zadnjega trenutka, da spustite roko, ko zavrtite.
   • Tako boste preprečili, da bi roko uporabljali kot berglo, tako da se boste navadili na občutek, da se v zraku premikate na glavo, ne da bi vas roke podpirale.
4. 4. Redno izvajajte dinamične raztežaje. Dinamični raztežaji so izjemno pomembni, če se začnete učiti antene in druge trike. Dinamični raztežaji se razlikujejo od običajnih, ker namesto raztezanja in zadrževanja položaja dinamični raztežaji zahtevajo, da mišice raztegnete z vrsto hitrih gibov.
   • Ker dinamični raztežaji posnemajo hitre gibe, ki jih skozi vaše telo preživljate, ko izvajate antene ali druge trike, izvajanje teh raztezanja pred treningom zmanjša možnost vlečenja mišice ali poškodbe.
   • Primeri dinamičnega raztezanja so dviganje nog in brcanje nog, zasuki telesa in bočni zavoji.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Koliko časa traja, da se naučite antene?Je vprašal Berenson
  Inštruktorica gimnastike Tanya Berenson je inštruktorica gimnastike in generalna direktorica gimnazije v Los Angelesu. Z več kot 25-letnimi izkušnjami v gimnastiki je Tanya delala tudi kot svetovalka pri ZDA Gymnastics, kot glavna trenerka svetovnih iger Maccabi Games v ZDA, direktorica ZDA Gymnastics Meet in svetovalka RAS. Ima B.Ed. na področju zgodnjega otroškega razvoja na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu.Je vprašal BerensonOdgovor strokovnjaka inštruktorja gimnastike To bo res odvisno od vaše stopnje samozavesti in od tega, kako hitro se lahko naučite.
• Vprašanje Kateri je vaš največji namig za anteno? Ko ste tekli za snemanje antene, ostanite pokonci. Če se nagnete navzdol, ko se približujete anteni, potem ne boste dobili veliko višine. Skočite torej gor in naprej, ne navzdol in naprej.
• Vprašanje Kako se spomnim, da se ne bojim? Naravno je, da se nekoliko bojite, da bi se v zraku obrnili na glavo! Dober način za umiritev strahu je, da se spomnite, da lahko vedno spustite roke. Če odstranite pritisk, da morate anteno izvesti popolnoma, in da veste, da imate vedno 'varnostno mrežo', bi se morali počutiti bolje.
• Vprašanje Ali lahko izvedem zračni koles, tudi če moje telo ni prožno? Da, mogoče je. Dokler lahko naredite močno, hitro kolo, bi morali začeti delati na svoji anteni.
• Vprašanje Kako naj ostanem v zraku? Če pridete do velikega zaleta in greste dovolj hitro, vas ne bi smelo skrbeti, kako visoko ste, le da ne boste udarili z glavo po tleh. Poskusite najprej na hribu - zelo pomaga.
• Vprašanje Kako se lahko obdržim, da ne položim rok na tla? Obstaja veliko načinov. Postavite predmet v roko, da vas bo manj zamikalo, da se dotaknete tal, držite roke pokonci, tako da bodo vaše roke pri bokih in ne bodo segale do tal pred nogami, ali pa roke stisnite v pesti in upognite komolce s pestmi, ki počivajo tik pod rebri.
• Vprašanje Kako se hitro učite? Najboljši način za hitro učenje je, da vadite čim več in čim pogosteje. Pazite le, da se ne pretiravate in naredite nekaj, kar vam ni prijetno, ker bi se na koncu lahko poškodovali.
• Vprašanje Ali potrebujem izkušnje z razdeljevanjem? Ne, izkušnje s cepitvami niso potrebne, zagotovo pa bi pripomogle k lažjemu učenju vašega kolesa.
• Vprašanje Kako ohranjam tesnost nog pri snemanju ne pozabite, da vam noge dajejo zagon, ko izvajate anteno. Ustvarite ta zagon s šibanjem nog. Energija, ki jo ustvarjate z nogami, bi vam morala pomagati, da jih držite naravnost, namesto da jih zvijete, kar vas bo upočasnilo.
• Vprašanje Kako naj pridem res visoko, da ne bo škodilo pristajanju? Naredite nekaj tekaških korakov. Pojdi s hriba, če ga imaš. Poskusite s trampolinom, da se povzpnete višje. Vadite več in kmalu boste prišli v zrak višje.