Kako zmanjšati stres

Stres je občutek, da ste pod prevelikim duševnim ali čustvenim pritiskom. Pritisk postane stres, ko se počutite nesposobni. Vsak se različno odziva na stres in doživlja različne stresorje ali stvari, ki povzročajo stres. Pogosti stresorji vključujejo delo, odnose in denar. Stres lahko vpliva na vaše počutje, razmišljanje in vedenje. Prav tako lahko vpliva na delovanje vašega telesa. Pogosti znaki stresa so med drugim tesnoba, zaskrbljujoče razmišljanje, težave s spanjem, znojenje, izguba apetita in težave s koncentracijo. Vredno si je vzeti čas za učenje različnih strategij in tehnik za obvladovanje stresa, preden pride do resnih posledic za vaše duševno in fizično počutje.

Koraki

Del eno od 4: Sproščanje telesa

1. eno Vadba. Samo 30 do 45 minut vadbe trikrat na teden se lahko počutite veliko bolj zdravo in nadzorujete svoje življenje. Študije so pokazale, da vadba lahko razbremeni stres, zmanjša depresijo in izboljša kognitivno funkcijo. Vadba sprošča tudi endorfine, kemikalije, ki sprožajo pozitivne občutke. Tu je nekaj odličnih načinov vadbe:
   • Začni teči. Tek sprošča endorfine in po njem se lahko počutite odlično. Poskusite si zastaviti cilj, kot je tek na 5k ali 10k. Tako boste motivirani in se boste počutili bolj sposobne za spoprijemanje z izzivi.
   • Pridružite se bazenu in preplavajte kilometer vsak drugi dan. Če se potopite v vodo, se boste počutili močnejše in odplaknili vse stresne misli. To je dobra dejavnost tudi, če imate bolečine v sklepih ali mišicah.
   • Udeležite se tečaja joge. Joga ni samo odlična za vas fizično, ampak vam bo pomagala, da se naučite uravnavati dih in tavanje svojega uma.
   • Pridružite se skupinskemu športu, kot so kegljanje, odbojka ali softball. Hkrati boste lahko sklepali nova prijateljstva in vadili. Z drugimi besedami, prednosti socializacije IN vadbe dobite naenkrat.
   • Odpravite se na pohodništvo. Če boste več časa v naravi in ​​na svežem zraku, se boste počutili manj pod stresom.
2. 2. Privoščite si masažo. Masažna terapija lahko pomaga zmanjšati stres. Masaža je odličen način za sprostitev in zmanjšanje telesne in čustvene napetosti, ki jo doživljate. Lahko si naredite masažo z masažo vratu, podlakti in dlani, prosite prijatelja, da vas masira ali celo pojdite k profesionalni maserki.
   • Profesionalna masaža je lahko draga, a se splača. Maserka bo dobesedno zgnjetila nekaj stresa iz telesa. Preverite, ali je masažna terapija zajeta v vašem zavarovalnem načrtu.
   • Tudi masaža je odlična predigra. Če imate pripravljeno pomembno drugo osebo, ga prosite, naj vam masira stopala ali hrbet in vidi, kam vas bo pripeljalo.
3. 3. Dobro jesti. Vzdrževanje pravilne prehrane je ključno za zmanjšanje stresa. Dobro nahranjena telesa se lažje spopadajo s fizičnimi in čustvenimi stranskimi učinki stresa. Poleg tega je bil stres povezan s prenajedanjem; ljudje običajno iščejo visokokalorično hrano z veliko maščob, ko se počutijo pod stresom. Če želite zmanjšati stres v svojem življenju, bodite posebej pozorni na prehrano. To storite tako:
   • Jejte zdrav zajtrk. Zajtrk je res najpomembnejši obrok v dnevu, zato si vzemite čas za uživanje zdravih ogljikovih hidratov, kot so ovseni kosmiči, beljakovin, kot je pusto puranje ali šunka, ter zdrav del sadja in zelenjave.
   • Jejte tri uravnotežene obroke na dan. Če ne boste preskočili obrokov, ne glede na to, kako zasedeni ali pod stresom, boste stabilizirali svojo rutino in vam dali več energije.
   • Vzemite si čas za zdrave prigrizke, ki bodo ves dan ohranjali vašo energijo visoko. S seboj imejte jabolko, banano ali vrečko mandljev. Izogibajte se prigrizkom, zaradi katerih se boste počutili nezdrave in letargične, na primer sladki prigrizek ali soda.
   • Zmanjšajte vnos kofeina, alkohola in sladkorja. Kofein, alkohol in sladkor vam lahko začasno okrepijo, vendar pogosto kasneje povzročijo zlom energije in razpoloženja. Zmanjšanje teh stvari vam lahko pomaga tudi, da boste mirneje spali. Pomagajte znižati raven stresa tako, da kofeinske, sladke in alkoholne pijače zamenjate za vodo ali zeliščne čaje, da bo vaše telo hidrirano.
4. 4. V svoj dnevni režim vključite zelišča in čaje za lajšanje stresa. Številna zelišča in čaji imajo lahko pomirjujoč učinek in zmanjšajo nespečnost, tesnobo ali jezo, ki jo povzroča stres. Pred uporabo novih zelišč ali dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Najpogostejša zelišča in čaji za lajšanje stresa vključujejo:
   • Kamilica - rastlina kamilice je priljubljena zaradi široke palete zdravilnih lastnosti in enostavne dostopnosti. Morda najpogosteje zaužita kot čaj, se kamilica pogosto uporablja za lajšanje simptomov, ki jih povzroča stres, kot so nespečnost in razdraženi želodci.
   • Pasijonka - rastline pasijonke se uporabljajo za zdravljenje motenj spanja, tesnobe in prebavnih težav. Nedavne raziskave kažejo, da je pasijonka pri zdravljenju tesnobe lahko enako učinkovita kot kemična zdravila na recept. Pasijonko običajno zaužijemo kot čaj.
   • Sivka - Raziskave so pokazale, da lahko sivka ob vdihavanju njenega vonja povzroči pomirjujoče, pomirjujoče in pomirjevalne učinke. Zaradi tega se sivka med številnimi drugimi komercialnimi izdelki pogosto uporablja v oljih za aromaterapijo, čajih, milih, gelih za kopanje in losjonih.
   • Korenina baldrijana - Koren baldrijana se lahko uporablja za zdravljenje tesnobe in nespečnosti, čeprav se je ne sme uporabljati dlje kot en mesec.
5. 5. Izboljšajte urnik spanja. Spanje je preprosto preveč pomembno, da bi se lahko zamenjali in žrtvovali. Izboljšanje urnika spanja vam bo v veliki meri pomagalo zmanjšati stres, saj spanje vpliva na vaš spomin, presojo in razpoloženje. Raziskave so pokazale, da bi bila večina Američanov srečnejših, bolj zdravih in varnejših, če bi vsako noč spala dodatnih 60–90 minut.
   • Večina ljudi potrebuje 7-9 ur spanja na dan, da bi se zdravo naspali. Če spite preveč ali premalo, se lahko počutite grogi in se ne morete spoprijeti s svojimi obveznostmi.
   • Poskusite dobiti enako količino spanja vsako noč. Med tednom ne spijte pet ur na dan in nato čez vikend deset ur na dan, sicer se boste počutili še bolj neuravnovešeni in utrujeni.
   • Pojdite v posteljo in se vsak dan zbudite približno ob istem času. Tako bo vaša rutina še bolj pravilna in lažje boste šli v posteljo in se zbudili.
   • Preživite eno uro, ko dekompresirate v postelji, preden dejansko odidete spat. Preberite ali poslušajte pomirjujočo glasbo ali pišite v svoj dnevnik. Ne glejte televizije in ne glejte telefona, saj je lahko težje prenehati in um in telo spraviti v način spanja.
6. 6. Redno se prilagajajte telesu. Večina ljudi loči svoj fizični jaz od svojega mentalnega jaza. Koristno pa je, če si vzamete trenutek in se prijavite ter mentalno pregledate svoje telo, da boste razumeli, kako stres vpliva nanj.
   • Lezite na hrbet ali sedite z nogami na tleh. Začnite pri prstih na nogah in se usmerite do lasišča, pri čemer opazite, kako se vaše telo počuti in kje je napetost. Ne delajte si, da bi karkoli spremenili ali sprostili ta napeta področja, le zavedajte se jih.
   • Nekaj ​​minut počivajte in dihajte na vseh predelih telesa, od zgoraj navzdol. Predstavljajte si dih, ki teče v vsak del telesa, ko pridete do njega.
7. 7. Razpakirajte. Ko zaprete oči, si za 10 minut položite toplo toplotno oblogo ali krpo okoli vratu in ramen. Poskusite sprostiti obraz, vrat in ramena.
   • Teniško žogico ali Acuball lahko uporabite tudi za masažo mišic glave, vratu in ramen, kjer mnogi od nas držimo napetost. Žogo postavite med hrbet in steno ali tla, odvisno od tega, kaj je za vas najlažje in najbolj udobno. Naslonite se na žogo in do 30 sekund nežno pritiskajte na hrbet. Nato premaknite žogico na drugo območje, da odstranite to mesto.
   Oglas

Del 2. od 4: Sprostite svoj um

1. eno Preberite. Branje je odličen način za umiritev misli in pridobivanje znanja. To je tudi čudovit način, kako zjutraj zbuditi misli in si ponoči pomagati zaspati. Ne glede na to, ali berete zgodovinsko fantastiko ali sparno romanco, vas bo prevzem v drugem svetu pomagal sprostiti misli. Tudi samo šest minut branja vam lahko pomaga zmanjšati stres za dve tretjini.
   • Če pomaga, lahko pred spanjem berete z umirjeno klasično glasbo v ozadju.
   • V bližini imejte dober vir svetlobe, da zaščitite oči, med branjem pa prižgite luči okoli sebe, da boste bolj mirni in si olajšate sprostitev in počitek.
   • Če radi berete in ga želite narediti bolj družabnega, se pridružite knjižnemu klubu. To je odličen način, da se spodbudite k branju in pridobivanju prijateljev. Tudi tu lahko z enim kamnom udariš dve ptici, da zmanjšaš raven stresa: počni nekaj, kar imaš rad, in imaš smiselne interakcije z drugimi.
2. 2. Mislite pozitivno. Postanite pozitiven mislecin uživali v vsakodnevnih interakcijah. Psihologi so pokazali, da se optimisti in pesimisti pogosto soočajo z enakimi zastoji in izzivi, vendar se optimist s tem spoprijema bolje.
   • Vsak dan pomislite na 3 majhne stvari, za katere ste hvaležni; to vas bo pomagalo spomniti na vse pozitivne elemente vašega življenja, tudi če se počutite pod stresom. Pozitivno razmišljanje vam lahko pomaga, da ohranite malo perspektive.
3. 3. Še smej se. Dokazano je, da smeh zmanjšuje stres. Mnogi zdravniki, kot je Patch Adams, verjamejo, da lahko humor pozitivno vpliva na okrevanje po boleznih in operacijah. Študije so celo pokazale, da lahko že sam nasmeh izboljša vaše razpoloženje in se počutite srečnejši.
   • S smehom se sproščajo endorfini, možganske kemikalije, ki izboljšajo vaše razpoloženje.
   • Uporaba humorja vam omogoča, da si povrnete moč. Humor nam omogoča, da na stvari gledamo v drugačni luči. Vse, kar vas obremenjuje, se lahko obrne na glavo. Pogosto se norčuje iz avtoritete. Lahko vam da nov način, da vidite, kaj vas moti. Smeh in humor sta globoko in močno orodje za drugačno življenje.
4. 4. Vadite globoko dihanje. Osredotočanje na poglabljanje diha je eden od načinov, kako sprožiti sprostitveni odziv na stres. Globoko dihanje je znano tudi kot diafragmatično dihanje, trebušno dihanje, dihanje v trebuhu in dihanje po tempu. Globoko dihanje spodbuja popolno izmenjavo kisika, kar pomeni trgovino dohodnega svežega kisika za odhajajoči ogljikov dioksid. To pomaga upočasniti srčni utrip in stabilizirati ali celo znižati krvni tlak.
   • Začnite z iskanjem mirnega in udobnega prostora za sedenje ali ležanje. Vdihnite normalno ali dve, da se uredite. Nato poskusite globoko vdihniti: počasi vdihnite skozi nos, tako da se prsi in spodnji del trebuha razširijo, ko napolnite pljuča. Naj se vaš trebuh popolnoma razširi. Ne zadržujte se, kot to počnemo mnogi od nas. Zdaj počasi izdihnite skozi usta (ali nos, če se vam zdi bolj naravno). Ko se boste po nekaj treningih počutili prijetno, preidite na običajno obliko osredotočenosti na dih. Ko sedite z zaprtimi očmi, globoko dihanje dopolnite s koristnimi posnetki in morda z osredotočeno besedo ali besedno zvezo, ki vam pomaga, da se sprostite.
   • Zakaj plitvo dihanje nima enakega učinka? Plitko dihanje v resnici počne nasprotno z omejevanjem gibanja diafragme. Ko plitvo vdihnemo, spodnja pljuča ne dobijo polnega deleža kisikovega zraka, zaradi česar boste lahko zasopli in zaskrbljeni.
5. 5. Vadite pozornost. Vaje pozornosti so načini, kako biti pozoren na sedanji trenutek, da bi ljudem pomagali prilagoditi svoje mišljenje in občutek o svojih izkušnjah. Čuječnost pomaga ljudem obvladovati in zmanjšati stres in pogosto uporablja tehnike, kot so meditacija, dihanje in joga.
   • Poskusimeditiranječe se ne morete udeležiti tečaja pozornosti ali tečaja joge. Meditirate lahko kjer koli in tako dolgo, kot želite. Meditacija le 20 minut na dan lahko močno zmanjša vaš stres. Vse, kar morate storiti, je najti udoben sedež na mirnem mestu, položiti roke v udoben položaj, zapreti oči in se osredotočiti na dihanje. Osredotočite se na to, da ste prisotni in sproščeni v svojem telesu, in opazite vsak dih in majhne bolečine, ki jih čutite. Delajte na tem, da si očistite misli kakršnih koli negativnih ali stresnih misli; to je lahko najtežji del. In kar je najpomembneje: dihajte. Če se vam zdi, da vaše misli tavajo, se osredotočite na štetje vdihov in izdihov. Poskusite meditirati takoj po tem, ko se zbudite ali pa se odvijete pred spanjem.
   Oglas

Del 3. od 4: Biti proaktiven

1. eno Spustite (vsaj malo! ). Zavedajte se, da ne morete nadzorovati vsega. Stresni elementi bodo v vašem življenju vedno prisotni, vendar lahko stres v svojem življenju zmanjšate tako, da odstranite vse, kar lahko, in se naučite obvladovati ostalo.
   • Koristno je, če se posvetujete s svojo revijo in pregledate vse stvari, na katere poudarjate, vendar jih ne morete nadzorovati, vključno s prometom, kdo so vaš šef in sodelavci, ekonomski vzponi in padci itd.
   • Ni lahko spoznati, da ne morete ničesar nadzorovati, vendar vam bo na koncu to opolnomočilo. Na primer, v tem procesu boste spoznali, da so edine misli in vedenja, ki jih lahko nadzirate, vaše lastne. Ne morete nadzorovati, kaj vaš šef misli o vas ali kaj govorijo vaše tašče; namesto tega lahko nadzirate svoje odzive in odzive nanje. Tako boste pridobili novo hvaležnost za to, kdo ste in česa ste sposobni.
2. 2. Stresne situacije rešite neposredno. Zakaj se ne bi izognili ali odložili, da bi se ukvarjali s svojimi stresorji, se ne soočite z njimi neposredno? Čeprav morda ne boste mogli sami odpraviti vseh stvari, ki vas poudarjajo, jih boste morda lahko do neke mere omilili in, kar je najpomembneje, preprečili, da bi se poslabšale in imele vedno bolj škodljive učinke na vaše duševne in telesne dobro počutje.
   • Odpravite stresne situacije na delovnem mestu. Če se počutite preobremenjeni ali podcenjeni, se s šefom pogovorite mirno in razumno. Če se vam zdi, da ste v službi preveč zavzeti, poiščite način za pol ure manj dela na dan, morda tako, da odpravite moteče dejavnike ali nepotrebne prekinitve v delovnem toku. Poiščite rešitve, ki vam bodo pomagale zmanjšati ta stresor, ne da bi dodali dodaten stres.Naučite se biti odločnisporočiti svoje potrebe, tako da jih jemljemo resno.
   • Obravnavajte morebitne odnose, ki vam povzročajo stres. Če ste v stresu zaradi razmer v odnosih s partnerjem, družinskim članom ali prijateljem, je najbolje, da začnete pogovor, kot da počakate, da vidite, kaj se bo zgodilo. Prej ko se odprete glede stresa, ki vam ga razmerje povzroča, prej ga lahko začnete reševati.
   • Odpravite 'majhne stvari', ki jih je treba narediti. Včasih so to lahko najmanjše stvari, ki dodajo naš vsakdanji stres, ko se kopičijo in ostanejo nedokončane. Če se vam zdi, da se začnete 'potiti z drobnimi stvarmi', se s temi stvarmi spoprijejte neposredno. Naredite seznam opravil, ki vas mučijo (na primer, da morate zamenjati olje, da se naročite na zobozdravnika), in si oglejte, koliko jih lahko opravite v enem mesecu. Ustvarjanje kontrolnega seznama je lahko zelo spodbudno; videli boste, da se seznam skrajša, ko odkljukate izdelke.
3. 3. Bodite organizirani. Če se organizirate, načrtujete naprej in ste pripravljeni, lahko zmanjšate raven stresa. Eden od prvih ključnih korakov je vodenje dnevnega načrtovalca, ki vsebuje vse vaše sestanke, sestanke in vse ostalo, kar ste načrtovali, na primer tečaj joge ali izlet. To vam bo pomagalo vedeti, kako izgledajo vaši dnevi vsak teden in mesec. S tem boste bolje razumeli, kaj morate storiti in kako načrtovati te stvari.
   • Organizirajte svoje kratkoročne načrte. Če ste v stresu ob misli na prihajajoče potovanje, poskusite podrobnosti razkriti čim prej, da ne bo nobenih faktorjev x. Če boste vedeli, kaj vas čaka, boste dobili občutek nadzora in vam pomagali bolje obvladovati nepredvidene okoliščine.
   • Organizirajte svoj prostor. Če tirazbremenite svoj prostor, potem se bo vaše življenje počutilo bolj organizirano in vodljivo. To se lahko nekoliko potrudi, vendar bodo koristi odtehtale čas, ki ga boste porabili za to, da bo vse v redu. Znebite se stvari, ki jih ne uporabljate več ali jih ne potrebujete (na primer stara oblačila, elektronika ali majhni aparati), in preuredite svoj prostor, da bo čim bolj funkcionalen. Poskusite vzdrževati urejen in čist bivalni prostor. Vsako noč preživite 10-15 minut, vrzite vse, kar ne potrebujete, očistite in postavite vse na svoje mesto. Čist in čist prostor vam lahko pomaga pri jasnem umu.
4. 4. Prevzemite nadzor nad svojimi obveznostmi. Medtem ko je veliko obveznosti, ki jih ne morete nadzorovati, jih je veliko. Ljudje prepogosto rečejo 'da' stvarem, ki ne prinašajo užitka ali povzročajo neupravičene tesnobe ali odvzemajo pomembnejše obveznosti. Eden od razlogov, da se mnogi ljudje počutijo pod stresom, je ta, da se počutijo preveč predane in kot da nimajo dovolj časa za zasledovanje svojih interesov ali preživljanje časa s svojimi najdražjimi.
   • Dogovorite se za sestanke. To je nekaj, kar morajo starši še posebej storiti - raje kot za otroke, skupnost, cerkveno skupino ali kar koli drugega nameniti čas sebi. Ne glede na to, ali gremo na pohod, se kopeli z vročimi mehurčki ali se srečamo s prijateljem - to je pomemben čas, da ga odstavite.
   • Ločite med 'bi moral' in 'mošt'. Na primer, davke morate oddati pravočasno. Ampak čutiti vas bi morali naredite domače dobrote za otrokov predšolski razred, da se boste počutili krive, če preprosto nimate časa za pripravo hrane, ki je vredna Pintresta - če so otroci popolnoma zadovoljni s korenčkovimi palicami in potopom na ranču, zakaj se ne bi odločili za nekaj preprostejšega ? Premislite, kaj morate nujno storiti, in to prednostno razvrstite pred stvari, ki bi jih v idealni situaciji 'morali' ali bi počeli.
   • Naučite se reči 'ne'. Če vaš prijatelj vedno prireja zabave, ki so gneče in vam povzročajo tesnobo, preskočite naslednjo. Prav je - in včasih je treba - včasih reči 'ne'. Spoznajte svoje meje in se jih držite. Če prevzamete več, kot zmorete, je nedvomen način za povečanje stresa.
   • Naredite 'seznam, ki ga ni treba'. Včasih se toliko osredotoči na naloge, zaradi česar je dan nenehno brnenje dejavnosti. Poskusite narediti seznam kaj odstraniti iz svojega urnika . Na primer:
     • Če morate v četrtek delati pozno, če se želite izogniti pripravi večerje tisto noč, to storite.
     • Ta vikend moraš staršem pomagati pri čiščenju garaže. Na koncu boste utrujeni in prepoteni, zato bo verjetno s prijatelji odšel rolkati. Mogoče greš lahko naslednji teden.
     • Prihaja vam velik preizkus. To lahko pomeni, da morate v telovadnico iti pol ure, ne dve uri.
5. 5. Naredite si čas za sprostitev. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev vsaj eno uro, še posebej zjutraj in zvečer pred spanjem. Zapišite ga v svoj planer, da ga ne boste preskočili. Vsakdo potrebuje čas, da si napolni baterije.
   • Naredite nekaj, v čemer uživate vsak dan, pa naj bo to kratka igra klavirja, opazovanje zvezd ali uganka. Takšne dejavnosti vas bodo spomnile na nekatere stvari, ki so vam všeč v vašem življenju.
6. 6. Uporabite tehnike reševanja problemov. Namesto da bi mislili, da me X, Y in Z resnično poudarjajo, se osredotočite na to, kaj lahko storite za lajšanje teh težav. Če svojo perspektivo premaknete s same težave na to, kaj boste z njo storili, vam lahko pomaga znova vzpostaviti nadzor nad svojim življenjem.
   • Če na primer veste, da vas promet poudarja, ker je dolgočasen in vam zapravlja čas, se vprašajte, kaj lahko storite, da spremenite svoje izkušnje, ko ste v prometu. Poiščite vrsto rešitev (na primer poslušanje glasbe ali knjig na kaseti ali privabljanje sodelavca z vami) in jih preizkusite. Metodično ocenite, kaj vam najbolj ustreza. Oblikovanje stresorjev kot težave pomeni, da gre za stvari, ki jih je mogoče rešiti, na primer uganka ali matematično vprašanje.
7. 7. Obkrožite se s pozitivno socialno podporo. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki doživljajo večje življenjske stiske, na primer izgubo partnerja ali službe, lažje pridejo na drugo stran preizkušnje, če imajo mrežo prijateljev in družine, na katere se lahko opirajo in zanesejo. Preživite svoj čas z ljudmi, ki so pozitivne sile v vašem življenju, zaradi katerih se počutite cenjene, cenjene in samozavestne ter vas spodbujajo, da ste najboljši možni jaz.
   • Zmanjšajte interakcije z ljudmi, ki vas obremenjujejo. Če vas nekdo v življenju ves čas obremenjuje, potem vam je verjetno bolje brez te osebe. Seveda morda ne boste mogli prekiniti sodelavca, ki povzroča stres, vsekakor pa lahko poskusite zmanjšati svoje interakcije z ljudmi, ki vas vsakodnevno obremenjujejo.
   • Izogibajte se posameznikom, ki so negativni in zaradi katerih se počutite nezadostne. Negativnost rodi stres. Poskusite zmanjšati stike z vsemi negativnimi ljudmi v svojem življenju. Nekdo, ki vas ne podpira, vam lahko dejansko povzroči večji stres, kot če bi bili preprosto sami.
   Oglas

Del 4. od 4: Razmislek o svojem stresu

1. eno Ugotovite vzroke stresa. Preden se lahko premaknete naprej, morate biti sposobni prepoznati vzroke stresa. Vzemite si nekaj časa, da boste sami in vzemite beležko ali dnevnik. Naštejte vse, kar lahko prispeva k vašim občutkom stresa. Ko bolje zaznate, kaj povzroča vaš stres, lahko spremenite spremembe, ki vam bodo pomagale, da se z njim spoprimete.
   • Oglejte si seznam stresov. Popis stresa vam lahko pomaga oceniti stres. The Holmes-Raheov popis življenjskega stresa se pogosto uporablja na področju psihologije in psihiatrije. Ta seznam vsebuje 43 stresnih življenjskih dogodkov, ki lahko vplivajo na vaše duševno in fizično počutje zaradi zelo stresnih dogodkov, kot sta izguba zakonca ali ločitev, do manj stresnih dogodkov, kot so počitnice in manjše kršitve zakona (npr. parkirne karte). Pomembno pa je opozoriti, da vsi posamezniki na različne načine občutijo stres in se različno spopadajo z življenjskimi dogodki. Čeprav je popis stresa lahko koristen pri iskanju nekaterih vzrokov stresa, morda ne vsebuje vsega, kar doživljate, ali pa vam lahko dodeli vrednosti, ki ne ustrezajo vašim izkušnjam.
   • Dnevnik - tudi le 20 minut na dan - dokazano pomaga ljudem na številnih področjih njihovega življenja. Dnevnik je povezan z zmanjšanim stresom in izboljšanim imunskim sistemom. Poleg tega vam pisanje pomaga slediti osebnemu vedenju in čustvenim vzorcem. Prav tako vam lahko pomaga rešiti konflikt in se bolje spoznati.
   • Začnite tako, da upoštevate temeljne vzroke stresa. Morda se vam zdi, da ste v stresu zaradi nizke plače, vendar je resnični vzrok v tem, da ste na splošno nezadovoljni s svojim delom in niste prepričani, kakšno karierno pot bi nadaljevali. Ali kaj, če ste pod stresom, ko vaš mož kupi nov pripomoček? Ste posebej jezni zaradi pripomočka ali vaš stres izhaja iz večjih skrbi glede naraščajočega dolga vaše družine?
   • Ocenite svoje osebne odnose. Vam odnosi v življenju pomagajo biti boljši človek in se učinkovito spopadati s stresorji? Ali pa ti odnosi namesto tega povzročajo dodaten stres?
2. 2. Ocenite pogostost stresa. Ste v stresu zaradi določene situacije ali ste v stalnem stresnem stanju? Stres, ker sodelavec na primer ni uspel narediti svojega projekta za sestanek, je drugačen, kot če se počutite pod stresom od trenutka, ko se zbudite do spanca. Če ste v nenehnem stresnem stanju, je lahko vaš stres resnejši. V tem primeru se za nasvet in nasvet posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko tudi začnetekako se spoprijeti z anksioznostjoz branjem različnih strategij spoprijemanja, ki obstajajo.
3. 3. Razvrstite vzroke za stres. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj vas najbolj obremenjuje. Razvrščanje stresorjev bo tudi določilo, kam morate usmeriti svoje energije, da boste proaktivno zmanjšali stres. Na primer, promet je lahko na številki 10, medtem ko so finančne težave na vrhu seznama.
4. 4. Oblikujte načrt igre, s katerim boste zmanjšali stres v svojem življenju. Če želite zmanjšati stres, morate biti metodični in premišljeni. Če ste resnično odločeni zmanjšati ali celo odpraviti stres v svojem življenju, morate za lajšanje določenih stresorjev sprejeti usmerjene in posebne ukrepe.
   • Začnite z malenkostmi na dnu uvrščenega seznama, ki ste ga ustvarili, in preverite, ali jih lahko obravnavate eno za drugo. Na primer, čas v prometu lahko zmanjšate tako, da prej odidete s seboj prinesete svojo najljubšo glasbo ali si priskrbite knjige na kaseti za poslušanje v avtu. Razmislite lahko tudi o alternativnih možnostih prevoza, kot sta avtobus ali javni prevoz.
   • Na poti do seznama poiščite načine za obravnavo vseh različnih vidikov svojega življenja, ki vas obremenjujejo. Nekatere je morda lažje obvladati kot druge. Na primer, morda ni tako enostavno odstraniti stresa zaradi denarja, da bi bilo vaše potovanje bolj prijetno. Še vedno pa lahko načrtujete proaktivne ukrepe, kjer je to mogoče, na primer posvetovanje s finančnim svetovalcem. Tudi razmislek o vašem stresu je lahko krepčilno in lajšanje stresa.
   • Razmislite o izdelavi a Delovni list za obvladovanje stresa za vsakega vašega stresorja. To vam bo pomagalo razumeti vsak stresor posebej in kako vpliva na vaše življenje. Pomaga vam lahko tudi pri premišljevanju in posvetovanju z nekaj stresnimi dejavniki. Na primer, lahko si zapišete, kako se nameravate spoprijeti s posebnim stresorjem iz bolj pozitivne perspektive. Delovni list vam pomaga tudi, da se osredotočite na svoje splošnejše izkušnje s stresom, in vas prosi, da se zavežete, da boste navedli nekaj ključnih načinov, na katere boste bolje načrtovali zdravljenje samega sebe in se vključili v samooskrbo.
5. 5. Razmišljajte s pomočjo drugih. Ni vam treba reševati stresa sam. Veliko bolje se boste počutili, če se boste odprli prijatelju, družinskemu članu ali celo strokovnjaku. Če delite svoje občutke, boste verjetno dobili koristne povratne informacije in nov pogled na svoje težave. Poleg tega vam lahko že sam pogovor o svojem stresu - če izgovorite besede na glas - pomaga razjasniti, s čim se točno spopadate.
   • Pogovorite se s tesnim prijateljem ali družinskim članom o svojih stresnih tehnikah in tehnikah obvladovanja stresa. Verjetno so se ljudje okoli vas morali v določenem obdobju svojega življenja spoprijeti s stresom, zato se ne boste mogli le odpreti, ampak boste dobili tudi nekaj vpogleda.
   • Vedeti, kdaj poiskati pomoč. Če se nenehno počutite preobremenjeni z vsemi vidiki svojega življenja, vam lahko koristi, če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Če ste tako poudarjeni, da komaj spite, jeste ali razmišljate naravnost, je čas, da poiščete pomoč.
   Oglas

Pomoč za zmanjšanje stresa

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako se spoprijeti s stresom pri ljudeh doma in v šoli? Vadba je odličen način, da se znebite stresa. Tek, hoja, kolesarjenje, joga itd. Poskusite si nameniti vsaj 30 minut na dan samo za to. Pomaga tudi poslušanje mirne glasbe in zapisovanje misli in občutkov.
• Vprašanje Kaj naj storim, da zmanjšam stres zaradi študija? Sprehodite se zunaj. Pijte čaj in si oglejte svojo najljubšo televizijsko oddajo. Družite se s prijatelji. Zadremajte / ne ostanite budni vso noč. Pojdi na plažo.
• Vprašanje Kako lahko lajšam stres z branjem? Branje vas oddalji od trenutne situacije in začasno pozabite na vse, kar vas obremenjuje. Zdi se, da so izmišljene zgodbe, po možnosti tiste, ki se dogajajo v drugih časih in krajih, najučinkovitejše. Zdi se, da tudi otroške knjige delujejo precej dobro.
• Vprašanje: Brati moram v šoli, vendar sem pod stresom. Kaj lahko naredim? Razdelite branje na odseke in si privoščite kratke odmore med oddelki. Preden začnete brati, vklopite nekaj klasične glasbe, zaprite oči in nekajkrat počasi globoko vdihnite, da se umirite in osredotočite svoj fokus.
• Vprašanje Ali obstaja način, kako ustaviti močan stres pred izpitom? Najboljši način za zaustavitev stresa je vedeti, da razumete osnovno snov. Če razumete teorijo, ki stoji za testnim gradivom (bodisi matematiko, naravoslovje ali angleščino), potem je verjetneje, da se boste med učenjem lahko naučili ali izmislili kakšno briljantno maso neumnosti, ki kažejo, da morda nekaj veste. Bodite trdni pri glavnih idejah in se ne potrite z drobnimi detajli.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če sem v stresu zaradi izgubljenega telefona? Če ste ga izgubili in ga ne najdete, ne skrbite. To je samo predmet. Če ste izgubili fotografije, imate še vedno svoje spomine in če ste izgubili stike, jih lahko spet dobite nazaj. Če obstaja možnost, da se bo pojavil, samo globoko vdihnite in nadaljujte z iskanjem. Brez panike. Spet gre le za predmet.
• Vprašanje Kako lahko skupnost pomaga zmanjšati stres? Skupnost ustvarja človeško interakcijo, ki ustvarja družbene vezi in ustvarja občutek varnosti. Vendar je treba izbrati dobro skupnost, v katero lahko vstopimo; tisti, ki pomaga vsem svojim članom in jih ne kritizira.
• Vprašanje Kako članstvo v skupnosti zmanjšuje stres? Vzpostavljate povezave z ljudmi in razvijate odnose. Druženje ljudi osrečuje in vedno je v pomoč obisk.
• Vprašanje Kako lahko zmanjšam stres, ki ga čutim zaradi mojega zakonca? Pogovorite se s svojim zakoncem o svojih občutkih in poskusite spremeniti to stresno vzdušje. Poskusite lahko tudi več časa preživeti s tesnimi prijatelji ali začeti nov hobi. To lahko pomaga zmanjšati stres in napetost v zakonu.
• Vprašanje Kaj naj storim, če imam nenehno stresno drisko in krče? To se je začelo dogajati letos, in čeprav ni hudo, je pogosto. Verjetno bi se morali posvetovati z zdravnikom. Ti zvenijo kot resnejši simptomi kot čisti stres ali tesnoba.