Spreminjanje vedenja, bodisi svojega bodisi nekoga drugega, ni enostaven postopek. Prepričajte se, da ste sebe in druge postavili za uspeh, namesto da bi zahtevali popolnost. Ne glede na to, ali se želite spremeniti ali želite, da se kdo drug odloči, se morate osredotočiti na določanje jasnih in realnih ciljev, pozitivno razmišljanje, iskanje podpore, sledenje in nagrajevanje napredka ter sprejemanje recidivov.
Koraki
Metoda 1. od 3: Spreminjanje lastnega vedenja
- 1. Postavite jasno cilji . Prepričajte se, da je vedenje, ki ga želite spremeniti, specifično, merljivo in dosegljivo. Dajte si nekaj svobode pri zastavljenih ciljih.
- Če poskušate z vadbo začeti prvič, je razumen cilj, da se pet dni na teden odpravite na 20–30 minutni sprehod. Zaradi tega ste odgovorni, da ves teden hodite več, več pa vam daje prostora za mešanje, če vam kaj pade na pot.
- Če se trudite jesti bolj zdravo, je razumen cilj, da začnete s svojim kosilom služiti tri dni na teden, namesto da bi jedli s sodelavci.
- Ne postavljajte se za neuspeh, če se držite standarda popolnosti. Če mislite, da ne boste imeli slabih dni ali zastojev, boste morda preveč trdi do sebe, ko se te stvari zgodijo. Pričakovanje popolnosti lahko povzroči, da opustite svoje cilje, ko v resnici vse, kar morate storiti, je, da poskusite znova ali prilagodite svoja pričakovanja. Med tem postopkom bodite prijazni do sebe - spremembe so lahko težavne.
- Če je vaš prvotni načrt prezahteven, bodite pripravljeni odstopiti od svojih pričakovanj. Če je na primer trenutno 20–30 minut hoje pet dni na teden preveč zahtevno za vaš urnik, lahko vedno poskusite izvajati vajo s telesno težo 10 minut, pet dni na teden. Ali poskusite hoditi tri dni na teden in delajte do pet.
- dva Naredite si realen načrt. Za uspeh se pripravite tako, da zagotovite praktične načine za dosego svojih ciljev. Razviti praktične načine za obvladovanje morebitnih ovir. Tudi priprava vam lahko pomaga zagotoviti, da podpirate vedenja, ki jih želite spremeniti, in nova vedenja, ki jih želite gojiti, s čimer zagotovite, da je vaš načrt realen in dosegljiv.
- Če se trudite jesti bolj zdravo, lahko realen načrt vključuje enkrat na teden določitev časa za obisk trgovine ali na voljo sadje, zelenjavo in drugo zdravo hrano za lažje prigrizke.
- Če poskušate prenehati kaditi, lahko realen načrt vključuje izogibanje, da bi bili s sodelavci na odmorih v službi, če bi imeli na voljo žvečilni gumi ali kupili nikotinski obliž.
- 3. Izogibajte se spreminjanju preveč naenkrat. Osredotočanje na preveč vedenjskih sprememb hkrati je lahko mamljivo, lahko pa izjemno. Bolje boste lahko spremljali svoj napredek in ostali motivirani, če se boste držali enega ali dveh majhnih, specifičnih in dosegljivih ciljev.
- Če je na primer vaš cilj na splošno bolj zdrav, bi morali to razdeliti na manjše cilje. Vaši cilji so lahko več zelenjave, več gibanja in opustitev kajenja. Začnite z najlažjim in se najprej lotite tega, nato pa, ko napredujete na enem področju, lahko začnete delati na naslednjem.
- 4. Mislite pozitivno . Spomnite se razlogov za spremembe. Privoščite si trepljanje po hrbtu za vse trdo delo, ki ste ga opravili. Izzovite ali preoblikujte morebitne negativne misli.
- Izogibajte se črno-belim razmišljanjem. Če poskušate več vaditi, si ne recite: 'Nikoli ne bom mogel tega narediti.' Lahko si rečete: 'To bo zame težko in novo, lahko pa poskusim.'
- Izogibajte se katastrofiranju ali samodejno predvidevajte, da se bo zgodilo najhujše. Če poskušate nehati kaditi, boste morda poskušali sklepati in si rekli: »Vem samo, da bom čez dva meseca spet na koncu kadil. Ne morem se spoprijeti s tem. ' Namesto tega si lahko rečete: 'Ne vem, kaj se bo zgodilo, lahko pa to storim. Če mi ne uspe čez dva meseca, bom poskusil znova na drugačen način. '
- Nehajte se kriviti. Obtoževanje sebe z negativnimi izjavami, kot so 'Tako neumen sem, da sem sploh začel kaditi' ali 'Nikoli si ne bi smel dovoliti, da bi pridobil vso to težo', vam ne bo pomagalo doseči svojih ciljev in se boste samo počutili slabo o sebi. Pozabite na preteklost - osredotočite se na to, kar počnete zdaj, da boste pozitivno spremenili svoje življenje.
- Izogibajte se filtriranju pozitivnih stvari, ki se zgodijo. Če na primer poskušate biti bolj produktivni v službi, si ne recite: 'To ne deluje.' Namesto tega se poskusite spomniti svojega napredka.
- 5. Spremenite sami. Težje boste spremenili svoje vedenje, če ste motivirani zaradi krivde, strahu ali ultimatov. Izberite vedenja, ki jih dejansko želite spremeniti, ne samo, da vas drugi prosijo za spremembo, in bolj verjetno vam bo uspelo. Pri odločanju, kaj spremeniti, si zastavite ta vprašanja:
- Kaj imam od tega vedenja?
- Ali me kdo pritiska, naj spremenim ali ne spremenim tega vedenja?
- Se moram komu spremeniti, ko se spreminjam?
Metoda dva od 3: Pomagati drugim, da spremenijo svoje vedenje
- 1. Izogibajte se krepitvi neželenega vedenja. Če se odzovete na vedenje, ki vam ni všeč, boste vedenju le namenili več pozornosti. Ne vznemirjajte se z drugo osebo. Zaradi njihovega vedenja ne dvigujte glasu, jih ne udarite in jih ne kličite. Namesto tega lahko rečete nekaj takega: 'Ne bom se pogovarjal s tabo, ko boš takšen. Grem na sprehod in se lahko pogovorimo, ko se pomiriš. '
- dva Izogibajte se poskušanju z njimi. Morda je skušnjava nekomu razložiti, zakaj je njegovo vedenje napačno, neprimerno ali nezdravo; vendar pa povratne informacije in razlage pogosto naredijo ljudi odporne na spremembe. Namesto da bi pojasnili, zakaj je eno vedenje napačno, raje razložite, katero drugo pozitivno in ustreznejše vedenje bi raje imeli.
- Če želite, da vaš otrok neha udarjati svojega brata ali sestro, lahko rečete: »Ko se razburite zaradi svojega brata, želim, da se poskusite pogovoriti z njim ali pa pridite in me poiščite. Samo držite roke pri sebi. '
- Če želite, da vaš zakonec ali partner preneha jesti nezdravo hrano, boste morda rekli: »Želim, da poskusite jesti več sadja in zelenjave. Če postanete lačni, je prigrizkov veliko jabolk in korenja. '
- Če želite, da vaši zaposleni nehajo ogovarjati med zastoji na delovnem mestu, bi lahko rekli: »Želim, da si ti in ekipa bolj prizadevate za organizacijo in načrtovanje. Če vam je dolgčas ali imate zastoje, je na voljo veliko prijav in raziskav novih projektov. '
- 3. Pohvalite novo vedenje. Kadar koli vidite, da druga oseba počne, kar želite, da počnejo, izrazite svojo hvaležnost in podporo. Nagradite jih s pohvalami, pohvalami in spodbudami.
- Če je vaš zakonec poskušal več telovaditi, bi lahko rekli: »S hojo vsak dan delate tako odlično! To je super! '
- Če se vaš sodelavec trudi biti bolj produktiven na delovnem mestu, lahko rečete: »V zadnjem času ste naredili veliko dela s tem, da ostanete pri svojih nalogah! Navdušen sem! '
- Če imate otroke, razmislite o tem, da bi svojega otroka nagradili s stvarmi, ki niso samo pohvale. Lahko jim na primer podarite prigrizek, nekaj dodatnih minut igre, novo igračo ali nalepko.
- 4. Bodite sočutni. Ljudje delajo napake in prehod na novo vedenje zanje morda ni lahek. Bodite potrpežljivi in spodbudite osebo, naj ostane na pravi poti. Če se je oseba potrudila, a se je obnašala, lahko rečete: 'Videl sem, da si sinoči ušpičil cigareto. Do zdaj vam je šlo že tako dobro - ali se je kaj zgodilo, da ste zaželeli kaditi? '
- Spodbujajte osebo, naj ne odneha samo zato, ker je zašla s tira. Recite nekaj takega: »Pri poskusu opustitve odvisnosti so recidivi zelo pogosti. Vaš dosedanji napredek je bil tako velik - naj vas ta majhen zastoj ne spusti. Zgodi se vsem. «
- 5. Ponudite svojo podporo. Vprašajte sogovornika, kaj potrebuje od vas, da bodo njihove vedenjske spremembe uspešne. Ponudite konkretne predloge in jim pomagajte, da si omislijo načine za poenostavitev teh sprememb. Ponujajte samo podporo, ki je za vas realna.
- Če se vaš zakonec trudi jesti bolj zdravo, se lahko vprašate: »Kaj lahko storim, da vam pomagam? Bi bilo koristno, če bi kuhal od doma tri noči vsak teden? '
- Če vaš zaposleni poskuša nehati z odlašanjem s projekti, lahko rečete: »Kaj pa, če se z vami prijavim o stanju vaših projektov vsaka dva tedna? Bi bilo to koristno, če bi vas držali na pravi poti? '
Metoda 3. od 3: Vzdrževanje vedenjskih sprememb
- 1. Spremljajte svoj napredek. Opazujte in beležite vedenje, ki ga spreminjate. Spremljanje samega sebe in odgovornost do sebe vas bodo bolj približali želenemu izidu. Vodenje evidence vas bo tudi spodbudilo, da nadaljujete naprej.
- Če se trudite jesti bolj zdravo ali izboljšate svojo prehrano, svoj napredek spremljajte v dnevniku o hrani ali v aplikaciji za beleženje / sledenje kalorij v telefonu.
- Če poskušate shujšati ali več telovaditi, si na koledarju označite vsakič, ko greste v telovadnico, s programom za sledenje telesne pripravljenosti v telefonu prijavite svoje treninge ali uporabite pas za fitnes sledilce, kot je FitBit, ki lahko spremljajte svoje treninge, korake, težo in srčni utrip. Drug način za beleženje vašega napredka je zapisovanje telesnih mer in teže.
- Če poskušate nehati kaditi, si pišite dnevnik o svojem napredku in vseh frustracijah ali ovirah na tej poti.
- dva Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Prosite za pomoč, če jo potrebujete. Prijatelji in družinski člani, ki vas podpirajo, vam lahko pomagajo, da ste odgovorni in motivirani. Razmislite o vključitvi drugih, da se pridružijo vašim spremembam tako:
- Odhod z nekom v telovadnico, če je vaš cilj shujšati ali več telovaditi.
- Pridružite se skupini za podporo, če je vaš cilj prenehati kaditi ali piti.
- Prositi prijatelja, da bi jedel s tabo doma, če poskušate jesti manj ali jedo bolj zdravo hrano.
- 3. Nagradite svoj uspeh. Nagradite se za vse svoje trdo delo, ko poskušate spremeniti svoje vedenje. Nagrada je lahko odličen motivator za nadaljevanje sprememb vedenja. Upoštevajte:
- Izberite nagrade, ki jih uživate. Pojdite v film, si oglejte razstavo v muzeju, ki ste ga želeli obiskati, ali si kupite nov kos oblačila.
- Izberite takojšnje nagrade. Izberite nekaj, kar lahko storite kmalu potem, ko ste dosegli svoj cilj. Če si trenutno ne morete privoščiti, da bi se nagradili z novim parom čevljev, izberite drugo nagrado, ki jo lahko naredite zdaj, na primer, da si pustite gledati svojo najljubšo oddajo.
- Izberite zdrave nagrade, ki ne bodo v nasprotju z vašimi cilji. Če poskušate shujšati, nagrajevanje s sladolednimi slaščicami ne podpira vašega cilja. Namesto tega se poskusite nagraditi z nekaj novimi pesmimi za svoj trening.
- 4. Zmanjšajte stres . Če imate preveč stresa, vam lahko prepreči, da bi lahko uspešno spremenili svoje vedenje. Na primer, zaradi občutka stresa ali preobremenjenosti se boste lahko odpovedali pozitivnemu vedenju, kot je obisk fitnesa ali zdrava prehrana, ker boste morda prepričani, da nimate časa ali si zaslužite goljufati, ali pa lahko hrepenite po nezdravi udobni hrani. Delajte na razvoju zdravih tehnik obvladovanja stresa, kot je vadba. Tako boste, ko pride do zastoja ali ovire na poti, lažje odpravili in ne boste vplivali na vaše cilje.
- Izogibajte se ljudem, ki so negativni ali vam omogočajo slabo vedenje.
- Načrtujte čas za zabavne in sproščujoče dejavnosti.
- Prepričajte se, da spite dovolj, da se ponovno okrepite in zmanjšate tesnobo.
- Obogatite svojo duhovno plat tako, da si vzamete čas za molitev, meditacijo, prostovoljstvo ali povezovanje z naravo.
- 5. Ne obupajte, če imate zastoj. Zastoji med postopkom spremembe so običajni za vse. Če se premagate zaradi teh zastojev, boste manj verjetno poskusili spet spremeniti svoje vedenje. Če imate zaostanek, ponovno ocenite svoje cilje. Naredite nov načrt ali razmislite, ali so bile vaše vedenjske spremembe realne.
- Načrtujte vnaprej, da se izognete nazadovanjem. Če na primer potujete, vendar je vaš cilj poskusiti jesti bolj zdravo in se več gibati, lahko raziščete zdrave restavracije v bližini hotela. Lahko tudi načrtujete bivanje v hotelu s telovadnico. Morda boste želeli spakirati tudi zdrave prigrizke, če nameravate potovati z avtom, namesto da bi jedli po restavracijah.
- Zastoj bi lahko bil znak, da nekaj v vašem načrtu ne deluje ali ga je treba izboljšati. Ste se prepričali, da se lahko spoprimete s tem, da obiščete lokal, kjer vsi kadijo in vam ponudijo cigarete? Ste pozabili spakirati zdrave prigrizke za daljše potovanje? Ti lističi vas lahko naučijo, kako okrepiti svojo odločnost in uspeh v prihodnosti.
- 6. Izzovite se. Ko boste uspešni pri majhnih spremembah, razmislite o ponovnem pregledu svojih ciljev. Pomislite, kako bi lahko povečali svoj uspeh in še naprej spreminjali svoje vedenje.
- Na primer, če je bil vaš cilj, da začnete z vadbo in ste pet dni v tednu lahko dosledno hodili, razmislite o dodatku k svoji rutini. Morda boste želeli dodati vadbo za moč, vaje prilagodljivosti ali dodatne kardio treninge.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Sem učenec 8. razreda in pri pouku sem zelo veden. Sem zelo dober igralec badmintona in šel sem v območje, a zaradi mojega vedenja gre vse narobe. Kako spremenim svoje vedenje? Stefani Christenot Ena od stvari, ki jih počnem, je, da se pogovorim v ogledalu kopalnice. Pogovorite se brez jeze, sami se naučite novih načinov poučevanja. Recite si 'zdrave navade, srečna oseba'. To zame deluje.
Oglas
Nasveti
- Nova navada lahko traja od 21 dni do dveh mesecev. Bodite potrpežljivi do sebe.
- Pritisk na nekoga drugega, da spremeni nekaj, česar nočejo, ne bo uspešen. Ljudje morajo biti motivirani, da se spremenijo.
- Zastoji so običajni in ljudje se lahko kadar koli vrnejo na prejšnje stopnje sprememb, na primer manj motivirani ali pripravljeni na spremembe.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
