Bolečine v hrbtu so pomembna težava v ZDA - več kot 31 milijonov Američanov v vsakem trenutku doživi bolečine v hrbtu in približno 50% delavcev trdi, da imajo vsako leto zmerne do hude bolečine v hrbtu. Vzroki za bolečine v hrbtu so številni, vendar je veliko primerov povezanih s slabo držo in nepravilno postavitvijo hrbtenice. Čevlji so pomembni za poravnavo bokov in hrbtenice, ker stopala tvorijo osnovo za preostali del telesa. Nakup novih podpornih čevljev, ki ustrezajo biomehaniki vaših nog, lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, odvisno od njihovega vzroka. Kot tak je pomembno, da pred nakupom novih čevljev razumete vzrok bolečin v hrbtu in kako so lahko vpletene vaše noge.
Koraki
Del eno od 2: Ugotovitev vzroka bolečine v hrbtu
- eno Ugotovite vzrok bolečin v hrbtu. Načrtujte sestanek z družinskim zdravnikom, če se vam po nekaj dneh lahkega počutja pojavijo bolečine v hrbtu, ki ne bodo izginile. Zdravnik vam bo pregledal hrbet (hrbtenico) in vas verjetno vprašal o vaši družinski zgodovini, službi in življenjskem slogu. Če so bolečine v hrbtu hude, boste morda posneli tudi rentgensko slikanje hrbtenice. Vaš zdravnik bo poskušal izključiti najresnejše vzroke bolečin v hrbtu, kot so hernija diska, okužba hrbtenice, zlom kosti, artritis in rak. Ko so te izključene, je primerno upoštevati, kako lahko vaša drža, oblika stopala in izbira čevljev povzročajo bolečine v hrbtu.
- Vaš družinski zdravnik zelo verjetno ni specialist za hrbtenico ali hrbtenico, zato razmislite o tem, da bi kot alternativni pristop obiskali osteopata ali kiropraktika, da bi diagnosticirali bolečine v hrbtu.
- Znaki, ki spremljajo bolečine v hrbtu in kažejo, da morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč, vključujejo: mišično oslabelost in / ali izgubo občutka v rokah ali nogah, izgubo nadzora nad mehurjem ali črevesjem, zvišano telesno temperaturo, nenadno izgubo teže.
- 2. Preveri svoje oboke. Ko boste razumeli, da bolečine v hrbtu ne povzroča resno stanje ali bolezen, poiščite možna povezava na nogah (zlasti lokih). Ploska stopala pogosto prispevajo k bolečinam v hrbtu, zlasti pri ljudeh, ki pogosto stojijo na nogah, saj loki delujejo kot blažilniki in preprečujejo prenašanje sile na druge sklepe telesa. Dober objektivni test, da ugotovite, ali imate ploska stopala, je test 'mokre noge'. Dna stopal navlažite z vodo in se sprehodite po velikem kosu kartona ali debelem papirju, na katerem so jasno vidni mokri odtisi stopal. Poskrbite, da boste dobili odtise obeh nog in jih natančno preučili.
- Noga z zdravim lokom bo pustila odtis pete, ki je na sprednjem delu podplata povezan s trakom približno 1/2 širine stopala na zunanji strani podplata. Če imate ploska stopala, boste videli odtis, ki odraža celotno spodnjo stran stopala, med presledkom in peto pa ne bo prostora.
- Obe nogi običajno puščata zelo podobne stopinje, vendar v nekaterih primerih obstajajo razlike zaradi predhodnih poškodb stopala / gležnja ali razlik v dolžini nog.
- Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ameriške ženske s ploskimi nogami za 50% večjo verjetnost kot tiste z običajnimi ali visokimi loki, da razvijejo bolečine v križu.
- 3. Poglejte svojo držo. Pogled na svojo držo v ogledalu v polni dolžini je še en dober način, da ocenite, ali oblika ali položaj nog, gležnjev in kolen lahko prispeva k bolečinam v hrbtu. Medtem ko nosite kratke hlače in stojite naravnost, si oglejte kote stopal, nog in gležnjev. Če stopala kažejo navzven, se gležnji zvijejo (imenovano prenanacija) in / ali kolena tesno skupaj ali se dotaknejo (imenovano genu valgum), potem obstaja veliko večje tveganje za bolečine v hrbtu, ker te drže bolj obremenjujejo boke in spodnji del hrbtenice. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo običajno vse tri posturalne težave, kar delno pojasnjuje, zakaj so bolečine v hrbtu veliko pogostejše pri debelih ljudeh.
- Prekomerna pronacija gležnja, ravnih stopal in genu valgum so včasih dedni (genetika nadzoruje fiziološki razvoj), vendar so v mnogih primerih posledica tega, da ima telo preveč teže.
- Za referenco: če so vaše noge videti dokaj ravne (vsaj nekaj centimetrov med koleni), so gležnji videti v nevtralnem položaju in se ne sesujejo navznoter (medialno) in lahko med prtljažnikom namestite nekaj prstov pod noge, potem verjetno druge težave povzročajo ali prispevajo k bolečinam v hrbtu.
- 4. Zavedajte se neenakosti v dolžini nog. Pravzaprav je povsem običajno, da je ena noga daljša od druge - po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je ena študija pokazala, da je imelo 32% od 600 vojaških nabornikov razlike med dolžino od 1/5 do 3/5 palca. nog. Kakršna koli razlika v dolžini, ki je večja od te, lahko resno vpliva na vaše zdravje, kar lahko vključuje bolečine v križu.
- Popravek neenakosti v dolžini nog je enostavno narediti z vložkom za čevlje. Je tudi poceni in ga je mogoče zlahka ustaviti, če ne opazimo sprememb. Zdravnik stopala ali zdravstveni delavec, usposobljen za ocenjevanje in zdravljenje stopala, je najboljša možnost, da ocenite, ali potrebujete vložek za čevlje.
- 5. Preglejte čevlje. Za nadaljne namige o vzroku bolečin v hrbtu si dobro oglejte podplate najpogosteje obrabljenih čevljev. Ljudem z normalno držo in biomehaniko med hojo pete rahlo udarijo po tleh na zunanji ali stranski rob, kar povzroči obrabo tega območja podplatov. Če se zdi, da so podplati vaših čevljev obrabljeni neposredno na sredini pete - ali še huje, na notranjem ali medialnem robu -, verjetno med hojo najdete preveč gležnja. Kot smo že omenili, prekomerna pronacija in ploska stopala pogosto gresta z roko v roki in znatno povečata tveganje za težave s koleni, težave s kolki in bolečine v križu.
- Vzorce obrabe je lažje opaziti na dobro uporabljenih tekaških copatih z gumijastimi podplati, ker se med hojo / tekom po asfaltu in cementu hitreje obrabijo.
- Imejte v mislih, da nosite vzorce na ekstremno zunanji (stranski) rob območja pet kaže na preveliko togost gležnjev in / ali lokov stopal (imenovano prekomerna supinacija). Vendar ta vrsta drže ni povezana z bolečinami v hrbtu skoraj v tolikšni meri, kot je prekomerna pronacija / ploska stopala.
Del 2. od 2: Izbira korektivnih čevljev
- eno Kupite čevlje, ki se pravilno prilegajo. Precejšnje število ljudi nosi čevlje, ki se ne prilegajo dobro, morda zato, ker so bili čevlji v prodaji ali zaradi ročnih popravkov ali zaradi drugih razlogov. Ne glede na to vedno nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo vašim stopalom, ne samo glede dolžine, ampak tudi glede širine. Nošenje čevljev, ki se ne prilegajo, ne povzroča le žuljev, bunions in žuljev, temveč lahko zmanjša stabilnost in ogrozi biomehaniko stopal ter posledično sproži bolečine v hrbtu in druge težave s sklepi.
- Pripravite se za čevlje pozneje čez dan, ker so takrat vaše noge nekoliko večje, običajno zaradi otekline in rahlega stiskanja lokov.
- Večina gotovih čevljev je pravilne (srednje) širine, zato boste morda morali naročiti čevlje pri proizvajalcu, če so vaše noge res ozke ali široke.
- Nekatere obutve se lahko dobro prilegajo, na primer japonke, vendar lahko kljub temu, da nimajo opore loka in pete, povzročajo težave s stopali in drugimi mišično-skeletnimi težavami.
- 2. Kupite podporne čevlje. Ne glede na to, ali imate ploska stopala ali ne, vam bo nošenje čevljev z močno podporo loka vsaj koristilo in izboljšalo hojo med hojo / tekom. Če vaši čevlji ne podpirajo loka pravilno, lahko to prizadene hrbet in spodnje okončine, še posebej, če že imate bolečine na teh predelih. Kot tak si pri nakupu novih čevljev poiščite udoben čevelj za hojo ali športni čevelj s precejšnjo podporo loka, prostorno škatlo za prste, trden peti števec in prilagodljiv podplat. Kupite kakovostno in se izogibajte trendovskim slogom, ki so videti mehko.
- Nošenje ravnih sandalov, natikačev in drugih natikačev na plaži ali okoli bazena je verjetno v redu, vendar jih ne smete uporabljati za obsežno hojo ali kakršno koli vadbo.
- Izogibajte se čevljem s peto, višjo od dveh centimetrov, ker spreminja težišče in povzroča obremenitve spodnjega dela hrbta. Vendar pa lahko nošenje popolnoma ravnih čevljev preveč pritiska na pete, zato razmislite o nakupu čevljev, ki so v peti povišani za približno 1/4 ali 1/2 palca.
- 3. Pred nakupom tekačev opravite oceno. Če ste redni tekač in menite, da vam noge, čevlji ali slog teka povzročajo bolečine v hrbtu, opravite oceno v ugledni tekaški trgovini. Vrhunske tekaške trgovine pogosto zaposlujejo ljudi, ki so usposobljeni za oceno vaše hoje, pregled nog in preverjanje vzorcev obrabe čevljev. Ti zaposleni niso zdravniki, so pa ponavadi izkušeni tekači, ki vam lahko dobro svetujejo, kakšne vrste tekaških čevljev lahko kupite, kar lahko pozitivno vpliva na bolečine v hrbtu. Če ste resen tekač, bi morali zamenjati čevlje vsakih 350 do 500 milj ali 3 mesece, kar nastopi prej.
- Morda boste morali kot del ocene povoziti tablico sile, ki je priklopljena na računalnik, ali pa na tekalni stezi posneti video posnetek.
- Če ste preveč pronator, bodo verjetno priporočljivi čevlji z veliko medialno oporo v loku, da preprečijo propad gležnja. Če ste prevelik supinator, potem potrebujete več bočne (zunanje) opore, da prisilite nogo v nevtralen položaj.
- Prepričajte se, da je togost pete (zadnji del čevlja) navpična in se ne nagiba na eno ali drugo stran. Absorpcija udarcev je pomembna tudi za tekaške copate, zato imajo številne blagovne znamke zračne žepe znotraj podplatov.
- 4. Pridobite si par ortotik po meri. Če imate ploska stopala in preveč najdete, vam bo morda bolje, če ne namesto novih čevljev uporabite ortotiko po meri. Ortotika so poltrdi vložki za čevlje, ki podpirajo lok stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko med stojenjem, hojo in tekom. Z oblazinjenjem in nekaj absorpcije udarcev bodo ortotiki zmanjšali tudi verjetnost težav v drugih sklepih, kot so gležnji, kolena, boki in hrbtenica. Med zdravstvenimi delavci, ki izdelujejo ortotiko po meri, so podiatri, pa tudi nekateri osteopati, kiropraktiki, zdravniki in fizioterapevti.
- Zavedati se morate, da ortotiki ne spremenijo nobenih strukturnih deformacij stopala, niti ne morejo rekonstruirati loka tako, da jih sčasoma nosijo.
- Ko nosite ortotiko, boste verjetno morali najprej iz čevljev odstraniti tovarniške vložke.
- Ortotiki po meri so lahko dragi brez zdravstvenega zavarovanja, vendar lahko vložki, ki so na prodaj, olajšajo bolečine v hrbtu.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kakšne čevlje potrebujem, če imam bolečine v križu?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno terapijo in terapijo medeničnega dna. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Če že imate bolečine v hrbtu, priporočam nekaj, kar ima več mehkega podplata in po možnosti ločne opore. Način delovanja stopal lahko vpliva na spodnje okončine, boke in hrbet. Vendar ni vedno najbolje, da takšne vrste čevljev uporabljate za preprečevanje bolečin v hrbtu, saj včasih lahko dejansko oslabijo nekatere mišice in postanejo bolj nagnjeni k bolečinam. - Vprašanje Imam par natikačev na poti, ali pravite, da to ni dobro za moja stopala? Heather Kenyon-Haff Najboljši odgovor Za dolgotrajno uporabo, št. Dobro je za kratka časovna obdobja za lahko uporabo, kot je obisk bazena in nazaj, ne pa tudi za celodnevno uporabo ali daljša obdobja hoje. Mnogo (čeprav ne vseh) težav s hrbtom poslabša slaba podpora stopal.
- Vprašanje Kje lahko kupim čevlje za lajšanje bolečin v hrbtu? Želite 'ortopedske' čevlje, ki so posebej zasnovani za podporo stopal. Lahko jih poiščete po spletu ali pojdite v trgovino s čevlji in jim povejte, da potrebujete 'ortopedske' čevlje, da vam bodo lahko pomagali.
Oglas
Nasveti
- Če želite ohraniti dobro držo stoje in zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu, stojte z enakomerno porazdeljeno težo na obe nogi in se izogibajte sklepanju kolen. Zategnite mišice trebuha in zadnjice, da hrbet ostane raven. Nosite podporne čevlje, medtem ko stojite dlje časa. Ublažite mišično utrujenost tako, da občasno naslonite eno nogo na majhen podstavek.
- Če želite ohraniti dobro držo telesa pri sedenju in zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu, izberite trden stol, po možnosti z nasloni za roke. Zgornji del hrbta naj bo raven, ramena pa sproščena. Majhna blazina za spodnjim delom hrbta je lahko v pomoč pri ohranjanju naravne krivulje ledvene hrbtenice. Stopala naj bodo poravnana na tleh, po potrebi uporabite nogo.
- Ne nosite čevljev drugih ljudi (četudi so kakovostni in podporni), ker so že oblikovani po nogah in obliki loka.
- Ne bodite v tako hitrem nakupu čevljev. Vzemite si čas in jih vsaj pet minut nosite po trgovini, da jim bo najprej udobno.
- Če imate kakršno koli stanje stopal, se za nasvet in zdravljenje posvetujte s podiatrom (strokovnjaki za stopala).
Oglas
