Kako izračunati srčni utrip

Odrasli imajo običajno srčni utrip v mirovanju 60–100 utripov na minuto. Športnik v vrhunski formi ima lahko srčni utrip med 40 in 60 utripov na minuto. Ljudje v boljši formi imajo navadno počasnejši srčni utrip, ker srce bolj učinkovito bije. Z merjenjem srčnega utripa lahko ugotovite, kako zdravo je vaše srce, in spremljate, kako težko delate med vadbo.

vrste ročajev za teniški lopar

Koraki

Del eno od 2: Odvzemanje utripa

1. eno Preverite pulz na radialni arteriji. To je eno najlažjih krajev za merjenje srčnega utripa, ker imate veliko arterijo tik pod kožo. Vsakič, ko utripa vaše srce, boste začutili utrip, ko kri teče skozi arterijo.
   • Iztegnite eno roko, dlan navzgor. S kazalcem in sredincem nežno pritisnite na notranjo stran zapestja med kostjo in tetivo v bližini radialne arterije.
   • To bo približno en centimeter pod zapestjem na isti strani kot palec.
   • Pod prsti bi morali čutiti mehko tkivo, ne kosti. Morda boste morali premikati prste ali pritiskati nekoliko močneje, dokler ne začutite.
   • Število utripov štejte 15 sekund in pomnožite s 4, da dobite število utripov na minuto. Z uro izmerite 15 sekund, namesto da poskušate hkrati šteti svoj utrip in sekunde.
2. 2. Vzemite svoj utrip pod čeljustjo. To je še eno mesto, kjer bi morali enostavno in hitro najti močan impulz.
   • Kazalec in srednji prst položite levo na sapnico, kjer se vrat poveže s tkivi pod čeljustjo.
   • Puls bi morali začutiti na obeh straneh sapnice, morda pa ga boste lažje našli na levi strani. Morda boste morali premikati prste in pritiskati nekoliko močneje, dokler ne začutite.
   • Z uro ali štoparico sledite 15 sekund, preštejte utripe, ki jih čutite, in nato pomnožite s štirimi.
   • Približno enak rezultat bi morali dobiti, ko merite pulz na zapestju ali vratu.
3. 3. Obiščite zdravnika, če zaznate kakršne koli nepravilnosti v srčnem utripu v mirovanju. Vaš srčni utrip v mirovanju je število utripov na minuto, ko ste vsaj pet minut neaktivni; če pa ste telovadili, lahko traja dlje, da se utrip upočasni. Srčni utrip pri miru pri človeku se seveda razlikuje glede na to, kako aktivni ste, kondicijsko pripravljeni, kako toplo ali hladno je, ali stojite, sedite ali ležite, čustveno stanje, velikost telesa in katera zdravila jemljete . Posvetujte se z zdravnikom, če:
   • Srčni utrip v mirovanju je običajno več kot 100 utripov na minuto. To se imenuje tahikardija.
   • Če niste športnik, je vaš srčni utrip v mirovanju pod 60 utripov na minuto. To je bradikardija. Drugi simptomi, ki lahko spremljajo to bolezen, vključujejo omedlevico, omotico ali zadihanost. Če ste športnik, lahko srčni utrip pomeni, da ste v dobri formi. Vendar pa ne sme biti pod 40.
   • Vaš srčni utrip je nepravilen.
   Oglas

Del 2. od 2: Uporaba pulza za spremljanje srčnega utripa

1. eno Izračunajte svoj maksimalni srčni utrip (HRMax). HRMax je teoretično največja največja hitrost, s katero lahko zaigra vaše srce. Razlikuje se glede na vašo starost in se uporablja za določanje, kako hitro naj bije vaše srce med vadbo različnih težavnostnih stopenj.
   • Odštejte svojo starost od 220. Na primer, 20-letnik bi moral imeti srčni utrip največ 200 utripov na minuto.
   • Nekatera zdravila za krvni tlak lahko znižajo vaš najvišji srčni utrip. Če jemljete zdravila za krvni tlak in uporabljate srčni utrip za spremljanje vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako naj določite svoj največji srčni utrip.
   • Pred zdravljenjem z novo vadbo se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstveno stanje, zlasti visok krvni tlak, diabetes ali srčno bolezen.
2. 2. Z utripom določite, kdaj vadite zmerno. Zmerna vadba 2,5 ure na teden naj bi pomagala, da vaše srce ostane zdravo. Štejete, da vadite zmerno, če:
   • Vaš srčni utrip je 50-70% vašega najvišjega srčnega utripa. To pomeni, da bi moral imeti 20-letnik z največjim srčnim utripom 200 utripov na minuto med zmerno vadbo ciljni srčni utrip 100–140 utripov na minuto.
   • Plešete, pohodite po ravnini, kolesarite počasneje kot 16 km / h (16 km / h), hodite s hitrostjo 5,6 km / h, smučate v smuku, plavate, vrtnarite, igrate dvojice v tenisu, ali igranje golfa. Te dejavnosti bi morale povzročiti srčni utrip, ki je 50–70% vašega največjega srčnega utripa. Če se ne, se boste morda morali nekoliko bolj potisniti.
3. 3. Vzemite svoj utrip in ugotovite, kdaj intenzivno vadite. Če boste intenzivno vadili 75 minut na teden ali več, boste izboljšali zdravje svojega srca. Štejete, da vadite močno, ko:
   • Vaš srčni utrip je 70–85% vašega najvišjega srčnega utripa. Za 20-letnika bi to med močno vadbo znašalo 140–170 utripov na minuto.
   • Hodite s hitrostjo 7,2 km / h ali hitreje, kolesarite s hitrostjo 16 km / h, pohodite navzgor, hodate po stopnicah, tek na smučeh, igrate nogomet, tek, skakanje vrvi, igrate samske v tenisu, igranje košarke ali težko delo na dvorišču.
4. 4. Ugotovite znake povišanega srčnega utripa. Če nimate monitorja ali se želite ustaviti in opraviti meritve, se seznanite z znaki povišanega srčnega utripa. Sem spadajo zasoplost ali težko hitro dihanje, potenje in nezmožnost nadaljevanja pogovora.
5. 5. Resno se lotite spremljanja srčnega utripa z merilnikom srčnega utripa. Če vam med vadbo ni všeč izračunavanje utripa v glavi, lahko kupite merilnik srčnega utripa ali pulzni oksimeter s prstom, ki je nekoliko ugodnejši.
   • Nosljivi jermen merilnikov srčnega utripa je na voljo na internetu ali v športnih trgovinah. Lahko jih kupite in nosite kot zapestne ure.
   • Večina ima elektrodo, ki si jo nataknete na prsni koš in s katero pošlje podatke o vašem pulzu monitorju na zapestju. Poiščite tistega, ki ga lahko uporabljate med vadbo. Branje mnenj v spletu ali pogovor s strokovnjaki v športnih trgovinah vam bo pomagal, da se odločite, kaj je najbolj praktično za vaš šport.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako ugotovite svoj srčni utrip?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Začutite, kako vam bije srce v grlu ali zapestju. Število utripov preštejte v 15 sekundah. Pomnožite s 4, da dobite število utripov na minuto.
• Vprašanje Kakšen naj bo moj srčni utrip?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trenerja Za odrasle naj bo vaš srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto.
• Vprašanje Kakšna je formula za izračun srčnega utripa?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Najhitrejša in najlažja ocena srčnega utripa izračuna 220 minus vaša starost, pomnožena z intenzivnostjo, na katero želite ciljati.
• Vprašanje Kako ocenjujete srčni utrip v mirovanju?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Medtem ko ste mirni in sedeči, v 30 sekundah preštejte število utripov srca, ki jih čutite na zapestju ali ob dušniku, in pomnožite z 2. To je vaš srčni utrip v mirovanju.
• Vprašanje Kaj naj bi bil srčni utrip ali utrip? Običajni srčni utrip v mirovanju za odrasle znaša od 60 do 100 utripov na minuto. Na splošno nižji srčni utrip v mirovanju pomeni učinkovitejše delovanje srca in boljšo kondicijsko pripravljenost. Na primer, dobro usposobljen športnik ima lahko normalno srčni utrip v mirovanju, ki je približno 40 utripov na minuto.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Začnite počasi in ko se pripeljete v formo, lahko bolj vadite in ostanete znotraj teh ciljnih meja.
• Neprimerna oseba lahko v samo minuti ali dveh pospeši srčni utrip do 100 ali več. Ko bo bolj kondicijski, bo za njegovo povišanje srčnega utripa treba več napora. To je dober znak.
• Če uporabljate kardio aparat (tekalna steza, eliptična itd.), Preverite, ali je vgrajen merilnik srčnega utripa. Vendar se zavedajte, da jih lahko zavržemo, če nekdo poleg vas nosi merilnik srčnega utripa.
• Če želite izmeriti svoj napredek, poskusite meriti srčni utrip pred in po 15-minutnem sprehodu. Zapišite meritve. Že na začetku se bo srčni utrip hitro vzpenjal in dolgo trajal, da se vrnete na svoj srčni utrip v mirovanju (RHR). Ko boste še naprej telovadili in se zdravili, bo vaše srce delovalo bolj učinkovito in isti 15-minutni sprehod ne bo dobil vašega srčnega utripa hitreje, vaš srčni utrip pa se bo hitreje vrnil v RHR.

Oglas