Kako se spoprijeti s paralizo spanja

Paraliza spanja je, ko se med spanjem ali zbujanjem ne morete premikati, vendar ste duševno budni. Paraliza spanja je pogosto povezana z drugimi simptomi, kot so občutek zadušitve, zmanjšan srčni utrip, halucinacije, občutek zlobne prisotnosti v sobi ali občutek strahu, lahko pa so tudi posledica drugih stanj. Na srečo, čeprav je lahko strašljiva, paraliza spanja ni nevarna. Če se želite spopasti s paralizo spanja, začnite s tem, da boste bolje spali, kar vam lahko pomagazmanjša pojavnost. Lahko tudi delate, kaj storiti, ko se to zgodi, in se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh osnovnih pogojih.

Koraki

Del eno od 3: Spanje boljše

1. eno Dovolj spi. Preprost način za obvladovanje paralize spanja je zagotoviti dovolj spanja. Na splošno to pomeni, da morate spiti vsaj šest ur na noč, vendar je običajno osem ur boljše. To pomeni, da morate imeti spanje prednostno nalogo in biti pozorni, kdaj morate v posteljo.
2. 2. Pripravite svojo sobo na spanje. Če želite najbolje spati, morate spati v okolju, osredotočenem na spanje. Na primer, navadno je najboljša hladna soba, skupaj s plastmi, ki vas po potrebi pogrejejo. Če je na vašem območju hrup, lahko nosite tudi čepke za ušesa.
   • Blokirajte čim več svetlobe. Svetloba, celo ambientalna svetloba, kot je močna ulična luč, lahko vpliva na vaš spanec.
   • Če se premetavate, razmislite o svoji postelji. Mogoče je čas, da ga posodobimo na kaj bolj udobnega.
3. 3. Pojdite na urnik spanja. Če gremo spat vsak večer ob istem času in vsak dan vstajamo ob istem času, telesu povemo, kaj lahko pričakuje. Zaspali boste, ko bo pred spanjem, in verjetno bostelažje zaspitein bolje spi. Boljše spanje lahko včasih izboljša paralizo spanja.
   • Pomaga lahko tudi, če imate spalno 'iztočnico'. Izberite nekaj, kar vas sprošča, na primer popijte skodelico čaja (brez kofeina), preberite ali meditirajte, in to vsak večer pred spanjem.
4. 4. Iz svoje posteljne rutine izrežite slabe navade. Čeprav je pomembno, da pred spanjem počnete določene stvari, da boste lažje spali, je pomembno tudi, da ne počnete drugih stvari. Na primer, preskočite kofein in alkohol, saj lahko oba negativno vplivata na vaš spanec. Prav tako ne jejte ogromno in ne kadite tik pred poskusom spanja.
   • Dve uri pred spanjem začnite izklapljati vse zaslone (na primer televizijo in pametni telefon), kar lahko vpliva na vaš spanec. Začnite navijati in se premikati proti postelji. Ko se zavijete, prenehajte opravljati tudi kakršno koli delo, ki je lahko preveč spodbudno in moti vaš spanec.
5. 5. Spite na boku. Paraliza spanja se pogosteje pojavi, ko spite na hrbtu. Razlog za to je lahko, da jezik spet pade v grlo in povzroči začasno blokado zraka. Poskusite raje spati na boku, da zmanjšate verjetnost, da boste imeli epizodo. Če se pogosto znajdete na hrbtu, prišite žep ali pripnite nogavico na zadnjo stran nožne majice in vstavite teniško žogico ali dve, da prekinite navado.
6. 6. Vadba redno. Ni vam treba v telovadnico. Preprosto uvedite svoj režim vadbe z majhnim učinkom. Na primer sprehod zjutraj je dobra ideja. Vadba vam lahko pomaga do boljšega spanca, vendar je pomembno, da ne vadite preblizu pred spanjem, saj sprva daje energijo. Vadite vsaj štiri ure pred spanjem.
7. 7. Ne skrbite, da ne boste spali. Če ne morete spati, ne lezite, da bi se razburjali zaradi tega, kar vas bo samo še dlje spalo. Pred ponovnim poskusom spanja poskusite vstati in približno 20 minut narediti nekaj, kar se vam zdi dolgočasno.
   • Če ležite na tem, da vas nekaj osredotoča na misli, poskusite nekaj časa zapisati svoje skrbi v dnevnik, da jih ne boste več mislili.
8. 8. Sprostite se . Stresprekine običajne cikle spanja, kar lahko močno prispeva k verjetnosti paralize spanja. Vsak dan si vzemite čas za zmanjšanje stresa z aktivnostmi, ki se vam zdijo sproščujoče, kot so meditacija, poslušanje glasbe, ustvarjalno početje ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
   • Poskusite tudi, če je mogoče, iz svojega življenja odrezati stres. Če na primer vsakič, ko gledate novice, opazite tesnobo ali stres, poskusite zmanjšati.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

kje gledati končni prostor

Kakšen je primer „spalne palice“?

Izklop zaslona.

Zapri! Zaslone modre svetlobe želite dobro izklopiti, preden greste v posteljo, zato odložite telefon ali tablični računalnik in raje vzemite knjigo ali dnevnik. Kljub temu to ni ravno primer uspavalne palice. Obstaja boljša možnost!

Končajte svoje delo.

Skoraj! Želite si dati čas, da se sprostite pred spanjem, zato dokončajte svoje delo in nato vadite spanje. Preprosto dokončanje dela ni samo po sebi uspavalna miza. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Ob kozarcu vina.

Poskusi ponovno! Če si prizadevate za dober spanec, se želite pred spanjem izogniti kofeinu, alkoholu in cigaretam. Zaradi vina se lahko počutite zaspani, lahko pa negativno vpliva na vaš spanec, čemur se želite izogniti. Izberite drug odgovor!

Branje poglavja.

Tako je! Iztočnica za spanje naj bo preprosta, sproščujoča dejavnost, ki vam pomaga, da se sprostite ob koncu dneva. To bi moralo biti nekaj, kar lahko počnete vsak dan, na primer popijte skodelico čaja ali preberite poglavje v svoji knjigi, dokler ga vaše telo ne začne prepoznavati kot del vaše nočne rutine. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 2. od 3: Ravnanje s paralizo spanja

1. eno Najprej se zavedajte, da paraliza spanja ni nevarno ali smrtonosno stanje. Čeprav se vam morda zdi grozljivo, ko ga doživljate, vas lahko spominja, da paraliza spanja v resnici ne bo povzročila škode. Glavna neželena učinka paralize spanja sta pomanjkanje spanja in povečana tesnoba.
2. 2. Osredotočite se na gibanje telesa. Morda boste ugotovili, da lahko premikate manjša področja telesa, na primer prste na nogah, prste ali jezik. Ko boste lahko naredili majhen začetni gib, boste morda ugotovili, da je urok paralize prekinjen in boste lahko premaknili preostali del telesa.
   • Poskusite se osredotočiti na svoje dele telesa zaporedno kot v sprostitveni rutini. Usmerite pozornost na prste na nogah in razmislite o njih. Nato poskusite premakniti prste in se premaknite na stopala, noge in tako naprej.
3. 3. Predstavljajte si, da se premikate. Nekateri ljudje namerno povzročijo stanje paralize spanja, da bi spodbudili, kar so po njihovem mnenju, zunajtelesne izkušnje. Po drugi strani pa si lahko predstavljate, da se premikate ali projicirate gibanje, da vas potisne iz paralize.
4. 4. Osredotočite se na dihanje, da ostanete mirni. Paralizo spanja lahko spremlja strah ali celo groza. Drugi ljudje se počutijo, kot da je nekdo ali nekaj grozečega v sobi. Ko doživljate ta čustva, se poskusite spomniti, da je vse v redu. Osredotočite se na to, da poskušate poglobiti dihanje, še posebej, če se vam prsni koš zdi obtežen ali težak.
   • Strah je lahko eden najhujših vidikov paralize spanja. Poskusite se spomniti, da se stvar, ki se je bojite, v resnici ni zgodila. Osredotočite se na tukaj in zdaj.
5. 5. O tem se pogovorite s svojim partnerjem ali družinskimi člani. Pogosto se epizoda paralize spanja lahko zlomi, ko zaslišite zvok ali čutite, da se vas nekdo dotakne. Če torej ožji družinski član razume, vam lahko pomaga, če slučajno vidi, da imate epizodo, ki bo delovala le, če boste med paralizo lahko odprli oči. Lahko vas tapkajo ali govorijo, da vas poskušajo vzbuditi iz paralize.
   • Če lahko, odprite oči, da bo opazila druga oseba v bližini. Vendar tega ne zmorejo vsi.
6. 6. Osredotočite se na gibanje oči. Nekateri ljudje lahko odprejo oči in se ozrejo okoli sebe. Če lahko, poskusite to storiti. Hitro poglejte naprej in nazaj. To majhno gibanje pomaga nekaterim ljudem, da pridejo iz paraliziranega stanja. Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Resnično ali neresnično: majhni gibi niso dovolj za prekinitev paralize spanja.

Prav

Ne čisto! Čeprav se paraliza spanja lahko počuti ogromno in zastrašujoče, resnično niste v nevarnosti. Če se želite znebiti tega, lahko preizkusite več tehnik, med njimi pa so lahko tudi majhni gibi prstov na rokah ali nogah! Poskusi ponovno...

ufc fight pass proti espn+

Lažno

Vsekakor! Morda se zdi neumno, toda zamahovanje z enim prstom vam lahko pomaga pri prekinitvi paralize spanja. Če lahko odprete oči ali premikate prste, bi to lahko zadostovalo, da vam pomaga iz paralize. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 3. od 3: Pogovor s svojim zdravnikom

1. eno Vodite dnevnik. Zapišite čim več podrobnosti o izkušnji. Vključite čas, vzorec spanja, položaj spanja, duševno / čustveno stanje pred in po paralizi ter po tem, ali ste bili paralizirani med zaspanjem ali ob prebujanju. Vse te informacije so lahko koristne, še posebej, če se odločite za pregled k zdravniku.
   • Sledite tudi vsem drugim težavam s spanjem, ki jih opazite, na primer nespečnost, kolikokrat se ponoči zbudite, halucinacije ob prebujanju in / ali pogosto zaspanje čez dan.
   • Poskusite opaziti, če kaj posebej povzroči paralizo. Na primer, morda boste opazili, da se to pogosteje zgodi, ko ste prejšnji večer pili alkohol.
2. 2. Pogovorite se o narkolepsiji. Narkolepsija je lahko osnovni vzrok paralize spanja. Če ste čez dan opazili izredno utrujenost, skupaj z nezmožnostjo, da bi ostali budni, je lahko narkolepsija osnovni vzrok vaše bolezni. Vprašajte svojega zdravnika, če je to mogoče.
   • Drugi simptomi narkolepsije lahko vključujejo halucinacije, ko zaspite ali se zbudite, in katapleksijo, ki je nenadna mišična oslabelost, ki jo pogosto povzročajo močna čustva. Na primer zaradi velikega smeha lahko deli vašega telesa začasno oslabijo.
3. 3. Naredite študijo spanja. Študija spanja se opravi v bolnišnici ali drugi zdravstveni ustanovi. V bistvu ostanete čez noč in ste povezani s stroji, ki vam pomagajo ugotoviti morebitne težave s spanjem. To je na primer eden od testov za diagnosticiranje narkolepsije.
4. 4. Govorite o drugih možnih sprožilcih. Tudi druge bolezni lahko povzročijo paralizo spanja. Zlasti tesnoba, depresija in PTSP lahko povzročijo paralizo spanja. Včasih lahko zdravljenje teh stanj pomaga pri paralizi spanja, zato se o možnosti pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Še posebej pomembno je, da poiščete svetovalca, če menite, da vašo paralizo spanja povzroča PTSP.
5. 5. Vprašajte svojega zdravnika o antidepresivu. Včasih vam bo zdravnik morda predpisal antidepresiv, ki vam bo pomagal uravnavati cikel spanja. To pa lahko zmanjša število primerov paralize spanja. Mnogi ljudje, ki imajo primere paralize spanja, ugotovijo, da imajo manj primerov, ko jemljejo antidepresiv. Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Kateri simptomi lahko kažejo, da imate narkolepsijo?

Če imate paralizo spanja, ko pijete alkohol.

Ne čisto! Pomembno je, da opazite svoje sprožilce, zato, če imate paralizo spanja, ko pijete alkohol ali jeste nekaj nenavadnega za večerjo, to zapišite. To bo vam in zdravniku pomagalo ugotoviti vzrok za ohromelost. Kljub temu to ni simptom narkolepsije. Izberite drug odgovor!

najboljša obloga za teniški komolec

Če se ponoči večkrat zbudite.

Ni nujno! Obstaja veliko razlogov, da se ponoči zbujate, vključno z nespečnostjo in tesnobo v spanju. Obstajajo veliko bolj zanesljivi simptomi narkolepsije. Izberite drug odgovor!

Če vaše mišice oslabijo, ko doživite močna čustva.

Tako je! Narkolepsija ima lahko nekatere močne simptome, vključno s katapleksijo ali mišično oslabelostjo, kadar imate močna čustva. Vključuje lahko tudi halucinacije med prebujanjem ali zaspanjem, pa tudi izredno utrujenost čez dan. Če opazite te simptome, obvestite svojega zdravnika. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Glavoboli za očmi in zobmi.

Poskusi ponovno! Simptomov narkolepsije je veliko, toda če začnete glavobole imeti za zobmi ali očmi, to verjetno pomeni nekaj drugega. Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko zdravniki pomagajo pri paralizi spanja?Marc Kayem, dr.med
  Marc Kayem, specialist za spanje, dr. Marc Kayem, je certificirani otorinolaringolog in plastični kirurg za obraz s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Vadi in se specializira za kozmetične storitve in motnje, povezane s spanjem. Doktoriral je iz medicine na Univerzi v Ottawi, potrjen je pri ameriškem odboru za otolaringologijo in je član kanadskega Royal College of Surgeons.Marc Kayem, dr.medOdgovor strokovnjaka za spanje Strokovnjak za spanje lahko pomaga pri zdravljenju v bistvu vseh motenj spanja. Tudi če ne morejo ponuditi določenega zdravljenja ali zdravila, boste dobili dober vpogled v to, kako izboljšati svoj spanec. Zagotovo ne more pomagati obisk usposobljenega zdravstvenega delavca!
• Vprašanje Ali vam pomaga, če ponoči vklopite TV, če sploh padete v SP?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravniški pregled Če vam nočno gledanje televizije pomaga, ko zaspite v paralizi, potem je to koristna osebna želja. To pa morda ne bo uspelo vsem.
• Vprašanje: Trenutno ne morem premikati nobenega dela telesa in ne morem dihati. Vpijem v srcu, da diham. Bom sčasoma zadihal?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravniški pregled Ko se to zgodi, poskusite s sprostitveno metodo. Osredotočite se na roke in nato stopala. Poskusite premikati dele telesa in si reči, da ste v redu in da boste dihali. Paraliza spanja je začasna situacija in bi morala miniti.
• Vprašanje Ali se to zgodi zaradi nekaterih duhovnih razlogov?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNStrokovni odgovor odbora za medicinsko revizijo Paralize spanja ne pripisujemo nobenemu globokemu duhovnemu razlogu, je le vrsta motnje spanja.
• Vprašanje Sem že več ur v SP in zunaj njega, da tonite! Kako za vraga, da spet pridem spat in se mi to ne ponavlja vedno znova? Vstal sem in našel vaše spletno mesto. Prosim, pomagajte mi, da se tega znebim.Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravniški pregled Poskusite nekaj prijetnega kot sredstvo za reprogramiranje in preusmeritev. Preberite prijetno knjigo, poezijo ali poslušajte nežno glasbo. Zdaj je pravi čas, da vključite klasično glasbo. Mozart, Beethoven in tako naprej. Samo osredotočite se na glasbo in njeno mehkobo. Naredite vse, kar vam ustreza.
• Vprašanje Živjo, te epizode imam zelo pogosto, toda moja zadnja je bila grozljiva, nekaj me je pretreslo in zbudil me je moj vris. Tudi moje srce je bilo zelo hitro. Pomoč!Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravniški pregled To je bolj kot slabo nočno sanje kot dejanska paraliza spanja. Še posebej, če je srčni utrip hiter. Lahko je grozljivo, ja. Upoštevajte, kaj čez dan gledate in gledate. Novice so slabe kot nekateri filmi. Ali se to zgodi po ogledu nasilnega filma? Nato poskusite gledati mehkejše in mirnejše filme. Enako velja za branje in gledanje novic. Naša podzavest vrača najnovejše spomine med spanjem. Poskusite narediti te nedavne spomine prijetne.
• Vprašanje Slišal sem, da se vam zdi, da v vašo sobo / posteljo pridejo ljudje ali stvari in čutite, da dihajo. Bi se to zgodilo pogosto ali se v glavnem le ne premika?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravniški pregled To je strah pred neznanim. Ni isto kot haluciniranje. Ljudje dejansko ne vidite, prej se vam zdi, da so tam. Ponovno se osredotočite na tukaj in zdaj, v sobi ni nikogar. Kar naprej si ponavljajte, da ni nikogar in se osredotočite na svojo znano okolico.
• Vprašanje: Včasih sem dobil paralizo spanja, če spim v popolni temi, po nakupu svetilke pri šibki svetlobi pa nikoli več. Ali se to lahko dogaja zaradi strahu pred temo (česar se sploh ne zavedam)?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka za zdravstveni pregled No, ja, in to je bistvo nad zadevo. Če mislite, da dajanje svetilke za šibko svetlobo daje nadzor, se bo to zgodilo. Strah pred temo je povezan z neznanim, ki ga ne vidite. Ko je ta odstranjen, se nadzor vrne.
• Vprašanje Katera najzgodnejša starost je lahko paraliza spanja?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale je registrirana medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravstveni pregled Otroška paraliza se pri majhnih otrocih ne zgodi. Nisem prepričan, v kateri natančni starosti se lahko začne.
• Vprašanje Ali je varno nekoga zbuditi s paralizo spanja? Tehnično je oseba že budna. Če pa izgovorite njihovo ime ali se jih rahlo dotaknete, jim lahko pomagate, da se rešijo paralize.